마술 10 큰 체중 감량 운동 | 빨리 지방 제거

뒤에 오는 10의 마술 체중 감소 운동은 당신이 운동 도중 빨리 무게를 잃는 것을 허용 할 것이다.

1. 디딜 방아에 팔각형

디딜 방아에서 운동 할 때 발에주의를 기울였습니까? 달리기를 할 때 그들은 무엇을 했습니까? 내부 또는 외부? 이것은 자세를 움직이는 문제 일 뿐이라고 생각하지 마십시오. 얼마나 많은 지방이 소비되는지에 대해서도 생각하지 마십시오.

연구에 따르면 달리기 자세가 지방 섭취에 영향을 미친다는 것을 보여주었습니다. 올바른 자세를 취하면 30 분 만에 6D0 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 자세가 틀리면 지방 섭취 만 가능합니다. 값이이 숫자보다 낮 으면 더 많은 지방을 소모합니다.

당신을위한 제안 : '8 자 이상'

달리기를 할 때 발을 '외모'처럼 보이게하면 단단히 달릴 수있을뿐 아니라 달리기 중에 저항력을 높이고 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 달리기 중에 발 뒤꿈치를 걷어 차면 발가락을 사용하십시오 실행, 더 나은 결과를 얻을 것이다.

2, 휘트니스 공 작업

아직 의자에 앉아 계신가요? 글쎄, 당신은 정말로 시대에 뒤떨어져 있습니다. 요즘 유행하는 것은 전통적인 의자를 피트니스 볼로 바꾸는 것입니다. 즉, 사무실에 있는지, 피트니스 클럽에 있든지 상관없이 피트니스 볼에 앉아야합니다. 의자 또는 바닥에. 이것은 균형을 유지하고 자세, 활동, 신체 경락을 지속적으로 조정하기위한 것입니다.

당신을위한 제안 : 피트니스 볼을 사무실에 두십시오.

물론, 우리는 당신이 운동 공 의자에 넣어 주장 할 수는 없지만 점심 식사 후 쉽게 운동 공에 30 분 앉아 특히 졸음, 즉시 에너지로 가득합니다, 사무실에서 피트니스 공을 넣을 수 있습니다. 또한, 덤벨을 운동 할 수 있다면 더 완벽 할 것입니다.

3, 점프 밧줄 점프 '두 번 흔들어'

피트니스 코치는 말했다 : 당신은이 문장의 신체 형성의 목적을 달성하기 위해, 근육을 굳게하여 지방 소비를, 더 나은 수 (200) 건너 뛰는 운동을 매일해야 당신이 방법을 건너 뛰는에 대해 변경하는 경우에만 해당됩니다.! 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다.

당신을위한 제안 : 매일 100 번 '두 번 흔드는'시도

건너 뛰는 로프의 '이중 쉐이크'점프 방법은 밧줄을 잡을 때 밧줄이 발밑에서 두 번 빠르게 지나가는 것을 의미합니다. 일반적인 밧줄 건너 뛰기 방법과 비교하여 어렵지만 가장 뚱뚱한 것도 있습니다. 좋은 점프 방식. 1 분 안에 지방 26 칼로리를 효과적으로 태우며 신체 근육을 긴장시키고 지구력을 강화하며 힘을 높일 수 있습니다.

4, 쉬어 라.

우선, 당신은 당신의 정체성을 결정할 필요가 있습니다 : 평범한 회사 직원 일 뿐이며 체육 평생을위한 평생 메달을 얻고 자하는 사람이 아닙니다. 따라서, 당신의 피트니스 트레이닝은 진정되어야하며 당신은 결코 광적인 '피트니스'가되어서는 안됩니다. 성도.

