ต่อไปนี้ 10 มั่งคั่งการสูญเสียน้ำหนักการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ
1. รูปแปดเหลี่ยมบนลู่วิ่ง
คุณใส่ใจกับเท้าของคุณเมื่อคุณกำลังออกกำลังกายบนลู่วิ่งหรือไม่สิ่งที่พวกเขาอยู่ในขณะที่กำลังวิ่งอยู่ภายในหรือภายนอกอย่าคิดว่านี่เป็นเพียงปัญหาในการวิ่งท่าทางนอกจากนี้ยังเป็นเรื่องเกี่ยวกับปริมาณไขมันที่บริโภค
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายส่งผลกระทบต่อการบริโภคไขมันนั่นคือถ้าคุณใช้ท่าทางที่ถูกต้องคุณสามารถกินแคลอรี่ 6D0 ภายใน 30 นาทีท่าทางที่ไม่ถูกต้องจะช่วยให้คุณกินไขมันได้เท่านั้น ค่าต่ำกว่าจำนวนนี้จะกินไขมันมากขึ้น
ข้อเสนอแนะสำหรับคุณ: 'Outside eight characters'
เมื่อวิ่งให้เท้าของคุณดู 'ออกจากตัวอักษร' ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณทำงานได้อย่างต่อเนื่อง แต่ยังเพิ่มความต้านทานระหว่างการทำงานและกินแคลอรี่มากขึ้นและถ้าคุณสามารถถือส้นเท้าของคุณในขณะที่ทำงานให้ใช้นิ้วเท้าของคุณ การทำงานจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
2, สำนักงานบนลูกออกกำลังกาย
ยังคงนั่งอยู่บนเก้าอี้หรือไม่ดีคุณล้าสมัยจริงๆในปัจจุบันสิ่งที่ทันสมัยคือการแทนที่เก้าอี้แบบดั้งเดิมกับลูกออกกำลังกายกล่าวคือไม่ว่าคุณจะอยู่ในสำนักงานหรือสโมสรออกกำลังกายคุณต้องนั่งบนลูกบอลออกกำลังกายไม่ บนเก้าอี้หรือบนพื้นวัตถุประสงค์ของการนี้คือการทำให้คุณมีความสมดุลและปรับท่าทางกิจกรรมเส้นเมอริเดียนของร่างกายอย่างต่อเนื่อง
คำแนะนำสำหรับคุณ: ใส่ลูกบอลออกกำลังกายในออฟฟิศ
แน่นอนว่าเราไม่รู้สึกกดดันให้เก้าอี้ของคุณใช้ลูกบอลออกกำลังกาย แต่คุณสามารถใส่ลูกบอลออกกำลังกายในออฟฟิศได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรู้สึกหดหู่หลังเลิกทานอาหารกลางวันนั่งบนลูกบอลออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีและคุณจะได้รับการฟื้นฟูทันที หากคุณยังสามารถออกกำลังกายดัมเบลล์ได้ก็จะสมบูรณ์ยิ่งขึ้น
3 ข้ามเชือกกระโดด 'เขย่าสองครั้ง'
ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายกล่าวว่าคุณควรทำแบบฝึกหัดเชือกกระโดด 200 ทุกวันคุณสามารถกระชับกล้ามเนื้อของร่างกายได้ดียิ่งขึ้นกินไขมันที่ดีขึ้นและบรรลุวัตถุประสงค์ในการสร้างร่างกายของคุณใช่แล้วเท่านั้นนั่นคือถ้าคุณเปลี่ยนวิธีการกระโดดเชือก, คุณอาจได้รับผลเป็นสองเท่าครึ่งหนึ่งด้วยความพยายาม
ข้อเสนอแนะสำหรับคุณ: ลอง 'สั่นแบบคู่' ทุกวัน
ข้าม 'ม้วนคู่' หมายถึงวิธีการกระโดดก็คือว่าเมื่อคุณถือเชือกกระโดดเชือกอย่างรวดเร็วเป็นครั้งที่สองที่เท้าของคุณ. เมื่อเทียบกับวิธีการกระโดดปกติซึ่งเป็นระดับหนึ่งของความยากลำบาก แต่ก็ยังเป็นการบริโภคไขมันมากที่สุด กระโดดที่ดี. ได้อย่างมีประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมัน 26 บัตรในนาทีและจะสามารถตึงกล้ามเนื้อของคุณ, ออกกำลังกายความอดทนมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้น
