طریقہ کار مناسب طریقے سے نہ صرف مطلوبہ وزن میں کمی کو حاصل نہیں ہے تو یہ جسم کو پہنچنے والے نقصان کا سبب بن سکتا ہے، تو ہم اوہ، مفید کام نہیں ہے!
کھیلوں میں 10 منٹ تک گرم کریں
وقت: 1st - 10 منٹ
دل کی شرح: (220 سال) × 30٪
ڈھال: 0 °
رفتار: 6 کلومیٹر / h - 7 کلومیٹر / گھن
سب سے پہلے 5 منٹ چلنا، تیز چلنے کی بڑی ریاست کے لئے ایک بتدریج منتقلی کے بعد، تیز چلنے کا وقت 5 منٹ ہے. تیز چلنے میں بڑے قدم کے عمل کی ایک قابل ذکر تحریک کا بنیادی مقصد اوپری اعضاء اور رانوں کی طرف سوئنگ کرنا ہے تا کہ جسم کے پٹھوں میں سے ہر ایک ٹکڑا کھیلوں میں شرکت جس میں ہر اعصاب کو فوری طور پر، جس میں مشترکہ کے اعضاء ایک سنےہک کے طور synovial کی سیال کی ایک مقررہ رقم ہے، اور ٹانگ کی ایک بڑی مدت سے ہر ایک مشترکہ مضبوط کریں گے اوپری اعضاء کی حرکت کو سوئنگ کرنا پڑے گا حرکت کی حالت میں داخل کرنا چل رہا ہے، synovial کی سیال بہتر lubricates ہے دو. ایک ہی وقت میں، ایڈجسٹمنٹ کی رفتار وارم اپ مرحلے، کرنسی میں مکمل کیا جانا چاہئے اور ایک اچھا موقع سانس لینے میں، تیز آغاز کے بعد ایڈجسٹمنٹ کرنے کے لئے تو، آپ کو تیز رفتار ٹریڈمل مل جائے گا آپ کی اجازت دیتا ہے رفتار تنگ، سانس کی خرابی کی شکایت، جس صورت میں ہو سکتا ہے کہ آپ کو برداشت نہیں کر سکتا یہ چل کتنی دیر تک رک جائے گی.
20 منٹ تک ہر پٹھوں کو ہر پٹھوں کو چالو کرتا ہے
وقت: 11 ویں - 30 منٹ
دل کی شرح: (220 سال) × 40٪
رفتار: 8 کلومیٹر / h - 10 کلومیٹر / گھن
گریڈ: 0 -10 -10 °
وارم اپ کے بارے میں 10 منٹ کے بعد، جسم پٹھوں کو چالو، حوصلہ افزائی ریاست میں ہر اعصاب، ہر سیل تیار، خوش ٹپکاو ایک پسینے کے لئے انتظار کر رہا ہے. ڈھال دوڑنا ٹریڈمل کرنا نہ بھولیں تقریبا 10 °، بہت سے لوگوں کو اٹھایا گیمز بچھڑا بچھڑے کے پٹھوں کی موٹی افقی ترقی بن جائے گا ٹریڈمل کی ڈھلوان پر ہے کہ وہاں غلط سمجھتے ہوں گے، حقیقت میں، کے برعکس، بچھڑے کے پٹھوں کی ڈھلوان کی وجہ سے اوپر کی طرف سے بڑھا کر رہے ہیں، نہ صرف بنفشی نہیں بناتا ہے، نہ ہی اس کا بچہ بناتا ہے.
بہترین مثال، سچوان بہن ہے آپ سچوان سے ایک قریبی خاتون دوست ہے تو، آپ کو وہ اوپری جسم کی تشکیل کس طرح کی کوئی بات نہیں، ان کی ٹانگیں لمبی اور پتلی، ٹھوس دور ہیں کہ مل جائے گا، یہ ان کی زندگی کی وجہ سے ہے صرف ریاستی ہم چلنے یا اسی دن سے جھکا ہوا ہے تو اب بھی دوڑنا مرحلے میں داخل ہونے کے بعد 0 ° کی ایک ٹریڈمل میلان پر چل جائے جب ٹریڈمل پر دوڑنا رہے ہیں کی طرح، پہاڑ سے بھرا ایک جگہ ہے، ہم پاؤں خالی زمین لمحے، ہم نے ایک بہت ہی عظیم اثر ان کے گھٹنے patella پڑے گا.
