निम्नलिखित 10 जादुई वजन घटाने के अभ्यास आप अपने कसरत के दौरान तेजी से वजन कम करने की अनुमति देगा।
1. एक ट्रेडमिल पर अष्टकोना
क्या आप अपने पैरों पर ध्यान देते थे जब आप ट्रेडमिल पर अभ्यास कर रहे थे? वे कब चल रहे थे में वे क्या थे? अंदर या बाहर? ऐसा मत सोचो कि यह सिर्फ चलने की समस्या है। यह भी है कि वसा का सेवन कितना होता है
अध्ययनों से पता चला है कि चलने वाले चर्बी की खपत को प्रभावित करते हैं। यही है, अगर आप सही चलने वाले पद को लेते हैं, तो आप 30 मिनट में 6 डी 0 कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। गलत आसन, केवल आपको वसा का उपभोग करने की अनुमति देता है यह संख्या इस संख्या से कम है।
आपके लिए सुझाव: 'आठ वर्णों के बाहर'
जब चल रहा है, ताकि पैर था 'पैर की अंगुली' राज्य, आप न केवल अधिक स्थिर चलाने के लिए, और अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं, लेकिन यह भी चल रहा है के प्रतिरोध बढ़ जाती है। और अगर आप एड़ी चलाते समय छिपकर जाना कर सकते हैं, पैर की उंगलियों चल रहा है, बेहतर परिणाम मिलेगा।
2, फिटनेस गेंद पर काम करना
फिर भी बार के पीछे वास्तव में कुर्सी पर बैठे? तो आप कर सकते हैं, और अब क्या करना फैशनेबल बात एक व्यायाम गेंद के साथ पारंपरिक कुर्सी को बदलने के लिए है। यही कारण है कि कहने के लिए है, चाहे आप कार्यालय में कर रहे हैं, या एक हेल्थ क्लब, एक व्यायाम गेंद के बजाय पर बैठेंगे एक कुर्सी या फर्श। इस का उद्देश्य आप संतुलन को बनाए रखने और लगातार आसन, शरीर शिरोबिंदु गतिविधियों को समायोजित करने देना है।
आपके लिए सुझाव: कार्यालय में फिटनेस बॉल रखें
बेशक, हम जोर देते हैं नहीं कर सकते कि आप व्यायाम गेंद कुर्सी में डाल दिया है, लेकिन आप कार्यालय में एक फिटनेस गेंद डाल सकते हैं, खासकर जब नींद से भरा हुआ लंच के बाद आसानी से एक व्यायाम गेंद पर 30 मिनट बैठते हैं, तुरंत ऊर्जा से भर जाएगा। इसके अलावा, आप तो एक डम्बल व्यायाम, और भी अधिक परिपूर्ण पकड़े सकते हैं।
3, लंघन कूद 'डबल रोल'
फिटनेस प्रशिक्षक ने कहा: आपको 200 रस्सी के व्यायाम हर दिन करना चाहिए, आप अपने पूरे शरीर की मांसपेशियों को कस कर सकते हैं, अपने वसा को बेहतर बना सकते हैं, और अपने शरीर को आकार देने के उद्देश्य को प्राप्त कर सकते हैं, यह सही है! आपने अभी तक एक गुणक प्रभाव हो सकता है।
आप के लिए सलाह: प्रयास करें 100 'डबल रॉकर' दिन
'डबल रोल' का मतलब है छोड़ा जा रहा है कूद विधि है कि जब आप रस्सी कूदना, अपने पैरों पर रस्सी से दो गुनी। सामान्य लंघन विधि है, जो कठिनाई की एक निश्चित डिग्री है की तुलना में पकड़ है, लेकिन यह भी सबसे वसा की खपत है अच्छा छलांग। यह प्रभावी रूप से एक मिनट में वसा 26 कार्ड जला, और यह तनाव में अपनी मांसपेशियों, व्यायाम धीरज, बढ़ाया शक्ति हो सकता है।
4, अपने आप को एक विराम दे
सबसे पहले, आप अपने खुद के पहचान निर्धारित करने के लिए है: तुम सिर्फ एक साधारण कार्यालय कार्यकर्ता कर रहे हैं, नहीं खेल और लोगों के जीवन पदक के लिए फिटनेस को पाने के लिए इतना है कि अपनी फिटनेस प्रशिक्षण उचित तरीके से कोई रास्ता नहीं एक उत्साही 'फिटनेस ऐसा करने के लिए राहत देने चाहिए, कोशिश कर रहा 'संतों।