당신을위한 제안 : 1/4 원칙

이것은 미국 운동 협회 스포츠 및 피트니스 권장 핸드북의 '시간 원칙'입니다 : 운동 60 분 동안 20 분간 휴식을 취해야하며 일년 내내 운동과 운동 프로그램에서, 이론 지식을 배우고 자신의 피트니스 개념을 향상시킬 수있는 시간의 4 분의 1을 제공하십시오. 아시다시피, 피트니스는 모든 삶이 아니며 삶은 적응력이 필요합니다.

5, 가장 뚱뚱한 먹는 점프

좋은 건강 및 피트니스 운동을한다 점프. 정기 점프 훈련을, 건강을 증진 진동 마사지의 건강에 몸이, 몸이 좀 걸릴 발생할 수 있습니다 움직임을 점프 연습을 계속 체력을 향상 운동 수준 반복 반복을 향상시킬 수 있습니다 운동 부하, 신체 기능, 조정과 힘의 균형의 감도, 개발의 수준을 향상에 도움이됩니다.

당신에게 조언 :에서 현장 손 점프 연습

예를 들어 스트레이트 레그 점프는 깊은 스쿼트에서 시작하여 위로 스윙하고 드롭 버퍼는 깊은 스쿼트로 복원되므로 반복적으로 5-10 회 연습합니다. , 일주일에 2-3 번 연습 복부 점프의 행동 방법 : 점프의 첫 번째 부분의 시작에서 무기가 점프되고 다리가 복부가 될 것입니다. 가을이 회복 된 후에 연습이 계속 반복됩니다. 매주 2 회 3 그룹, 10-20의 각 그룹은 복부 체중 감량에 매우 효과적 일 수 있습니다.

실제로, 당신은 모래와 같은 더 연약한 지상을 선택해야한다, 잔디는 운동 후에, 종아리를 긴장시키기 위하여 잘, aponeurosis 염증을 방지하고, 건강에 영향을 미친다.

6, 차트로 진행 상황을 목격하십시오.

때마다, 매주 체육관에 땀 흐름을 많이 이동합니다. 그러나 얼마나 많은 지방을 소비, 당신 때문에 체중 감소의 통계를 갖고있는 것 같다 결코 당신의 당신이 다이어트에 더 많은 관심을 지불 횟수와 시간을 만들 수 있습니다 코치 있지만, 피트니스 프로그램 또한 빈도도 주목할 가치가 있습니다. 한 번에 녹음해서 만 알 수 있습니다.

당신을위한 제안 : 휘트니스 카드 만들기

이것은 우리가 곡선 테이블을 통해 진행 상황을 목격 희망 당신의 건강 기록 카드의 일부입니다, 그래서 당신은 자신의 진행 상황에 대해 항상 관심을 자신에게 더 많은 양식이 포함되어야 자신감을 줄 수 있습니다 : 무게, 스포츠 , 운동 시간, 칼로리 소모, 신체 유연성, 신체 감각, 정신 상태 등

피트니스 카드를 1 년에 최소 4 번 이상 변경하여 새로운 피트니스 목표를 개발하십시오. 예 : 양식을 볼 때 이미 2 분 안에 50 회의 윗몸 일으키기를 완료 할 수 있으며 다음 계획에서 윗몸 일으키기를 높일 수 있습니다 앉아있는 연습의 수는 더 높은 목표를 가질 수있게합니다.

7 분, 1 분 더 주장

요가 훈련을 할 때 우리는 대개 2-3 분 동안 행동을 취해야하는데, 시작하기가 어려울 수도 있지만, 연습 시간이 길어질수록 어렵지 않습니다. 상황에 따라 더 오래 머무를 수도 있고 더 어려운 행동을 할 수도 있습니다.

당신을위한 제안 : 요가 포즈를 1 분 더 오랫동안 유지하십시오.

요가 운동을하면 3 분, 근육을 스트레칭 몸을 스트레칭하는 'Shuzi'연습. 일반적으로,이 자세를 유지하기 위해 실무자를 필요로 수행해야합니다. 사실, 당신은 잠시 더하실 수 있습니다, 당신이 할 수 있도록 더 많은 지방을 태우고 지구력을 발휘하십시오.