4 ให้ตัวเองหยุดพัก
ครั้งแรกของทั้งหมดที่คุณต้องตรวจสอบตัวตนของตัวเอง: คุณเป็นเพียงคนงานสำนักงานสามัญไม่ได้พยายามที่จะได้รับการกีฬาและการออกกำลังกายสำหรับเหรียญชีวิตของประชาชนเพื่อให้การฝึกอบรมการออกกำลังกายของคุณควรบรรเทาวิธีการที่เหมาะสม, วิธีการทำตัวยง 'ออกกำลังกายไม่มี เซนต์ส
ข้อเสนอแนะสำหรับคุณ: หลักการ 1/4
นี่คือ 'เวลา' กีฬาหลักการและคู่มือการออกกำลังกายคำแนะนำจากสมาคมการออกกำลังกายของชาวอเมริกันในคำแนะนำที่มี: ภายใน 60 นาทีของการเคลื่อนไหวที่คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขามี 20 นาทีของเวลาพัก; ปีของการกีฬาและโปรแกรมการออกกำลังกาย ให้ตัวเองหนึ่งในสี่ของเวลาในการเรียนรู้ความรู้ทางทฤษฎีการปรับปรุงเพิ่มความคิดพวกเขาออกกำลังกาย. คุณจะรู้ว่าชีวิตไม่ได้ออกกำลังกายทั้งหมดและชีวิตเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะต้องปรับการออกกำลังกาย
5, กระโดดกินไขมันมากที่สุด
กระโดดเคลื่อนไหวสุขภาพที่ดีและการออกกำลังกาย. การออกกำลังกายกระโดดปกติช่วยให้ร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดีของการนวดการสั่นที่ส่งเสริมสุขภาพที่ดีเพิ่มสมรรถภาพทางกาย, การปรับปรุงระดับแข็งแรงซ้ำซ้ำ ๆ ยังคงปฏิบัติกระโดดการเคลื่อนไหวสามารถทำให้ร่างกายใช้เวลาบางส่วน การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายความสามารถในการทรงตัวความสามารถในการพัฒนาความร่วมมือและความไว
ข้อเสนอแนะสำหรับคุณ: การฝึกปฏิบัติในการกระโดดลัดฟรีในแหล่งกำเนิด
อุปกรณ์ใด ๆ ที่ไม่ต่อเนื่องในแหล่งกำเนิดซ้ำขึ้นกระโดดการกระทำเช่นกระโดดขาตรง - จากจุดเริ่มต้นของการแกว่งแขนที่เหยียบหมอบกระโดดขึ้นเพื่อเรียกคืนบัฟเฟอร์ลดลงหมอบซ้ำดังนั้นครั้ง 5-10 ชุดของการออกกำลังกาย . การออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งจะสามารถที่จะกระโดดสำคัญเกี่ยวกับการกระทำที่ท้องกำลัง: จากจุดเริ่มต้นของการแกว่งแขนขากระโดดหมอบและหน้าท้องหลังจากที่ลดลงในการเรียกคืนและจากนั้นทำซ้ำอย่างต่อเนื่องการออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้งทุกการปฏิบัติ 3 กลุ่มแต่ละกลุ่มสามารถมี 10-20 มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักในช่องท้อง
ในทางปฏิบัติคุณควรเลือกพื้นนุ่มเช่นทรายหญ้าดีขึ้นหลังจากการออกกำลังกายให้ความสนใจที่จะผ่อนคลายลูกวัวป้องกันการอักเสบที่ไม่สมบูรณ์ส่งผลกระทบต่อสุขภาพ
6, พยานความคืบหน้าของคุณกับแผนภูมิ
