힐 차관보는 체중을 줄이기 위해, 효과가 아주 좋은, 작은 언덕의 멋진 전망을 가지고뿐만 아니라, 지방 레코딩의 목적을 달성하기 위해 무엇을 기다리고 있습니다, 산을 등반하는 그룹.
체중 감량에 가장 좋은 시간
많은 사람들이 아침에 산을 오르고 아침 공기가 가장 신선하다고 생각하지만 실제로 오전 4시에서 오전 10 시까 지 피가 딱딱 해지는시기입니다. 등산 운동 자체가 없으면 높은 혈중 지질, 혈액 점도 및 당뇨병을 앓고 있습니다. , 고혈압 또는 심근 경색의 병력, 아침에 오르기를 선택하면 약간의 힘이 심근 경색이나 뇌경색을 유발할 수 있습니다.
따라서 오후 3시 이후에 산을 오르는 것이 가장 좋으며, 소금기가 많은 물을 가져 오는 것을 잊지 않도록주의하십시오. 과도한 땀과 탈수를 피하려면 물을시기 적절하게 첨가하십시오.
또한 자신의 체력에 따라 체력이 좋지 않은 경우 등반 시간을 줄이는 것이 적절해야하며 등반 속도가 느려야합니다. 체중 감량 운동 이외에도 식단 조절에도주의를 기울여야합니다. 등반 후 몸무게가 비교적 큽니다. , 당신은 굶주림을 느끼고, 과량의 칼로리를 피해야합니다.
등반 다리가 두꺼운가요?
운동을 등반하는 것이 도움이됩니다 운동을 간소화 속해있는 시간을 운동, 실행, 효과가 예를 들어, 당신은 종종 일부 재생 배드민턴을, 다른 달성하기 위해, 스포츠, 다른 스포츠를 간소화에 속하기 때문에 등산 다리,하지 두꺼운 다리 근육을 뻗어 있지만,이 웅크려 운동의 일부 경우,이 따라서 다리의 강도를 증가, 신체의 움직임을 연습의 일부 단계, 다리가 두꺼운 것입니다.
팁 : 즉시 앉는 장소 또는 쪼그리고 찾고 산을 올랐다하지 마십시오, 당신은 바닥에 앉아있는 경우 당신의 몸은 모든 영양 운동 좋은 곳으로 조정됩니다 이번에는 다리에 흡수 될 것입니다 다리 두꺼운 결과. 당신은 가스와 다른 아이들은 몸이 너무 피곤 앉아 아닌, 사천 유니폼을 느끼고, 산책 나중에 상승해야한다.
체중 감소를 등반
산에 오를 때 소비되는 지방의 무게는 다른 운동보다 큽니다. 약 70 킬로그램의 사람이 30 분 동안 2 킬로미터의 경사로 70도 기울기를 오르면 에너지 소비량은 약 500Kcal입니다. 이것은 수영장에서 45 분 동안 수영하는 것과 같습니다 (분당 50 미터 속도). 이것은 체육관에서의 단조로운 복근 운동의 50 분과 같을 수 있습니다. 지방 형성을 강화하려면 주간지를 가장 잘 유지할 수 있습니다. 3 ~ 4 배가 적당합니다.
등반에 대한 과학적 요구 사항은 심박수를 (220 년) × 60 %에서 (220 년) × 80 % / 분으로 유지하는 것입니다. 따라서 등반 중에 불편하거나 피곤할 경우 중지하고 테스트하십시오. 내 심장 박동수.
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