次の10の魔法の減量練習では、運動中にすぐに体重を減らすことができます。
1.トレッドミルの八角形
あなたがトレッドミル上で運動を行うと、これまで彼らはランニング？ピジョンやつま先にあった何状態？足で自分に気づいた？この問題は、唯一の姿勢を実行していると思いません、それはまた、どのくらいの脂肪の消費量に関するものです。
研究では、姿勢を実行すると、脂肪の消費に影響を与えることを示している。つまり、あなたは正しいランニング姿勢を取る場合は、正しい姿勢ずに30分で消費します6D0カードのカロリーは、あなたが脂肪を燃焼させることができますすることができます値はこの数値よりも低く、脂肪を多く消費します。
あなたのための提案：「8文字外」
走っているときに足を「外れている」ようにすると、より安定した走りをするだけでなく、走行中の抵抗力を高め、より多くのカロリーを消費することができます。ランニングは、より良い結果を得るでしょう。
2、フィットネスボールのオフィス
まだ椅子に座っていますか？あなたは本当に時代遅れです。ファッションは、伝統的な椅子をフィットネスボールで置き換えることです。椅子の上または床の上。これはあなたのバランスを保ち、姿勢、活動、体の子午線を常に調整することを目的としています。
あなたのための提案：フィットネスボールをオフィスに置く
もちろん、我々はあなたがエクササイズボール椅子に入れていることを主張することはできませんが、昼食後に簡単にエクササイズボールで30分座る場合は特に眠気、すぐにエネルギーで満たされます、オフィスでのフィットネスボールを置くことができます。また、あなたがまだダンベルを運動できるならば、それはさらに完璧です。
3、ジャンプロープジャンプ 'ダブルシェイク'
フィットネスコーチは言った：あなたはこの文のボディシェーピングの目的を達成するために、筋肉を引き締め、あなたの脂肪の消費量を、より良くすることができます200スキップ運動で、毎日行う必要があり、あなたが方法を飛ばしについては変更する場合にのみ当てはまります。！半分の努力で2倍の結果を得ることができます。
あなたのための提案：毎日100回のダブルシェイクを試してみてください
「ダブルロール」をスキップするジャンプ方法は、あなたが縄跳びを保持したときにすることを自分の足で2倍の速ロープであることを意味します。難易ある程度のですが、それはまた、ほとんどの脂肪消費され、通常のスキップ方法と比較すると、良いジャンプ方法。1分以内に脂肪26カロリーを効果的に燃焼させ、体の筋肉を緊張させ、持久力を鍛え、強さを高めることができます。
4、自分で休憩してみましょう
まず第一に、あなたは自分のアイデンティティを決定する必要があります：あなたがいないあなたのフィットネストレーニングは、熱心な「フィットネスを行うには方法は適切な方法を緩和するべきではないように、人々の生活のメダルのためのスポーツやフィットネスに取得しようと、普通のサラリーマンです聖人たち。
あなたのための提案：1/4原則
これは、米国フィットネス協会のスポーツとフィットネスの推奨マニュアルの「時間原則」です。そのアドバイスは：運動の60分間に、20分間の休憩があることを確認してください。一年中の運動とフィットネスプログラムでは、理論的な知識を身につけ、フィットネスコンセプトを向上させる時間の4分の1を与えてください。フィットネスはすべての人生ではなく、人生は適応力を必要とします。
5、最も脂肪を食べるジャンプ
動きをジャンプする健康とフィットネスです。通常のジャンプの練習、競技レベルの向上、繰り返し繰り返し、良い健康を促進振動マッサージの健康へのボディは、体力を向上させることができるの動きをジャンプの練習を続けて体がいくつかを取ることがあります身体機能を改善するのに有益な運動負荷、バランス能力、協調した努力と感受性を発達させる能力。
あなたのための提案：現場でのフリーハンドジャンプの練習
例えば、ストレート脚が深いうねりから跳ね上がり、上に振り回されると、ドロップバッファーは深いうねりに復帰し、5〜10回繰り返されます。腹部ジャンプの行動方法は、ジャンプの前半から腕を飛び越して脚を腹部にし、倒れた後、毎週2回連続して練習を繰り返します3つのグループ、各グループは10-20にすることができます、それは非常に腹部の減量に効果的です。
実際には、砂のような柔らかい地面を選択する必要があります、芝生は運動後に、子牛の炎症を防ぐために、子牛の領域を緩和するために注意を払う、健康に影響を与えます。
6、チャートの進歩を目撃
たびに、毎週ジムに汗の流れの多くを移動します。しかし、どのくらいの脂肪を消費、あなたがあるため、減量の統計情報を持っているように見えることはありません、あなたのコーチはあなたがダイエットにもっと注意を払う数と時間を作るかもしれないが、フィットネスプログラムまた、その頻度も注目に値します。一度に録音するだけで、それを認識することができます。
