ستتيح لك تمارين إنقاص الوزن السحري التالية 10 إنقاص الوزن بسرعة أثناء التمرين.
1. المثمن على حلقة مفرغة
هل انتبهت لقدميك عندما كنت تمارس التمارين الرياضية على جهاز الجري؟ ماذا كان حالهم عندما كانوا يركضون؟ من الداخل أو الخارج؟ لا تظنوا أن هذه مجرد مشكلة في وضعية الجسد ، بل أيضا حول كمية الدهون المستهلكة.
وقد أظهرت الدراسات أن تشغيل الوضعيات يؤثر على استهلاك الدهون ، وهذا يعني أنه إذا كنت تأخذ وضعية الجري الصحيحة ، يمكنك استهلاك 6D0 سعر حراري في 30 دقيقة ، وهذا الوضع غير صحيح ، يسمح لك باستهلاك الدهون فقط. القيمة أقل من هذا الرقم ، فهي تستهلك المزيد من الدهون.
اقتراحات لك: "خارج ثمانية أحرف"
عند الركض ، فإن ترك قدميك "بعيدًا عن الشخصية" لا يمكن أن يجعلك تجري بشكل أكثر ثباتًا فحسب ، بل يزيد أيضًا من المقاومة أثناء الجري واستهلاك المزيد من السعرات الحرارية ، وإذا كنت تستطيع الاحتفاظ بكعبك أثناء الجري ، فاستخدم أصابع قدميك الجري ، سوف تحصل على نتائج أفضل.
2 ، مكتب على كرة اللياقة البدنية
لا زلت جالسًا على كرسي؟ حسناً ، أنت عفا عليها الزمن حقاً ، في أيامنا هذه ، من المألوف أن تحل محل الكرسي التقليدي مع كرة اللياقة البدنية ، وهذا يعني ، سواء كنت في المكتب أو في نادي اللياقة البدنية ، يجب أن تجلس على كرة اللياقة البدنية ، وليس على الكرسي أو على الأرض ، والغرض من هذا هو الحفاظ على توازنك وضبط وضعك باستمرار ، والأنشطة ، وخطوط الطول للجسم.
اقتراحات لك: ضع كرة لياقة في المكتب
وبطبيعة الحال، لا يمكننا الإصرار التي وضعت في ممارسة كرسي الكرة، ولكن يمكنك وضع الكرة اللياقة البدنية في المكتب، وخصوصا عندما يشعرون بالنعاس بعد الغداء الجلوس بسهولة 30 دقيقة على ممارسة الكرة، وشغل على الفور مع الطاقة. وبالإضافة إلى ذلك، إذا كان يمكنك ثم عقد ممارسة الدمبل، حتى أكثر كمالا.
3 ، والقفز القفز على الحبل "هزة مزدوجة"
وقال مدرب اللياقة البدنية: يجب عليك القيام به كل يوم في 200 ممارسة تخطي يمكن ترسيخ العضلات، وتحسين استهلاك الدهون، لتحقيق الغرض من تشكيل هيئة من هذا البيان هو صحيح فقط إذا قمت بتغيير حول تخطي الأسلوب.! قد تحصل على ضعف النتيجة بنصف الجهد.
نصيحة لك: حاول 100 'الروك مزدوج "اليوم
تخطي "لفة مزدوجة" يعني طريقة القفز هو أنه عندما كنت اضغط على القفز على الحبل، حبل بسرعة مرتين عند قدميك. وبالمقارنة مع طريقة تخطي العادي، الذي هو على درجة معينة من الصعوبة، ولكنها أيضا استهلاك معظم الدهون طريقة جيدة للقفز ، حيث تحرق الدهون بواقع 26 سعرة حرارية خلال دقيقة واحدة ، ويمكنها إجهاد عضلات الجسم ، وممارسة التحمل ، وتعزيز القوة.
4 ، تدع نفسك تأخذ استراحة
أولا وقبل كل شيء، لديك لتحديد هويتها: أنت مجرد موظف مكتب عادي، وليس محاولة للحصول على الرياضة واللياقة البدنية للميدالية حياة الناس بحيث تدريبات اللياقة البدنية الخاص بك يجب تخفيف الطريقة الصحيحة، أي وسيلة للقيام اللياقة البدنية متعطشا " القديسين.
