이 방법이 제대로뿐만 아니라 원하는 체중 감소를 달성 할 경우, 몸에 손상을 줄 수 있습니다, 그래서 우리는 오, 유용한 일을하지 않습니다!
스포츠로 10 분간 워밍업
시간 : 1 ~ 10 분
심박수 : (220 세) × 30 %
기울기 : 0 °
속도 : 6 km / h - 7 km / h
걷기, 속보의 큰 상태로 점진적으로 전환 후, 속보 시간 5 분 처음 5 분이다. 속보 빅 단계 공정은 상당한 운동의 주요 목적은 상지와 허벅지하여 요동하고, 그 때문에 인체 근육의 각 조각 스포츠에 참여하는 모든 신경 신속 관절 사지 각 관절을 강화 상지의 움직임 스윙 윤활제 활액 일정량 및 다리의 넓은 범위를 가질 것이다하는 동작 상태로 들어간다 실행, 활액이 더 윤활 수 있습니다. 동시에, 조정의 속도는 워밍업 단계, 자세에 완료되어야하며, 가속 시작 후 조정을 할 경우 좋은 기회를 호흡하는 것은, 당신은 당신이 할 수 있습니다 고속 디딜 방아를 찾을 수 속도가 느려지고 호흡이 혼란 스럽습니다.이 경우에는 오랫동안 기다릴 수 없을 수도 있습니다.
20 분 동안 조깅하면 모든 근육이 활성화됩니다.
시간 : 11 ~ 30 분
심박수 : (220 세) × 40 %
속도 : 8 km / h - 10 km / h
학년 : 0 ° ~ 10 °
워밍업 약 10 분 후, 몸의 근육을 활성화, 흥분 상태에서 모든 신경은, 각 셀은 행복 떨어지는 땀을 기다리고, 준비가되어 있습니다. 경사 조깅 디딜 방아에 확인 게임 종아리는 종아리 근육의 두께, 수평 개발 될 것이다 러닝 머신의 기울기에이 있다고 오해합니다 약 10 °, 많은 사람들에게 제기, 사실, 반대로 인해 종아리 근육의 기울기 위쪽으로 뻗어있다, 종아리가 두꺼워지지 않을뿐만 아니라 종아리가 길어집니다.
가장 좋은 예는 사천에서 가까운 여자 친구가 있다면, 당신은 그들이 상체를 형성하는 방법에 상관없이, 자신의 다리가 길고 얇은 고체 둥근 것을 발견 할 것이다, 사천 자매이며, 이것은 자신의 인생에 기인한다 단지 우리가 걷거나 경우 여전히 조깅 단계를 입력 한 후 0 °의 디딜 방아 구배에서 실행하면 같은 날 경 사진 러닝 머신에서 조깅 상태처럼 산 전체 장소, 우리는 발을 비워 지상 순간, 우리는 매우 큰 영향을 무릎 슬개골이있을 것이다.
중간 속도로 20 분 달리기
소요 시간 : 31 분 ~ 50 분
심박수 : (220 세) × 60 %
속도 : 10 km / h - 12 km / h
학년 : 0 ° ~ 10 °
점진적 가속 후에는, 당신이 15 분 이상 주장 할 수있는 경우 스프린트는 체력의 목적을 달성 할 수있는 전문 코치가 있어야 스프린트 시간과 강도의 지침의 질주를 입력하는 시간입니다.이 단계는 이니셔티브, 복식 호흡에 적극적으로 참여, 똑바로 눈, 양의 머리를 취할 호흡, 호흡 속도를 자신의 허리 신체 밸런스, 손의 팔꿈치 팔을 계속 가속화하기 위해주의를 기울여야한다.
스프린트는 몸 보충 신체에서 지방 축적의 많은 양을 계속 할 필요가이 시간에, 분해 글리코겐이 고갈 된 몸 스토리지의 첫 번째 20분을 통해 지방이 운동을 굽기의 단계에 진입하고, 지방 소비의 목적을 달성 , 복부, 허벅지에서 지방을 조금 느끼고, 심지어 팔의 피부에 침투하는 것 밖에 방법 재미. 동시에, 복부 지속 상태의 시작에서 실행되는 복부, 복부를 형성하는데 도움이 근육이 그리고 효과에 대한 장기간의 순응은 명백합니다.
10 분 동안 부드럽게 천천히합니다.
소요 시간 : 51 분 ~ 60 분
심박수 : (220 세) × 30 %
속도 : 6 km / h
경사 : 30 ° -10 ° -0 °
끝 부분은 점차적으로 약 10 분 지속, 점차 아래로 10 ° 30 ° 기울기로부터 3km/h에, 6kmh에 8kmh의 실행 속도를 줄일 수 있습니다. 속도는 근육을 급격히 감소 즉시 편안 갑자기 일시적으로 피로를 완화 긴장과 안도의 순간 후, 몸살이 당신의 근육이 정체 될 것,이 시간 우리는 운동 신경과 긴장 근육의 기울기를 증가시켜 사항을 확인해야한다 도보 크게 엉덩이 근육이 강화 실행 벨트, 리프트의 무의식적 인 롤링을 그대로하면서, 30 °의 기울기에 다리의 종아리 근육과 힘줄을 스트레칭 최소화 할 수있다.
기울기가 서서히 줄일 때, 가장 비슷한시기에 허리와 허벅지 근육과 인대를 스트레칭, 다양한 관절, 등 약간의 지터 제어 사지와 같은 큰 근육 그룹의 휴식을 전문으로, 몸이 점차 완화, 천천히 심장 건강 보호 및 건강상의 이점.
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