Los siguientes 10 ejercicios de pérdida de peso mágico le permitirán perder peso rápidamente durante su entrenamiento.
1. El octágono en una cinta de correr
Cuando haces ejercicio en una cinta de correr, nunca se dio cuenta en el pie? ¿En qué estado se encontraban en el funcionamiento? Paloma o del pie? No creo que este problema sólo se está ejecutando la postura, también se relaciona con el consumo de grasas en qué cantidad.
Los estudios han demostrado que la ejecución de la postura afectará el consumo de grasa. Es decir, si se toma la postura correcta ejecución puede hacer que se 6D0 calorías consumidas en la tarjeta de 30 minutos sin la postura correcta puede hacer a quemar grasa El valor es más bajo que este número. Consume más grasa.
Sugerencias para ti: 'Fuera de ocho personajes'
Cuando se ejecuta, de manera que el pie era el estado 'pies', no sólo puede hacer que se ejecute más estable, sino que también aumenta la resistencia de la carrera, consumir más calorías. Y si se puede caminar de puntillas mientras se ejecuta el talón, dedos de los pies Correr, obtendrá mejores resultados.
2, trabajando en una pelota de fitness
Todavía sentado en la silla? A continuación, puede realmente detrás de los tiempos, y ahora de moda hacerlo es reemplazar la silla tradicional con una pelota de ejercicios. Es decir, si se encuentra en la oficina, o centro de bienestar, se sentará en una pelota de ejercicios en lugar de En la silla o en el piso. El propósito de esto es mantenerlo en equilibrio y ajustar constantemente su postura, actividades, meridianos corporales.
Sugerencias para usted: ponga una pelota de fitness en la oficina
Por supuesto, no nos sentimos obligados a reemplazar su silla con una pelota de fitness, pero puede poner una pelota de fitness en la oficina. Especialmente cuando es fácil quedar atrapado después del almuerzo, siéntese en una pelota de fitness durante 30 minutos e inmediatamente se sentirá renovado. Si todavía puedes ejercitar pesas, será aún más perfecto.
3, saltar la cuerda de salto 'doble batido'
El instructor de fitness dijo: Deberías hacer 200 ejercicios de saltar la cuerda todos los días, puedes tensar los músculos de todo tu cuerpo, consumir mejor tu grasa y lograr el propósito de dar forma a tu cuerpo. ¡Eso es correcto! Eso solo si cambias el método de saltar la cuerda, Puede obtener el doble del resultado con la mitad del esfuerzo.
Sugerencias para ti: prueba 100 'batidos dobles' todos los días
Saltarse la 'doble rollo', el método de salto es que cuando se mantiene la cuerda de saltar, cuerda ayuno dos veces a sus pies. En comparación con el método de salto de lo normal, que es un cierto grado de dificultad, pero también es el consumo de mayor cantidad de grasa Buen método de salto: efectivamente quema 26 calorías de grasa en un minuto, y puede tensar los músculos de tu cuerpo, ejercitar la resistencia y mejorar la fuerza.
4, déjate tomar un descanso
En primer lugar, usted tiene que determinar su propia identidad: usted es sólo un trabajador de oficina normal, sin tratar de llegar a los deportes y la aptitud para la medalla de vida de las personas para que su entrenamiento físico debe aliviar la manera correcta, no hay manera de hacer un ávido de la aptitud ' Santos '.
Sugerencias para usted: principio 1/4
Este es un 'principio de tiempo' del Manual de recomendaciones de deportes y ejercicios de la Asociación Estadounidense de Acondicionamiento Físico. Su consejo es: durante los 60 minutos del ejercicio, debe asegurarse de tener un descanso de 20 minutos; en el programa de ejercicios y ejercicios durante todo el año, date una cuarta parte del tiempo para aprender los conocimientos teóricos, una mayor actualización de sus ideas de fitness. Usted sabe, no toda la vida de la aptitud, y la vida es la necesidad de ajustar el ejercicio.
5, el salto más graso
Saltar movimiento es un buen estado de salud y condición física. Ejercicios de salto regulares, permite que el cuerpo de la salud del masaje de la oscilación, que promueven la buena salud, mejorar la condición física, mejorar el nivel deportivo repitió varias veces seguir practicando salto de movimiento puede causar que el cuerpo tome alguna Carga de ejercicio, beneficiosa para mejorar la función física, la capacidad de equilibrio, la capacidad de desarrollar un esfuerzo coordinado y la sensibilidad.
Sugerencias para usted: Práctica de salto a mano alzada in situ
Es repetir la práctica de omitir in situ sin usar ningún dispositivo. Por ejemplo: salto de pierna recto - comienza a balancearse hacia arriba y hacia abajo desde la sentadilla profunda, reduce el amortiguador a la sentadilla profunda, así que practica repetidamente 5-10 veces un grupo , practique 2-3 veces a la semana en él. El método de acción del salto del abdomen es: Desde el comienzo de la primera mitad del salto, se saltarán los brazos y las piernas serán abdomen. Después de que se restaure la caída, la práctica se repetirá continuamente 2 veces por semana, cada vez 3 grupos, cada grupo puede ser 10-20, es muy efectivo para la pérdida de peso abdominal.
En la práctica, debe elegir un suelo más suave, como arena, hierba es mejor, después del ejercicio, prestar atención para relajar el área de la pantorrilla, prevenir la inflamación de la decidua, afectar la salud.
