कुछ लोगों ने सबसे अधिक वैज्ञानिक और हरे रंग के खेल के वजन घटाने के तरीकों को क्यों अपनाना है, लेकिन वे हमेशा अपना वजन कम करते हैं? व्यायाम के जरिये वजन कम करने के लिए कुछ कोडों का पालन किया जाना चाहिए, जैसे अभ्यास की आवृत्ति, अभ्यास के बाद आहार, आदि। अपना वजन कम करने के लिए सही व्यायाम? जिओ बियान के साथ इसके बारे में जानने के लिए है!
1, शक्ति प्रशिक्षण अनिवार्य है
कम वसा के लिए, एक घंटे के लिए एरोबिक नृत्य कूदने के लिए संघर्ष करना, वसा कम करने का प्रभाव आधे घंटे के भार प्रशिक्षण से कम है। यह इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों की चयापचय दर अपेक्षाकृत अधिक है।
अध्ययन के लिए डलास अमेरिकन एसोसिएशन में एरोबिक अनुसंधान साबित होता है 'दैनिक कैलोरी की मांसपेशी गतिविधि का एक एलबीएस बनाए रखने के लिए बुनियादी खपत 30-50 कार्ड है, लेकिन वसा कैलोरी का सेवन किया है, लेकिन केवल 2 कार्ड।' इसलिए, यदि आप शरीर चाहते हैं वे अपने बारे में अधिक कैलोरी जला, वे शरीर में मांसपेशियों और वसा के अनुपात में वृद्धि करना चाहिए
जिम के लिए सप्ताह में दो बार वजन प्रशिक्षण करते हैं, या डम्बल एक दैनिक आदत विकसित करने के लिए, शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बना सकते हैं, और वसा की स्वयं की खपत को बढ़ावा देने उठाने के लिए।
2, खंड वाले खेल
अनुसंधान से पता चलता है कि एक ही व्यायाम है, जो 40 मिनट में बांटा गया है दो बार किया 7 बार के कुल बनाने के लिए लगभग 60 मिनट में 3 बार, वसा की खपत की कुल बनाने के लिए के अंतिम 2 घंटे का था।
प्रत्येक व्यायाम के बाद, शरीर में कम से कम 12 घंटे के उच्चतम चयापचय दर को बनाए रखने कर सकते हैं क्योंकि, शरीर में वसा के संचय इस समय तेजी से भस्म हो जाएगा। तो, जहाँ तक संभव खंड व्यायाम करने के रूप में, वजन घटाने के लिए बेहतर होगा।
3, गति कम से कम 20 मिनट
हालांकि कहा खंडित किया जाए, कम कई बार, लेकिन हर बार कम से कम वे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने प्रभाव पर पहुंचने का 10 से अधिक मिनट के एकल आंदोलन के संदर्भ में स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के नजरिए से 20 मिनट से कम नहीं होना चाहिए, लेकिन वसा हानि से कैलोरी की खपत दृष्टि, व्यायाम की खपत का एक मात्र 10 मिनट बहुत छोटा है, और मुख्य रूप से ग्लाइकोजन का सेवन किया।
आधार है कि कम से कम 20 मिनट के लिए व्यायाम निरंतर, हृदय गति और अधिकतम हृदय दर से अधिक 55% रखने पर वसा ऊर्जा का उपयोग करें, तो मांसपेशियों और जिगर ग्लाइकोजन, थक, वसा का महत्त्व नहीं शुरू कर सकते हैं (अधिकतम हृदय दर 220 शून्य से अपनी उम्र है) का उपयोग करें।
4, कार्रवाई सरल और व्यावहारिक होना चाहिए