आप के लिए सलाह: 1/4 सिद्धांतों
यह अमेरिकन फिटनेस एसोसिएशन के खेल और फिटनेस सिफारिश पुस्तिका से 'समय सिद्धांत' है। इसकी सलाह है: व्यायाम के 60 मिनट के दौरान, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके पास 20-मिनट का ब्रेक है, वर्षीय व्यायाम और फिटनेस कार्यक्रम में, सैद्धांतिक ज्ञान जानने और अपनी फिटनेस की अवधारणा को बढ़ाने के लिए अपने आप को एक चौथाई समय दें। आप जानते हैं कि फिटनेस सभी जीवन नहीं है, और जीवन को समायोजित करने के लिए फिटनेस की आवश्यकता है।
5, सबसे वसा खाने वाली कूद
एक अच्छा स्वास्थ्य और फिटनेस कूदते आंदोलन कर रहा है। नियमित रूप से कूद अभ्यास, की अनुमति देता है दोलन मालिश, जो अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा के स्वास्थ्य के लिए शरीर,, शारीरिक फिटनेस बढ़ाने के प्रस्ताव कूद का अभ्यास करने के लिए जारी पुष्ट स्तर को बार-बार दोहराया में सुधार शरीर कुछ लेने के लिए पैदा कर सकता है व्यायाम भार, भौतिक कार्य में सुधार, संतुलन क्षमता, समन्वित प्रयास और संवेदनशीलता को विकसित करने की क्षमता, लाभकारी।
आपके लिए सुझाव: स्वस्थानी मुक्तहस्त कूद अभ्यास में
किसी भी उपकरण है, जो ऊपर की ओर इस तरह के रूप में, कार्रवाई कूद सीटू पुनरावृत्ति में लगातार नहीं है: कूद सीधे पैर - स्विंग आर्म का शुरू से ही फूहड़ कूद अप stomp, बफर बहाल करने के लिए फूहड़ चला जाता है, इसलिए अभ्यास का एक सेट दोहराया 5-10 गुना । स्विंग आर्म फूहड़ कूद पैर और पेट की शुरुआत, बहाल करने के लिए गिरने के बाद से, और उसके बाद लगातार व्यायाम सप्ताह में दो बार हर अभ्यास दोहराने,:, व्यायाम 2-3 बार एक हफ्ते पेट कार्रवाई अनिवार्य कूदने के लिए कर रहे हैं सक्षम हो जाएगा। 3 समूहों, 10-20 के प्रत्येक समूह के कर सकते हैं, पेट वजन घटाने बहुत प्रभावी है।
व्यायाम, जैसे कि रेत के रूप में, एक और अधिक नरम जमीन का चयन करना चाहिए, घास बेहतर है, व्यायाम बछड़ा के बाद एक आराम की मालिश करने के लिए ध्यान देना, झिल्ली सूजन को रोकने के शिन, स्वास्थ्य को प्रभावित।
6, चार्ट के साथ अपनी प्रगति को गवाह
हर हफ्ते आप काम करने के लिए जाते हैं और आपको बहुत ज्यादा पसीना होता है, लेकिन कितना वसा का सेवन किया जाता है, आप इसे कभी नहीं गिनाते हैं। वजन घटाने के कारण, आपका कोच आपको आहार की संख्या और आवृत्ति पर अधिक ध्यान दे सकता है। और आवृत्ति भी ध्यान देने योग्य है। केवल एक समय में रिकॉर्डिंग के द्वारा हमें इसकी जानकारी हो सकती है।
आपके लिए सुझाव: एक फिटनेस रिकॉर्ड्स कार्ड बनाएं
यह फिटनेस कार्ड है जो केवल आप के लिए होता है। हमें आशा है कि यह आपकी प्रगति को फॉर्म वक्र के माध्यम से देख सकता है, जिससे आप अपनी प्रगति पर नज़र रख सकते हैं और खुद को अधिक आत्मविश्वास दे सकते हैं। फ़ॉर्म में शामिल होना चाहिए: वजन, खेल , व्यायाम का समय, कैलोरी उपभोग मूल्य, शरीर लचीलापन, शरीर अनुभूति, मानसिक स्थिति आदि।