6, testigo de su progreso con gráficos
Todas las semanas va a entrenar y suda mucho, pero la cantidad de grasa que se consume parece que nunca la cuenta. Debido a la pérdida de peso, es posible que su entrenador le preste más atención a la cantidad y frecuencia de las dietas. Y la frecuencia también es digna de atención. Solo grabando a la vez podemos estar conscientes de ello.
Sugerencias para usted: haga una tarjeta de registro de acondicionamiento físico
Esta es una tarjeta de ejercicio que solo le pertenece a usted. Esperamos que pueda ver su progreso a lo largo de la curva de forma, lo que le permite controlar su progreso y darse más confianza. La forma debe incluir: Peso, Deportes , tiempo de ejercicio, valor de consumo de calorías, flexibilidad corporal, sensación corporal, estado mental, etc.
Cambie la tarjeta de aptitud al menos cuatro veces al año para desarrollar un nuevo objetivo de acondicionamiento físico. Por ejemplo: cuando vea el formulario, ya puede completar 50 abdominales en 2 minutos, puede aumentar sus abdominales en el siguiente plan La cantidad de ejercicios sentados te permite tener objetivos más altos.
7, más insisten en un minuto
Cuando estamos haciendo entrenamiento de yoga, generalmente se nos exige que realicemos una acción durante 2-3 minutos. Puede ser difícil para usted comenzar a practicar. Sin embargo, a medida que aumenta el tiempo de práctica, no es difícil. Cosas, también puedes permanecer más tiempo o hacer movimientos más difíciles.
Sugerencias para usted: mantenga el yoga por un minuto más
Al hacer ejercicios de yoga, usted debe haber hecho la práctica 'Enerqi'. En general, se requiere de profesionales para mantener la postura durante 3 minutos para estirar los músculos, estirar el cuerpo. De hecho, es posible que desee más de un minuto, por lo que puede Quema más grasa y ejercita la resistencia.
8, no puede ser ignorado en el movimiento inverso
a modo de rueda círculo hacia atrás un poco de esfuerzo brazo recto, pero son los músculos del hombro a confiar en nosotros para el empuje cuando la acción de natación que la parte delantera (la parte frontal de los músculos del hombro para que nos movemos hacia adelante) una serie de dificultades, pero puede ser más movilizar precisión músculos de la espalda en lugar de bíceps. y esta acción, la parte más beneficiosa de la posición de la escápula ejercicio del músculo del pecho, más los Estados Unidos delineará el pecho.
Sugerencias para usted: espalda
(Por lo menos media hora antes de empezar la quema de grasa) y (tres veces a la semana) nadar para ver los resultados. El mejor en agua relativamente fría, debido a que el agua se conduce con demasiada facilidad a los calambres y dificultad para respirar sólo el tiempo regulares tratar de mantener un ritmo más lento, pero si no es así, entonces puede ser muy difícil de ejecutar tiempos rápidos. (recordatorio: el efecto de nadar largas distancias sólo se puede sentir a través de) Finalmente, el brazo más estiramiento en la cabeza, más el músculo Alargará
9, caminar sobre la barra
Ponga un chaleco de pesas en la escafandra para ayudarlo a quemar un 10% más de calorías. Por razones de seguridad, no exceda el 20% de su peso (por ejemplo, las mujeres que pesan 60 kg no deben tener más de 12 kg de peso). Si no te gusta este tipo de método para cargar peso, también puedes intentar sostener dos varillas largas en tu mano. Aunque pesan solo 0,5 kg, pueden ayudarte a quemar un 20-25% más de calorías sin ningún efecto secundario.
Sugerencias para usted: Camine 30 minutos al día
Puede referirse a los siguientes datos: Sprint durante 30 minutos, consuma 210 calorías, use un chaleco durante 30 minutos para consumir 231 calorías, mantenga una varilla larga durante 30 minutos para consumir 252 calorías. ¿También dude en hacerlo? !
10, 'agarre del pie' al caminar
Ciencia de ejercicio de caminar, no sólo física, sino también para hacer que la gente en forma. Por lo tanto, caminar se ha convertido en un método de la aptitud científica bien establecida, Organización Mundial de la Salud también tiene un 'mejor ejercicio es caminar' se dice. Pero con el fin de lograr el deseado Los efectos del ejercicio, las habilidades para caminar no se pueden ignorar.
Sugerencias para usted: concéntrese en los gestos correctos y efectivos
La postura correcta: la cabeza a ser positivo, ser cabeza plana, torso naturalmente liso (Chen Jian, toracolumbar muy ligeramente, abdomen ligeramente cerrado), esta posición es propicio para el flujo suave de los meridianos, la sangre funcionando sin problemas, por lo que las actividades del cuerpo en una condición de sonido.
Nota ritmo: caminando el centro de gravedad del cuerpo hacia adelante, los brazos, las piernas cooperación y coordinación, un fuerte ritmo, ritmo moderado natural, aterrizando sobre ambos pies tienen un sentido del ritmo.
Respiración natural: debe prestar atención a las técnicas de respiración abdominal en la medida de lo posible, es decir, intentar exhalar un poco, inhalar de forma natural y coordinar el ritmo y el ritmo.
'Pie agarre': a pie, con un pie en contacto con el suelo para tener una operación de 'agarre' (cerrando el dedo del pie), de modo que la función de promover la microcirculación de la velocidad de los pies y las piernas para caminar: Depende de la persona Circunstancias específicas: el estudio encontró que caminar a una velocidad de 80-85 metros por minuto durante 30 minutos o más, el efecto más obvio de la prevención de enfermedades y la forma física.
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