Il seguente esercizio 10 magica per perdere peso, si può fare campagna rapida perdita di peso.
1. piedi piatti sul tapis roulant
Quando si esegue l'esercizio su un tapis roulant, mai vi ha notato in un piede? Cosa stato in cui erano in corsa? Piccione o del piede? Non credo che questo problema è solo in esecuzione postura, si riferisce anche a quanto il consumo di grassi.
Gli studi hanno dimostrato che l'esecuzione di postura influenzerà il consumo di grassi. Cioè, se si prende la postura corretta esecuzione può farti 6D0 calorie consumate di carte in 30 minuti senza la corretta postura può fare a bruciare i grassi i valori inferiori a questa cifra. bruciare più grassi.
Consiglio per voi: la legge in esecuzione 'punta'
Quando corri, lasciare che i tuoi piedi sembrino "fuori dal personaggio" non solo può farti correre più fermamente, ma anche aumentare la resistenza durante la corsa e consumare più calorie. E se puoi calciare i talloni mentre corri, usa le dita dei piedi In esecuzione, otterrà risultati migliori.
2, ufficio sulla palla fitness
Sei ancora seduto su una sedia? Beh, sei davvero obsoleto, oggi la cosa alla moda è sostituire la sedia tradizionale con una palla fitness, vale a dire, che tu sia in ufficio o in palestra, devi sedere sulla palla fitness, non Sulla sedia o sul pavimento, lo scopo è quello di mantenerti in equilibrio e di regolare costantemente la postura, le attività, i meridiani del corpo.
Suggerimenti per te: Metti una palla fitness in ufficio
Naturalmente, non ci sentiamo in dovere di sostituire la sedia con una palla fitness, ma puoi mettere una palla fitness in ufficio, soprattutto quando è facile dormire dopo pranzo, sedersi su una palla fitness per 30 minuti e sarai subito rinfrescato. Se puoi ancora allenarti con i manubri, sarà ancora più perfetto.
3, saltare la corda saltare 'doppio shake'
L'istruttore di fitness ha detto: dovresti fare 200 esercizi con la corda per saltare ogni giorno, puoi stringere i muscoli del tuo corpo, consumare meglio il grasso e raggiungere lo scopo di modellare il tuo corpo, è giusto! Questo è solo se cambi il metodo di saltare la corda, Puoi ottenere il doppio del risultato con metà dello sforzo.
Suggerimenti per te: prova 100 'double shakes' ogni giorno
Saltare il 'doppio rullo' significa il metodo di scorrimento è che quando si tiene la corda per saltare, corda digiuno due volte ai tuoi piedi. Rispetto al normale metodo di salto, che è un certo grado di difficoltà, ma è anche il consumo più grassi Metodo di buon salto: brucia efficacemente 26 calorie in un minuto, e può affaticare i muscoli del corpo, esercitare la resistenza e aumentare la forza.
4, fatti una pausa
Prima di tutto, devi determinare la tua identità: sei solo un impiegato ordinario dell'azienda, non una persona che vuole ottenere una medaglia per tutta la vita con fitness atletico, quindi il tuo allenamento di fitness dovrebbe essere rilassante e non essere mai un "fitness" avido. santi.
Suggerimenti per voi: 1/4 principio
Questo è il 'tempo' manuale di fitness principali sport e raccomandazione dell'American Association fitness nelle sue raccomandazioni sono: entro 60 minuti di movimento, è necessario assicurarsi che essi hanno 20 minuti di tempo di pausa, l'anno di sport e programmi di fitness, per te è un quarto del tempo per imparare le conoscenze teoriche, migliorato aggiornare le loro idee per il fitness. sai, non tutta la vita fisica, e la vita è la necessità di regolare l'esercizio.
5, il consumo di più di grassi salto situ
movimento Jumping è una buona salute e fitness. esercizi di salto regolari, permette al corpo di salute del massaggio di oscillazione, che promuovono la buona salute, migliorare la forma fisica, migliorare il livello atletico più volte ripetuto continuare a praticare il salto movimento può indurre il corpo a prendere un po ' carico di esercizio, è favorevole a migliorare il livello di funzione fisica, il coordinamento e la sensibilità della compensazione delle forze, lo sviluppo.
Consiglio per voi: In-situ mano esercizi di salto
Qualsiasi dispositivo che non è continuo in situ ripetizione salto in alto azione, ad esempio: salto gamba diritta - dall'inizio del forcellone calpestare tozzo salto fino, per ripristinare il buffer scende tozzo, in modo ripetuto 5-10 volte una serie di esercizi Praticare 2-3 volte a settimana Il metodo di azione dell'addome jump è: dall'inizio della prima metà del salto, le braccia saranno saltate e le gambe saranno addome.Quando la caduta viene ripristinata, la pratica verrà ripetuta continuamente 2 volte a settimana, ogni volta 3 gruppi, ogni gruppo di 10-20 può, la perdita di peso addominale è molto efficace.
L'esercizio fisico, dovrebbe scegliere un terreno più morbido, come sabbia, erba è migliore, prestare attenzione a un massaggio rilassante dopo l'esercizio vitello, stinco prevenire l'infiammazione della membrana, incidere sulla salute.
6, testimoniare i tuoi progressi con grafici
Andare in palestra ogni settimana, ogni volta che un sacco di flusso di sudore. Ma quanto il consumo di grassi, è mai sembrano avere le statistiche a causa della perdita di peso, il tuo allenatore può fare il numero e volte si paga di più attenzione alla dieta, ma i programmi di fitness E anche la frequenza è degna di attenzione: solo registrando in un momento possiamo esserne consapevoli.