اقتراحات لك: 1/4
هذا هو "الوقت" من حيث المبدأ الرياضة واللياقة البدنية دليل توصية من الجمعية للياقة البدنية الأمريكية في توصياتها: في غضون 60 دقيقة من الحركة، ويجب عليك التأكد من أن لديهم 20 دقيقة من وقت الاستراحة، وعام الرياضة وبرامج اللياقة البدنية، تعطي لنفسك ربع من الوقت لتعلم المعرفة النظرية، وتعزيز تحديث أفكارهم اللياقة البدنية. أنت تعرف، ليس فقط لياقة بدنية الحياة، والحياة هي الحاجة لضبط ممارسة الرياضة.
5، واستهلاك الدهون الأكثر قفزة الموقع
تمرين القفز هو طريقة جيدة للياقة البدنية ، حيث يمكن لممارسة رياضة القفز العادية أن تجعل الجسم يحصل على تدليك صحي ، وذلك لتحسين صحة الجسم ، وتحسين اللياقة البدنية ، وتحسين مستوى التمرين ، ويمكن تكرار وتكرار ممارسة القفز على الجسم أن يتحمل قدراً معيناً من التمارين. حمل التمرين ، مفيد لتحسين الوظيفة البدنية ، القدرة على التوازن ، القدرة على تطوير جهد منسق وحساسية.
اقتراحات لك: في الموقع ممارسة القفز الحر
أي جهاز غير مستمرة في تكرار الموقع القفز صعودا العمل، مثل: الساق القفز على التوالي - من البداية للذراع سوينغ ستومب القرفصاء تقفز، لاستعادة المخزن المؤقت قطرات القرفصاء، وكرر ذلك 5-10 مرات مجموعة من التمارين .، وممارسة 2-3 مرات في الأسبوع تكون قادرة على القفز أساسيات العمل البطن و: من بداية سوينغ الذراع الساقين قفزة القرفصاء والبطن، بعد انخفاضه إلى استعادة، ثم كرر باستمرار ممارسة مرتين في الأسبوع، كل ممارسة. 3 مجموعات، كل مجموعة من 10-20 يمكن، في البطن وفقدان الوزن فعالة جدا.
ممارسة، يجب اختيار الأرض أكثر لينة، مثل الرمل والعشب هو أفضل، والانتباه إلى الاسترخاء والتدليك بعد ممارسة العجل، شين منع التهاب الغشاء، تؤثر على الصحة.
6، تشهد تقدمك مع الرسوم البيانية
في كل أسبوع تذهب إلى ممارسة التمارين الرياضية وتتعرق كثيرًا ، ولكن كمية الدهون التي يتم تناولها ، لا يبدو أنك تحسبها ، لأنك قد تفقد اهتمامك بعدد الوزن وتواتر الأنظمة الغذائية. كما أن التردد يستحق الاهتمام ، فقط بالتسجيل في وقت يمكننا أن نكون على علم به.
اقتراحات لك: اصنع بطاقة تسجيل للياقة
هذه بطاقة اللياقة البدنية التي تخصك فقط ، ونأمل أن تتمكن من رؤية تقدمك من خلال منحنى النموذج ، مما يسمح لك بمراقبة تقدمك وإعطائك المزيد من الثقة ، ويجب أن يشتمل النموذج على: الوزن ، الرياضة ، وقت التمرين ، قيمة استهلاك السعرات الحرارية ، مرونة الجسم ، إحساس الجسم ، الحالة العقلية ، إلخ.
قم بتغيير بطاقة اللياقة أربع مرات على الأقل كل عام لتطوير هدف جديد للياقة البدنية. على سبيل المثال: عندما ترى النموذج ، يمكنك بالفعل إكمال 50 عملية متابعة في دقيقتين ، يمكنك زيادة عمليات الاعتصام في الخطة التالية عدد تمارين الجلوس يسمح لك الحصول على أهداف أعلى.
7 ، أكثر يصر على دقيقة واحدة
عندما نقوم بتدريب اليوجا ، فإننا عادة ما نطالب بالحفاظ على العمل لمدة 2-3 دقيقة ، وقد يكون من الصعب عليك البدء في ممارسة الرياضة ، ولكن مع زيادة وقت الممارسة ، فإنها ليست صعبة. الأشياء ، قد تكون أيضا قادرة على البقاء لفترة أطول أو القيام بحركات أكثر صعوبة.
اقتراحات لك: حافظ على وضع اليوغا لمدة دقيقة
عند القيام تمارين اليوغا، يجب أن كنت قد فعلت الممارسات "Shuzi. بشكل عام، فإنه يتطلب الممارسين للحفاظ على الموقف لمدة 3 دقائق على امتداد العضلات، وتمتد الجسم. في الواقع، قد ترغب أكثر لمدة دقيقة، حتى تتمكن من حرق المزيد من الدهون وممارسة التحمل.
