مندرجہ ذیل 10 جادو ورزش، وزن کم کرنے کے لئے آپ کو فوری وزن میں کمی کی مہم بنا سکتے ہیں.
1. ٹریڈمل پر splayed پاؤں
آپ ٹریڈمل پر ورزش کرتے ہیں تو، کبھی پاؤں میں اپنے آپ کو محسوس کیا وہ چلانے؟ کبوتر یا پیر میں کس حال تھے؟ اس مسئلہ صرف کرنسی چل رہا ہے یہ مت سوچنا، یہ بھی کتنی چربی کی کھپت سے متعلق ہے.
سٹڈیز کرنسی چلانے چربی کی کھپت کو متاثر کرے گا ظاہر کی ہے. یہی وجہ ہے کہ آپ درست کرنسی کے بغیر آپ کو 30 منٹ میں بسم 6D0 کارڈ کیلوریز بنا سکتے صحیح چلانے کا طرز عمل لے اگر آپ چربی کو جلانے کر سکتے ہیں، ہے یہ اعداد و شمار کے ذیل میں اقدار. زیادہ چربی جلا.
آپ کو مشورہ: 'پیر' چلانے قانون
چل رہا ہے جب، تاکہ پاؤں 'پیر' ریاست، نہ صرف آپ کو زیادہ مستحکم چلانے، زیادہ کیلوری بسم ہیل چلانے جبکہ آپ پر tiptoe سکتے تو بنا سکتے ہیں، لیکن یہ بھی چلانے کی مزاحمت کو بڑھاتا ہے. اور، تھا انگلیوں چل رہا ہے، بہتر نتائج ملے گا.
2، فٹنس گیند پر دفتر
پھر بھی اوقات کے پیچھے واقعی کرسی پر بیٹھے ہیں؟ تو آپ کر سکتے ہیں، اور اب ایسا کرنے کا فیشن چیز ایک ورزش گیند کے ساتھ روایتی کرسی کی جگہ لے لے کرنے کے لئے ہے. یہ کہنا ہے، آپ کے دفتر میں ہیں یا نہیں، یا ایک ہیلتھ کلب، بجائے ایک ورزش گیند پر بیٹھ جائے گا ایک کرسی یا فرش. اس کا مقصد آپ کو توازن برقرار رکھنے اور مسلسل کرنسی، جسم میریڈیئنز سرگرمیوں کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دینا ہے.
آپ کے لئے مشورہ: دفتر میں فٹنس گیند رکھو
کورس کے، ہم آپ کو ورزش گیند کرسی میں ڈال دیا ہے کہ اصرار نہیں کر سکتے ہیں، لیکن آپ کے دفتر میں ایک فٹنس گیند ڈال کر سکتے ہیں، دوپہر کے کھانے کے بعد آسانی سے ایک ورزش گیند پر 30 منٹ بیٹھ کر خاص طور پر جب اونگھ، فوری طور پر توانائی سے بھر دے گا. اس کے علاوہ، آپ اس وقت اور بھی زیادہ کامل ایک dumbbell ورزش، انعقاد کر سکتے ہیں.
3، چھلانگ رسی چھلانگ 'ڈبل ہلا'
صحت کوچ نے کہا: اگر آپ کے پٹھوں فرم آپ کی چربی کی کھپت، بہتر کر سکتے ہیں اس بیان کے جسم کی تشکیل کا مقصد حاصل کرنے کے لئے 200 اچٹیں ورزش میں ہر روز کرنا چاہئے کہ آپ کے طریقہ کار اچٹیں کے بارے میں تبدیل کردوں تو صرف سچ ہے.! آپ نصف کوشش کے ساتھ نتیجہ دو بار حاصل کر سکتے ہیں.
آپ کے لئے مشورہ: ہر روز 100 'ڈبل ہلاتا' کی کوشش کریں
'ڈبل رول' جمپ کے طریقہ کار کا مطلب اچٹیں ہے کہ آپ جمپ رسی، آپ کے پاؤں میں رسی روزہ دو بار. مشکل کی ایک خاص ڈگری ہے جو عام اچٹیں کے طریقہ کار، کے مقابلے میں پکڑ جب، لیکن یہ بھی سب سے زیادہ چربی کی کھپت ہے اچھی چھلانگ. یہ مؤثر طریقے سے ایک منٹ میں چربی 26 کارڈوں جلانے، اور یہ آپ کے پٹھوں، ورزش برداشت، بہتر طاقت کشیدہ ہو سکتے ہیں.
