Warum nehmen einige Leute die meisten wissenschaftlichen und grünen Sportgewichtsverlustmethoden an, aber sie verlieren immer Gewicht? Um Gewichtverlust durch Übung zu erzielen, müssen einige Codes gefolgt werden, wie die Häufigkeit der übung, Diät nach übung, usw. Korrekte Übung, um Gewicht zu verlieren? Hier ist, um mit Xiao Bian darüber zu lernen!
1, Krafttraining ist unverzichtbar
Für reduziertes Fett, das für eine Stunde einen aeroben Tanz zu überspringen versucht, ist der Effekt der Fettverringerung weniger als eine halbe Stunde Krafttraining, da die Stoffwechselrate des Muskels relativ hoch ist.
Laut dem Dallas Institute of Aerobic Research ist der grundlegende Kalorienverbrauch von einem Pfund Muskel täglichen Wartung Aktivität 30 bis 50 Kalorien, aber der Kalorienverbrauch von Fett ist nur 2 Kalorien. "Also, wenn Sie möchten, dass der Körper mehr Kalorien auf eigene Faust verbrauchen, Muss das Verhältnis von Muskel und Fett im Körper erhöhen.
Zweimal wöchentlich Gewichtstraining ins Fitnessstudio zu bringen oder die Gewohnheit zu entwickeln, täglich Hanteln zu heben, kann die Körpermuskulatur fester machen und die Selbstentfettung fördern.
2, segmentierte Sportarten
Forschung zeigt, dass für die gleiche zweistündige Fitnessübung es in 40 Minuten unterteilt ist, um insgesamt 3 mal zu machen, und das verbrauchte Fett ist fast in 60 Minuten unterteilt, um insgesamt 7 mal für insgesamt 2 mal zu machen.
Denn nach jeder Übung kann der Körper die höchste metabolische Rate von mindestens 12 Stunden aufrechterhalten, wird die Ansammlung von Körperfett schnell zu dieser Zeit verbraucht werden. Also, so weit wie möglich Segment Übung zu tun, Gewichtsverlust besser sein.
3, Übung für mindestens 20 Minuten
Obwohl gesagt werden segmentiert, kurz mehrmals, aber jedes Mal, wenn das Minimum sollten sie nicht weniger als 20 Minuten aus der Sicht der Gesundheit im Sinne einer einzigen Bewegung von mehr als 10 Minuten von der Förderung der gesundheitsfördernden Wirkungen, aber Verbrauch von Kalorien aus dem Fettabbau zu erreichen Sicht nur 10 Minuten Bewegung Verbrauch ist sehr gering und hauptsächlich Glykogen verbraucht.
Die Voraussetzung für die Verwendung von Fettenergie besteht darin, das Training für mindestens 20 Minuten fortzusetzen und den Herzrhythmus über 55% des maximalen Rhythmus zu halten (der maximale Rhythmus beträgt 220 minus Alter) Zu diesem Zeitpunkt wird das Glykogen in Muskeln und Leber verbraucht und Fett kann erheblich reduziert werden. Verwenden.
4 sollte die Aktion einfach und machbar sein
Wenn Diätetiker sich entscheiden können, brauchen sie eine gute Übungsmethode, und diese Übungsmethode ist einfach und effektiv: Sie muss im Grunde nicht speziell lernen, wie man Muskeln trainiert, Bewegungen macht usw. Wenn Sie es betrachten, dann können Sie es später tun.Weil Abnehmen körperliche Arbeit ist, keine Technologie, muss die Aktion präzise und einfach zu implementieren sein.
Zum Beispiel werden einfache sechs Übungsübungen empfohlen: Das Bein hochheben, den Fuß zurückziehen + das Knie heben, einen Schritt zurück nach der Stelle treten, das Bein vor dem Tritt treten und von beiden Seiten nach links und rechts treten und den Schmetterling auswringen.
5, Sport Diversifizierung
Egal welche Art von Gewichtsverlust Methode, es wird zu einem bestimmten Zeitpunkt auf ein Plateau treffen und es wird keine Reduktion geben.Dies ist, weil nach 6-8 Wochen in einem bestimmten Sport, der Körper sich allmählich an diese Trainingsintensität anpassen kann. Die Stimulation des Körpers durch die Belastung ist nicht offensichtlich, daher kann die Trainingsintensität und -zeit nicht gleich sein, es ist notwendig, die Trainingsbelastung rechtzeitig mit der Erhöhung der Belastungskapazität anzupassen.
Zum Beispiel, um für eine längere Zeit des aeroben Trainings Gewicht zu verlieren, können Sie wählen, joggen, tanzen, schwimmen, etc. Auf dieser Grundlage ist es am besten, 2 oder 3 mal Krafttraining jede Woche zu haben, um Muskeln zu erhöhen und den Grundumsatz zu erhöhen. Um eine bessere Gewichtsabnahme zu erreichen, haben auch hochintensive Intervallübungen, die mit anderen Übungsmethoden kombiniert werden, bessere Ergebnisse.
6, entwickeln gute Essgewohnheiten
Nach dem Trainieren und Beherrschen der oben erwähnten guten Übungsmethoden, müssen Diätetiker auf die Entwicklung guter Essgewohnheiten achten.Dies ist eigentlich sehr einfach: Sie müssen nur das Abendessen für drei Mahlzeiten am Tag kontrollieren.
7, langfristige Einhaltung
Sie erwarten Sie nicht in der Lage zu sein, Gewicht zu trainieren zu verlieren, während auf einem Cluster, ein paar Pfunde jeden Tag verloren, dies nicht möglich ist, selbst trainieren, um Gewicht zu verlieren, dauern nicht für einen Monat keine wesentlichen Auswirkungen haben wird.
Darüber hinaus können Menschen, die gerade erst Sport begonnen haben, dieses Phänomen finden, das heißt, nach dem Beginn der regelmäßigen Bewegung, fanden sie, dass das Körpergewicht plötzlich um mehrere Kilogramm zugenommen hat, was vor allem durch den Energieeinsatz des Körpers verursacht wurde Aufgabe aufgeben.
Außerdem im Allgemeinen einer gesunde Rate des Gewichtsverlustes pro Reduktion März im Körpergewicht von 5-10% in Betracht gezogen. Wenn Sie schneller an Gewicht zu als 3 Pfund pro Woche verlieren, bedeutet dies, dass der Körper leicht oder schwer Schaden sein wird, gibt es diesmal Widerstand sein wird Tropfen treten auf und so weiter.
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