ไปออกกำลังกายทุกสัปดาห์ทุกครั้งที่จำนวนมากของการไหลของเหงื่อ. แต่เท่าไหร่การบริโภคไขมันที่คุณไม่เคยดูเหมือนจะมีสถิติเนื่องจากการสูญเสียน้ำหนักโค้ชของคุณอาจทำให้จำนวนและเวลาที่คุณให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหาร แต่โปรแกรมการออกกำลังกาย และความถี่ก็คุ้มค่าที่จะให้ความสนใจด้วยการบันทึกเพียงครั้งเดียวเราสามารถทราบได้
ข้อเสนอแนะสำหรับคุณ: ทำบัตรบันทึกการออกกำลังกาย
นี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของบัตรบันทึกสุขภาพของคุณซึ่งเราหวังว่าจะเป็นสักขีพยานในความคืบหน้าของคุณผ่านโต๊ะโค้งเพื่อให้คุณสามารถเสมอความกังวลเกี่ยวกับความคืบหน้าของพวกเขาให้ตัวเองความมั่นใจมากขึ้นในรูปแบบควรจะรวมถึง: น้ำหนักกีฬา เวลาการออกกำลังกายค่าการบริโภคแคลอรี่ความยืดหยุ่นของร่างกายความรู้สึกของร่างกายสถานะทางจิต ฯลฯ
เปลี่ยนฟิตเนสการ์ดอย่างน้อยสี่ครั้งต่อปีเพื่อพัฒนาเป้าหมายการออกกำลังกายใหม่ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเห็นแบบฟอร์มคุณสามารถทำแบบนั่งได้ครบ 50 ครั้งภายในเวลา 2 นาทีคุณสามารถเพิ่มการนั่งลงในแผนถัดไปได้ จำนวนการนั่งช่วยให้คุณมีเป้าหมายที่สูงขึ้น
7 ขึ้นยืนยันในหนึ่งนาที
เมื่อเราฝึกโยคะเราจะต้องดำเนินการเป็นเวลา 2-3 นาทีอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะเริ่มฝึกซ้อมอย่างไรก็ตามเวลาในการฝึกซ้อมจะเพิ่มขึ้นไม่ยาก สิ่งที่คุณอาจจะสามารถที่จะอยู่ได้นานขึ้นหรือทำยากขึ้น
ข้อเสนอแนะสำหรับคุณ: ฝึกโยคะให้นานกว่าหนึ่งนาที
เมื่อทำแบบฝึกหัดโยคะคุณต้องทำปฏิบัติ 'Shuzi'. โดยทั่วไปจะต้องปฏิบัติงานเพื่อรักษาท่าทางเป็นเวลา 3 นาทีเพื่อยืดกล้ามเนื้อยืดร่างกาย. ในความเป็นจริงคุณอาจต้องการที่มากขึ้นสำหรับนาทีเพื่อให้คุณสามารถ เผาความอดทนไขมันและออกกำลังกายมากขึ้น
8 ไม่สามารถละเลยในการเคลื่อนไหวย้อนกลับ
ล้อเหมือนวงกลมกลับความพยายามน้อยแขนตรง แต่ก็เป็นกล้ามเนื้อไหล่ที่จะพึ่งพาเราเพื่อผลักดันเมื่อการดำเนินการว่ายน้ำกว่าด้านหน้า (ด้านหน้าของกล้ามเนื้อไหล่เพื่อให้เราก้าวไปข้างหน้า) จำนวนของยาก แต่ก็สามารถเพิ่มเติม ได้อย่างถูกต้องระดมกล้ามเนื้อหลังแทนลูกหนู. และการดำเนินการนี้เป็นส่วนหนึ่งที่เป็นประโยชน์มากที่สุดของกล้ามเนื้อหน้าอกตำแหน่งสะบักการออกกำลังกายให้มากขึ้นในประเทศสหรัฐอเมริกาจะร่างหน้าอก
ข้อเสนอแนะสำหรับคุณ: การตีกรรเชียง
(อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนที่จะเริ่มการเผาผลาญไขมัน) และ (สามครั้งต่อสัปดาห์) ว่ายน้ำที่จะเห็นผล. ที่ดีที่สุดในน้ำค่อนข้างเย็นเพราะน้ำจะง่ายเกินไปนำไปสู่การเป็นตะคริวและหายใจถี่นานปกติ พยายามที่จะให้ก้าวช้า แต่ถ้าไม่เช่นนั้นคุณอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะทำงานครั้งอย่างรวดเร็ว. (การแจ้งเตือน: ผลกระทบของการว่ายน้ำระยะทางไกลเท่านั้นที่สามารถรู้สึกผ่าน) สุดท้ายที่มากกว่าแขนยืดหัว, กล้ามเนื้อมากขึ้น มันจะถูกยืด
9 ถือไม้เท้า
