Se não for feito corretamente, não apenas resultará na perda de peso, mas também causará danos ao corpo, portanto, não devemos fazer nenhum trabalho fútil!
Aquecer por 10 minutos em esportes
Horário: 1º a 10 minutos
Frequência Cardíaca: (220-idade) × 30%
Inclinação: 0 °
Velocidade: 6 km / h - 7 km / h
Primeiros 5 minutos a pé, depois de uma transição gradual para o grande estado de caminhada rápida, o tempo de caminhada rápida é de 5 minutos. Processo de grande passo na caminhada rápida é o objetivo principal de um movimento substancial para balançar os membros superiores e coxas, de modo que cada parte dos músculos do corpo que participam de esportes, todos os nervos para entrar rapidamente no estado de movimento no qual os membros da junta terá uma certa quantidade de líquido sinovial como um lubrificante, e uma grande extensão da perna para balançar movimento dos membros superiores irá fortalecer cada junta execução, deixar o líquido sinovial lubrifica melhor. ao mesmo tempo, o ritmo de ajustamento deve ser concluída na fase de aquecimento, postura e respirar uma boa oportunidade, se para fazer ajustes após o início acelerado, você vai encontrar alta esteira de velocidade permite que você O ritmo é apertado, a respiração é confusa e, nesse caso, você pode não aguentar por muito tempo.
Jogging por 20 minutos ativa todos os músculos
Horário: 11 a 30 minutos
Frequência Cardíaca: (220-idade) × 40%
Velocidade: 8 km / h - 10 km / h
Grau: 0 ° -10 °
Após cerca de 10 minutos de warm-up, ativar o músculo do corpo, cada nervo no estado animado, cada célula está pronto, à espera de um suor pingando feliz. Certifique-se de inclinação de corrida em esteira aumentado para cerca de 10 °, muitas pessoas vão entender mal que há na inclinação da esteira Jogos bezerro vai se tornar o desenvolvimento de espessura, horizontal dos músculos da panturrilha, de fato, pelo contrário, devido à inclinação dos músculos da panturrilha são esticados para cima de, Não só não torna o bezerro mais espesso, como também deixará o bezerro mais comprido.
O melhor exemplo é a irmã de Sichuan Se você está cercado por amigas de Sichuan, verá que, independentemente do tamanho de seu corpo, as pernas são finas e longas, sólidas e suaves, devido à sua vida. O lugar é cheio de trilhas de montanha, como se estivéssemos caminhando ou correndo em uma esteira graduada todos os dias.Se depois de entrar na fase de corrida, ainda corremos em uma esteira com um gradiente de 0 °, quando esvaziamos nossos pés. No momento do pouso, teremos um grande impacto em nossa patela de joelho.
Corra 20 minutos a velocidade média
Tempo: 31 minutos - 50 minutos
Frequência Cardíaca: (220-idade) × 60%
Velocidade: 10 km / h - 12 km / h
Grau: 0 ° -10 °
Após a aceleração passo-a-passo, é hora de entrar na corrida de velocidade média.O tempo e a intensidade da corrida de velocidade média devem ser guiados por treinadores profissionais.Se conseguirmos manter uma velocidade de 15 minutos ou mais, podemos atingir a meta de condicionamento físico. Estágio deve prestar atenção para manter o equilíbrio do corpo, duas mãos e cotovelos balançando o braço para trás e para a frente entre a cintura, acelerar a frequência respiratória, a respiração deve tomar a iniciativa, os músculos abdominais participam ativamente na respiração, olhos frente plana, cabeça é.
A corrida de velocidade média é o estágio para entrar na queima de gordura.Depois dos primeiros 20 minutos de exercício, o glicogênio armazenado no corpo foi decomposto.Neste momento, continuar a exercer exigirá acúmulo de gordura no corpo para atingir o consumo de gordura. Parece que pouca gordura penetra no abdômen, nas coxas e até na pele do braço, e é divertida, ao mesmo tempo em que o abdômen contínuo do abdome desde o começo da corrida é útil para modelar os músculos abdominais. E a adesão a longo prazo ao efeito é óbvia.
Suave devagar por 10 minutos
Tempo: 51 minutos - 60 minutos
Frequência Cardíaca: (220-idade) × 30%
Velocidade: 6 km / h
Inclinação: 30 ° -10 ° -0 °
A parte final deve reduzir gradualmente a velocidade de corrida de 8 km / h para 6 km / h para 3 km / h, e a inclinação diminui lentamente de 30 ° para 10 ° durante cerca de 10 minutos. imediatamente relaxado, de repente relaxar aliviar temporariamente a fadiga, e depois de um momento de alívio, dores no corpo fará com que seus músculos tornam-se estagnada, desta vez temos de garantir que, ao aumentar a inclinação dos nervos motores e os músculos tensos Ao mesmo tempo, caminhar em um declive de 30 ° também pode esticar os músculos da panturrilha e panturrilhas na panturrilha, e os músculos do quadril também se contraem involuntariamente com o rolamento da esteira de corrida.
Quando a inclinação reduzir lentamente, devagar, o corpo gradualmente relaxada, então melhor se especializar em várias articulações, relaxamento dos grandes grupos musculares, como membros de controle jitter leves, alongamento região lombar e coxa músculos e ligamentos em torno do mesmo tempo Proteção à saúde do coração e benefícios para a saúde.
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