Perché alcune persone adottano i metodi di perdita di peso più scientifici e verdi, ma sempre perdono peso? Per ottenere la perdita di peso attraverso l'esercizio, devono essere seguiti alcuni codici, come la frequenza dell'esercizio fisico, la dieta dopo l'esercizio fisico, ecc. Esercizio corretto per perdere peso? Ecco qui per scoprirlo con Xiao Bian!
1, l'allenamento della forza è indispensabile
Per ridurre il grasso, lottando per saltare una danza aerobica per un'ora, l'effetto di ridurre il grasso è meno di mezz'ora di allenamento con i pesi, perché il tasso metabolico del muscolo è relativamente alto.
Aerobic Research in Dallas Associazione americana per lo studio dimostra 'uno libbre di attività muscolare di calorie al giorno per mantenere il consumo di base è di 30-50 carte, ma le calorie grassi consumati, ma solo 2 carte.' Di conseguenza, se si desidera che il corpo a bruciare più calorie per conto loro, hanno Deve aumentare il rapporto tra muscolo e grasso nel corpo.
Due volte alla settimana in palestra per fare allenamento con i pesi, o di sollevamento pesi per sviluppare un'abitudine quotidiana, possono rendere i muscoli del corpo più forte, e promuovere l'auto-consumo di grassi.
2, sport segmentati
La ricerca mostra che lo stesso era le ultime 2 ore di esercizio, che è diviso in 40 minuti, per un totale di 3 volte, il consumo di grassi in circa 60 minuti, per un totale di 7 volte fatto due volte.
Perché dopo ogni esercizio, il corpo può mantenere un tasso metabolico massimo di almeno 12 ore e il grasso accumulato nel corpo sarà rapidamente consumato in questo momento, quindi, se si esercita il più possibile, l'effetto della perdita di peso sarà migliore.
3, esercitare per almeno 20 minuti
Anche se si dice che sia segmentato ea breve termine più volte, non è inferiore a 20 minuti nel minor tempo possibile: da un punto di vista della promozione della salute, un singolo esercizio può raggiungere un effetto benefico in più di 10 minuti. Dal punto di vista, solo 10 minuti di consumo di esercizio sono molto piccoli e il consumo principale è il glicogeno.
Utilizzare l'energia grasso sulla premessa che ha sostenuto esercizio per almeno 20 minuti, mantenendo la frequenza cardiaca e oltre il 55% della frequenza cardiaca massima (frequenza cardiaca massima è 220 meno l'età), allora il muscolo e nel fegato di glicogeno, esausto, grassi possono cominciare a essere significativo utilizzare.
4, l'azione deve essere semplice e realizzabile
Quando dieta in grado di risolvere, quindi è necessario un buon metodi di allenamento, e questo metodo di esercizio che è semplice e gli effetti, in fondo non specificamente per imparare, come il modo di costruire il muscolo, come fare i movimenti, e così via, il migliore è un sguardo sarà poi altrettanto può fare. perché la perdita di peso è il lavoro fisico, non è una tecnologia dal vivo, il ricorso deve essere chiaro e semplice, facile da implementare.
Come ad esempio raccomandando un semplice sei ripetizioni: In-situ gamba alta ascensore, in piedi di nuovo step + ginocchio alzato, in piedi davanti + back calci passo squat, step tozzo lato destro e sinistro, dalla posizione supina due farfalle Twister.
5, diversificazione sportiva
Non importa quale modo per perdere peso, per un certo tempo sperimenterà un altopiano, non tagliare verso il basso si verifica dello stato. Questo perché, quando impegnati in uno sport sei-otto settimane, il corpo può gradualmente adattarsi alla intensità di esercizio, il movimento originale stimolazione carico del corpo non è evidente. Così, intensità e tempo di esercizio non possono essere statiche, con il miglioramento della capacità atletiche di tempestivo adeguamento del carico di esercizio.
Ad esempio, per perdere peso per un periodo più lungo di esercizio aerobico, puoi scegliere di fare jogging, ballare, nuotare, ecc. Su questa base, è meglio avere 2 o 3 volte di allenamento di forza ogni settimana per aumentare il muscolo e aumentare il metabolismo basale. Per ottenere una migliore perdita di peso, inoltre, gli esercizi con intervalli ad alta intensità, la fuga in combinazione con altri metodi di allenamento hanno anche risultati migliori.
6, sviluppare buone abitudini alimentari
Dopo aver insistito nell'addestramento e nella padronanza dei metodi di esercizio fisico sopra menzionati, i dietisti devono prestare attenzione allo sviluppo di buone abitudini alimentari, in realtà molto semplici: è sufficiente controllare la cena per tre pasti al giorno.
7, aderenza a lungo termine
Non vi aspettate di essere in grado di esercitare per perdere peso, mentre su un cluster, ha perso un paio di chili ogni giorno, questo non è possibile, anche esercizio fisico per perdere peso, non dura per un mese non sta per avere un effetto significativo.
Inoltre, l'inizio del movimento di persone probabile trovare questo fenomeno, cioè, dopo l'inizio della regolare esercizio fisico, un improvviso aumento di peso sarà trovare un paio di chili, che è causato principalmente dalla distribuzione fisica di energia. Quindi, era sbagliato che il movimento Yuejianyuefei che rinunciare sport.
Inoltre, generalmente considerato un buon tasso di perdita di peso per marzo la riduzione del 5-10% del peso corporeo. Se si perde peso più velocemente di 3 sterline alla settimana, significa che il corpo sarà danni leggeri o pesanti, questa volta non ci sarà resistenza appare caduta nel caso.
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