تمرینات زیر 10 تمرین جادویی به شما اجازه می دهد وزن خود را به سرعت در طول تمرینات خود کاهش دهید.
1. هشت ضلعی در یک تردمیل
آیا در هنگام استفاده از تردمیل به پاهای خود توجه کردید؟ در چه زمانی و چه زمانی در حال اجرا بودند؟ در داخل یا خارج؟ فکر نکنید که این فقط یک مشکل در حالت استراحت است. همچنین در مورد میزان چربی مصرف شده است.
مطالعات نشان داده اند که در حال اجرا بر روی مصرف چربی تاثیر می گذارد؛ بدین معنی که اگر وضعیت درست را در نظر بگیرید، می توانید کالری 6D0 را در 30 دقیقه مصرف کنید. وضعیت نادرست فقط باعث می شود که چربی مصرف کنید مقدار کمتر از این مقدار است و چربی بیشتری مصرف می کند.
پیشنهادات برای شما: "خارج از هشت کاراکتر"
در هنگام اجرا، به طوری که پا بود دولت "پا، نه تنها می تواند شما را اجرا با ثبات تر، بلکه افزایش مقاومت در حال اجرا، مصرف کالری بیشتر است و اگر شما می توانید نوک پا راه رفتن در حالی که در حال اجرا پاشنه پا، انگشتان پا در حال اجرا، نتایج بهتر خواهد شد.
2، کار بر روی یک توپ تناسب اندام
هنوز هم بر روی صندلی نشسته؟ سپس شما می توانید واقعا پشت بار، و در حال حاضر چیزی مد روز انجام دهید این است به جای صندلی های سنتی با توپ ورزش. به این معنا که، که آیا شما در دفتر باشگاه سلامت هستند، و یا، بر روی یک توپ ورزش به جای نشستن یک صندلی یا روی زمین است. هدف از این به شما اجازه می حفظ تعادل و به طور مداوم تنظیم وضعیت، کانالهای انرژی بدن فعالیت می کند.
پیشنهادات برای شما: یک توپ تناسب اندام را در دفتر خود قرار دهید
البته، ما نمی توانیم اصرار دارند که شما را به صندلی توپ ورزش قرار داده است، اما شما می توانید یک توپ تناسب اندام در دفتر قرار داده است، به ویژه هنگامی که خواب آلود بعد از ناهار به راحتی 30 دقیقه روی یک توپ ورزش نشستن، بلافاصله با انرژی پر شده است. علاوه بر این، اگر هنوز می توانید دمبل ها را تمرین کنید، این کار حتی بهتر خواهد بود.
3، پرش طناب پرش "دو لرزش"
مربی تناسب اندام گفت: شما باید هر روز در 200 ورزش پرش انجام می عضلات سفت، بهتر مصرف چربی خود را، برای رسیدن به هدف از شکل دادن به بدن از این بیانیه تنها درست اگر شما در مورد روش پرش تغییر است.! شما ممکن است دو بار نتیجه نیمی از تلاش را دریافت کنید.
پیشنهادات برای شما: سعی کنید هر روز 100 بار دو بار بکشد
پرش اند رول دو 'به معنای روش پرش است که زمانی که شما نگه طناب پرش، طناب دو برابر سرعت در پای خود را در مقایسه با روش پرش عادی است، که یک درجه خاصی از مشکل، اما آن را نیز مصرف چربی جهش خوب است. آن را به طور موثر در سوزاندن چربی 26 کارت در یک دقیقه، و می توان آن ماهیچه های خود را، استقامت ورزش، قدرت افزایش یافته است.
4، به خودتان استراحت بدهید
اول از همه، شما باید برای تعیین هویت خود را: شما فقط یک کارگر دفتر معمولی، تلاش برای رسیدن به ورزش و تناسب اندام برای مدال زندگی مردم به طوری که آموزش تناسب اندام خود باید راه مناسب از بین بردن، هیچ راهی برای انجام یک تناسب اندام مشتاق مقدسین مسیحی.
مشاوره به شما: 01/04 اصول
این "زمان" ورزشی اصل و کتابچه راهنمای کاربر تناسب اندام توصیه از انجمن تناسب اندام آمریکایی در توصیه های خود می باشد: در عرض 60 دقیقه از حرکت، شما باید اطمینان حاصل شود که آنها 20 دقیقه از زمان استراحت؛ سال ورزش و برنامه های تناسب اندام، خودتان را یک چهارم را از زمان به یادگیری دانش نظری، افزایش یافته است به روز رسانی ایده های تناسب اندام خود را. شما می دانید، تمام زندگی تناسب اندام، و زندگی نیاز به تنظیم ورزش است.
