メソッドが正常にだけでなく、希望の減量を達成していない場合は、ああ、それは身体への損傷を引き起こす可能性があり、私たちは有用な作業をしません！
スポーツに10分間温める
時間：1分〜10分
心拍数：（220歳）×30％
スロープ：0°
速度：6 km / h - 7 km / h
ウォーキング、早歩きの大きな状態に徐々に移行した後に、早歩き時間は5分で最初の5分である。早歩きで大きなステッププロセスはかなりの運動の主な目的は、上肢と太ももによって揺動することであり、その結果身体の筋肉の各部分どのスポーツに参加して、すぐに上肢の動きをスイングする関節の手足が潤滑剤として滑液の一定量を持っている運動の状態、脚の大スパンの中に入るためにあらゆる神経が各関節を強化しますランニング、滑液は、より良い潤滑ましょう。同時に、調整のペースはウォームアップ相、姿勢に完成しなければならないと加速開始後の調整を行う場合には良い機会を呼吸することは、あなたがすることを可能にする高速トレッドミルを見つけるだろうペースは窮屈で、呼吸は混乱しています。この場合、あなたは長い間握ることができないかもしれません。
20分間ジョギングするとすべての筋肉が活性化
時間：11〜30分
心拍数：（220歳）×40％
速度：8 km / h - 10 km / h
グレード：0°〜10°
ウォームアップの約10分後、体の筋肉を活性化させる、励起状態にあるすべての神経は、各セルは幸せを滴下汗を待って、準備ができている。スロープジョギングトレッドミルは、必ずふくらはぎの筋肉の斜面に、逆に、実際には、ふくらはぎの筋肉の厚い、水平展開となり、約10℃まで上げ、多くの人々はトレッドミルゲームふくらはぎの斜面にあることを誤解します上向きの引き伸ばされ、それはふくらはぎを厚くしないだけでなく、ふくらはぎを長くします。
最高の例では、四川省から近い女性の友人を持っている場合、あなたは彼らが上半身を形成する方法に関係なく、自分の足が長くて細い、固体ラウンドしていることがわかります、四川省の姉妹で、これは自分の生活のためにあります山の完全な場所は、ちょうど私たちがウォーキングやジョギングであれば、まだの段階に入った後、0°のトレッドミル勾配上で動作していることが同じ日に傾斜トレッドミル上でジョギングしている状態のように、私たちは足を空きました地面瞬間は、我々は非常に大きなインパクト彼の膝の膝蓋骨を持つことになります。
中速で20分走る
時間：31分〜50分
心拍数：（220歳）×60％
速度：10 km / h - 12 km / h
グレード：0°〜10°
徐々に加速した後、それは、あなたが15分以上を主張することができればスプリントは体力の目的を達成することができ、プロのコーチを持っている必要がありスプリント時間と強度の指導のスプリントを入力するための時間である。このステージは頭正、まっすぐ目、腹式呼吸への積極的な参加、イニシアチブを取るために呼吸、呼吸速度を加速、腰に両手の肘腕、体のバランスを保つために注意を払う必要があります。
スプリントは、グリコーゲン、脂肪の消費の目的を達成するため、身体のサプリメント物理的に脂肪の蓄積を大量に継続する必要がある。この時点で、枯渇されたブレークダウンボディにストレージの最初の20分を通じて、動きを脂肪を燃焼の段階に入っています、腹部、太ももから脂肪を少し感じ、さらには腕の皮膚に浸透するように思わうち、どのように楽しい。同時に、腹部持続的な状態の開始から実行している腹部には、腹部を形作るのに役立つ筋肉持っていますその効果に対する長期的な遵守は明らかである。
スムーズスローダウン10分
時間：51分〜60分
心拍数：（220歳）×30％
速度：6 km / h
斜面：30°-10°-0°
端部が徐々に約10分持続、徐々に10°まで30°傾斜から毎時3キロに、毎時6キロに毎時8キロの走行速度を低減する。レートは、筋肉を作る急速に減少します突然、私たちは運動神経と筋肉緊張の傾きを増やすことを確認する必要があり、この時、疲労を軽減し、安堵の瞬間の後、体の痛みは、あなたの筋肉が停滞になるようになりますのみ一時的にリラックスし、すぐにリラックス歩行が大幅に腰の筋肉が締まっ走行ベルト、リフトの不随意ローリングをしているようながら、30°の傾きに足でふくらはぎの筋肉や腱を伸ばす最小限に抑えることができながら。
傾きが緩やかに削減すると、最良の同時期に腰と太ももの筋肉や靭帯を伸ばし、様々な関節、わずかなジッタ制御手足などの大きな筋肉群の弛緩に特化して、体が徐々にリラックスし、遅く心臓の健康保護と健康上の利点。
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
重量にそれを失うことは健康であるためには？8キロの減量プログラムによって月取得したいですか？
注意 '39減量フィットネスカレッジ ' ウェルマイクロチャネル番号（ID：paireliang又は二次元コードの上側を走査）し、次にキーワードを返します '21日 ' 9人の女の子はすぐにあなたを与える！
