なぜ、最も科学的で緑色のスポーツ減量方法を採用するのですか？彼らはいつも体重を減らしますか？運動によって減量を達成するには、運動の頻度や運動後の食事など、いくつかのコードを守らなければなりません。体重を減らすための正しい運動は？ここではシャオ・ビアンとのそれについて学ぶことです！
1、筋力トレーニングは不可欠です
脂肪を減らすために、エアロビックダンスを1時間跳ねるのに苦労して、脂肪の減少の効果は、筋肉の代謝率が比較的高いので、体重トレーニングの半分以下です。
エアロビクス研究所（Dallas Institute of Aerobic Research）によると、筋肉の毎日の保守活動の基本的なカロリー消費量は30〜50カロリーですが、脂肪のカロリー消費量はわずか2カロリーです。したがって、あなた自身がより多くのカロリーを消費するようにするには、身体の筋肉と脂肪の比率を上げる必要があります。
週に2回体重トレーニングを受けたり、毎日ダンベルを持ち上げる習慣をつけたりすることで、体の筋肉をしっかりとし、脂肪の自己摂取を促進することができます。
2、セグメント化されたスポーツ
研究は、同じ2時間のフィットネス運動では、合計3回に40分に分けられ、消費される脂肪は60分に分けられ、合計2回のうち7回に分けられます。
運動ごとに少なくとも12時間の最大代謝率を維持することができ、体内の蓄積脂肪はこの時点で急速に消費されるため、可能な限り運動すると減量効果が向上します。
3、少なくとも20分間運動する
健康を守るという観点からは、1回の運動で10分以上の健康増進効果が得られますが、カロリー消費は少なくなります。視点から、わずか10分の運動消費は非常に小さく、主な消費はグリコーゲンである。
心拍数と最大心拍数の55％以上（最大心拍数は220-年齢である）、その後、筋肉と肝臓のグリコーゲンを保ち、少なくとも20分間の運動を持続前提に脂肪のエネルギーを使用し、疲れ、脂肪が重要であることを始めることができます使用する。
4、その行動は簡単で実現可能でなければならない
ダイエットを解決することができたとき、あなたは、このようなので、上の動きを行う、としてどのように、筋肉を構築する方法として、良いトレーニング方法、および基本的には特に学ぶことはしていない、シンプルで効果あるこの練習方法を、必要とする、最高です重量損失は、物理的な作業、ライブではない技術ですので、アクションは、実装が容易明確かつシンプルでなければなりません。そして、スーツが行うことができます続く見えます。
このような単純な6人の担当者を推薦として：スクワットバックステップキックを、その場ハイレッグリフトを上昇工程+膝の後ろに立って、前に立って+、スクワットステップは仰臥2匹の蝶のツイスターから、左右側
5、スポーツの多様化
どんなに体重を減らすためにどのような方法、特定の時間に高原を経験する、状態が発生したダウンカットしないでください。スポーツ6〜8週間に従事したときに、体が徐々に運動強度に適応することができ、これは、元の動き身体の負荷刺激が明らかにされていません。このように、運動強度と時間は、運動負荷のタイムリーな調整に運動能力の強化と、静的にすることはできません。
例えば、時間の重み有酸素運動より長い期間を失うために、主にこれに基づき、などダンス、水泳、ジョギング選択し、筋肉を増やすために2〜3回、週を訓練最高の強さは、そのことができ、基礎代謝率を高めます減量へのより良いアクセス。加えて、他の演習と組み合わせて高強度インターバルトレーニングは、逃げると良い結果もあります。
6、良い食生活を育てる
練習に行き、良いトレーニング方法の後にオーバー習得に準拠し、ダイエットにも良い食習慣を開発するために注意を払う必要があります。これは実際には非常に簡単です、一日三食、ほんの少しの制御ディナー
7、長期接着
あなたは運動によって体重を減らすとは思っていませんが、1日に1〜2ポンドを失うことはありません。
また、人の動きの始まりはおそらく定期的な運動の開始後、体重の急激な増加は、主にエネルギーの物理的な展開によって引き起こされるいくつかのキロを、見つける、つまり、このような現象があります。したがって、それはその動きYuejianyuefeiことを間違っていました運動を放棄する。
また、一般的に体重3月5〜10％の削減あたりの重量損失の健康率と考える。あなたがより速く3ポンドの週よりも体重を失った場合、それは体が軽いか重いダメージになります、この時間は抵抗があることを意味し落下などが発生します。
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
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