تسلق هيل لانقاص وزنه ، وتأثير جيد جدا ، وليس فقط لديها رؤية رائعة من التلال الصغيرة ، ولكن أيضا لتحقيق الغرض من الدهون حرق الدهون ، ماذا تنتظر ، مجموعة لتسلقه.
أفضل وقت لفقدان الوزن
كثير من الناس يحبون الصعود في الصباح ويعتقدون أن الهواء في الصباح هو الأكثر طزاجة ، لكن في الواقع ، هناك فترة من الدم السميك من الساعة 4 صباحًا حتى الساعة 10 صباحًا ، وإذا لم يكن لدى متسلقي الجبال عادة ممارسة الرياضة مبكرًا ، فإن لديهم نسبة عالية من الدهون في الدم ولزوجة الدم والسكري. ، تاريخ ارتفاع ضغط الدم أو احتشاء عضلة القلب ، واختيار الصعود في الصباح ، وقوة أكثر قليلا ، قد تحفز احتشاء عضلة القلب أو احتشاء دماغي.
لذلك ، من الأفضل تسلق الجبل بعد الساعة 3 مساءً ، كما يجب الحرص على عدم نسيان إحضار زجاجة من المياه المالحة ، أضف الماء في الوقت المناسب لتجنب التعرق الشديد والجفاف.
بالإضافة إلى ذلك ، وفقا لقوتها البدنية الخاصة.إذا كانت الحالة المادية ليست جيدة جدا ، ينبغي أن يكون مناسبا لتقصير وقت التسلق ، يجب أن تكون سرعة التسلق بطيئة.بالإضافة إلى ممارسة لفقدان الوزن ، يجب الانتباه إلى مراقبة النظام الغذائي بعد تسلق الجسم كبير نسبيا ، قد تشعر بالجوع ، ويجب تجنب السعرات الحرارية المفرطة.
هل تسلق الساق أثخن؟
تسلق الساقين ليست سمكا، لتسلق حركة ينتمي إلى تبسيط والرياضة، والألعاب الرياضية المختلفة، لتحقيق تأثير مختلف، على سبيل المثال، كنت في كثير من الأحيان القيام ببعض اللعب الريشة والجري وممارسة الوقت، الذي ينتمي لتنظيم حركة، الذي هو مساعدة خطوة ساقيك امتدت العضلات، ولكن إذا كان هذا هو بعض من حركة القرفصاء، ثم وهذا هو جزء من ممارسة حركة الجسم، وبالتالي زيادة قوة الساق الخاص بك، سوف ساقيك تكون أكثر سمكا.
نصائح: لا تجلس وتجلس ، أو تجلس ، بمجرد أن تتسلق فوق التل ، وفي هذه المرة يقوم جسمك بتعديل تغذيتك إلى مكان به الكثير من التمارين الرياضية ، فإذا جلست على الأرض ، فسوف تستوعبه ساقيك. تسبب الساقين أن تصبح أكثر كثافة ، يجب أن تتجول بعد الانتهاء من المشي ، انتظر حتى تشعر بالاضطراب ، والجسم ليس متعبًا ، ثم اجلس.
تأثير تسلق الجبال
إن وزن الدهون المستهلك عند تسلق أحد الجبال أكبر من وزن الرياضات الأخرى ، رجل يزن حوالي 70 كيلوغراما ، إذا تسلق منحدر 70 درجة على منحدر يبلغ 2 كيلومتر في الساعة لمدة 30 دقيقة ، واستهلاكه للطاقة حوالي 500 سعرة حرارية. هذا يعادل السباحة لمدة 45 دقيقة في حوض السباحة بسرعة 50 متر في الدقيقة ، وقد يعادل ذلك 50 دقيقة من تمارين عضلات البطن في صالة الألعاب الرياضية ، وإذا كنت ترغب في تقوية تأثير الدهون ، يمكنك الاستمرار في تسلق أفضل أسبوعي. 3 ~ 4 مرات هو مناسب.
يتمثل المتطلب العلمي للتسلق في الحفاظ على معدل ضربات القلب عند (220 عامًا) × 60٪ إلى (220 عامًا) × 80٪ في الدقيقة ، لذلك إذا شعرت بعدم الارتياح أو التعب أثناء التسلق ، توقف وأختبر. بلدي معدل ضربات القلب.
ماذا تنتظر؟ تسلق مع شريك حياتك!