4، اپنے آپ کو ایک دن روک دے
سب سے پہلے، آپ کو ان کی اپنی شناخت کا تعین کرنے کے لئے ہے: آپ کو نہیں ہے تاکہ آپ کی صحت کی تربیت مناسب طریقے سے، ایک avid 'فٹنس ایسا کرنے کا کوئی طریقہ حاجت چاہئے لوگوں کی زندگی کا تمغہ کے لئے کھیلوں اور دیکھ بھال کرنے کے لئے حاصل کرنے کی کوشش کر صرف ایک عام دفتر کارکن ہیں، سنتوں '.
آپ کو مشورہ: 1/4 اصول
کھیلوں اور دیکھ بھال کے پروگراموں کے سال؛ تحریک کے 60 منٹ کے اندر اندر، آپ کو یقینی بنانا چاہیے کہ وہ وقفہ وقت کے 20 منٹ ہے کہ: اس نے اپنی سفارشات میں امریکی فٹنس ایسوسی ایشن کی جانب سے 'وقت' اصول کھیلوں اور دیکھ بھال دستی سفارش کر رہے ہیں نظریاتی علم سیکھنے کے لئے وقت کی اپنے آپ کو ایک چوتھائی دے، ان کی فٹنس خیالات بڑھا اپ ڈیٹ. تم جانتی ہو، نہیں سب کو صحت زندگی اور زندگی میں ورزش کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے.
5، سب سے زیادہ چربی کھانے کی چھلانگ
تحریک ایک اچھے صحت اور فٹنس کود رہا ہے. باقاعدہ جمپنگ مشقوں، جس کو اچھی صحت کو فروغ دینے کے دولن مساج، کی صحت کے لئے جسم، جسمانی فٹنس کو بہتر بنانے کے اتھلیٹک سطح بار بار دہرایا بہتر بنانے تحریک کود کی مشق کرنے کے لئے جاری رکھنے کے جسم سے کچھ لینے کے لئے پیدا کر سکتا ہے کی اجازت دیتا ہے ورزش بوجھ، جسمانی تقریب، سمنوی اور قوت توازن کی سنویدنشیلتا، ترقی کی سطح کو بڑھانے کے لئے موزوں ہے.
آپ کو مشورہ: میں سوستانی ہاتھ جمپنگ مشقوں
کہ سوستانی تکرار میں مسلسل نہیں ہے ؤردوگامی جیسے ایکشن کود کوئی آلہ: جمپ سیدھی ٹانگ - سوئنگ بازو کے آغاز سے بفر بحال کرنے، بیٹھنے جمپ اپ پاؤں مارتے بیٹھنے گرتا، تو 5-10 اوقات مشقوں کا ایک سیٹ بار بار . بحال کرنے گرنے کے بعد سوئنگ بازو بیٹھنے جمپ ٹانگوں اور پیٹ کے آغاز، سے، اور اس کے بعد مسلسل ورزش ہفتے میں دو بار، ہر مشق دہرانے: ورزش میں 2-3 بار ایک ہفتے کی ہیں پیٹ کارروائی لوازم کود کرنے کے قابل ہو جائے گا. 3 گروہوں، 10-20 کے ہر گروہ ہو سکتا ہے، پیٹ وزن میں کمی کے لئے بہت مؤثر ہے.
عملی طور پر، آپ کو ایک موزوں زمین کا انتخاب کرنا چاہئے، جیسے ریت، گھاس بہتر ہے، مشق کے بعد، بچھڑے کے علاقے کو آرام کرنے کے لئے توجہ دینا، decidua سوزش کو روکنے کے، صحت پر اثر انداز.
