اگر روش درست، نه تنها کاهش وزن مورد نظر دست یابد، ممکن است آسیب به بدن شود، بنابراین ما کار مفید انجام دهد، آه!
10 دقیقه ورزش را گرم کنید
زمان: 1 - 10 دقیقه
ضربان قلب: (220 سالگی) × 30٪
شیب: 0 درجه
سرعت: 6 کیلومتر / ساعت - 7 کیلومتر / ساعت
اولین دقیقه 5 راه رفتن، بعد از یک انتقال تدریجی به دولت بزرگ پیاده روی سریع، زمان پیاده روی سریع 5 دقیقه است. فرایند گام بزرگ در پیاده روی سریع است که هدف اصلی از یک جنبش قابل توجهی به نوسان های اندام فوقانی و ران، به طوری که هر قطعه از ماهیچه های بدن که در ورزش شرکت می کنند، هر عصب به سرعت به حالت حرکت که در آن دست و پا از مفصل یک مقدار مشخصی از مایع سینوویال عنوان یک روان کننده، و یک دهانه بزرگ از پا به نوسان حرکت اندام فوقانی هر مفصل را تقویت خواهد کرد زیر وارد نمایید و در حال اجرا، اجازه دهید مایع سینوویال بهتر روان. در همان زمان، سرعت تنظیم باید در مرحله گرم کردن، وضعیت تکمیل و تنفس یک فرصت خوب است، اگر به ایجاد تنظیمات پس از شروع شتاب، شما تردمیل با سرعت بالا در پیدا کردن شما اجازه می دهد تا به سرعت آن کم است، تنفس گیج کننده است و در این حالت شما ممکن است برای مدت طولانی نگه دارید.
پیاده روی برای 20 دقیقه هر عضله را فعال می کند
زمان: 11 تا 30 دقیقه
نرخ قلب: (220 سالگی) × 40٪
سرعت: 8 کیلومتر / ساعت - 10 کیلومتر / ساعت
درجه: 0 -10 درجه
پس از حدود 10 دقیقه گرم کردن، فعال شدن عضلات بدن، هر عصب در حالت برانگیخته، هر سلول آماده است، انتظار برای یک عرق چکیدن خوشحال باشید که برای شیب تردمیل دویدن مطرح شده به حدود 10 درجه، بسیاری از مردم دچار سوء تفاهم است این است که بر روی شیب تردمیل بازی گوساله تبدیل خواهد شد به ضخامت، توسعه افقی ماهیچه های ساق پا وجود دارد، در واقع، در مقابل، با توجه به شیب عضلات ساق پا به سمت بالا از کشیده، نه تنها گوساله را ضخیم تر نمی کند، بلکه گوساله را نیز بلندتر می کند.
بهترین مثال خواهر سیچوان است، اگر شما از یک دوست نزدیک زنان از سیچوان، در خواهید یافت که بدون توجه به آنها شکل دادن به قسمت بالای بدن، پاهای خود را بلند و نازک، دور جامد هستند، این است که به علت زندگی خود را یک مکان پر از کوه، درست مثل دولت ما در حال راه رفتن و یا آهسته دویدن بر روی تردمیل شیب دار همان روز که اگر هنوز هم در یک شیب تردمیل 0 درجه سانتی پس از ورود به مرحله آهسته دویدن در حال اجرا باشد، ما پا خالی زمین در حال حاضر، ما بسیار از آن متاثر شده اند کشکک زانو خود را.
20 دقیقه با سرعت متوسط اجرا کنید
زمان: 31 دقیقه - 50 دقیقه
ضربان قلب: (220 - سن) × 60٪
سرعت: 10 کیلومتر / ساعت - 12 کیلومتر / ساعت
درجه: 0 -10 درجه
پس از یک شتاب تدریجی، آن زمان برای ورود از حداکثر سرعت دویدن هدایت در زمان حداکثر سرعت دویدن و شدت باید مربیان حرفه ای است، با حداکثر سرعت دویدن اگر شما می توانید بر روی بیش از 15 دقیقه اصرار می تواند به اهداف تناسب اندام دست یابد. این مرحله باید توجه به حفظ تعادل بدن، بازو دست آرنج را دور کمر او، سرعت بخشیدن به سرعت تنفس، تنفس به گرفتن ابتکار عمل، مشارکت فعال در تنفس شکمی، چشم مستقیم به جلو، سر مثبت.
با حداکثر سرعت دویدن در حال ورود به مرحله سوزاندن چربی، حرکت از طریق 20 دقیقه اول از ذخیره سازی در بدن تجزیه گلیکوژن تخلیه شده است، در این زمان لازم برای ادامه مقدار زیادی از تجمع چربی در فیزیکی مکمل بدن است، رسیدن به هدف از مصرف چربی ، به نظر می رسد احساس می کنم کمی از چربی شکم، ران و حتی نفوذ به پوست بازوی خارج، چگونه سرگرم کننده است. در همان زمان، شکم در حال اجرا از آغاز دولت پایدار شکم، دارند عضلانی مفید در شکل دادن به شکم، و اثر بلند مدت پایبندی آشکار است.
صاف کردن را برای 10 دقیقه آرام کنید
زمان: 51 دقیقه - 60 دقیقه
ضربان قلب: (220 سالگی) × 30٪
سرعت: 6 کیلومتر / ساعت
شیب: 30 درجه -10 درجه -0 درجه
بخش پایان دادن به تدریج سرعت در حال اجرا از 8 km / h به 6 کیلومتر / ساعت، از 30 درجه شیب را کاهش دهد، به 3 کیلومتر / ساعت تدریج پایین به 10 درجه سانتی، حدود 10 دقیقه طول می کشد. نرخ سرعت کاهش می یابد تا ماهیچه بلافاصله آرام، به طور ناگهانی استراحت تنها به طور موقت کاهش خستگی، و پس از لحظه ای امداد، بدن درد می کند ماهیچه های خود را راکد تبدیل شده است، این زمان ما باید با افزایش شیب اعصاب حرکتی و ماهیچه های اطمینان حاصل شود که در حالی که راه رفتن تا حد زیادی کاهش می دهد تا کشش ماهیچه های ساق پا و تاندون ها در پا در یک شیب 30 درجه، در حالی که به عنوان عضلات ران هستند نورد غیر ارادی کمربند در حال اجرا را سخت تر، آسانسور.
هنگامی که شیب آرامی کاهش می دهد، کم کردن سرعت، بدن به تدریج آرام، سپس بهترین به تخصص در مفاصل مختلف، آرامش گروه های عضلانی بزرگ، مانند اندام کنترل عصبانیت سخن گفتن کمی، کشش کمر و ران عضلات و رباط در حدود همان زمان سلامت سلامت قلب و مزایای سلامتی.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
