Если метод правильно, не только не достичь желаемого веса, это может привести к повреждению тела, поэтому мы не делаем полезную работу, о!
Разминка в течение 10 минут в спорте
Время: 1 - 10 минут
Частота сердечных сокращений: (220 лет) × 30%
Наклон: 0 °
Скорость: 6 км / ч - 7 км / ч
Первые 5 минут пешком, после постепенного перехода к большому состоянию быстрой ходьбы, оживленное время ходьбы 5 минут. Большой шаг процесс в оживленной ходьбе является основными целью существенного движения качаться верхними конечностями и бедрами, так что каждая часть мышц тела которые участвуют в спорте, каждый нерв, чтобы быстро войти в состояние движения, в которых конечность в суставе будет иметь определенное количество синовиальной жидкости в качестве смазки, а также большой размах ноги качаться движениями верхних конечностей укрепят каждый сустав бег, пусть синовиальная жидкость смазывает лучше. в то же время, темпы корректировки должны быть завершены в фазе прогрева, осанке и дыхание хорошей возможности, если внести коррективы после ускоренного запуска, вы найдете высокую скорость беговую дорожку позволяет темпы свели, дыхательное расстройство, в этом случае, может быть, вы не можете стоять, как долго он перестанет работать.
Бег в течение 20 минут активирует каждую мышцу
Время: 11 - 30 минут
Частота сердечных сокращений: (220 лет) × 40%
Скорость: 8 км / ч - 10 км / ч
Сорт: 0 ° -10 °
Примерно через 10 минут разминки, активировать мышцы тела, каждый нерв в возбужденном состоянии, каждая клетка готова, ждет от пота капала счастливым. Убедитесь, что склон толчковой беговой дорожке повышенно до около 10 °, многих людей неправильно поймет, что есть на склоне беговой дорожки игры теленок станет толстым, горизонтальным развитием икроножных мышц, на самом деле, наоборот, из-за наклон икроножных мышц растягиваются вверх, Мало того, что это не делает теленка толще, это сделает дольше теленка.
Лучший пример - сестра Сычуани. Если вы окружены женскими друзьями из Сычуани, вы обнаружите, что независимо от формы верхней части тела их ноги тонкие и длинные, прочные и мягкие. Это связано с их жизнью. Место полна горных троп, так же, как мы идем или бегаем на градуированной беговой дорожке каждый день. Если после входа в стадию бега, мы все равно бежим на беговой дорожке с градиентом 0 °, когда мы опустошаем наши ноги. В момент посадки мы окажем большое влияние на нашу коленную колену.
Выполнить 20 минут на средней скорости
Время: 31 минута - 50 минут
Частота сердечных сокращений: (220 лет) × 60%
Скорость: 10 км / ч - 12 км / ч
Сорт: 0 ° -10 °
После пошагового ускорения пришло время войти в среднюю гонку. Время и интенсивность бега средней скорости должны определяться профессиональными тренерами. Если мы сможем поддерживать скорость 15 минут или дольше, мы сможем достичь цели физической подготовки. Этап должен обратить внимание на поддержание баланса тела, рук и локтей, размахивая рукой назад и вперед между талией, ускорить частоту дыхания, дыхание должно проявить инициативу, мышцы живота активно участвуют в дыхании, глаза плоские спереди, голова.
Средняя скорость движения - это стадия сжигания жира. После первых 20 минут упражнений гликоген, который хранится в организме, ухудшился. В это время для продолжения упражнений требуется накопление жира в организме для достижения цели потребления жира. Кажется, что ощущение, как мало жира проникает из живота, бедер и даже кожи рук. Это также весело. В то же время, непрерывный живот живота с самого начала бега полезен для формирования мышц живота. И долгосрочное следование эффекту очевидно.
Плавное замедление в течение 10 минут
Время: 51 минут - 60 минут
Частота сердечных сокращений: (220 лет) × 30%
Скорость: 6 км / ч
Наклон: 30 ° -10 ° -0 °
Конечная часть должна постепенно уменьшать скорость движения. От 8 км / ч до 6 км / ч до 3 км / ч наклон будет медленно уменьшаться с 30 ° до 10 ° в течение 10 минут. Быстрое снижение скорости сделает все мышцы тела. Расслабьтесь немедленно, внезапное расслабление может лишь временно снять усталость, и после мгновенного облегчения все болезненность всего тела заставит ваши мышцы стать безжизненными. На этот раз мы должны обеспечить нервозность двигателя и движение мышц путем увеличения наклона. В то же время, прогулка по склону 30 ° также может растянуть мышцы голени и телят на теленке, а мышцы бедра также непроизвольно затягиваются при прокатке бегущей ленты.
Когда наклон медленно уменьшается, скорость замедляется, и организм постепенно расслабляется. Впоследствии лучше всего делать суставы и расслаблять большие мышечные группы, такие как тряска конечностей с небольшим контролем, растяжение спины и передних мышц и связок нижней части спины и бедер. Охрана здоровья сердца и преимущества для здоровья.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