फिटनेस कार्ड को एक वर्ष में कम से कम चार बार बदल दें ताकि आपको नया फिटनेस लक्ष्य मिल सके.उदाहरण के लिए: जब आप फॉर्म देखते हैं, तो आप पहले से ही 2 मिनट में 50 बैठकों को पूरा कर सकते हैं, आप अगले योजना में अपना बैठकों को बढ़ा सकते हैं बैठे अभ्यासों की संख्या आपको अधिक उच्च लक्ष्यों की अनुमति देती है
7, अधिक एक मिनट पर जोर देते हैं
जब हम योग प्रशिक्षण कर रहे हैं, तो आम तौर पर हमें 2-3 मिनट के लिए कोई कार्रवाई करने की आवश्यकता होती है। अभ्यास करना शुरू करना कठिन हो सकता है। हालांकि, अभ्यास के समय में बढ़ोतरी के बावजूद, यह मुश्किल नहीं है हालात, आप लंबे समय तक रह सकते हैं या अधिक कठिन कदम उठा सकते हैं
आपके लिए सुझाव: अपने योग को एक मिनट के लिए लंबा रखें
योग अभ्यास कर रहे हैं, आप कर करना होगा है 'Shuzi' अभ्यास। आम तौर पर, यह चिकित्सकों की आवश्यकता है मुद्रा बनाए रखने के लिए 3 मिनट, मांसपेशियों में खिंचाव के लिए शरीर खिंचाव। वास्तव में, आप एक मिनट के लिए और अधिक इच्छा हो सकती है, इसलिए आप कर सकते हैं अधिक वसा को जलाने और धीरज व्यायाम।
8, रिवर्स आंदोलन को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है
सीधे हाथ पहिया की तरह चक्र वापस एक छोटे से प्रयास है, लेकिन यह जोर करने के लिए हमें पर भरोसा करने के कंधों की मांसपेशियों है जब सामने से तैराकी कार्रवाई (कंधे की मांसपेशियों के सामने तो हम आगे बढ़ने कि) मुश्किल की एक संख्या है, लेकिन यह अधिक हो सकता है सही रूप में मछलियां के बजाय मांसपेशियों वापस लामबंद। और इस कार्रवाई, सीने में पेशी व्यायाम कंधे ब्लेड स्थिति का सबसे अधिक लाभकारी हिस्सा है, और अधिक संयुक्त राज्य अमेरिका छाती रूपरेखा तैयार करेंगे।
आप के लिए सलाह: बैकस्ट्रोक
(कम से कम आधे घंटे से पहले आप जलने वसा शुरू) और (हफ्ते में तीन बार) परिणाम देखने के लिए तैरना। अपेक्षाकृत ठंडे पानी में सबसे अच्छा है, क्योंकि पानी भी आसानी से ऐंठन और सांस सिर्फ लंबे समय तक नियमित रूप से अल्पता को प्रेरित कर रहा है एक धीमी गति रखने की कोशिश, लेकिन यदि नहीं, तो आप तेजी से बार चलाने के लिए बहुत मुश्किल हो सकता है। (अनुस्मारक: लंबी दूरी तैराकी का असर केवल के माध्यम से महसूस किया जा सकता) अंत में, सिर के लिए और अधिक हाथ खिंचाव, अधिक मांसपेशियों यह फैला दिया जाएगा।
9, पकड़े छड़ी
रश एक वजन बनियान मदद कर सकते हैं पर डाल दिया जब आप 10% अधिक कैलोरी जला। सुरक्षा कारणों से, शरीर के वजन के 20 से अधिक नहीं% की नकारात्मक वजन (उदाहरण के लिए, महिलाओं के 60 किलोग्राम के वजन, वजन से अधिक नहीं 12 किलो होना चाहिए)। वजन की इस पद्धति यदि आप पसंद नहीं है, आप भी दो ध्रुव के हाथ मिलाने की कोशिश कर सकते हैं। हालांकि वे केवल 0.5 किलोग्राम वजन है, लेकिन यह मदद कर सकते हैं 20-25% अधिक कैलोरी जला, और किसी भी पक्ष प्रभाव के बिना।
आपके लिए सुझाव: एक दिन में 30 मिनट चलें
आप देख सकते हैं निम्न डेटा :? 30 मिनट रश, उपभोग 210 कैलोरी कार्ड; 30 मिनट बनियान वजन बढ़ कैलोरी 231 कार्ड को जलाने के लिए चलना, पोल धारकों कैलोरी घूमना 30 मिनट 252 कार्ड भी इसे जल्दी सड़क पकड़े छड़ी मारा करने के लिए संकोच कर भस्म !
