विधि ठीक से न केवल वांछित वजन घटाने को प्राप्त नहीं है, यह शरीर को नुकसान हो सकता है, इसलिए हम उपयोगी काम नहीं करते हैं, ओह!
खेल में 10 मिनट तक गर्म हो जाओ
समय: प्रथम - 10 वें मिनट
हार्ट रेट: (220-आयु) × 30%
ढलान: 0 डिग्री
गति: 6 किमी / घंटा - 7 किमी / घं
सबसे पहले 5 मिनट चलने, तेज चलना के बड़े राज्य के लिए एक क्रमिक संक्रमण के बाद, तेज चलना समय 5 मिनट है। तेज चलना में बिग चरण की प्रक्रिया एक बड़ा आंदोलन का मुख्य उद्देश्य ऊपरी अंगों और जांघों से स्विंग करने के लिए है, इतना है कि शरीर की मांसपेशियों के प्रत्येक टुकड़े जो खेलों में भाग लेने, हर तंत्रिका जल्दी से गति की अवस्था है, जिसमें संयुक्त के अंग एक स्नेहक के रूप में श्लेष तरल पदार्थ की एक निश्चित राशि है, और पैर की एक बड़ी अवधि ऊपरी अंगों की गति स्विंग प्रत्येक संयुक्त मजबूत करेगा होगा में प्रवेश करने की चल रहा है, श्लेष तरल पदार्थ बेहतर चिकना रखते हैं। एक ही समय में, समायोजन की गति को वार्म अप चरण, आसन में पूरा किया जाना चाहिए और एक अच्छा अवसर श्वास, अगर त्वरित शुरू होने के बाद समायोजन करने के लिए, आप उच्च गति ट्रेडमिल आप के लिए अनुमति देता मिलेगा गति तंग है, श्वसन विकार, जिस स्थिति में हो सकता है आप कितना समय चलना बंद हो जाएंगे बर्दाश्त नहीं कर सकता।
20 मिनट के लिए टहलना हर पेशी को सक्रिय करता है
समय: 11 वीं - 30 मिनट
हार्ट रेट: (220-आयु) × 40%
गति: 8 किमी / घंटा - 10 किमी / घं
ग्रेड: 0 डिग्री -10 डिग्री
वार्म अप के बारे में 10 मिनट के बाद, शरीर मांसपेशियों को सक्रिय, उत्तेजित अवस्था में हर तंत्रिका, प्रत्येक कोशिका तैयार, एक पसीने खुश टपकता के लिए इंतज़ार कर रहा है। ढलान जॉगिंग ट्रेडमिल के लिए सुनिश्चित करें के बारे में 10 डिग्री, कई लोगों के लिए उठाए गए गलत होगा वहाँ ट्रेडमिल खेल बछड़ा मोटी, पिंडली की मांसपेशियों की क्षैतिज विकास हो जाएगा की ढलान पर है कि, वास्तव में, इसके विपरीत, पिंडली की मांसपेशियों की ढलान की वजह से ऊपर की तरफ का फैला रहे हैं, न केवल पैर मोटा नहीं है, लेकिन बछड़ा स्लिम बन जाएगा।
सबसे अच्छा उदाहरण, सिचुआन बहन है अगर आप सिचुआन से एक करीबी महिला मित्र है, आपको लगता है कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे किस तरह शरीर के ऊपरी हिस्से को आकार, उनके पैर लंबी और पतली, ठोस दौर कर रहे हैं मिलेगा, यह उनकी जीवन की वजह से है एक जगह पहाड़ से भरा, बस राज्य हम चल रहे हैं या एक ही दिन झुका हुआ जब अगर अभी भी जॉगिंग चरण में प्रवेश के बाद 0 डिग्री के एक ट्रेडमिल ढाल पर चलना एक ट्रेडमिल पर दौड़ना की तरह, हम पैर खाली जमीन पल, हम एक बहुत ही बड़ा प्रभाव उनके घुटने पटेला होगा।
