Pourquoi certaines personnes adoptent-elles les méthodes de perte de poids les plus scientifiques et vertes, mais elles perdent toujours du poids? Pour atteindre la perte de poids par l'exercice, certains codes doivent être suivis, tels que la fréquence d'exercice, le régime après l'exercice, etc. Exercice correct pour perdre du poids? Pour en savoir plus à ce sujet avec Xiao Bian!
1, la musculation est indispensable
Pour réduire la graisse, en luttant pour sauter une danse aérobie pendant une heure, l'effet de réduire la graisse est moins d'une demi-heure de formation de poids, car le taux métabolique du muscle est relativement élevé.
Selon l'Institut de recherche aérobique de Dallas, la consommation calorique de base d'une livre d'activité quotidienne d'entretien des muscles est de 30 à 50 calories, mais la consommation calorique des graisses est de seulement 2 calories. »Donc, si vous voulez que le corps consomme plus de calories Doit augmenter le ratio de muscle et de graisse dans le corps.
Prendre des séances de musculation deux fois par semaine dans la salle de gym, ou de développer l'habitude de soulever des haltères tous les jours, peut rendre les muscles du corps plus ferme et favoriser l'auto-épuisement des graisses.
2, sports segmentés
La recherche montre que pour le même exercice de fitness de deux heures, il est divisé en 40 minutes pour faire un total de 3 fois, et la graisse consommée est presque divisée en 60 minutes pour faire 7 fois sur un total de 2 fois.
Car après chaque exercice, le corps peut maintenir le plus haut taux métabolique d'au moins 12 heures, l'accumulation de graisse corporelle sera consommé rapidement à ce moment. Donc, en ce que le segment possible de faire de l'exercice, la perte de poids sera mieux.
3, le mouvement d'au moins 20 minutes
Bien dit à segmenter, court à plusieurs reprises, mais à chaque fois le minimum qu'ils ne doit pas être inférieure à 20 minutes du point de vue de la promotion de la santé en termes d'un seul mouvement de plus de 10 minutes pour atteindre les effets bénéfiques pour la santé, mais la consommation de calories de la perte de graisse point de vue, à seulement 10 minutes de la consommation d'exercice est très faible, et principalement le glycogène consommé.
La prémisse de l'utilisation de l'énergie grasse est de continuer l'exercice pendant au moins 20 minutes et de maintenir un rythme de plus de 55% du rythme maximal (le rythme maximum est de 220 min.). Utiliser.
4, l'action devrait être simple et réalisable
Lorsque les personnes à la diète peuvent se décider, elles ont besoin d'une bonne méthode d'exercice et cette méthode d'exercice est simple et efficace, elle n'a pas besoin d'apprendre spécifiquement, comme exercer des muscles, faire des mouvements, etc. Si vous le regardez, vous pouvez le suivre et le faire.Parce que la perte de poids est un travail physique, pas une technologie, l'action doit être simple et claire, facile à mettre en œuvre.
Tels que recommander six simples répétitions: In-situ ascenseur haut de la jambe, avant l'étape debout + genou levé, debout devant + dos squat coups étape, l'étape squat à gauche et à droite, à partir des deux papillons Twister décubitus.
5, Diversification des sports
Peu importe quelle façon de perdre du poids, un certain temps sera l'expérience d'un plateau, ne pas couper état. En effet, lorsqu'il est engagé dans un sport de six à huit semaines, le corps peut adapter progressivement à l'intensité de l'exercice, la motion originale la stimulation de la charge du corps n'est pas évidente. par conséquent, l'intensité de l'exercice et le temps ne peut pas être statique, avec l'amélioration de la capacité athlétique à l'ajustement en temps opportun de la charge d'exercice.
Par exemple, afin de perdre du poids exercice aérobie plus longue période de temps choisir principalement le jogging, la danse, la natation, etc. Sur cette base, deux à trois fois la formation de la meilleure force par semaine pour augmenter la masse musculaire, augmenter le taux métabolique de base, qui peut Pour obtenir une meilleure perte de poids, des exercices d'intervalles de haute intensité, la fugue combinée à d'autres méthodes d'exercices ont aussi de meilleurs résultats.
6, développer de bonnes habitudes alimentaires
Adhérer à aller à la pratique et la maîtrise de méthodes après de bons de formation, personnes à la diète doivent également prêter attention à développer de bonnes habitudes alimentaires. Ceci est en fait très simple, trois repas par jour juste un petit dîner de contrôle
7, adhérence à long terme
Vous ne vous attendez pas à perdre du poids en un seul exercice.Il est impossible de perdre un ou deux kilos par jour.Ce n'est pas possible.Même si vous exercez pour perdre du poids, il n'y a pas d'effet évident si vous ne persistez pas pendant un mois.
De plus, les personnes qui commencent à faire de l'exercice peuvent trouver ce phénomène, c'est-à-dire après avoir commencé à faire régulièrement de l'exercice, ils ont constaté que le poids corporel augmentait soudainement de plusieurs kilogrammes, ce qui était principalement causé par le déploiement d'énergie. Abandonner l'exercice.
En outre, on croit généralement qu'un taux de perte de poids sain est réduit d'environ 5 à 10% du poids corporel tous les trois mois.Si le taux de perte de poids dépasse 3 livres par semaine, cela signifie que le corps sera légèrement ou gravement endommagé. Les baisses se produisent et ainsi de suite.
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