Si ce n'est pas fait correctement, non seulement il réduira la perte de poids qu'il devrait avoir, mais il causera aussi des dommages au corps, donc nous ne devons pas faire de travail inutile!
Réchauffez-vous pendant 10 minutes dans les sports
Heure: 1er - 10ème minutes
Fréquence cardiaque: (220-âge) × 30%
Pente: 0 °
Vitesse: 6 km / h - 7 km / h
Tout d'abord, allez lentement pendant 5 minutes, puis passez graduellement à l'état de marche rapide, le temps de marche rapide est également de 5 minutes.Le but principal de la marche rapide est de faire chaque muscle du corps par le mouvement du membre supérieur et le mouvement de la cuisse. Participer au mouvement, chaque nerf pénètre rapidement dans le mouvement.Dans les articulations des membres, il y aura une certaine quantité de fluide articulaire comme un lubrifiant.Le mouvement de grande envergure des jambes et les membres supérieurs se balancent renforcer chaque articulation des membres. Run-in, laisser le liquide articulaire jouer un rôle dans la lubrification, mais aussi dans la phase d'échauffement pour compléter le rythme d'ajustement, la posture et la respiration de bonnes opportunités, si vous faites l'ajustement pour faire des ajustements, vous trouverez tapis roulant à grande vitesse Le rythme est étroit et la respiration est source de confusion, dans de telles circonstances, vous ne pourrez peut-être pas tenir longtemps.
Jogging pendant 20 minutes active tous les muscles
Heure: 11 - 30 minutes
Fréquence cardiaque: (220-âge) × 40%
Vitesse: 8 km / h - 10 km / h
Grade: 0 ° -10 °
Après environ 10 minutes de warm-up, activer le muscle du corps, chaque nerf dans l'état excité, chaque cellule est prête, en attendant une sueur dégoulinant heureux. Assurez-vous de tapis roulant de jogging pente élevée à environ 10 °, beaucoup de gens comprennent mal qu'il ya sur la pente du tapis roulant veau Jeux deviendra épais, le développement horizontal des muscles du mollet, en fait, au contraire, en raison de la pente des muscles du mollet sont étirés vers le haut de, Non seulement cela ne rend pas le veau plus épais, mais il rendra le mollet plus long.
Le meilleur exemple est la soeur du Sichuan, si vous avez une amie proche du Sichuan, vous constaterez que, peu importe la façon dont ils façonnent le haut du corps, les jambes sont longues et minces, rond solide, cela est dû à leur vie un lieu plein de la montagne, tout comme l'état dans lequel nous marchons ou le jogging sur un tapis roulant incliné même jour si elle est encore en cours d'exécution sur un être dégradé de tapis roulant de 0 ° après avoir entré la scène de jogging, nous a quitté les pieds Au moment de l'atterrissage, nous aurons un grand impact sur notre rotule du genou.
Courir 20 minutes à vitesse moyenne
Temps: 31 minutes - 50 minutes
Fréquence cardiaque: (220-âge) × 60%
Vitesse: 10 km / h - 12 km / h
Grade: 0 ° -10 °
Après une accélération progressive, il est temps d'entrer dans le sprint de la direction dans le temps de sprint et l'intensité devrait avoir des entraîneurs professionnels, le sprint si vous pouvez insister sur plus de 15 minutes peut atteindre des objectifs de conditionnement physique. Cette étape doit prêter attention à maintenir l'équilibre du corps, le bras du coude mains autour de sa taille, d'accélérer le rythme respiratoire, la respiration de prendre l'initiative, la participation active à la respiration abdominale, les yeux droit devant, la tête positive.
Le sprint entre dans la phase de combustion des graisses, le mouvement à travers les 20 premières minutes de stockage dans le corps briser le glycogène est épuisée, à ce moment, il est nécessaire de poursuivre la grande quantité d'accumulation de graisse dans le physique de supplément de corps, atteindre l'objectif de la consommation de matières grasses , semble se sentir un peu de graisse de l'abdomen, les cuisses et même pénétrer dans la peau du bras, comment amusant. en même temps, l'abdomen en cours d'exécution depuis le début de l'abdomen état soutenu, ont musculaire utiles dans la formation de l'abdomen, Et l'adhésion à long terme à l'effet est évidente.
Lisse lentement pendant 10 minutes
Durée: 51 minutes - 60 minutes
Fréquence cardiaque: (220-âge) × 30%
Vitesse: 6 km / h
Pente: 30 ° -10 ° -0 °
La partie terminale devrait réduire progressivement la vitesse de marche de 8 km / h à 6 km / h à 3 km / h et la pente diminue lentement de 30 ° à 10 ° pendant environ 10 minutes. Détendez-vous immédiatement, une relaxation soudaine ne peut que temporairement soulager la fatigue, et après un soulagement instantané, la douleur du corps entier rendra vos muscles sans vie, et cette fois nous devons assurer la nervosité des nerfs moteurs et le mouvement des muscles en augmentant la pente. En même temps, marcher sur une pente de 30 ° peut également étirer les muscles du mollet et les mollets sur le mollet, et les muscles de la hanche se tendent aussi involontairement avec le roulis de la ceinture.
Lorsque la pente diminue lentement, la vitesse ralentit et le corps se détend progressivement, ensuite il est préférable de faire des articulations et de relaxer les grands groupes musculaires, en secouant légèrement les membres, en étirant les muscles et les ligaments du bas du dos et des cuisses. Protection de la santé cardiaque et avantages pour la santé.
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