ปฏิบัติตามขั้นตอนทางวิทยาศาสตร์ | เพียงแค่เครื่องลู่วิ่งสามารถลดน้ำหนักได้

หากวิธีการอย่างถูกต้องไม่เพียง แต่ไม่ประสบความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนักที่ต้องการก็อาจก่อให้เกิดความเสียหายต่อร่างกายดังนั้นเราไม่ได้ทำผลงานที่มีประโยชน์, Oh!

อุ่นเครื่องเป็นเวลา 10 นาทีในการเล่นกีฬา

เวลา: 1 - 10 นาที

อัตราการเต้นของหัวใจ: (220 ปี) × 30%

ความลาดชัน: 0 °

ความเร็ว: 6 กม. / ชม. - 7 กม. / ชม

ครั้งแรกเดิน 5 นาทีหลังจากที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปรัฐขนาดใหญ่ของการเดินเร็วเวลาเดินเร็ว 5 นาที. กระบวนการขั้นตอนใหญ่ในการเดินเร็วเป็นวัตถุประสงค์หลักของการเคลื่อนไหวอย่างมีนัยสำคัญที่จะแกว่งโดยรยางค์บนและต้นขาเพื่อให้แต่ละชิ้นส่วนของกล้ามเนื้อร่างกาย ซึ่งมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาทุกเส้นประสาทได้อย่างรวดเร็วป้อนเข้าสู่สถานะของการเคลื่อนไหวที่แขนขาของการร่วมทุนจะมีจำนวนหนึ่งของของเหลว synovial เป็นสารหล่อลื่นและช่วงที่มีขนาดใหญ่ของขาที่จะแกว่งการเคลื่อนไหวของแขนขาส่วนบนจะสร้างความแข็งแกร่งร่วมกัน ทำงานให้น้ำไขข้อหล่อลื่นที่ดีกว่า. ในเวลาเดียวกันก้าวของการปรับตัวควรจะแล้วเสร็จในช่วงอุ่นเครื่องท่าทางและการหายใจเป็นโอกาสที่ดีหากทำการปรับเปลี่ยนหลังจากที่เริ่มต้นเร่งคุณจะได้พบกับลู่วิ่งความเร็วสูงช่วยให้คุณ จังหวะนั้นคับแคบการหายใจเป็นเรื่องที่สับสนและในกรณีนี้คุณอาจไม่สามารถถือครองได้เป็นเวลานาน

การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นเวลา 20 นาทีกระตุ้นกล้ามเนื้อทุกส่วน

เวลา: 11 - 30 นาที

อัตราการเต้นของหัวใจ: (220 วัน) × 40%

ความเร็ว: 8 กม. / ชม. - 10 กม. / ชม

เกรด: 0 ° -10 °

หลังจากนั้นประมาณ 10 นาทีของการอุ่นเครื่องเปิดใช้งานกล้ามเนื้อร่างกายประสาทในรัฐตื่นเต้นทุกแต่ละเซลล์พร้อมรอให้เหงื่อหยดมีความสุข. ให้แน่ใจว่าจะลาดวิ่งออกกำลังกายลู่วิ่ง ยกขึ้นไปประมาณ 10 °หลายคนจะเข้าใจผิดว่ามีอยู่บนความลาดเอียงของลู่วิ่งเกมส์ลูกวัวจะกลายเป็นหนาพัฒนาแนวนอนของกล้ามเนื้อน่องในความเป็นจริงในทางตรงกันข้ามเนื่องจากความลาดเอียงของกล้ามเนื้อน่องก็ยาวขึ้น, ไม่เพียง แต่จะไม่ทำให้ลูกวัวหนาขึ้นเท่านั้น แต่จะทำให้ลูกวัวดูยาวนานขึ้น

ตัวอย่างที่ดีที่สุดคือน้องสาวของมณฑลเสฉวนถ้าคุณมีเพื่อนหญิงใกล้จากมณฑลเสฉวนคุณจะพบว่าไม่ว่าพวกเขารูปร่างร่างกายส่วนบนไม่มีขาของพวกเขามีความยาวและบางรอบของแข็งนี้เป็นเพราะชีวิตของพวกเขา สถานที่ที่เต็มไปด้วยภูเขาเช่นเดียวกับรัฐเราจะเดินหรือวิ่งออกกำลังกายบนลู่วิ่งลาดวันเดียวกันเมื่อถ้ายังคงวิ่งอยู่บนทางลาดลู่วิ่งของ 0 °หลังจากเข้าสู่ขั้นตอนการวิ่งออกกำลังกายที่เราลุกฟุต ในขณะที่เชื่อมโยงไปถึงเราจะสร้างผลกระทบที่ดีต่อสะโพกเข่าของเรา