あなたのための提案：フィットネス記録カードを作る
これは、私たちがカーブテーブルを通して、あなたの進捗状況を目撃したいと考えて、あなたの健康記録カードの一部でしかありませんので、あなたは、その進捗状況について常に心配し、自分自身のフォームが含まれている必要があり、より自信を与えることができます重量を、スポーツ、運動時間、カロリー消費、体の柔軟性、身体感覚、精神状態など
フィットネス・カードを毎年少なくとも4回変更して、新しいフィットネス目標を作成してください。たとえば、フォームが表示されたら、2分間で50回の腹筋を完了できます。次の計画で腹筋を増やすことができます座っている練習の数によって、あなたはより高い目標を持つことができます。
7分、1分強
ヨガの練習をするときは、通常2-3分の行動を取る必要がありますが、練習を開始するのは難しいかもしれませんが、練習時間が長くなると難しくありません。物事、あなたは長く滞在することができますか、より困難な動きをすることができます。
あなたのための提案：あなたのヨガのポーズを1分間長く保つ
ヨガの練習をやったとき、あなたは「Shuzi」の練習を行っている必要があります。一般的に、それは実際には、あなたが分以上を望むことができる。身体を伸ばし、筋肉を伸ばすために3分間の姿勢を維持するために、実務家が必要なので、次のことができますより多くの脂肪を燃焼させ、持久力を鍛える。
8、逆の動きで無視することはできません
ストレートバックアームホイールに似た円形少しの努力が、（私たちは前進肩の筋肉の前を移動するように）とき、前よりスイミングアクション推力に私たちに依存することは難しいの数肩の筋肉であるが、それはより多くのことができます正確代わりに二頭筋の筋肉をバック動員。このアクション、胸の筋肉のエクササイズ肩甲骨の位置の最も有益な部分は、より多くの米国は胸を概説します。
あなたのための提案：背泳ぎ
高い水温が簡単に痙攣や呼吸不良につながる可能性があるので、長い時間（少なくとも脂肪の燃焼が始まる30分前）と定期的（週に3回）の泳ぎで、効果を見ることができます。あなたが非常に激しくない場合、あなたは数回走ることができます（注意：スイミングの効果は遠距離でしか感じられません）。最後に、腕が伸びるほど筋肉が多くなりますそれは長くなります。
9、ロッドを歩く
安全上の理由から、体重の20％を超えないようにしてください（体重60kgの女性は体重が12kgでなければなりません）。この種の体重保持方法が嫌いな場合は、2本の長尺棒を手に持たせてください。体重はわずか0.5kgですが、副作用なしに20〜25％多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。
あなたのための提案：1日30分歩く
あなたは次のデータを参照することができます：30分間のスプリント、210カロリーの消費、30分間のベストをかけ231カロリーの消費、30分間の長い棒の保持、252カロリーの消費。 ！
10、歩くときの「足のグリップ」
人々が合うようにするために、運動、だけでなく、フィットネス、だけでなく、ウォーキングの科学。そのため、歩行が十分に確立科学的なフィットネス法、世界保健機関（WHO）となっているとも言える。しかし、達成するために要求される「最高の演習では、歩いている」していますエクササイズ効果、ウォーキングスキルは無視できません。
あなたのための提案：正確で効果的なジェスチャーに焦点を当てる
正しい姿勢：ヘッドフラットヘッドであることが、陽性であることが、胴天然ストレート（陳健、非常にわずかに胸、腹部やや閉じた）、この位置は、経絡の円滑な流れを助長され、スムーズに実行血液、音状態で身体活動のように。
リズムに注意してください。前方重力の身体の中心部を歩いて、腕、脚の協力と協調、強力なペース、自然、緩やかなペースを、両足に着陸リズム感を持っています。
自然呼吸：できるだけ腹部呼吸法に注意を払うこと、すなわち、吐き出しながら少しでもやってみること、自然に吸うこと、ペースのリズムとリズムを調和させること。
「足のグリップ」：歩くときは、地面に接触している1つの足は、足と脚が微小循環を促進する効果を持つように、「グリップ」動作（足の内転）を有さなければならない。特定の状況。この研究では、病気の予防と適応において最も明白な役割を果たし、毎分80-85メートルの速度で30分以上歩くことが分かった。
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