Die folgenden 10 magische Gewichtverlustübungen erlauben Ihnen, Gewicht während Ihres Workouts schnell zu verlieren.
1. Das Achteck auf einem Laufband
Haben Sie beim Training auf einem Laufband auf Ihre Füße geachtet? In was waren sie beim Laufen? Drinnen oder draußen? Denken Sie nicht, dass dies nur ein Problem der Laufhaltung ist. Es geht auch darum, wie viel Fett verbraucht wird.
Studien haben gezeigt, dass laufende Posen den Fettkonsum beeinflussen, das heißt, wenn Sie die korrekte Laufhaltung einnehmen, können Sie innerhalb von 30 Minuten 6D0 Kalorien konsumieren.Unkorrekte Haltung, erlaubt Ihnen nur, Fett zu konsumieren Der Wert ist niedriger als diese Zahl und verbraucht mehr Fett.
Vorschläge für dich: "Außerhalb von acht Charakteren"
Wenn du rennst und deine Füße "außer Charakter" aussehen lässt, kannst du nicht nur schneller laufen, sondern auch den Widerstand beim Laufen erhöhen und mehr Kalorien zu dir nehmen. Und wenn du beim Laufen deine Fersen treten kannst, benutze deine Zehen Laufen, wird bessere Ergebnisse erzielen.
2, arbeitet an einem Fitnessball
Du sitzt noch auf einem Stuhl? Nun, du bist wirklich überholt. Heutzutage ist es modern, den traditionellen Stuhl durch einen Fitnessball zu ersetzen. Das heißt, ob du im Büro oder im Fitnessclub bist, solltest du auf dem Fitnessball sitzen, nicht Auf dem Stuhl oder auf dem Boden mit dem Ziel, Sie in Balance zu halten und Ihre Haltung, Aktivitäten, Körpermeridiane ständig anzupassen.
Vorschläge für Sie: Legen Sie einen Fitnessball ins Büro
Natürlich sind wir nicht gezwungen, Ihren Stuhl durch einen Fitnessball zu ersetzen, aber Sie können einen Fitnessball ins Büro stellen.Vor allem, wenn Sie nach dem Mittagessen leicht in der Falle sitzen, sitzen Sie 30 Minuten auf einem Fitnessball und Sie werden sofort erfrischt. Wenn Sie noch Hanteln trainieren können, ist es noch perfekter.
3, Springseilsprung 'Doppelschütteln'
Der Fitnesstrainer sagte: Du solltest jeden Tag 200 Springseilübungen machen, du kannst deine ganzen Körpermuskeln anziehen, dein Fett besser konsumieren und den Zweck erreichen, deinen Körper zu formen, das ist richtig! Das ist nur, wenn du die Methode des Seilspringens änderst, Sie können zweimal das Ergebnis mit der halben Mühe bekommen.
Vorschläge für Sie: Probieren Sie jeden Tag 100 "Doppel-Shakes"
Die "Double-Shake" -Sprungmethode im Springseil bedeutet, dass das Seil beim Halten des Seils zweimal schnell unter den Füßen passiert, was im Vergleich zur normalen Seilsprungmethode schwierig, aber auch am fettesten ist. Gute Sprungmethode: Es verbrennt effektiv 26 Kalorien Fett innerhalb einer Minute, und es kann Ihre Körpermuskeln belasten, Ausdauer ausüben und Kraft steigern.
4, lass dir eine Pause machen
Zuallererst müssen Sie Ihre Identität bestimmen: Sie sind nur ein gewöhnlicher Mitarbeiter des Unternehmens, nicht eine Person, die eine lebenslange Medaille für Sport und Fitness erhalten möchte, also sollte Ihr Fitnesstraining beruhigend sein und niemals eine fanatische "Fitness" sein. Heilige.
Vorschläge für Sie: 1/4 Prinzip
Dies ist ein "Zeitprinzip" aus dem Handbuch der American Fitness Association für Sport und Fitness. Sein Ratschlag lautet: Während der 60 Minuten der Übung sollten Sie sicherstellen, dass Sie eine 20-minütige Pause haben; im ganzjährigen Trainings- und Fitnessprogramm Gönnen Sie sich ein Viertel der Zeit, um theoretisches Wissen zu lernen und Ihr Fitness-Konzept zu verbessern.Wissen Sie, Fitness ist nicht das ganze Leben, aber das Leben braucht Anpassungsfähigkeit.
