Wenn die Methode richtig, nicht nur nicht den gewünschten Gewichtsverlust zu erreichen, kann es Schäden an den Körper führt, so dass wir nicht nützliche Arbeit tun, oh!
Aufwärmen für 10 Minuten in Sport
Zeit: 1. - 10. Minute
Herzfrequenz: (220-Alter) × 30%
Steigung: 0 °
Geschwindigkeit: 6 km / h - 7 km / h
Erste 5 Minuten zu Fuß, nach einem graduellen Übergang zu dem großen Zustand zügigen Gehens, schnelles Gehen Zeit beträgt 5 Minuten. Big Schritt-Verfahren in zügigem Gehen der Hauptzweck einer wesentlichen Bewegung wird durch die oberen Gliedmaßen und die Schenkel zu schwenken, so dass jedes Stück der Körpermuskulatur der Sport treibt, gibt jeden Nerv zu schnell in den Bewegungszustand, in dem der Schenkel des Gelenkes eine bestimmte Menge an Synovia als Schmiermittel, und eine große Spannweite des Beins stärken haben wird jeden gemeinsame Bewegung der oberen Gliedmaßen zu schwingen wenn er eine gute Gelegenheit zur gleichen Zeit., sollte das Tempo der Anpassung abgeschlossen wird in der Aufwärmphase, Körperhaltung und Atmung, zu Anpassungen nach dem beschleunigten Start ausgeführt wird, lassen Sie besser Gelenkflüssigkeit schmiert, werden Sie High-Speed-Laufband finden können Sie Das Tempo ist beengt, das Atmen ist verwirrend und in diesem Fall können Sie sich möglicherweise nicht lange halten.
Jogging für 20 Minuten aktiviert jeden Muskel
Zeit: 11. - 30. Minuten
Herzfrequenz: (220-Alter) × 40%
Geschwindigkeit: 8 km / h - 10 km / h
Note: 0 ° -10 °
Nach etwa 10 Minuten Warm-up, den Körper Muskeln zu aktivieren, ist jeder Nerv im angeregten Zustand, wobei jede Zelle bereit, für einen Schweiß warten glücklich tropft. Achten Sie darauf, Neigung Joggen Laufband erhöht auf etwa 10 °, werden viele Menschen falsch verstehen, dass es auf der Steigung des Laufbandes ist, wird Spiele Wade dick, horizontal Entwicklung der Wadenmuskeln werden, in der Tat, im Gegenteil, aufgrund der Neigung der Wadenmuskeln sind nach oben gestreckt von, Es macht das Kalb nicht nur dicker, es wird auch das Kalb länger machen.
Das beste Beispiel ist die Schwester von Sichuan.Wenn Sie von weiblichen Freunden aus Sichuan umgeben sind, werden Sie feststellen, dass ihre Beine trotz ihrer Körpergröße schlank und lang, fest und weich sind.Dies liegt an ihrem Leben. Der Ort ist voll von Bergpfaden, so wie wir jeden Tag auf einem Laufband laufen oder joggen.Wenn wir nach dem Betreten der Jogging-Phase noch auf einem Laufband mit einem Gefälle von 0 ° laufen, haben wir unsere Füße geleert. Im Moment der Landung werden wir einen großen Einfluss auf unsere Kniescheibe haben.
Run 20 Minuten bei mittlerer Geschwindigkeit
Zeit: 31 Minuten - 50 Minuten
Puls: (220-Alter) × 60%
Geschwindigkeit: 10 km / h - 12 km / h
Note: 0 ° -10 °
Nach einer Schritt-für-Schritt-Beschleunigung ist es Zeit, in das Mittelgeschwindigkeitsrennen einzutreten, Zeit und Intensität des Mittelstreckenlaufs sollten von professionellen Trainern geleitet werden, wenn wir eine Geschwindigkeit von 15 Minuten oder länger halten können, können wir das Ziel der körperlichen Fitness erreichen. Bühne muss darauf achten, das Gleichgewicht des Körpers zu halten, zwei Hände und Ellbogen schwingen Arm hin und her zwischen der Taille, beschleunigen die Atemfrequenz, atmen, um die Initiative zu ergreifen, Bauchmuskeln aktiv am Atmen teilnehmen, Augen flach vorne, Kopf ist.
Die mittlere Geschwindigkeit ist der Einstieg in das brennende Fett.Nach den ersten 20 Minuten der Übung wurde das im Körper gespeicherteGlycogen abgebaut.Zu dieser Zeit erfordert fortgesetzte Bewegung die Ansammlung von Fett im Körper, um den Fettverbrauch zu erreichen. Es scheint zu fühlen, wie wenig Fett aus dem Bauch, den Oberschenkeln und sogar der Haut des Armes dringt. Gleichzeitig ist der kontinuierliche Bauch des Bauches vom Beginn des Laufens sehr hilfreich für die Gestaltung der Bauchmuskeln. Und die langfristige Einhaltung des Effekts ist offensichtlich.
Glatt verlangsamen für 10 Minuten
Zeit: 51 Minuten - 60 Minuten
Herzfrequenz: (220-Alter) × 30%
Geschwindigkeit: 6 km / h
Steigung: 30 ° -10 ° -0 °
Der Endbereich sollte die Laufgeschwindigkeit schrittweise verringern: Von 8 km / h auf 6 km / h auf 3 km / h wird die Steigung für 10 Minuten langsam von 30 ° auf 10 ° gesenkt, die schnelle Abnahme der Geschwindigkeit macht den ganzen Körper zu Muskeln. Entspannen Sie sich sofort, plötzliche Entspannung kann nur vorübergehend Müdigkeit lindern, und nach einer sofortigen Linderung wird der ganze Körper Schmerzen machen Ihre Muskeln leblos werden, und dieses Mal müssen wir sicherstellen, dass die Nervosität der motorischen Nerven und Muskeln durch Erhöhung der Steigung ausgeübt wird. Gleichzeitig kann das Laufen auf einer Neigung von 30 ° auch die Wadenmuskeln und Waden an der Wade strecken, und die Hüftmuskeln ziehen sich auch unwillkürlich mit dem Rollen des Laufgürtels zusammen.
Wenn die Neigung langsam abnimmt, verlangsamt sich die Geschwindigkeit und der Körper entspannt sich allmählich, danach ist es am besten, Gelenke und Entspannung großer Muskelgruppen zu tun, wie leichtes Schütteln der Glieder, Dehnung der Rücken- und Vordermuskulatur und Bänder des unteren Rückens und der Oberschenkel. Herzgesundheitsschutz und Nutzen für die Gesundheit.
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