ใช้เวลา 20 นาทีด้วยความเร็วปานกลาง

เวลา: 31 นาที - 50 นาที

อัตราการเต้นของหัวใจ: (220 ปี) × 60%

ความเร็ว: 10 กม. / ชม. - 12 กม. / ชม

เกรด: 0 ° -10 °

หลังจากที่เร่งค่อยเป็นค่อยไปมันเป็นเวลาที่จะเข้าสู่การวิ่งของคำแนะนำในเวลาที่วิ่งและความรุนแรงที่ควรจะมีโค้ชมืออาชีพ, การวิ่งถ้าคุณสามารถยืนยันในกว่า 15 นาทีสามารถบรรลุวัตถุประสงค์สมรรถภาพทางกาย. นี้ ขั้นตอนที่ต้องให้ความสนใจที่จะรักษาสมดุลของร่างกายมือแขนข้อศอกรอบเอวของเขาเร่งอัตราการหายใจการหายใจที่จะใช้ความคิดริเริ่มที่มีส่วนร่วมในการหายใจท้องตาตรงไปข้างหน้าหัวบวก

วิ่งจะเข้าสู่ขั้นตอนของการเผาผลาญไขมันเคลื่อนไหวผ่าน 20 นาทีแรกของการจัดเก็บในร่างกายทำลายลงไกลโคเจนได้รับหมดลงในเวลานี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะดำเนินการจำนวนมากของการสะสมไขมันในร่างกายเสริมร่างกายให้บรรลุวัตถุประสงค์ของการบริโภคไขมัน ดูเหมือนว่าจะรู้สึกนิด ๆ หน่อย ๆ ของไขมันจากหน้าท้องต้นขาและแม้กระทั่งผ่านเข้าไปในผิวหนังของแขนออกว่าสนุก. ในเวลาเดียวกัน, หน้าท้องวิ่งออกมาจากจุดเริ่มต้นของรัฐอย่างต่อเนื่องช่องท้องมีกล้ามเนื้อเป็นประโยชน์ในการสร้างช่องท้อง และยึดมั่นในระยะยาวกับผลที่ได้คือเห็นได้ชัด

ลื่นไหลช้าลง 10 นาที

เวลา: 51 นาที - 60 นาที

อัตราการเต้นหัวใจ: (220 ปี) × 30%

ความเร็ว: 6 กม. / ชม

ความลาดชัน: 30 ° -10 ° -0 °

ส่วน End เพื่อค่อยๆลดความเร็วในการทำงานของ 8 km / h เพื่อ 6 km / h, 3 กิโลเมตร / ชั่วโมงจาก 30 °ลาดค่อยๆลงไป 10 °นานประมาณ 10 นาที. อัตราการลดลงอย่างรวดเร็วทำให้กล้ามเนื้อ ผ่อนคลายทันทีก็ผ่อนคลายเพียงชั่วคราวบรรเทาความเมื่อยล้าและหลังจากช่วงเวลาของการบรรเทาปวดเมื่อยร่างกายจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณกลายเป็นนิ่งคราวนี้เราต้องมั่นใจว่าโดยการเพิ่มความชันของเส้นประสาทยนต์และกล้ามเนื้อตึงเครียด ขณะที่เดินมากสามารถลดการยืดกล้ามเนื้อน่องและเส้นเอ็นที่ขาบนความลาดชัน 30 องศาในขณะที่เป็นกล้ามเนื้อสะโพกจะกลิ้งไม่ได้ตั้งใจของเข็มขัดทำงานรัดกุม, ลิฟท์

เมื่อความลาดชันช้าลดช้าลงร่างกายจะค่อยๆผ่อนคลายแล้วที่ดีที่สุดจะมีความเชี่ยวชาญในข้อต่อต่าง ๆ การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อกลุ่มขนาดใหญ่เช่นแขนขาควบคุมกระวนกระวายใจเล็กน้อยยืดหลังส่วนล่างและต้นขากล้ามเนื้อและเส้นเอ็นรอบในเวลาเดียวกัน การป้องกันสุขภาพและประโยชน์ต่อสุขภาพ

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' จำนวนดีไมโครช่อง (ID: paireliang หรือสแกนด้านบนของโค้ดสองมิติ) และคำหลักจากนั้นกลับมา '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!