5, der fettreichste Sprung
Sprungübungen stellen eine gute Fitnessmethode dar. Regelmäßige Sprungübungen können den Körper zu einer gesunden Vibrationsmassage bringen, um die Gesundheit des Körpers zu verbessern, die körperliche Fitness zu verbessern und das Übungsniveau zu verbessern Belastungsbelastung, vorteilhaft für die Verbesserung der körperlichen Funktion, Balance Fähigkeit, Fähigkeit, koordinierte Anstrengung und Sensibilität zu entwickeln.
Vorschläge für Sie: In-situ-Freihand-Springen
Es ist die Übung, in einer Reihe zu hüpfen, ohne irgendein Gerät zu verwenden, zum Beispiel: Gerade Beinsprung - beginnend mit tiefem Kniebeugen und aufwärts schwingend, wird der Fallpuffer in tiefes Kniebeugen versetzt, so dass er 5-10 mal wiederholt wird. , Übung 2-3 mal pro Woche Die Aktionsmethode des Bauchsprungs ist: Ab Beginn der ersten Hälfte des Sprunges werden die Arme gesprungen und die Beine werden Abdomen sein.Nachdem der Sturz wiederhergestellt ist, wird das Üben kontinuierlich wiederholt 2 Mal pro Woche jedes Mal 3 Gruppen, jede Gruppe kann 10-20 sein, es ist sehr effektiv für Bauch-Gewicht-Verlust.
In der Praxis sollten Sie einen weicheren Boden wählen, wie Sand, Gras ist besser, nach dem Training, achten Sie darauf, die Wadengegend zu entspannen, Decidua Entzündung zu verhindern, die Gesundheit zu beeinträchtigen.
6, Zeuge deines Fortschritts mit Charts
Jede Woche gehst du zum Training und du schwitzt viel, aber wie viel Fett verbraucht wird, du scheinst es nie zu zählen.Aufgrund der Gewichtsabnahme mag dein Trainer dir mehr Aufmerksamkeit auf die Quantität und Häufigkeit der Diät geben, aber das Fitnessprogramm Und auch die Frequenz verdient Aufmerksamkeit: Nur wenn wir sie zu einem bestimmten Zeitpunkt aufnehmen, können wir uns dessen bewusst sein.
Vorschläge für Sie: Machen Sie eine Fitness Record Card
Dies ist eine Fitnesskarte, die nur Ihnen gehört.Wir hoffen, dass Sie Ihren Fortschritt durch die Formkurve sehen können, so dass Sie Ihre Fortschritte im Auge behalten und sich mehr Selbstvertrauen geben können.Das Formular sollte Folgendes beinhalten: Gewicht, Sport Trainingszeit, Kalorienverbrauch, Körperflexibilität, Körpergefühl, mentaler Status, etc.
Ändern Sie die Fitnesskarte mindestens vier Mal pro Jahr, um ein neues Fitnessziel zu entwickeln, zum Beispiel: Wenn Sie das Formular sehen, können Sie bereits 50 Sit-ups in 2 Minuten absolvieren, Sie können Ihre Sit-Ups im nächsten Plan erhöhen Die Anzahl der Sitzübungen ermöglicht es Ihnen, höhere Ziele zu erreichen.
7, mehr auf eine Minute bestehen
Wenn wir Yoga-Training machen, müssen wir in der Regel 2-3 Minuten eingreifen, es kann schwierig für Sie sein, mit dem Training zu beginnen, aber wenn die Übungszeit zunimmt, sind sie nicht schwierig. Dinge, Sie können auch länger bleiben oder schwierigere Bewegungen machen.
Vorschläge für Sie: Halten Sie Yoga für eine Minute länger
Wenn Yoga-Übungen, müssen Sie haben Praxis ‚Shuzi‘ getan. Im Allgemeinen ist es Praktiker, die Haltung zu bewahren erfordert 3 Minuten Muskeln zu dehnen, strecken den Körper. In der Tat kann man mehr für eine Minute wollen, so können Sie mehr Fett verbrennen und üben Ausdauer.