8، والحركة العكسية لا يمكن تجاهلها
ذراع مستقيم عجلة تشبه دائرة ظهر القليل من الجهد، ولكن هذا هو عضلات الكتف إلى الاعتماد علينا لفحوى عندما عمل السباحة من الجبهة (جبهة عضلات الكتف حتى يتسنى لنا المضي قدما) عددا من الصعب، ولكن يمكن أن تكون أكثر تعبئة بدقة عضلات الظهر بدلا من العضلة ذات الرأسين. وهذا العمل، والجزء الأكثر فائدة للعضلات الصدر ممارسة الكتف موقف شفرة، وأكثر فإن الولايات المتحدة سوف توضح الصدر.
نصيحة لك: ظهرا
فقط لفترة طويلة (على الأقل نصف ساعة قبل أن تبدأ الدهون في الحرق) وممارسة السباحة العادية (ثلاث مرات في الأسبوع) لرؤية التأثير.أفضل في الماء البارد ، لأن درجة حرارة الماء المرتفعة يمكن أن تؤدي بسهولة إلى تقلصات وضعف في التنفس حاول أن تبقي أبطأ ، ولكن إذا لم تكن مرهقًا للغاية ، فيمكنك الجري عدة مرات (تذكير: لا يمكن الشعور بتأثير السباحة إلا عبر مسافات طويلة). وأخيرًا ، كلما تمدد الذراع إلى الخلف ، كلما زادت عضلات الجسم. سوف يطيل.
9 ، والمشي على قضيب
ضع ثخينة الوزن على المسك لمساعدتك على حرق 10٪ من السعرات الحرارية ، ولأسباب تتعلق بالسلامة ، لا تتجاوز 20٪ من وزنك (على سبيل المثال ، يجب ألا يزيد وزن النساء عن 60 كجم على 12 كجم). إذا كنت لا تحب هذا النوع من طريقة حمل الأثقال ، يمكنك أيضًا محاولة وضع قضيبين طويلين في يدك ، على الرغم من أنها تزن 0.5 كجم فقط ، فيمكن أن تساعدك على حرق 20 إلى 25٪ من السعرات الحرارية دون أي آثار جانبية.
اقتراحات لك: المشي 30 دقيقة في اليوم
يمكنك الرجوع إلى البيانات التالية: صفعة لمدة 30 دقيقة ، وتستهلك 210 سعرة حرارية ، وارتداء سترة لمدة 30 دقيقة لحرق 231 سعرة حرارية ، وعقد قضيب طويل لمدة 30 دقيقة لتستهلك 252 سعرة حرارية ، كما تتردد في القيام بذلك؟ !
10 ، "قبضة القدم" عند المشي
علم ممارسة المشي، وليس لياقة بدنية فقط، ولكن أيضا لجعل الناس تناسب. ولذلك، أصبح المشي وسيلة لياقة بدنية العلمية الراسخة، لديها منظمة الصحة العالمية أيضا 'أفضل تمرين هو المشي "يقال. ولكن من أجل تحقيق المطلوب لا يمكن تجاهل آثار ممارسة ، ومهارات المشي.
تقديم المشورة لك: الالتفات إلى الموقف السليم وفعالة
الموقف الصحيح: الرأس إلى أن تكون إيجابية، ليكون مسطح الرأس والجذع بشكل طبيعي مستقيم (تشن جيان، الصدرية قليلا جدا والبطن مغلقة قليلا)، وهذا الموقف يساعد على انسيابية خطوط الطول، والدم بسلاسة، حتى أن أنشطة الجسم في حالة سليمة.
ملاحظة الإيقاع: المشي في مركز الثقل الجسم إلى الأمام، والأسلحة، والتعاون والتنسيق الساقين، وتيرة قوية، والطبيعية، بوتيرة معتدلة، وهبطت على كلا القدمين لديهم الحس الإيقاعي.
التنفس الطبيعي: يجب الانتباه إلى تقنيات التنفس البطني بقدر الإمكان ، أي محاولة القيام ببعض الوقت أثناء الزفير ، استنشاق طبيعي ، ويجب تنسيق الإيقاع والإيقاع للوتيرة.
"قبضة القدم": عند المشي ، يجب أن يكون أحد القدمين الملامسة للأرض عملاً "ممسكًا" (التقريب في مقدمة القدم) ، بحيث يمكن للقدم والساق تعزيز دوران الأوعية الدقيقة. سرعة السير: يجب أن يكون ذلك بناءً على ظروف محددة: وجدت الدراسة أن المشي بمعدل 80-85 متر في الدقيقة لمدة 30 دقيقة أو أكثر ، أوضح تأثير للوقاية من الأمراض واللياقة البدنية.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