मध्यम गति में 20 मिनट चलाएं
समय: 31 मिनट - 50 मिनट
हार्ट रेट: (220-आयु) × 60%
गति: 10 किमी / घंटा - 12 किमी / घं
ग्रेड: 0 डिग्री -10 डिग्री
एक क्रमिक त्वरण के बाद, यह, स्प्रिंट अगर आप 15 मिनट से अधिक पर जोर देते हैं कर सकते हैं शारीरिक फिटनेस प्रयोजनों को प्राप्त कर सकते स्प्रिंट समय और तीव्रता में मार्गदर्शन के स्प्रिंट दर्ज करने के लिए पेशेवर कोच होना चाहिए समय है। यह मंच, शरीर संतुलन, हाथ कोहनी अपनी कमर हाथ रख सांस की दर में तेजी लाने पर ध्यान देना चाहिए, पहल, पेट सांस लेने में सक्रिय भागीदारी, आँखें सीधे आगे, सिर सकारात्मक लेने के लिए साँस लेने में।
स्प्रिंट शरीर में भंडारण के पहले 20 मिनट के ब्रेक डाउन ग्लाइकोजन के कम होने के माध्यम से वसा, आंदोलन जल, इस बार यह शरीर के पूरक शारीरिक में वसा जमा की बड़ी राशि जारी रखने के लिए आवश्यक है पर की चरण में प्रवेश कर रहा है, वसा की खपत के उद्देश्य को प्राप्त , पेट, जांघों से वसा का एक छोटा सा महसूस करने के लिए और यहां तक कि हाथ की त्वचा घुसना लगता है बाहर, कैसे मज़ा। इसी समय, पेट पेट निरंतर राज्य के शुरू से ही चल रहा है, पेट को आकार देने में पेशी उपयोगी है, और प्रभाव के लिए दीर्घकालिक पालन स्पष्ट है।
10 मिनट के लिए धीमा धीमा
समय: 51 मिनट - 60 मिनट
हार्ट रेट: (220-आयु) × 30%
गति: 6 किमी / घं
ढलान: 30 डिग्री -10 डिग्री -0 डिग्री
अंत खंड धीरे-धीरे 8 किमी / घंटा की दौड़ की गति 6 किमी / घंटा के लिए, 3 किमी / घंटा के लिए 30 डिग्री ढलान से धीरे-धीरे 10 डिग्री करने के लिए नीचे, कम करने के लिए समय तक चलने वाले लगभग 10 मिनट। दर तेजी से कम हो जाती है मांसपेशियों बनाने तुरंत आराम से, अचानक आराम कर केवल अस्थायी रूप से थकान को कम, और राहत का एक पल के बाद, शरीर में दर्द अपनी मांसपेशियों को स्थिर बन कर देगा, इस बार हम यह सुनिश्चित करना चाहिए कि मोटर तंत्रिकाओं और तनाव की मांसपेशियों की ढलान में वृद्धि से घूमना बहुत 30 डिग्री के एक ढाल पर पिंडली की मांसपेशियों और पैर में tendons खिंचाव है, जबकि के रूप में कूल्हे की मांसपेशियों चल बेल्ट कड़ी कर दी गई, लिफ्ट के अनैच्छिक रोलिंग हैं कम से कम कर सकते हैं।
जब ढलान धीरे-धीरे कम करने,, धीमा शरीर धीरे-धीरे आराम से, तो सबसे अच्छा, विभिन्न जोड़ों, इस तरह के मामूली घबराना नियंत्रण अंग के रूप में बड़े मांसपेशी समूहों, की छूट में विशेषज्ञ ही समय के आसपास पीठ के निचले हिस्से और जांघ की मांसपेशियों और स्नायुबंधन खींच हार्ट स्वास्थ्य सुरक्षा और स्वास्थ्य लाभ
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