8, die Rückwärtsbewegung kann nicht ignoriert werden
Gerader Arm radähnlicher Kreis wieder eine wenig Mühe, aber es ist die Schultermuskulatur auf uns Schub zu verlassen, wenn das Schwimmverhalten als die Vorderseite (die Vorderseite der Schultermuskulatur, so dass wir vorwärts zu bewegen) eine Reihe schwieriger, aber es kann mehr sein genau mobilisieren Muskeln statt Bizeps zurück. und diese Aktion, die günstigste Teil der Brust Muskelübung Schulterblatt Position, desto mehr werden die Vereinigten Staaten die Brust skizzieren.
Rat an Sie: Rückenschwimmen
Nur für eine lange Zeit (mindestens eine halbe Stunde bevor Ihr Fett zu brennen beginnt) und regelmäßig (dreimal die Woche) schwimmen, um den Effekt zu sehen, besser im kühleren Wasser, da die hohe Wassertemperatur leicht zu Krämpfen und Atembeschwerden führen kann Versuchen Sie, langsamer zu bleiben, aber wenn Sie nicht sehr anstrengend sind, können Sie mehrere Male laufen (Erinnerung: der Effekt des Schwimmens kann nur durch lange Strecken gefühlt werden.) Schließlich, je mehr der Arm rückwärts gestreckt wird, desto mehr Muskeln sind Es wird länger werden.
9, auf der Stange gehen
Legen Sie eine Gewichtsweste auf die Schnecke, um Ihnen zu helfen, 10% mehr Kalorien zu verbren- gen. Aus Sicherheitsgründen sollten Sie 20% Ihres Gewichts nicht überschreiten (zum Beispiel sollten Frauen mit einem Gewicht von 60 kg ein Gewicht von weniger als 12 kg haben). Wenn Ihnen diese Methode nicht gefällt, können Sie auch versuchen, zwei lange Ruten in der Hand zu halten, die zwar nur 0,5 kg wiegen, aber 20 bis 25% mehr Kalorien ohne Nebenwirkungen verbrennen können.
Vorschläge für Sie: Gehen Sie 30 Minuten pro Tag
Sie können auf die folgenden Daten beziehen: 30 Minuten lang schlagen, 210 Kalorien verbrauchen, eine Weste 30 Minuten lang tragen, um 231 Kalorien zu verbrennen, eine lange Stange 30 Minuten lang halten, um 252 Kalorien zu verbrauchen. !
10, "Fußgriff" beim Gehen
Eine wissenschaftliche Laufübung ermöglicht nicht nur Fitness, sondern macht auch Menschen fit, so dass Laufen zu einer anerkannten, effektiven und wissenschaftlichen Fitnessmethode geworden ist, die Weltgesundheitsorganisation hat auch gesagt, dass "der beste Sport das Laufen ist" Bewegungseffekte, Gehfähigkeiten können nicht ignoriert werden.
Vorschläge für Sie: Achten Sie auf korrekte und effektive Gesten
Richtige Haltung: Der Kopf muss gerade sein, der Kopf muss flach sein, der Stamm natürlich gerade (Schulter, Brust und Taille leicht, Bauch-Mikro-Quittung), diese Position ist für einen reibungslosen Fluss der Meridiane, Blut läuft reibungslos, so dass die menschlichen Aktivitäten in einem gutartigen Zustand.
Achten Sie auf den Sinn des Rhythmus: Beim Gehen bewegt sich der Körperschwerpunkt nach vorne, Arme und Beine kooperieren mit der Koordination, das Tempo ist stark, natürlich, mäßig Schritt, die Füße haben einen Rhythmus bei der Landung.
Natürliche Atmung: sollte ihr Augenmerk auf Bauchatmung Techniken zu zahlen, die versuchen, es zu machen, ein wenig schwerer zu atmen, natürliche Atemrhythmus inhalieren der Kooperation und Koordination auf Rhythmus und Tempo.
‚Foot grip‘: Gehen, mit einem Fuß in Berührung mit dem Boden einen ‚Griff‘ Betrieb haben (Schließen der toe), so dass die Rolle der Mikrozirkulation der Füße und Beine Gehgeschwindigkeit zu fördern: Es hängt von der individuellen wenn der Fall sein kann. die Studie fand heraus, dass um 80-85 Meter pro Minute zu gehen, um die Geschwindigkeit von 30 Minuten zu Fuß oder mehr, die offensichtlichste Wirkung von Fitness und Prävention von Krankheiten.
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