Следующие 10 магических упражнений по снижению веса позволят вам быстро похудеть во время тренировки.
1. Восьмер на беговой дорожке
Вы обращали внимание на свои ноги, когда вы тренировались на беговой дорожке? В чем они были, когда они бегали? Внутри или снаружи? Не думайте, что это всего лишь проблема при позе, а также о том, сколько жира потребляется.
Исследования показали, что бегущие позы влияют на потребление жира. То есть, если вы берете правильную позицию, вы можете потреблять 6D0 калорий за 30 минут. Неправильная осанка, только позволяет потреблять жир Значение ниже этого числа, оно потребляет больше жира.
Предложения для вас: «Вне восьми символов»
Когда вы бегаете, позволяя вашим ногам выглядеть «вне персонажа», вы можете не только заставить вас бегать более устойчиво, но и увеличивать сопротивление во время бега и потреблять больше калорий. И если вы можете пнуть каблуки во время работы, используйте пальцы ног Бег, получится лучший результат.
2, работающий на фитнес-мяче
Все еще сидит в кресле? Ну, вы действительно устарели. В настоящее время модным является замена традиционного кресла фитнес-мячом. То есть, находитесь ли вы в офисе или фитнес-клубе, вам нужно сидеть на фитнес-мяче, а не На стуле или на полу. Цель состоит в том, чтобы держать вас в равновесии и постоянно корректировать свою осанку, действия, меридианы тела.
Предложения для вас: поместите в офис фитнес-мяч
Конечно, мы не чувствуем себя вынужденным заменить ваш стул фитнес-мячиком, но вы можете поставить фитнес-мяч в офис. Особенно, когда легко получить сонливость после обеда, сесть на фитнес-мяч в течение 30 минут, и вы сразу же будете освежены. Если вы все еще можете использовать гантели, это будет еще более совершенным.
3, прыжок прыжок прыжок 'двойной трясти'
Инструктор по фитнесу сказал: «Каждый день вы должны выполнять 200 упражнений на прыжках с трамплина, вы можете затянуть все мышцы тела, лучше потреблять жир и добиваться цели формирования вашего тела. Это правильно! Это только если вы измените метод прыгающей веревки, Вы можете получить вдвое больше результата с половиной усилий.
Предложения для вас: каждый день используйте 100 двойных трясок
Метод прыжков с двойным встряхиванием в скакалке означает, что, когда вы держите веревку, веревка быстро проходит дважды под ваши ноги. По сравнению с обычным методом проскальзывания веревки это сложно, но это также наиболее утомительно. Хороший метод прыжка. Он эффективно сжигает жир 26 калорий в течение минуты, и он может напрягать мышцы тела, выносливость и усиливать силу.
4, позвольте себе сделать перерыв
Прежде всего, вам нужно определить свою личность: вы просто обычный сотрудник компании, а не человек, который хочет получить пожизненную медаль с атлетическим фитнесом. Таким образом, ваше фитнес-обучение должно быть успокаивающим и никогда не быть жадным «фитнесом». святые.
Предложения для вас: принцип 1/4
Это «принцип времени» из Справочного пособия по спорту и фитнесу Американской ассоциации фитнеса. Его совет: в течение 60 минут упражнения вы должны убедиться, что у вас есть 20-минутный перерыв, в круглогодичной физической и фитнес-программе, Дайте себе четверть времени, чтобы изучить теоретические знания и улучшить свою концепцию фитнеса. Вы знаете, что фитнес - это не вся жизнь, а жизнь требует приспособления.
5, самый жирный прыжок
Прыжки упражнений - это хороший метод фитнеса. Регулярное упражнение по пропуску может заставить организм получить здоровый вибрационный массаж, чтобы улучшить физическое здоровье, улучшить физическую форму и улучшить уровень упражнений. Повторная повторяющаяся практика прыжковых упражнений может привести к тому, что человеческое тело несут определенную степень Управлять нагрузкой, полезной для улучшения физической функции, балансировки, способности развивать скоординированные усилия и чувствительность.
Предложения для вас: практическая практика прыжков на месте
Это повторение практики пропусков подряд без использования какого-либо устройства. Например: Прямая нога, начинающаяся с глубокого приседания и размахивая вверх, буфер буфера восстанавливается до глубокого приседания, поэтому его повторяют 5-10 раз, чтобы попрактиковаться. , тренируйтесь 2-3 раза в неделю на нем. Метод действия прыжка живота: с начала первой половины прыжка руки будут прыгать, а ноги будут в животе. После восстановления падения практика будет повторяться непрерывно. 2 раза в неделю, каждый раз 3 группы, каждая группа может быть 10-20, она очень эффективна при потере веса живота.
На практике вы должны выбрать более мягкую почву, такую как песок, трава лучше, после тренировки, обратить внимание на расслабление области теленка, предотвратить воспаление децидуа, повлиять на здоровье.