درمیانے رفتار پر 20 منٹ چلائیں
وقت: 31 منٹ - 50 منٹ
دل کی شرح: (220 سال) × 60٪
رفتار: 10 کلومیٹر / h - 12 کلومیٹر / گھن
گریڈ: 0 -10 -10 °
ایک بتدریج ایکسلریشن کے بعد، یہ، سپرنٹ آپ کو 15 منٹ سے زیادہ پر اصرار کر سکتے تو جسمانی فٹنس کے مقاصد حاصل کر سکتے ہیں سپرنٹ وقت اور شدت میں رہنمائی کی سپرنٹ درج کرنے پیشہ ورانہ کوچز ہونا چاہئے وقت ہے. یہ اسٹیج پہل، پیٹ میں سانس لینے میں فعال شرکت، آنکھیں سیدھا آگے، سر مثبت لینے کے لئے سانس لینے میں،، جسم توازن، ہاتھ کہنی اپنی کمر کے گرد بازو رکھنے تیز کرنے سانس کی شرح توجہ دینا ضروری ہے.
موڈ رفتار چلانے والا چربی جلانے میں داخل ہونے کا مرحلہ ہے. ورزش کے پہلے 20 منٹ کے بعد، جسم میں ذخیرہ شدہ گلیکوجن کو خراب کر دیا گیا ہے. اس وقت، جسم کو چربی کی کھپت کے مقصد کو حاصل کرنے کے لئے ورزش کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. ، پیٹ، رانوں سے چربی کا ایک تھوڑا سا محسوس کرنے اور یہاں تک کہ بازو کی جلد گھسنا لگتا ہے باہر، کہ کس طرح مذاق. ایک ہی وقت میں، پیٹ مسلسل ریاست کے آغاز سے چل رہا ہے پیٹ، پیٹ کی تشکیل میں پٹھوں مددگار ہے، اور اثر کے لئے طویل مدتی عمل واضح ہے.
ہموار 10 منٹ کے لئے سست
وقت: 51 منٹ - 60 منٹ
دل کی شرح: (220 سال) × 30٪
رفتار: 6 کلومیٹر / گھن
ڈھال: 30 ° -10 ° -0 °
اختتام کے سیکشن آہستہ آہستہ 8 کلومیٹر / H کی رفتار چل رہا ہے 6 کلومیٹر / H، 3 کلومیٹر / H 30 ° ڈھلوان سے نیچے 10 ° کرنے کے لئے آہستہ آہستہ، تقریبا 10 منٹ تک کم کرنے کی شرح کے پٹھوں کو بنانے کے تیزی سے کم فوری طور پر سکون، اچانک صرف عارضی طور پر تھکاوٹ کے خاتمے آرام کرو، اور امداد کے ایک لمحے کے بعد، جسم میں درد اپنے پٹھوں جمود کا شکار بن کر دے گا، اس وقت ہم موٹر اعصاب اور پٹھوں کشیدگی میں کی ڈھال میں اضافہ کر کے اس بات کا یقین کرنا ضروری ہے چلنے بہت ہپ پٹھوں چلانے بیلٹ سخت، لفٹ کی انیچرچھیک رولنگ ہیں کے طور پر، جبکہ 30 ° کا ایک میلان پر ٹانگ میں بچھڑے کے پٹھوں اور tendons بڑھاتے کم سے کم کر سکتے ہیں جبکہ.
ڈھال آہستہ آہستہ کم ہو، تو سب کو ایک ہی وقت کے ارد گرد کمر کے نچلے حصے اور ران کے پٹھوں اور ligaments ھیںچ، مختلف جوڑوں، جیسے معمولی پرجوش کنٹرول اعضاء بڑے پٹھوں گروپوں کی نرمی میں مہارت کے لئے، جسم آہستہ آہستہ سکون کو سست، دل صحت کے تحفظ اور صحت کے فوائد.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