6، چارٹس کے ساتھ آپ کی پیش رفت کا مشاہدہ
ہر ہفتے آپ کام کرنے کے لئے جاتے ہیں اور آپ بہت پسینہ کرتے ہیں. لیکن آپ کتنی چربی کھا لیتے ہیں، آپ کو اس کا شمار کبھی نہیں لگتا ہے. وزن میں کمی کی وجہ سے، آپ کے کوچ آپ کو ڈایٹس کی تعداد اور تعدد پر زیادہ توجہ دے سکتی ہے. اور فریکوئینسی بھی توجہ کا قابل ہے. صرف ایک وقت ریکارڈنگ کرکے ہمیں اس سے آگاہ کیا جا سکتا ہے.
آپ کے لئے مشورہ: ایک صحت مند ریکارڈ کارڈ بنائیں
یہ ایک فٹنس کارڈ ہے جو صرف آپ کے لئے ہے. ہم امید کرتے ہیں کہ یہ فارم کی وکر کے ذریعہ آپ کی ترقی کو دیکھ سکتے ہیں، اور آپ کو آپ کی ترقی پر نظر رکھنا اور اپنے آپ کو زیادہ اعتماد فراہم کرنے کی اجازت دی جاسکتی ہے: وزن، کھیل ، ورزش کا وقت، کیلوری کی کھپت، جسم لچک، جسم کی حساس، ذہنی حیثیت، وغیرہ.
نیا فٹنس کا مقصد تیار کرنے کے لئے کم از کم چار بار فٹنس کارڈ تبدیل کریں. مثال کے طور پر: جب آپ فارم دیکھتے ہیں، تو آپ پہلے سے ہی 2 منٹ میں 50 سیٹ اپ مکمل کرسکتے ہیں، آپ اگلے پلان میں اپنے بیٹھ بڑھار سکتے ہیں. بیٹھے مشقوں کی تعداد آپ کو زیادہ اعلی اہداف حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے.
7، زیادہ سے زیادہ ایک منٹ پر زور دیتے ہیں
جب ہم یوگا ٹریننگ کررہے ہیں، تو ہمیں عام طور پر 2-3 منٹ کے لئے کارروائی کرنا ضروری ہے. آپ کو مشق شروع کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. تاہم، جیسا کہ پریکٹس کا وقت بڑھتا ہے، وہ مشکل نہیں ہیں. چیزیں، آپ کو طویل عرصہ رہنے کے قابل ہوسکتے ہیں یا زیادہ مشکل اقدامات کرتے ہیں.
آپ کے لئے مشورہ: ایک منٹ کے لئے یوگا رکھیں
جب یوگا ورزش کرنے، آپ 'Shuzi' پریکٹس. عام طور پر، یہ پریکٹیشنرز کرنسی کو برقرار رکھنے کے لئے 3 منٹ، پٹھوں کو بڑھاتے جسم کو بڑھاتے کرنے کے لئے کی ضرورت ہے، آپ کر سکتے ہیں، لہذا کیا ہوگا. اصل میں، آپ ایک منٹ کے لئے اس سے زیادہ سوچ سکتے ہیں زیادہ چربی کو جلانے اور برداشت ورزش.
8، ریورس تحریک کو نظر انداز نہیں کیا جا سکتا
سیدھے بازو وہیل کی طرح دائرے واپس ایک چھوٹی سی کوشش ہے، لیکن یہ زور کرنے کے لئے ہم پر انحصار کرنا کندھے کے پٹھوں ہے جب سامنے کے مقابلے میں سوئمنگ کارروائی مشکل کی ایک بڑی تعداد ہے، لیکن یہ زیادہ ہو سکتا ہے (کندھے کے پٹھوں کے سامنے ہم آگے بڑھنے تاکہ) درست طریقے کے بجائے کے biceps کے پٹھوں کو واپس متحرک. اور اس کارروائی، سینے پٹھوں ورزش کندھے بلیڈ کی پوزیشن کے سب سے زیادہ فائدہ مند حصہ، زیادہ امریکہ سینے خاکہ گا.
آپ کو مشورہ: backstroke
(کم از کم آدھے گھنٹے آپ چربی جلانے شروع کرنے سے پہلے) کے نتائج کو دیکھنے کے لئے تیر اور (ہفتے میں تین بار) پانی بھی آسانی سے صرف طویل باقاعدہ سانس کے درد اور پھولنا کا باعث بن رہا ہے کیونکہ نسبتا ٹھنڈا پانی میں بہترین، ایک سست رفتار رکھنے کے لئے کوشش کریں، لیکن اگر نہیں، تو آپ کو تیزی سے بار چلانے کے لئے بہت مشکل ہو سکتا ہے. (یاد دہانی: طویل فاصلے تیرنے کا اثر صرف کے ذریعے محسوس کیا جا سکتا ہے) آخر میں، سر کے لئے زیادہ بازو مسلسل، زیادہ پٹھوں یہ پھیل جائے گا.