6, Свидетельство о вашем прогрессе с графиками
Каждую неделю вы начинаете тренироваться, и вы много потеете, но сколько жира потребляется, вы, кажется, никогда не считаете его. Из-за потери веса ваш тренер может заставить вас уделять больше внимания количеству и частоте диет. И частота также заслуживает внимания. Только записывая за один раз, мы можем знать об этом.
Предложения для вас: Сделайте карточку записи о фитнесе
Это фитнес-карта, которая принадлежит только вам. Мы надеемся, что она сможет увидеть ваш прогресс на кривой формы, что позволит вам следить за вашим прогрессом и давать больше уверенности. Форма должна включать: вес, спорт , время тренировки, потребление калорий, гибкость тела, ощущение тела, психический статус и т. д.
Измените фитнес-карту не реже четырех раз в год, чтобы разработать новую цель для фитнеса. Например: когда вы видите форму, вы уже можете завершить 50 приседаний за 2 минуты, вы можете увеличить свои приседания в следующем плане Количество сидячих упражнений позволяет вам иметь более высокие цели.
7, больше настаивают на одну минуту
Когда мы занимаемся йогой, мы обычно должны поддерживать действие в течение 2-3 минут. Вам может быть трудно начать практиковать. Однако, по мере увеличения времени практики, это не сложно. Вещи, вы также можете оставаться надолго или делать более сложные шаги.
Предложения для вас: сохраняйте свою позу йоги на минуту
Когда вы занимаетесь йогой, вы должны выполнить упражнение «позе по дереву». В общем, он попросит практикующего сохранить эту позу в течение 3 минут, чтобы растянуть мышцы тела и расширить тело. Фактически, вы можете захотеть сохранить еще одну минуту, чтобы вы могли Сжигать больше жира и выносливость.
8, нельзя игнорировать в обратном движении
Немного сложно оттянуть руку назад, как колесо, но это мышцы за плечами, которые дают нам толчок. Это действие сложнее, чем когда плавает фронт (передние мышцы плеча заставляют нас двигаться вперед), но это может быть больше Аккуратно мобилизуйте мышцы спины вместо мышц бицепса. В этом действии наиболее полезной частью является сундук. Чем больше тренируются мышцы в положении лопатки, тем лучше будет контур сундука.
Предложения для вас: Backstroke
Только в течение длительного времени (по крайней мере, полчаса до того, как ваш жир начнет гореть) и регулярные (три раза в неделю) плавание, чтобы увидеть эффект. Лучше в прохладной воде, потому что высокая температура воды может легко привести к судорогам и плохому дыханию Старайтесь замедляться, но если вы не очень напряжены, вы можете бегать несколько раз (напоминание: эффект плавания можно ощущать только на большие расстояния). Наконец, чем больше рука вытянута назад, тем больше мышцы Он будет удлиняться.
9, прогулка по стержню
Поместите весовой жилет в бегство, чтобы помочь вам сжечь на 10% больше калорий. Из соображений безопасности не теряйте более 20% вашего веса (например, женщины весом 60 кг должны иметь вес 12 кг). Если вам не нравится такой весовой метод, вы также можете попытаться держать в руках две длинные стержни. Хотя они весит всего 0,5 кг, они могут помочь вам сжечь на 20-25% больше калорий без каких-либо побочных эффектов.
Предложения для вас: Прогулка 30 минут в день
Вы можете сослаться на следующие данные: пощечины в течение 30 минут, потребление 210 калорий, надеть жилет в течение 30 минут, чтобы сжечь 231 калорию, держать длинный стержень в течение 30 минут, чтобы потреблять 252 калории. Также не стесняйтесь это делать? !
10, «захват ноги» при ходьбе
Научная деятельность по ходьбе не только позволяет заниматься фитнесом, но и делает людей пригодными, поэтому ходьба стала признанным эффективным научным методом фитнеса. Всемирная организация здравоохранения также заявила, что «лучший спорт идет», но для достижения идеального Эффекты упражнений, навыки ходьбы нельзя игнорировать.
Предложения для вас: сосредоточьтесь на правильных и эффективных жестах
Правильная осанка: голова должна быть ровной, голова должна быть ровной, ствол естественно прямой (плечо, грудь и талия слегка, брюшной микро-квитанция), это положение способствует гладким меридианам, кровь работает гладко, так что деятельность человека в доброкачественном состоянии.
Обратите внимание на чувство ритма: при ходьбе центр тяжести тела движется вперед, руки и ноги взаимодействуют с координацией, темп сильный, естественный, умеренный шаг, а ноги имеют ритм при посадке.
Естественное дыхание: следует уделять внимание технике дыхания живота, насколько это возможно, то есть стараться немного выдохнуть, естественным образом вдыхать, а ритм и ритм ритма следует координировать.
«Ножная хватка»: при ходьбе одна из стоп, соприкасающихся с землей, должна иметь «схватывающее» действие (нога), так что нога и нога могут способствовать микроциркуляции. Скорость ходьбы: это должно быть основано на личных Конкретные обстоятельства. Исследование показало, что ходьба со скоростью 80-85 метров в минуту в течение 30 минут и более, наиболее очевидный эффект профилактики заболеваний и фитнеса.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
