Os seguintes 10 exercícios de perda de peso mágica permitem que você perca peso rapidamente durante o treino.
1. O octógono em uma esteira
Você prestou atenção aos seus pés quando você estava se exercitando em uma esteira? O que eles estavam quando eles estavam correndo? Dentro ou fora? Não pense que isso é apenas um problema de execução de postura.É também sobre o quanto de gordura é consumida.
Estudos demonstram que a corrida afeta o consumo de gordura, ou seja, se você adotar a postura correta de corrida, pode consumir 6D0 calorias em 30 minutos, sendo que a postura incorreta permite consumir apenas gordura. O valor é menor do que esse número e consome mais gordura.
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Quando estiver correndo, deixar seus pés parecerem fora do personagem não só fará com que você corra mais firmemente, mas também aumente a resistência durante a corrida e consuma mais calorias. E se você puder chutar os calcanhares enquanto corre, use os dedos dos pés. Correndo, obterá melhores resultados.
2, trabalhando em uma bola de fitness
Ainda está sentado em uma cadeira? Bem, você está realmente desatualizado. Hoje em dia a moda é substituir a cadeira tradicional por uma bola de ginástica, ou seja, se você está no escritório ou na academia, tem que sentar na bola de ginástica, não Na cadeira ou no chão, o objetivo é mantê-lo em equilíbrio e ajustar constantemente sua postura, atividades, meridianos do corpo.
Sugestões para você: Coloque uma bola de fitness no escritório
É claro que não nos sentimos compelidos a substituir sua cadeira por uma bola de ginástica, mas você pode colocar uma bola de ginástica no escritório, especialmente quando é fácil dormir depois do almoço, sentar em uma bola de fitness por 30 minutos e você será imediatamente revigorado. Se você ainda pode exercitar halteres, será ainda mais perfeito.
3, pular corda pular 'double shake'
O instrutor de fitness disse: Você deve fazer 200 exercícios de pular corda todos os dias, você pode apertar os músculos do corpo inteiro, consumir sua gordura melhor, e atingir o propósito de moldar seu corpo. Você pode obter o dobro do resultado com metade do esforço.
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Pular o 'roll dupla', o método de salto é que, quando você segurar a corda de pular, corda rápido duas vezes aos seus pés. Comparado ao método de salto normal, que é um certo grau de dificuldade, mas também é o consumo mais gordura Método bom salto.Ele queima efetivamente gordura 26 calorias dentro de um minuto, e pode sobrecarregar os músculos do corpo, exercer a resistência e aumentar a força.
4, deixe-se levar um tempo
Primeiro de tudo, você tem que determinar sua própria identidade: você é apenas um trabalhador de escritório comum, não tentando chegar ao esportes e fitness para medalha de vida das pessoas para que seu treinamento da aptidão deve aliviar a maneira correta, nenhuma maneira de fazer uma aptidão ávido' Santos '.
Sugestões para você: 1/4 princípio
Este é o "princípio do tempo" do American Fitness Association Sports and Fitness Recommendation Handbook. O seu conselho é: Durante os 60 minutos do exercício, você deve garantir uma pausa de 20 minutos: no exercício e no programa de exercícios durante todo o ano, Dê a você mesmo um quarto do tempo para aprender conhecimentos teóricos e melhorar seu conceito de fitness.Você sabe, a boa forma não é toda a vida, e a vida requer condicionamento físico para se ajustar.
5, o salto mais gordo
Exercício de salto é um bom método de condicionamento físico.O exercício regular de saltos pode fazer com que o corpo receba uma massagem vibratória saudável, para melhorar a saúde física, melhorar a aptidão física e melhorar o nível de exercício.Exercícios repetidos de saltos podem fazer com que o corpo humano tenha um certo grau de Exercício de carga, benéfico para melhorar a função física, capacidade de equilíbrio, capacidade de desenvolver esforço coordenado e sensibilidade.
Sugestões para você: Prática de saltos livres à mão
Qualquer dispositivo que não é contínuo em repetição situ para cima saltar de acção, tais como: salto perna esticada - desde o início do braço oscilante pisar agachamento salto para cima, para restaurar a memória intermédia cai ocupa, de modo repetido 5-10 vezes um conjunto de exercícios ., exercer 2-3 vezes por semana vai ser capaz de saltar abdômen fundamentos de ação são: desde o início do braço oscilante pernas squat jump e abdômen, depois de cair para restaurar, e depois repetir o exercício duas vezes por semana, todos os treinos. 3 grupos, cada grupo pode ser 10-20, é muito eficaz para a perda de peso abdominal.
Exercício, deve escolher um terreno mais macio, tal como a areia, a grama é melhor, prestar atenção a uma massagem relaxante após o exercício bezerro, shin prevenir a inflamação da membrana, afetam a saúde.
6, testemunhando seu progresso com gráficos
Toda semana você vai malhar e você suar muito, mas quanta gordura é consumida, você nunca parece contar. Por causa da perda de peso, seu treinador pode fazer com que você preste mais atenção ao número de refeições e ao número de vezes. E a frequência também merece atenção, só gravando de uma só vez podemos estar cientes disso.