ใส่เสื้อกั๊กน้ำหนักเบาเพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 10% ด้วยเหตุผลด้านความปลอดภัยอย่าเสียน้ำหนักมากกว่า 20% (ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่น้ำหนัก 60 กก. ควรมีน้ำหนักไม่เกิน 12 กก.) หากคุณไม่ชอบวิธีการแบกรับน้ำหนักนี้คุณยังสามารถถือแท่งยาวสองอันไว้ในมือแม้ว่าน้ำหนักเพียง 0.5 กิโลกรัมสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 20-25% โดยไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ
คำแนะนำสำหรับคุณ: เดิน 30 นาทีต่อวัน
คุณสามารถดูข้อมูลต่อไปนี้ :? Rush 30 นาทีกิน 210 แคลอรี่การ์ด; วางน้ำหนักเสื้อกั๊ก 30 นาทีเดินไปเผาผลาญแคลอรี 231 บัตร 30 นาทีเดินผู้ถือเสาแคลอรี่ที่บริโภค 252 บัตรยังลังเลที่จะทำมันได้อย่างรวดเร็วตีคันถนนถือ !
10 "จับเท้า" เมื่อเดิน
วิทยาศาสตร์ของการเดินออกกำลังกายไม่เพียง แต่การออกกำลังกาย แต่ยังจะทำให้คนพอดี. ดังนั้นที่สามารถเดินได้กลายเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ดีขึ้นทางวิทยาศาสตร์ขององค์การอนามัยโลกนอกจากนี้ยังมี 'การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการเดิน' มีการกล่าว. แต่เพื่อให้บรรลุตามที่ต้องการ ผลของการออกกำลังกายและทักษะการเดินที่ไม่สามารถละเลย
ให้คำแนะนำ: ให้ความสนใจกับท่าที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพ
ท่าที่ถูกต้อง: หัวจะเป็นบวกจะเป็นหัวแบนลำตัวตามธรรมชาติตรง (เฉินเจี้ยน, thoracolumbar เล็กน้อย, หน้าท้องปิดเล็กน้อย) ตำแหน่งนี้ที่เอื้อต่อการไหลที่ราบรื่นของเส้นเมอริเดียนเลือดทำงานได้อย่างราบรื่นเพื่อให้กิจกรรมที่ร่างกายอยู่ในสภาพเสียง
หมายเหตุจังหวะ: เดินศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงของร่างกายไปข้างหน้า, แขน, ขาความร่วมมือและการประสานงานก้าวที่แข็งแกร่งธรรมชาติก้าวปานกลางเชื่อมโยงไปถึงบนเท้าทั้งสองมีความรู้สึกของจังหวะ
การหายใจตามธรรมชาติ: ควรให้ความสนใจกับเทคนิคการหายใจในช่องท้องให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้นั่นคือพยายามที่จะทำเพียงเล็กน้อยขณะหายใจออกจะสูดดมตามธรรมชาติและจังหวะและจังหวะของการก้าวควรจะประสานงาน
"เท้าจับ": เมื่อเดินเท้าที่สัมผัสกับพื้นดินต้องมี "โลภ" (foot adduction) เพื่อให้เท้าและขาสามารถส่งเสริมจุลภาคความเร็วในการเดิน: ควรเป็นไปตามส่วนบุคคล สถานการณ์เฉพาะเจาะจงการศึกษาพบว่าการเดินในอัตรา 80-85 เมตรต่อนาทีเป็นเวลา 30 นาทีหรือมากกว่าผลที่ชัดเจนที่สุดของการป้องกันโรคและการออกกำลังกาย
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' จำนวนดีไมโครช่อง (ID: paireliang หรือสแกนด้านบนของโค้ดสองมิติ) และคำหลักจากนั้นกลับมา '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