5، مصرف چربی درجا پرش
پریدن جنبش است سلامتی و تناسب اندام. تمرینات پریدن به طور منظم، اجازه می دهد تا بدن به سلامتی ماساژ نوسان، که ارتقاء سطح سلامت خوب، افزایش آمادگی جسمانی، بهبود سطح ورزشی را بارها و بارها تکرار همچنان به تمرین پریدن حرکت می تواند باعث شوند که بدن را به برخی از بار ورزش، منجر به افزایش سطح عملکرد بدنی، هماهنگی و حساسیت تعادل نیرو، توسعه است.
مشاوره به شما: در محل تمرین پریدن دست
هر دستگاه است که به طور مداوم در تکرار درجا به سمت بالا نیست پریدن عمل، مانند: پرش پای راست - از آغاز بازوی نوسان پایکوبی چمباتمه زدن پرش به بالا، برای بازگرداندن بافر قطره چمباتمه زدن، بنابراین تکرار 5-10 بار مجموعه ای از تمرینات . از همان ابتدا از بازوی نوسان پاها پرش چمباتمه زدن و شکم، پس از سقوط به بازگرداندن، و پس از آن به طور مداوم تمرین را تکرار دو بار در هفته، هر عمل:، ورزش 2-3 بار در هفته قادر به پرش ملزومات عمل شکم خواهد بود. 3 گروه، هر گروه می تواند 10 تا 20 باشد، برای کاهش وزن شکمی بسیار موثر است.
ورزش، باید یک نرم تر را انتخاب کنید، مانند شن و ماسه، چمن بهتر است، بعد از گوساله ورزش توجه به یک ماساژ آرامش بخش، ساق پا جلوگیری از التهاب غشاء، بر سلامت.
6، شاهد پیشرفت شما در نمودارها
هر هفته شما شروع به کار میکنید و خیلی زیاد میشوید اما چربی چربی مصرف میشود، هرگز به نظر نمیرسد. از آنجا که از دست دادن وزن، مربی شما ممکن است توجه شما را به تعداد و فرکانس رژیمهای غذایی بیشتر جلب کند، اما برنامههای تناسب اندام و فرکانس نیز مورد توجه است. تنها با ضبط در یک زمان می توانیم از آن آگاه باشیم.
پیشنهادات برای شما: یک کارت ثبت نام تناسب اندام
این یک کارت تناسب اندام است که فقط به شما تعلق دارد. ما امیدواریم که شما بتوانید پیشرفت خود را از طریق شکل منحصر به فرد مشاهده کنید، به شما این امکان را می دهد تا پیشرفت خود را حفظ کنید و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. فرم باید شامل: وزن، ورزش زمان ورزش، ارزش مصرف کالری، انعطاف پذیری بدن، حس بدن، وضعیت ذهنی و غیره
کارت بدن تناسب اندام را حداقل چهار بار در سال برای ایجاد یک هدف جدید تناسب اندام تغییر دهید. مثلا: هنگامی که فرم را می بینید، می توانید 50 دقیقه در عرض 2 دقیقه تکمیل کنید، می توانید روزهای آمادگی خود را در برنامه بعدی افزایش دهید تعداد تمرینات نشسته به شما اجازه می دهد که اهداف بالاتر را داشته باشید.
7، بیشتر در یک دقیقه اصرار دارند
وقتی تمرین یوگا انجام می دهید، معمولا ما نیاز داریم که عمل را برای 2-3 دقیقه ادامه دهیم. ممکن است برای شروع تمرین دشوار باشد، اما با افزایش زمان تمرین، آنها دشوار نیستند. چیزهایی که شما نیز می توانید بیشتر بمانید و یا حرکت های سخت تر انجام دهید.
پیشنهادات برای شما: مدت زمان طولانی یوگا را حفظ کنید
هنگام انجام تمرینات یوگا، شما باید انجام داده اند عمل 'Shuzi. به طور کلی، آن نیاز به پزشکان برای حفظ وضعیت به مدت 3 دقیقه به کشش عضلات و کشش بدن است. در واقع، شما ممکن است بیشتر برای یک دقیقه می خواهید، بنابراین شما می توانید سوزاندن بیشتر چربی و ورزش استقامتی.
