Se non è fatto correttamente, non solo ridurrà la perdita di peso che dovrebbe avere, ma causerà anche danni al corpo, quindi non dobbiamo fare alcun lavoro inutile!
Riscalda per 10 minuti in sport
Tempo: 1o - 10 minuti
Frequenza cardiaca: (220 anni) × 30%
Pendio: 0 °
Velocità: 6 km / h - 7 km / h
Primi 5 minuti a piedi, dopo una transizione graduale al grande stato di marcia, tempo di camminare attivo è di 5 minuti. Big processo passo per camminare attivo è lo scopo principale di un movimento sostanziale di oscillare con gli arti superiori e le cosce, in modo che ogni pezzo dei muscoli del corpo che partecipare a sport, ogni nervo per entrare rapidamente nello stato di moto in cui gli arti del giunto avranno una certa quantità di liquido sinoviale come lubrificante, e un grande arco della gamba ad oscillare il movimento degli arti superiori rafforzerà ogni giunto esecuzione, lascia liquido sinoviale lubrifica meglio. allo stesso tempo, il ritmo di aggiustamento dovrebbe essere completato nella fase di riscaldamento, la postura e la respirazione una buona occasione, se per effettuare le regolazioni dopo l'inizio accelerato, troverete ad alta tapis roulant velocità consente di Il ritmo è angusto, la respirazione è confusa e in questo caso potresti non essere in grado di resistere a lungo.
Fare jogging per 20 minuti attiva ogni muscolo
Tempo: 11-30 minuti
Frequenza cardiaca: (220 anni) × 40%
Velocità: 8 km / h - 10 km / h
Grado: 0 ° -10 °
Dopo circa 10 minuti di riscaldamento, i muscoli del corpo si attivano.Ogni nervo è in uno stato di eccitazione.Tutte le cellule sono pronte per andare ad aspettare il sudore.Posa fare jogging quando la pendenza del tapis roulant portata a circa 10 °, molte persone fraintendono che ci sia sul versante del tapis roulant giochi vitello diventerà di spessore, lo sviluppo orizzontale dei muscoli del polpaccio, infatti, al contrario, a causa della pendenza dei muscoli del polpaccio sono tese verso l'alto di, Non solo non rende il polpaccio più spesso, ma rende il vitello più lungo.
Il miglior esempio è la sorella del Sichuan: se sei circondato da amiche di Sichuan, scoprirai che, indipendentemente dalla loro forma della parte superiore del corpo, le loro gambe sono sottili e lunghe, solide e morbide, questo è dovuto alla loro vita. Il posto è pieno di sentieri di montagna, proprio come camminiamo o facciamo jogging su un tapis roulant ogni giorno.Se dopo essere entrati nella fase di jogging, corriamo ancora su un tapis roulant con una pendenza di 0 °, dopo aver svuotato i nostri piedi. Al momento dell'atterraggio, avremo un grande impatto sulla nostra rotula del ginocchio.
Corri 20 minuti a velocità media
Tempo: 31 minuti - 50 minuti
Frequenza cardiaca: (220 anni) × 60%
Velocità: 10 km / h - 12 km / h
Grado: 0 ° -10 °
Dopo l'accelerazione passo-passo, è il momento di entrare nella gara a velocità media: il tempo e l'intensità della corsa a velocità media dovrebbero essere guidati da allenatori professionisti: se riusciamo a mantenere una velocità di 15 minuti o più, possiamo raggiungere l'obiettivo della forma fisica. Stage deve prestare attenzione a mantenere l'equilibrio del corpo, due mani e gomiti oscillare il braccio avanti e indietro tra la vita, accelerare la frequenza del respiro, la respirazione dovrebbe prendere l'iniziativa, i muscoli addominali partecipano attivamente alla respirazione, gli occhi piatto davanti, la testa è.
La velocità media è la fase in cui inserire il grasso che brucia: dopo i primi 20 minuti di esercizio, il glicogeno immagazzinato nel corpo è stato decomposto, in questo momento, continuando a esercitare sarà necessario accumulare grasso nel corpo per raggiungere il consumo di grassi. Sembra sentire quanto poco grasso penetri dall'addome, dalle cosce e perfino dalla pelle del braccio, ma è anche divertente, allo stesso tempo, l'addome continuo dell'addome dall'inizio della corsa è utile per modellare i muscoli addominali. E l'adesione a lungo termine all'effetto è ovvia.
Liscio rallentare per 10 minuti
Tempo: 51 minuti - 60 minuti
Frequenza cardiaca: (220 anni) × 30%
Velocità: 6 km / h
Pendio: 30 ° -10 ° -0 °
Sezione finale al fine di ridurre la velocità di funzionamento a 8 km / h fino a 6 chilometri all'ora, a 3 km / h da 30 ° pendenza gradualmente fino a 10 °, della durata di circa 10 minuti. Vota diminuisce rapidamente rendere i muscoli immediatamente rilassati, improvvisamente rilassarsi alleviare solo temporaneamente la fatica, e dopo un momento di sollievo, dolori muscolari renderanno i muscoli diventano stagnante, questa volta dobbiamo fare in modo che, aumentando la pendenza dei nervi a motore e dei muscoli tesi mentre si cammina può notevolmente ridurre allungare i muscoli del polpaccio e tendini della gamba su un gradiente di 30 °, mentre i muscoli dell'anca sono rotolamento involontario del tappeto scorrevole stretto, ascensore.
Quando la pendenza ridurre lentamente, rallentare, il corpo a poco a poco rilassato, quindi meglio a specializzarsi in varie articolazioni, rilassamento dei grandi gruppi muscolari, come lievi arti di controllo del jitter, allungando la schiena e muscoli della coscia e legamenti più bassi intorno allo stesso tempo Protezione della salute del cuore e benefici per la salute.
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