8, 역방향 동작에서 무시할 수 없습니다.

스트레이트 암 바퀴처럼 다시 원 약간의 노력하지만, 추력 우리에 의존하는 어깨 근육 경우 전면보다 수영 행동 어려운 번호를하지만 더 할 수 있습니다 (어깨 근육의 전면 우리가 앞으로 이동하는 정도) 정확하게 대신 팔뚝의 근육을 다시 동원.이 액션, 가슴 근육 운동 견갑골 위치의 가장 유익한 부분은 더 많은 미국은 가슴을 개설 할 것이다.

당신을위한 제안 : 배영

(적어도 반 시간 당신은 지방을 굽기 시작하기 전에) 결과를보고 수영 (일주일에 세 번). 물이 너무 쉽게 일반 단지 긴 호흡의 경련과 곤란으로 이어질 때문에, 상대적으로 시원한 물에서 최고의 느린 속도를 유지하려고하지만,하지 않을 경우, 당신은 빠른 번 실행하는 것은 매우 어려울 수 있습니다. (알림 : 긴 거리를 수영의 효과를 통해서만 느낄 수) 마지막으로, 머리에 더 팔 뻗기, 더 많은 근육 길어질거야.

9, 막대를 걷다.

체중 감량을 위해 10 % 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움을주는 조끼를 착용하십시오 안전을 위해 체중의 20 %를 초과하지 마십시오 (예 : 체중이 60kg 인 여성은 12kg의 체중이 있어야합니다). 이런 종류의 체중 부하 방법이 맘에 들지 않는다면, 2 개의 긴 막대를 손에 쥐고 0.5kg의 체중이지만 부작용없이 20-25 % 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

당신을위한 제안 : 하루 30 분 걸으십시오.

다음 데이터를 참조 할 수 있습니다 : 30 분 동안 두드림, 210 칼로리 소모, 30 분 동안 조끼 착용 231 칼로리, 252 칼로리를 소모하기 위해 30 분 동안 긴 막대를 잡으십시오. !

10, 걷는 '발 그립'

운동을 걷는 과학뿐만 아니라 피트니스는 물론하려면 사람들이. 따라서, 걷기가 잘 구축 된 과학적인 운동 방법이되었다 맞게, 세계 보건기구 (WHO)는 또한 '최고의 운동 걷고있다'라고합니다. 그러나 원하는 달성하기 위해이 운동 효과, 걷는 기술은 무시할 수 없습니다.

귀하를위한 제안 : 정확하고 효과적인 제스처에주의하십시오.

올바른 자세 : 머리가 납작 머리, 몸통 자연스럽게 직선 (첸 지안, 아주 약간 흉 약간 폐쇄 복부)으로, 긍정적으로,이 위치는 경락의 원활한 흐름에 도움이되는 혈액이 원활하게 실행되도록 사운드 상태에서 신체 활동.

리듬을 참고 : 앞으로 중력의 몸 중심을 걷고, 팔, 다리의 협력과 조정, 강한 속도, 자연, 적당한 속도를 두 발에 착륙 리듬의 감각을 가지고있다.

자연 호흡 : 가능한 한 복부 호흡 기술에주의를 기울여야합니다. 즉, 숨을 쉬는 동안 조금씩 해보고, 자연스럽게 흡입하며, 속도의 리듬과 리듬을 조정해야합니다.

'발 그립 (Foot Grip)': 걷는 동안 발과 다리가 땅에 닿는 부분 중 하나에 '잡는'동작 (발가락 내전)이 있어야 발과 다리가 미세 순환을 촉진 할 수 있습니다. 특수한 상황이 연구는 질병 예방과 건강에 가장 분명한 영향을 미치는 30 분 이상 동안 분당 80-85 미터의 속도로 걷는 것을 발견했습니다.

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