8، حرکت معکوس نمی توان نادیده گرفت
بازوی راست چرخ مانند دایره تماس کمی تلاش، اما عضلات شانه است که تکیه بر ما را به رانش که اقدام شنا از جلو (جلو از عضلات شانه به طوری که ما حرکت رو به جلو) تعدادی از دشوار است، اما می توان آن را بیشتر دقت بسیج عضلات پشت به جای عضله دوسر. و این عمل، بخش مفید ترین از عضلات قفسه سینه شانه ورزش موقعیت تیغه، بیشتر ایالات متحده خواهد قفسه سینه رئوس مطالب.
مشاوره به شما: کرال پشت
فقط برای یک مدت طولانی (حداقل نیم ساعت قبل از اینکه چربی شما شروع به سوختگی کند) و به طور منظم (سه بار در هفته) شنا کنید تا اثر را ببینید. بهتر است در آب سردتر، زیرا دمای آب بالا به راحتی می تواند منجر به گرفتگی و ضعف دهان شود سعی کنید به آرام تر ادامه دهید، اما اگر شما بسیار نگران کننده نیستید، می توانید چندین بار اجرا کنید (یادآوری: اثر شنا تنها می تواند از طریق فاصله های طولانی احساس شود). در نهایت، بیشتر بازو کشش می شود، بیشتر عضلات طول می کشد
9، بر روی میله راه بروید
به جرات می توان 20٪ وزن خود را از دست داد (به عنوان مثال، زنان با وزن 60 کیلوگرمی باید وزن کمتر از 12 کیلوگرم داشته باشند). اگر این روش تحمل وزن را دوست نداشته باشید، می توانید سعی کنید دو انگشت طویل را در دستان خود نگه دارید. اگرچه وزن آنها فقط 0.5 کیلوگرمی است، آنها می توانند به شما کمک کنند تا کالری های 20 تا 25 درصد بیشتر بدون عوارض جانبی به وجود بیاورند.
پیشنهادات برای شما: 30 دقیقه در روز بمانید
شما می توانید به داده های زیر مراجعه کنید: 30 دقیقه با فشار دادن، مصرف 210 کالری، جلیقه وزنی 30 دقیقه برای سوختگی 231 کالری، نگه داشتن یک میله طولانی برای 30 دقیقه برای مصرف 252 کالری. همچنین برای انجام این کار دریغ نکنید. !
10، "پا گرفتن" هنگام راه رفتن
علم پیاده روی ورزش، نه تنها تناسب اندام، بلکه به مردم مناسب است. بنابراین، راه رفتن تبدیل به یک روش تناسب اندام علمی به خوبی تثبیت، سازمان بهداشت جهانی همچنین دارای یک "بهترین ورزش پیاده روی است، گفته شده است. اما به منظور رسیدن به مطلوب اثرات ورزش، مهارت های پیاده روی را نمی توان نادیده گرفت.
پیشنهادات برای شما: توجه به حرکات صحیح و موثر
وضعیت صحیح: سر مثبت باشد، به سر تخت، تنه به طور طبیعی مستقیم (چن جیان، انواع بسیار کمی، شکم کمی بسته)، این موقعیت منجر به جریان صاف و کانالهای انرژی است، خون در حال اجرا هموار، به طوری که فعالیت های بدن در وضعیت صدا.
توجه داشته باشید ریتم: راه رفتن در مرکز بدن ثقل به جلو، بازوها، پاها همکاری و هماهنگی، سرعت قوی، طبیعی، سرعت متوسط، فرود بر روی هر دو پا یک حس ریتم.
تنفس طبیعی: باید با توجه به تکنیک های تنفس شکم به همان اندازه که ممکن است، سعی کنید کمی عجله داشته باشید، هنگام استنشاق، طبیعی باشید، ریتم تنفس و سرعت هماهنگ شود.
'پا گرفتن': هنگام پیاده روی، یکی از پا ها در تماس با زمین باید یک عمل "grasping" (تکیه گاه) داشته باشد، به طوری که پا و پا می تواند میکرو سیتریک را تقویت کند. سرعت پیاده روی: این باید بر اساس شخصی شرایط خاص: این مطالعه نشان می دهد که قدم زدن با میزان 80-85 متر در دقیقه برای 30 دقیقه یا بیشتر، واضح ترین نقش در پیشگیری از بیماری و تناسب اندام است.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید وزن ماهیانه ای از 8 پوند دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