Sugestões para você: Faça um cartão de registro de aptidão
Esta é uma carta de fitness que pertence apenas a você. Esperamos que ela possa ver seu progresso na curva do formulário, permitindo que você fique de olho no seu progresso e tenha mais confiança. O formulário deve incluir: Peso, Esportes , tempo de exercício, consumo de calorias, flexibilidade corporal, sensação corporal, estado mental, etc.
Mude o cartão de fitness pelo menos quatro vezes por ano para desenvolver um novo objetivo de fitness Por exemplo: Quando você vê o formulário, você já pode completar 50 abdominais em 2 minutos, você pode aumentar seus abdominais no próximo plano O número de exercícios sentado permite que você tenha metas mais altas.
7, mais insistem em um minuto
Quando estamos fazendo um treinamento de yoga, normalmente somos obrigados a manter uma ação por 2 a 3 minutos, mas pode ser difícil para você começar a praticar, mas à medida que o tempo de prática aumenta, eles não são difíceis. Você também pode ficar mais tempo ou fazer movimentos mais difíceis.
Sugestões para você: Mantenha sua pose de ioga por mais um minuto
Ao fazer exercícios de ioga, você deve ter feito um exercício de 'postura de árvore'. Em geral, ele pedirá ao praticante para manter essa postura por 3 minutos para alongar os músculos do corpo e estender o corpo. De fato, você pode querer manter por mais um minuto, para que você possa Queime mais gordura e exercite a resistência.
8, não pode ser ignorado no movimento inverso
É um pouco difícil colocar o braço em linha reta como uma roda, mas são os músculos atrás do ombro que nos dão impulso.Esta ação é mais difícil de fazer do que quando a frente está nadando (os músculos da frente dos ombros nos fazem avançar), mas pode ser mais Mobiliza com precisão os músculos das costas em vez dos músculos bíceps.Nesta ação, a parte mais benéfica é o peito.Quanto mais os músculos da escápula são treinados, melhor será o contorno do tórax.
Sugestões para você: Nado Costas
Apenas por um longo tempo (pelo menos meia hora antes de sua gordura começar a queimar) e regular (três vezes por semana) nadando para ver o efeito Melhor na água mais fria, porque a alta temperatura da água pode facilmente levar a cólicas e dificuldade respiratória Tente ficar mais devagar, mas se você não for muito cansativo, pode correr várias vezes (lembrete: o efeito da natação só pode ser sentido a longas distâncias) Finalmente, quanto mais o braço for esticado para trás, mais os músculos Vai alongar.
9, ande na haste
Coloque um colete à prova de água para ajudá-lo a queimar 10% a mais de calorias.Por segurança, o peso não deve exceder 20% do peso corporal (por exemplo, mulheres pesando 60 kg não devem ter mais de 12 kg de peso). Se você não gosta deste tipo de método de suporte de peso, você também pode tentar segurar duas hastes longas em sua mão.Embora pesam apenas 0,5 kg, elas podem ajudá-lo a queimar 20-25% a mais de calorias sem nenhum efeito colateral.
Sugestões para você: Caminhe 30 minutos por dia
Você pode consultar os seguintes dados: bofetada por 30 minutos, consumir 210 calorias, usar um colete por 30 minutos para queimar 231 calorias, manter uma vara longa por 30 minutos para consumir 252 calorias e também hesitar em fazê-lo? !
10, 'pegada' ao caminhar
Ciência do exercício de caminhada, não só fitness, mas também para fazer as pessoas se encaixam. Portanto, caminhar tornou-se um método de aptidão científica bem estabelecida, Organização Mundial da Saúde também tem um 'melhor exercício é a caminhada' é dito. Mas, a fim de alcançar o desejado o efeito do exercício, andando habilidades não pode ser ignorado.
Dar-lhe conselhos: prestar atenção à postura adequada e eficaz
postura correcta: cabeça de ser positivo, a ser plana cabeça, tronco naturalmente liso (Chen Jian, thoracolumbar muito ligeiramente, abdómen ligeiramente fechada), esta posição é propício para o fluxo suave dos meridianos, sangue em funcionamento, de modo que as actividades corporais em boas condições.
Nota ritmo: a pé o centro de gravidade do corpo para a frente, braços, pernas cooperação e coordenação, ritmo forte, natural, ritmo moderado, o desembarque em ambos os pés têm um senso de ritmo.
respiração natural: deve prestar atenção às técnicas de respiração abdominal que tentam torná-lo um pouco mais difícil de respiração, para inalar o ritmo respiratório natural ao ritmo e ritmo de cooperação e coordenação.
'Aperto Pé': curta, com um pé em contato com o chão para ter uma operação de 'pega' (fechando o dedo do pé), de modo que o papel de promover a microcirculação da velocidade de pés e pernas curta: Isso depende do indivíduo quando for o caso. o estudo constatou que, a fim de ir 80-85 metros por minuto, a velocidade do caminhar por 30 minutos ou mais, o efeito mais óbvio de fitness e prevenção de doenças.
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