Les 10 exercices de perte de poids magique suivants vous permettront de perdre du poids rapidement pendant votre entraînement.
1. L'octogone sur un tapis roulant
Lorsque vous faites de l'exercice sur un tapis roulant, jamais vous remarqué dans le pied? Dans quel état ils étaient dans la course? Pigeon ou d'un orteil? Ne pense pas que ce problème ne posture en cours d'exécution, elle concerne également comment la consommation beaucoup plus de matières grasses.
Des études ont montré que la posture en cours d'exécution aura une incidence sur la consommation de graisses. Autrement dit, si vous prenez la posture de bonne marche peut vous faire calories par carte 6D0 consommés en 30 minutes sans la posture correcte peut vous faire brûler les graisses La valeur est inférieure à ce nombre, elle consomme plus de graisse.
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Lors de l'exécution, de sorte que le pied était l'état « orteil », non seulement peut vous faire courir plus stable, mais augmente aussi la résistance de la course, consommer plus de calories. Et si vous pouvez en pointe des pieds talon course, orteils En cours d'exécution, obtiendra de meilleurs résultats.
2, bureau sur le ballon de fitness
Toujours assis sur la chaise? Alors vous pouvez vraiment derrière les temps, et maintenant chose à la mode à faire est de remplacer la chaise traditionnelle avec un ballon d'exercice. C'est-à-dire si vous êtes au bureau, ou un club de santé, sera assis sur un ballon d'exercice au lieu de Sur la chaise ou sur le sol, le but est de vous maintenir en équilibre et d'ajuster constamment votre posture, vos activités, vos méridiens corporels.
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Bien sûr, nous ne pouvons pas insister pour que vous mettez dans chaise ballon d'exercice, mais vous pouvez mettre une balle de remise en forme dans le bureau, surtout en état de somnolence après le déjeuner s'asseoir facilement 30 minutes sur un ballon d'exercice, sera immédiatement rempli d'énergie. En outre, Si vous pouvez encore faire de l'exercice avec des haltères, ce sera encore plus parfait.
3, saut à la corde saut 'double secousse'
Fitness coach dit: vous devriez faire tous les jours à 200 sauter l'exercice peut raffermir les muscles, améliorer votre consommation de matières grasses, pour atteindre l'objectif de mise en forme du corps de cette déclaration est vrai que si vous changez sur la méthode à sauter.! Vous pouvez obtenir deux fois le résultat avec la moitié de l'effort.
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Sauter le « rouleau double »: la méthode de saut est que lorsque vous tenez la corde à sauter, corde deux fois plus vite à vos pieds. Par rapport à la méthode de saut normale, ce qui est un certain degré de difficulté, mais il est aussi la consommation les plus gras Bonne méthode de saut Elle brûle efficacement les 26 calories grasses en une minute, et elle peut fatiguer les muscles de votre corps, faire preuve d'endurance et augmenter la force.
4, laissez-vous faire une pause
Tout d'abord, vous devez déterminer leur propre identité: vous êtes juste un employé de bureau ordinaire, ne cherche pas à se rendre à des sports et de remise en forme pour la médaille de vie des personnes afin que votre formation de remise en forme devrait soulager la bonne façon, aucun moyen de faire un passionné « remise en forme Saints '.
Suggestions pour vous: 1/4 principe
Voici le «principe du temps» du manuel de recommandations pour les sports et la condition physique de l'American Fitness Association: Pendant les 60 minutes de l'exercice, vous devriez vous assurer d'avoir une pause de 20 minutes dans le programme d'exercices et de conditionnement physique. Donnez-vous un quart du temps pour apprendre des connaissances théoriques et améliorer votre concept de conditionnement physique.Vous savez, la forme physique n'est pas toute la vie, mais la vie a besoin de remise en forme pour s'adapter.
5, le saut le plus gras
L'exercice de saut est une bonne méthode de mise en forme.L'exercice de saut régulier permet au corps d'obtenir un massage vibratoire sain, afin d'améliorer la santé du corps, d'améliorer la forme physique et d'améliorer le niveau d'exercice. Exercice de charge, bénéfique pour améliorer la fonction physique, la capacité d'équilibre, la capacité de développer un effort coordonné et la sensibilité.
Suggestions pour vous: Pratique du saut à la main in situ
Tout dispositif qui n'est pas dans la répétition continue in situ l'action saut vers le haut, comme: saut jambe droite - depuis le début du bras oscillant Stomp squat jump up, pour restaurer la mémoire tampon gouttes squat, donc répété 5-10 fois une série d'exercices ., l'exercice 2-3 fois par semaine sera en mesure de sauter l'essentiel d'action abdomen sont: dès le début du bras oscillant jambes de saut squat et de l'abdomen, après une chute à restaurer, puis répéter continuellement l'exercice deux fois par semaine, chaque pratique. 3 groupes, chaque groupe peut être 10-20, il est très efficace pour la perte de poids abdominale.
En pratique, vous devez choisir un terrain plus mou, comme le sable, l'herbe est mieux, après l'exercice, faites attention à détendre la zone du mollet, prévenir l'inflammation de la peau, affecter la santé.
6, Témoin de vos progrès avec les graphiques
Chaque semaine, vous allez vous entraîner et vous transpirez beaucoup, mais quelle quantité de graisse est consommée, vous ne semblez jamais la compter ... En raison de la perte de poids, votre coach peut vous faire plus attention à la quantité et à la fréquence du régime. Et la fréquence est également digne d'attention: ce n'est qu'en enregistrant à la fois que nous pouvons en être conscients.