10, 'पैर पकड़' चलते समय
व्यायाम चलने की विज्ञान, न केवल फिटनेस, लेकिन यह भी सुनिश्चित करने के लिए लोगों को फिट। इसलिए, घूमना एक सुस्थापित वैज्ञानिक फिटनेस विधि बन गया है, विश्व स्वास्थ्य संगठन भी एक 'सबसे अच्छा व्यायाम चल रहा है' कहा जाता है। लेकिन आदेश प्राप्त करने के लिए वांछित में है व्यायाम प्रभाव, चलने के कौशल को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।
आपके लिए सुझाव: सही और प्रभावी जेस्चर पर फ़ोकस करें
सही मुद्रा: सिर सकारात्मक होने के लिए, फ्लैट सिर, धड़ स्वाभाविक रूप से सीधे (चेन जियान, बहुत थोड़ा थोराकोलुम्बर, पेट थोड़ा बंद) हो सकता है, इस स्थिति शिरोबिंदु के निर्बाध प्रवाह के लिए अनुकूल है, रक्त, सुचारू रूप से चलाने ताकि एक ध्वनि हालत में शरीर की गतिविधियों।
नोट ताल: गुरुत्वाकर्षण के शरीर केंद्र आगे चलने, हाथ, पैर सहयोग और समन्वय, एक मजबूत गति, प्राकृतिक, मध्यम गति, दोनों पैरों पर उतरने के ताल की भावना है।
प्राकृतिक श्वास: पेट की सांस लेने की तकनीक पर जब तक संभव हो, उस पर ध्यान देना चाहिए, वह है, थोड़ी देर के दौरान छूने की कोशिश करें, स्वाभाविक रूप से श्वास लें, और गति की ताल और लय को समन्वित किया जाना चाहिए।
'पैर ग्रिप': जब चलना, जमीन के संपर्क में एक पैरों में से एक में 'लोभी' क्रिया (पैर की आशंका) होनी चाहिए, ताकि पैर और पैर माइक्रोर्किरिकेशन को बढ़ावा दे सकें। चलना गति: यह व्यक्तिगत पर आधारित होना चाहिए विशिष्ट परिस्थितियों में। अध्ययन में पाया गया कि 30 मिनट या अधिक के लिए 80-85 मीटर प्रति मिनट की दर से चलना, रोग की रोकथाम और फिटनेस का सबसे स्पष्ट प्रभाव।
'लाभ भेजें: आओ और देखें कि आपको अपना वजन कम कैसे करना चाहिए?'
क्या आप स्लिम डाउन करना चाहते हैं? 8 पाउंड प्रति माह वजन घटाने की योजना प्राप्त करना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 वजन घटाने स्वास्थ्य कॉलेज ' WeChat सार्वजनिक संख्या (आईडी: पेरेलिआंग या ऊपरी तरफ QR कोड स्कैन करें) और फिर कीवर्ड को जवाब दें '21 दिन' नौ लड़कियों आप तुरंत दे!
