Si no se hace correctamente, no solo reducirá la pérdida de peso que debería tener, sino que también causará daños al cuerpo. Por lo tanto, no debemos hacer ningún trabajo inútil.
Calentamiento durante 10 minutos en los deportes
Tiempo: 1º - 10º minutos
Frecuencia cardíaca: (220 años) × 30%
Pendiente: 0 °
Velocidad: 6 km / h - 7 km / h
Primeros 5 minutos caminando, después de una transición gradual a la gran estado de caminar a paso ligero, el tiempo de caminar a paso ligero es de 5 minutos. Proceso de paso grande en caminar a paso ligero es el propósito principal de un movimiento sustancial a oscilar con los miembros superiores y los muslos, por lo que cada pieza de los músculos del cuerpo que participar en deportes, cada nervio para entrar rápidamente en el estado de movimiento en el que las extremidades de la articulación tendrán una cierta cantidad de líquido sinovial como un lubricante, y un gran lapso de la pierna para hacer pivotar el movimiento de las extremidades superiores fortalecerá cada junta correr, dejar que el líquido sinovial lubrica mejor. al mismo tiempo, el ritmo de ajuste debe ser completada en la fase de calentamiento, la postura y la respiración de una buena oportunidad, si para hacer ajustes después del inicio acelerado, se encuentra tapiz rodante de alta velocidad que permite a El ritmo es estrecho, la respiración es confusa y, en este caso, es posible que no pueda aguantar mucho tiempo.
Correr durante 20 minutos activa cada músculo
Tiempo: 11º - 30º minutos
Frecuencia cardíaca: (220 años) × 40%
Velocidad: 8 km / h - 10 km / h
Grado: 0 ° -10 °
Después de unos 10 minutos de calentamiento, activar el músculo del cuerpo, cada nervio en el estado excitado, cada célula está listo, en espera de un sudor que gotea feliz. Asegúrese de pendiente cinta para correr eleva a unos 10 °, muchas personas entienden mal que hay en la ladera de la cinta de correr juegos de ternera se convertirá en el desarrollo de espesor, horizontal de los músculos de la pantorrilla, de hecho, por el contrario, debido a la pendiente de los músculos de la pantorrilla se estira hacia arriba de, No solo no hace que la pantorrilla sea más gruesa, sino que alargará la pantorrilla.
El mejor ejemplo es la hermana de Sichuan. Si estás rodeado de amigas de Sichuan, encontrarás que, independientemente de la forma de su parte superior del cuerpo, sus piernas son delgadas y largas, sólidas y suaves. Esto se debe a su vida. El lugar está lleno de senderos de montaña, al igual que caminamos o trotamos en una cinta de correr gradual todos los días. Si después de entrar en la fase de trote, seguimos corriendo en una cinta con un gradiente de 0 °, cuando vaciémos nuestros pies. En el momento del aterrizaje, tendremos un gran impacto en nuestra rodilla rótula.
Corre 20 minutos a velocidad media
Tiempo: 31 minutos - 50 minutos
Frecuencia cardíaca: (220 años) × 60%
Velocidad: 10 km / h - 12 km / h
Grado: 0 ° -10 °
Después de acelerar paso a paso, es hora de ingresar a la carrera de velocidad media.El tiempo y la intensidad de la carrera de velocidad media deben ser guiados por entrenadores profesionales. Si la velocidad de carrera puede continuar por más de 15 minutos, puede lograr completamente el propósito de la condición física. El estadio debe prestar atención a mantener el equilibrio del cuerpo, ambas manos y codos para balancear el brazo antes y después de la cintura, para acelerar la frecuencia respiratoria, respirar para tomar la iniciativa, los músculos abdominales participan activamente en la respiración, los ojos planos, la cabeza.
El Sprint está entrando en la etapa de la quema de grasa, el movimiento a través de los primeros 20 minutos de almacenamiento en el cuerpo descomponer el glucógeno se ha agotado, en este momento, es necesario continuar con la gran cantidad de acumulación de grasa en la física suplemento cuerpo, lograr el propósito del consumo de grasa Parece sentir la poca grasa que penetra desde el abdomen, los muslos e incluso la piel del brazo. También es divertido. Al mismo tiempo, el abdomen continuo desde el inicio del funcionamiento ayuda a dar forma a los músculos abdominales. Y la adherencia a largo plazo al efecto es obvia.
Suave ralentización durante 10 minutos
Tiempo: 51 minutos - 60 minutos
Frecuencia cardíaca: (220 años) × 30%
Velocidad: 6 km / h
Pendiente: 30 ° -10 ° -0 °
Sección final para reducir gradualmente la velocidad de funcionamiento de 8 kmh a 6 km / h, a 3 kmh de 30 ° pendiente gradualmente hasta 10 °, con una duración de unos 10 minutos. Rate disminuye rápidamente hacer que los músculos inmediatamente relajado, de repente relajarse aliviar la fatiga sólo temporalmente, y después de un momento de alivio, dolores en el cuerpo hará que sus músculos se estancan, esta vez debemos asegurarnos de que mediante el aumento de la pendiente de los nervios motores y los músculos tensos Al mismo tiempo, caminar en una pendiente de 30 ° también puede estirar los músculos de la pantorrilla y las pantorrillas de la pantorrilla, y los músculos de la cadera también se tensan involuntariamente con el balanceo de la banda de correr.
Cuando la pendiente a reducir lentamente, reducir la velocidad, el cuerpo gradualmente relajado, entonces mejor a especializarse en diversas articulaciones, la relajación de grupos musculares grandes, tales como las extremidades de control de la fluctuación de fase leves, el estiramiento de los más bajos músculos y ligamentos de la espalda y los muslos alrededor del mismo tiempo Protección de salud cardíaca y beneficios para la salud.
'Enviar beneficios: ven a ver cómo debes perder peso'
¿Desea adelgazar? ¿Quiere obtener un plan de pérdida de peso de 8 libras por mes?
Atención '39 Weight Loss Fitness College ' Número público WeChat (ID: paireliang o escanea el código QR en la parte superior) y luego responde a la palabra clave '21 días ' Nueve chicas te dan de inmediato!