Suggestions pour vous: Créez une carte de remise en forme
Ceci est une carte de fitness qui ne vous appartient que Nous espérons que vous pourrez voir votre progression à travers la courbe de forme, vous permettant de garder un œil sur vos progrès et de vous donner plus de confiance. , temps d'exercice, consommation de calories, souplesse corporelle, sensation corporelle, état mental, etc.
Remplacer la salle de gym au moins quatre fois par des cartes d'enregistrement de l'année, mis au point un nouveau objectifs de fitness tels que: Quand vous regardez la table, vous avez été en mesure de compléter 50 sit-ups en 2 minutes, la prochaine fois que vous pouvez faire des plans pour augmenter la supination Le nombre d'exercices assis vous permet d'avoir des objectifs plus élevés.
7, plus insistent sur une minute
Quand nous faisons la formation de yoga serait normalement nécessaire pour maintenir une action pendant 2-3 minutes. Pour que vous soyez le début de la pratique, il est une tâche difficile. Cependant, comme le temps de pratique, ce qui est pas difficile Choses, vous pouvez également être en mesure de rester plus longtemps ou faire des mouvements plus difficiles.
Suggestions pour vous: Gardez votre pose de yoga pendant une minute de plus
Lorsque vous faites des exercices de yoga, vous devez avoir fait un exercice de «pose d'arbre» En général, il vous demandera de maintenir cette posture pendant 3 minutes pour étirer les muscles du corps et prolonger le corps.En fait, vous voudrez peut-être garder une autre minute. Brûlez plus de graisse et faites preuve d'endurance.
8, ne peut être ignoré dans le mouvement inverse
C'est un peu difficile de remettre le bras droit comme une roue, mais ce sont les muscles de l'épaule qui nous poussent, ce qui est plus difficile à faire que lorsque le front nage (les muscles avant de l'épaule nous font avancer). Mobilise avec précision les muscles du dos au lieu des muscles du biceps: dans cette action, la partie la plus bénéfique est la poitrine: plus les muscles de la position de l'omoplate sont dressés, meilleur sera le contour de la poitrine.
Suggestions pour vous: Backstroke
Seulement pendant une longue période (au moins une demi-heure avant que votre graisse commence à brûler) et régulière (trois fois par semaine) pour voir l'effet.Mieux dans l'eau plus froide, parce que la température élevée de l'eau peut facilement provoquer des crampes et une mauvaise respiration Essayez de rester plus lentement, mais si vous n'êtes pas très fatiguant, vous pouvez courir plusieurs fois (rappel: l'effet de la nage ne peut être ressenti que sur de longues distances) .Enfin, plus le bras est tendu, plus les muscles sont sollicités. Cela va s'allonger.
9, marcher sur la tige
Lorsque Rush a mis sur un gilet de poids qui peut vous aider à brûler des calories 10% de plus. Pour des raisons de sécurité, le poids négatif de pas plus de 20% du poids corporel (par exemple, le poids de 60 kg de femmes, le poids ne doit pas être plus de 12 kg). Si vous n'aimez pas cette méthode de mise en charge, vous pouvez également essayer de tenir deux longues tiges dans vos mains: bien qu'elles ne pèsent que 0,5 kg, elles peuvent vous aider à brûler 20-25% plus de calories sans effets secondaires.
Suggestions pour vous: Marchez 30 minutes par jour
Vous pouvez voir les données suivantes :? Rush 30 minutes, consommer carte 210 calories, mettre sur le poids gilet 30 minutes à pied de brûler des calories 231 cartes, 30 minutes à pied calories détenteurs pôle consommé 252 cartes aussi hésitent à le faire rapidement frappé la tige tenue de route !
10, «prise de pied» en marchant
La science de l'exercice de marche, non seulement remise en forme, mais aussi pour que les gens en forme. Par conséquent, la marche est devenue une méthode de remise en forme scientifique bien établie, l'Organisation mondiale de la santé a également un « meilleur exercice marche » est dit. Mais pour atteindre les résultats souhaités Les effets de l'exercice, les compétences de marche ne peuvent pas être ignorés.
Suggestions pour vous: Mettre l'accent sur des gestes corrects et efficaces
Une posture correcte: la tête d'être positif, être tête plate, le torse (Chen Jian, thoraco très légèrement, l'abdomen légèrement fermé) naturellement droite, cette position est favorable au bon déroulement des méridiens, le sang fonctionne bien, de sorte que les activités du corps dans un état sonore.
Faites attention au sens du rythme: En marchant, le centre de gravité du corps avance, les bras et les jambes coopèrent, le rythme est fort, naturel, la foulée modérée et les pieds doivent avoir du rythme.
Respiration naturelle: Il faut faire attention aux techniques de respiration abdominale autant que possible, c'est-à-dire essayer de faire un peu d'expiration, d'inhaler naturellement, et le rythme et le rythme du rythme doivent être coordonnés.
«Prise de pied»: Lors de la marche, l'un des pieds en contact avec le sol doit avoir une action de «préhension», ce qui permet au pied et à la jambe de favoriser la microcirculation. Circonstances particulières: L'étude a révélé que la marche à un rythme de 80-85 mètres par minute pendant 30 minutes ou plus, le rôle le plus évident dans la prévention des maladies et la forme physique.
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