एक dieters हल कर सकते हैं, तो आप इस तरह के कैसे मांसपेशियों का निर्माण करने, आंदोलनों कैसे करना है, और इतने पर के रूप में एक अच्छा प्रशिक्षण विधियों, और इस अभ्यास विधि है कि सरल और प्रभाव, मूल रूप से विशेष रूप से जानने के लिए नहीं है, जरूरत है, सबसे अच्छा है । देखो तो पालन करेंगे सूट कर सकते हैं क्योंकि वजन घटाने शारीरिक काम है, न कि प्रौद्योगिकी के लाइव होने के कार्रवाई को लागू करने के लिए आसान स्पष्ट और सरल होना चाहिए,।
उदाहरण के लिए, एक साधारण छह अभ्यास अभ्यास की सिफारिश की जाती है: पैर की ऊपरी स्थिति में ऊपर उठाना, घुटने उठाने, पहले चरण के पीछे पीछे हटाना + आगे के पैर को लात, लंबे समय तक बाएं और दाएं निकलते हुए, और दोनों तरफ से शुरू होने के कारण, तितली घुमाएं
5, खेल विविधीकरण
किसी भी प्रकार की वजन घटाने की विधि, यह निश्चित समय पर एक पठार का सामना करेगी और इसमें कोई कमी नहीं होगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक निश्चित खेल में 6-8 सप्ताह बाद, शरीर धीरे-धीरे इस व्यायाम की तीव्रता के लिए अनुकूल हो सकता है। लोड द्वारा शरीर की उत्तेजना स्पष्ट नहीं है। इसलिए, व्यायाम की तीव्रता और समय समान नहीं हो सकता, व्यायाम क्षमता को बढ़ाने के साथ समय में व्यायाम लोड को समायोजित करने के लिए आवश्यक है।
उदाहरण के लिए, क्रम में समय का वजन एरोबिक व्यायाम लंबी अवधि कम करने के लिए मुख्य रूप से दौड़ना, नृत्य, तैराकी, आदि इस आधार पर चुनते हैं, तो सबसे अच्छा ताकत एक सप्ताह दो से तीन बार प्रशिक्षण मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, बेसल चयापचय दर में वृद्धि, जो कर सकते हैं इसके अलावा, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण में वजन घटाने के लिए बेहतर पहुँच।, अन्य व्यायाम के साथ संयुक्त दूर चला और वहाँ भी अच्छे परिणाम हैं।
6, अच्छे खाने की आदतों का विकास
अभ्यास करने के लिए जाना है, और अच्छे प्रशिक्षण विधियों के बाद पर महारत का पालन करें, dieters भी ध्यान देने के लिए अच्छा भोजन की आदतें विकसित करने के लिए की जरूरत है। यह वास्तव में बहुत सरल है, तीन भोजन एक दिन बस थोड़ी नियंत्रण डिनर
7, दीर्घकालिक पालन
तुम भी वजन कम करने के लिए व्यायाम, समय तक न चले के लिए एक महीने एक महत्वपूर्ण प्रभाव हो करने के लिए नहीं जा रहा है, जबकि एक क्लस्टर पर, पाउंड के एक जोड़े हर दिन खो वजन कम करने के लिए व्यायाम करने में सक्षम होने की उम्मीद नहीं है, यह संभव नहीं है,।
इसके अलावा, लोगों के आंदोलन की शुरुआत होने की संभावना इस घटना मिलेगा, वह है, नियमित रूप से व्यायाम की शुरुआत के बाद, वजन में अचानक वृद्धि में कुछ किलोग्राम मिलेगा, जो मुख्य रूप से ऊर्जा की शारीरिक तैनाती के कारण होता है। इस प्रकार, यह गलत था कि आंदोलन Yuejianyuefei कि छोड़ने का व्यायाम
इसके अलावा, आम तौर पर माना जाता है वजन घटाने की एक स्वस्थ दर शरीर के वजन के 5-10% के बारे में हर तीन महीने में कम हो जाता है। आप तेजी से 3 पाउंड एक सप्ताह से भी अपना वजन कम है, इसका मतलब है कि शरीर प्रकाश या भारी नुकसान हो जाएगा, इस समय वहाँ प्रतिरोध होगा गिरता है और इतने पर।
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