9، ہولڈنگ چھڑی
حفاظت کی وجوہات کے لۓ، آپ کے وزن میں 20 فیصد سے زائد نہ ہو (مثال کے طور پر، 60 کلو وزن کی خواتین کو 12 کلو سے کم وزن کا ہونا چاہئے) کے لئے جلدی سے ایک وزن بنیان ڈالیں. اگر آپ کو اس طرح کے وزن برداشت کرنے کا طریقہ پسند نہیں ہے، تو آپ اپنے ہاتھ میں دو لمبی سلایاں بھی پکڑ سکتے ہیں. اگرچہ وہ صرف 0.5 کلو گر وزن تک پہنچتے ہیں، لیکن آپ کو بغیر کسی ضمنی اثرات کے بغیر 20-25 فیصد زیادہ کیلوری جلانے میں مدد مل سکتی ہے.
آپ کے لئے مشورہ: ایک دن میں 30 منٹ چلیں
آپ کو مندرجہ ذیل اعداد و شمار کا حوالہ دیا جا سکتا ہے: 30 منٹ کے لئے تپپڑ کریں، 210 کیلوری کا استعمال کریں؛ 231 کیلوری جلانے کے لئے 30 منٹ کے لئے بنیان پہننا؛ 252 کیلوری کا استعمال کرنے کے لئے 30 منٹ کے لئے ایک طویل چھڑی رکھو. !
10، 'پاؤں گرفت' چلنے پر
ورزش چلنے کی سائنس، نہ صرف فٹنس، بلکہ بنانے کے لئے لوگوں کو فٹ. لہذا، چلنا ایک سستاپت سائنسی فٹنس طریقہ بن گیا ہے، عالمی ادارہ صحت نے بھی ایک 'بہترین ورزش چل رہی ہے' کہا جاتا ہے. لیکن مطلوبہ حاصل کرنے کے لئے ہے ورزش اثرات، چلنے والی مہارت کو نظر انداز نہیں کیا جا سکتا.
آپ کے لئے مشورہ: درست اور مؤثر اشاروں پر توجہ دینا
درست کرنسی: سر چپٹا سر، ٹورسو قدرتی طور پر براہ راست (چن جیان بہت تھوڑا thoracolumbar، قدرے بند کمرے پیٹ) بننے کے لئے، مثبت ہونا، اس کی پوزیشن میریڈیئنز کے ہموار بہاؤ کے لئے موزوں ہے، خون، آسانی سے چلانے تاکہ ایک آواز حالت میں جسم کی سرگرمیوں.
تال کے معنی پر توجہ دینا: گھومنے کے بعد، کشش ثقل کے جسم کا مرکز آگے چلتا ہے، بازو اور ٹانگ کے موافقت، رفتار مضبوط، قدرتی، اعتدال پسند راستہ ہے، پاؤں پاؤں کو زمین پر لے جاتا ہے.
قدرتی سانس لینے: تال اور تعاون اور رابطوں کی رفتار کو قدرتی سانس لینے تال سانس پر، سانس کے لئے ایک چھوٹی سی مشکل یہ کرنے کی کوشش کریں کہ پیٹ میں سانس لینے کی تکنیک پر توجہ دینا چاہئے.
اس فرد پر منحصر ہے: 'فٹ گرفت': پاؤں اور ٹانگوں چلنے کی رفتار کے microcirculation کو فروغ دینے کے کردار تاکہ زمین کے ساتھ رابطے میں چلنا، ایک پیر کے ساتھ، ایک 'گرفت' آپریشن (پیر کو بند کرنے) ہے کرنا جب معاملہ ہو. مطالعاتی 30 منٹ یا اس سے زیادہ، صحت اور بیماری کی روک تھام کے سب سے واضح اثر کے چلنے کی رفتار فی منٹ 80-85 میٹر، جانے کے لئے ترتیب میں کہ پایا.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
