لماذا يتبنى بعض الناس أكثر أساليب فقدان الوزن العلمي والبيئي ، ولكنهم يفقدون الوزن دائماً؟ ولتحقيق خسارة الوزن من خلال التمرين ، يجب اتباع بعض الرموز ، مثل تكرار ممارسة الرياضة ، والنظام الغذائي بعد التمرين ، وما إلى ذلك. تمرين صحيح لإنقاص الوزن؟ إليك لتتعرف عليه مع شياو بيان!
1 ، قوة التدريب أمر لا غنى عنه
لتقليل الدهون ، تكافح للقفز رقصة هوائية لمدة ساعة واحدة ، وتأثير خفض الدهون هو أقل من نصف وزنه التدريب على الوزن ، وذلك لأن معدل الأيض العضلي مرتفع نسبيا.
البحث الهوائية في الجمعية الأمريكية دالاس لدراسة يثبت "واحد رطل من النشاط العضلي من السعرات الحرارية اليومية للحفاظ على استهلاك الأساسي هو 30-50 بطاقة، ولكن السعرات الحرارية من الدهون المستهلكة، ولكن بطاقات فقط 2". لذلك، إذا كنت ترغب في الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية من تلقاء نفسها، فإنها يجب زيادة نسبة العضلات والدهون في الجسم.
مرتين في الاسبوع الى صالة الالعاب الرياضية للقيام التدريب وزنه، أو رفع الدمبل لتطوير عادة يومية، يمكن أن تجعل عضلات الجسم أقوى، وتعزيز الاستهلاك الذاتي من الدهون.
2 ، الرياضة مجزأة
وتبين البحوث أن نفس كان 2 ساعة الأخيرة من التمرين، الذي ينقسم إلى 40 دقيقة لجعل ما مجموعه 3 مرات، واستهلاك الدهون إلى ما يقرب من 60 دقيقة لجعل ما مجموعه 7 مرات القيام به مرتين.
لأنه بعد كل تمرين ، قد يحافظ الجسم على معدل استقلاب قصوى لا يقل عن 12 ساعة ، وسوف تستهلك الدهون المتراكمة في الجسم بسرعة في هذا الوقت ، لذلك ، إذا مارست قدر المستطاع ، فإن تأثير فقدان الوزن سيكون أفضل.
3 ، وممارسة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة
على الرغم من أنه يقال إنه مقسم إلى شرائح ومدد قصيرة عدة مرات ، فإنه لا يقل عن 20 دقيقة في أقصر وقت ممكن ، ومن منظور تعزيز الصحة ، يمكن لممارسة واحدة أن تحقق التأثير المعزز للصحة في أكثر من 10 دقائق ، ومع ذلك ، يتم تقليل استهلاك السعرات الحرارية. من وجهة نظر ، 10 دقائق فقط من استهلاك التمرينات صغير جدا ، والاستهلاك الرئيسي هو الجليكوجين.
استخدام الطاقة من الدهون على أساس أن لحقت ممارسة لمدة 20 دقيقة على الأقل، والحفاظ على معدل ضربات القلب، وأكثر من 55٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (معدل ضربات القلب القصوى 220 ناقص عمرك)، ثم العضلات والكبد الجليكوجين، استنفدت، والدهون يمكن أن تبدأ في أن تكون كبيرة استخدام.
4، وينبغي أن يكون عمل بسيط وعملي
متى يمكن ديتر حل، ثم كنت في حاجة الى طرق جيدة التدريب، وهذه طريقة ممارسة هذا هو بسيط والآثار، وأساسا لا خصيصا للتعلم، مثل كيفية بناء العضلات، وكيفية القيام الحركات، وهلم جرا، والأفضل هو ل ننظر بعد ذلك سوف تحذو حذوها يمكن القيام به. لفقدان الوزن هو العمل البدني، وليس التكنولوجيا الحية، يجب أن يكون عمل واضحة وبسيطة، سهلة التنفيذ.
مثل التوصية بسيط ستة ممثلين: في الوضع الطبيعي ورفع عالية الساق، والوقوف الى الوراء خطوة + الركبة التي أثيرت، ويقف امام + العودة ركلات خطوة القرفصاء، خطوة القرفصاء الجانب الأيسر والأيمن، من ضعيف اثنين من الفراشات الإعصار.
5 ، تنويع الرياضة
بغض النظر عن وسيلة لانقاص الوزن، لفترة معينة من الزمن سوف تشهد الهضبة، لا تقطع يحدث الدولة، وهذا هو، لأنه عندما تشارك في رياضة ستة إلى ثمانية أسابيع، ويمكن الجسم على التكيف تدريجيا إلى كثافة التمرين، والاقتراح الأصلي التحفيز حمولة من الجسم ليست واضحة، وبالتالي شدة التمرين والوقت لا يمكن أن تكون ثابتة، مع تعزيز القدرة الرياضية إلى التكيف في الوقت المناسب من الحمل ممارسة الرياضة.
على سبيل المثال ، لفقد الوزن لفترة أطول من التمارين الرياضية ، يمكنك اختيار الركض والرقص والسباحة ، إلخ. على هذا الأساس ، من الأفضل أن يكون لديك تدريب مرتين أو ثلاثة مرات كل أسبوع لزيادة العضلات وزيادة معدل الأيض الأساسي. ولتحقيق خسارة أفضل للوزن ، بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمارين الفواصل العالية الكثافة ، الهروب جنبا إلى جنب مع أساليب التمرين الأخرى لها نتائج أفضل.
6 ، تطوير عادات الأكل الجيدة
بعد الإصرار على التدريب واتقان أساليب التمرينات الجيدة المذكورة أعلاه ، يجب على أخصائيو الحميات الانتباه إلى تطوير عادات غذائية جيدة ، وهذا بسيط للغاية ، فأنت تحتاج فقط إلى التحكم في العشاء لثلاث وجبات في اليوم.
7 ، على المدى الطويل الالتزام
لا تتوقع أن تكون قادرة على ممارسة لانقاص الوزن في حين خسر على كتلة زوجين من الجنيهات كل يوم، وهذا غير ممكن، حتى ممارسة لانقاص وزنه، لا يدوم لمدة شهر لن يكون لها تأثير كبير.
وعلاوة على ذلك، فإن بداية حركة الناس المحتمل أن يجد هذه الظاهرة، وهذا هو، بعد بدء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، زيادة مفاجئة في الوزن سوف تجد بضعة كيلوغرامات، وهو ينجم أساسا عن نشر المادي للطاقة. وهكذا، فإنه كان خاطئا أن الحركة Yuejianyuefei أن التخلي عن ممارسة.
الى جانب ذلك، يعتبر عموما معدل صحي لخسارة الوزن في مارس تخفيض 5-10٪ في وزن الجسم، وإذا كنت فقدان الوزن بصورة أسرع من 3 جنيه في الأسبوع، وهو ما يعني أن الجسم سوف يكون الضرر الخفيف أو الثقيل، وهذه المرة ستكون هناك مقاومة قطرات تحدث وهلم جرا.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