Suggerimenti per te: crea una scheda di registrazione fitness
Questa è una carta fitness che appartiene solo a te. Speriamo che possa vedere i tuoi progressi attraverso la curva del modulo, permettendoti di tenere d'occhio i tuoi progressi e darti più sicurezza. Il modulo dovrebbe includere: Peso, Sport , tempo di esercizio, consumo calorico, flessibilità del corpo, sensazione corporea, stato mentale, ecc.
Cambia la carta fitness almeno quattro volte l'anno per sviluppare un nuovo obiettivo di fitness. Ad esempio: quando vedi il modulo, puoi già completare 50 sit-up in 2 minuti, puoi aumentare i tuoi sit-up nel prossimo piano Il numero di esercizi di seduta ti consente di avere obiettivi più alti.
7, più insistere su un minuto
Quando facciamo un allenamento yoga, di solito ci viene richiesto di mantenere un'azione per 2-3 minuti, potrebbe essere difficile per te iniziare a praticare, tuttavia, con l'aumentare del tempo di pratica, non sono difficili. Cose, potresti anche essere in grado di stare più a lungo o fare mosse più difficili.
Suggerimenti per te: tieni lo yoga per un minuto in più
Quando facendo esercizi di yoga, è necessario aver fatto pratica 'Shuzi'. In generale, si richiede ai professionisti di mantenere la postura per 3 minuti per allungare i muscoli, allungare il corpo. In realtà, si potrebbe desiderare di più per un minuto, in modo da poter Brucia più grasso ed esercita la resistenza.
8, non può essere ignorato nel movimento inverso
Braccio dritto ruota-come cerchio di nuovo un po 'di sforzo, ma è i muscoli delle spalle a fare affidamento su di noi per la spinta quando l'azione nuoto che la parte anteriore (la parte anteriore dei muscoli della spalla in modo che ci muoviamo in avanti) una serie di difficoltà, ma può essere più Mobilita accuratamente i muscoli della schiena invece dei muscoli bicipiti.In questa azione, la parte più utile è il petto.Più i muscoli della scapola sono esercitati, migliore sarà il contorno del torace.
Suggerimenti per voi: dorso
Solo per un lungo periodo (almeno mezz'ora prima che il grasso inizi a bruciare) e regolare (tre volte a settimana) il nuoto per vedere l'effetto.Meglio nell'acqua più fredda, perché l'alta temperatura dell'acqua può facilmente portare a crampi e respirazione povera Cerca di rimanere più lento, ma se non sei molto faticoso, puoi correre più volte (promemoria: l'effetto del nuoto può essere sentito solo attraverso lunghe distanze). Infine, più il braccio è allungato all'indietro, più i muscoli sono Si allungherà.
9, cammina sulla verga
Quando Rush mettere su un giubbotto di peso che può aiutare a bruciare il 10% in più di calorie. Per ragioni di sicurezza, il peso negativo di non più del 20% del peso corporeo (per esempio, il peso di 60 kg di donne, di peso non dovrebbe essere più di 12 kg). questo metodo di peso, se non ti piace, si può anche provare a stringere la mano di due poli. anche se pesano solo 0,5 kg, ma può aiutare a bruciare più calorie del 20-25%, e senza effetti collaterali.
Consiglio per voi: tenere l'asta di camminare 30 minuti al giorno
È possibile visualizzare i seguenti dati :? Rush 30 minuti, consumare carta di 210 calorie; mettere su peso giubbotto 30 minuti a piedi per bruciare calorie 231 carte, 30 minuti a piedi supporti del palo calorie consumate 252 carte anche riluttanti a farlo colpire velocemente l'asta di tenuta di strada !
10, quando il camminare 'aderenza del piede'
Scienza di camminare esercizio, non solo fisica, ma anche per rendere le persone in forma. Pertanto, a piedi è diventato un metodo di idoneità scientifica ormai consolidata, Organizzazione Mondiale della Sanità ha anche un 'miglior esercizio è camminare' si dice. Ma al fine di ottenere il desiderato l'effetto di esercizio, capacità di camminare non può essere ignorato.
Darvi consiglio: prestare attenzione alla postura corretta ed efficace
postura corretta: testa per essere positivi, per essere testa piatta, tronco naturalmente dritta (Chen Jian, toraco leggermente, addome leggermente chiusa), questa posizione è favorevole al flusso dei meridiani, il sangue senza intoppi, in modo che le attività del corpo in buone condizioni.
Nota ritmo: a piedi il centro di gravità del corpo in avanti, le braccia, le gambe di cooperazione e di coordinamento, un ritmo forte, naturale, ritmo moderato, atterrando su entrambi i piedi hanno un senso del ritmo.
Respirazione naturale: dovrebbe prestare attenzione alle tecniche di respirazione addominale, per quanto possibile, cioè, provare a fare un po 'di respiro, inspirare naturalmente e il ritmo e il ritmo del ritmo dovrebbero essere coordinati.
'Impugnatura': quando si cammina, uno dei piedi a contatto con il terreno deve avere un'azione di "presa" (adduzione della punta), in modo che il piede e la gamba possano favorire la microcircolazione. Circostanze specifiche: lo studio ha rilevato che camminare a una velocità di 80-85 metri al minuto per 30 minuti o più, l'effetto più evidente della prevenzione e della forma fisica.
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