إذا لم يتم ذلك بشكل صحيح ، فإنه لن يقلل فقط من فقدان الوزن الذي يجب أن يكون عليه ، بل سيؤدي أيضًا إلى إلحاق الضرر بالجسم ، لذلك يجب ألا نقوم بأي عمل غير مجدي!
الاحماء لمدة 10 دقائق في الرياضة
الوقت: من 1 إلى 10 دقائق
معدل ضربات القلب: (220 سنة) × 30٪
المنحدر: 0 درجة
السرعة: 6 كم / ساعة - 7 كم / ساعة
أول 5 دقائق سيرا على الأقدام، بعد الانتقال التدريجي إلى دولة كبيرة من المشي السريع، والوقت المشي السريع على بعد 5 دقائق. خطوة عملية كبيرة في المشي السريع هو الغرض الرئيسي من حركة كبيرة في التأرجح من جانب الأطراف العلوية والفخذين، بحيث يكون لكل قطعة من عضلات الجسم التي تشارك في الألعاب الرياضية، كل عصب للدخول بسرعة إلى حالة الحركة التي أطرافه المفصل سوف يكون لها قدر معين من السائل الزليلي ومواد التشحيم، وفترة كبيرة من الساق إلى تأرجح حركة الأطراف العلوية من شأنه أن يعزز كل مشترك تشغيل، والسماح السائل الزليلي يزيت أفضل. في نفس الوقت، يجب أن تكتمل وتيرة التكيف في مرحلة الاحماء، والموقف والتنفس فرصة جيدة، إذا لإجراء تعديلات بعد بدء تسارع، وسوف تجد عالية مفرغة سرعة يسمح لك ل الوتيرة ضيقة ، والتنفس مربك ، وفي هذه الحالة قد لا تتمكن من الاستمرار لفترة طويلة.
الركض لمدة 20 دقيقة ينشط كل عضلة
الوقت: من 11 إلى 30 دقيقة
معدل ضربات القلب: (220 سنة) × 40٪
السرعة: 8 كم / ساعة - 10 كم / ساعة
الصف: 0 ° -10 °
بعد حوالي 10 دقائق من الاحماء، وتفعيل عضلات الجسم، كل عصب في متحمس للدولة، كل خلية جاهزة، تنتظر العرق يقطر سعيدة. تأكد من منحدر الركض مفرغة رفع إلى حوالي 10 درجة مئوية، وكثير من الناس يسيئون فهم أن هناك على منحدر مفرغه وألعاب العجل تصبح سميكة والتنمية الأفقية للعضلات الساق، في الواقع، على العكس من ذلك، ويرجع ذلك إلى المنحدر من عضلات الساق وتمتد صعودا من، ليس فقط لا يجعل العجل أكثر سمكا ، بل سيجعل العجل أطول.
أفضل مثال على ذلك هو شقيقة سيتشوان، إذا كان لديك صديقة قريبة من سيتشوان، وسوف تجد أنه بغض النظر عن الكيفية التي تشكل الجزء العلوي من الجسم، أرجلهم طويلة ورقيقة مستديرة، الصلبة، وهذا يرجع إلى حياتهم مكان كامل من الجبل، تماما مثل الدولة التي نحن المشي أو الركض في حلقة مفرغة المنحدرة نفس اليوم الذي إذا كان لا يزال قيد التشغيل على التدرج حلقة مفرغة من 0 درجة بعد دخول مرحلة الركض، ونحن إخلاؤها قدم الأرض لحظة، ونحن سوف يكون لها تأثير كبير جدا ركبته الرضفة.
تشغيل 20 دقيقة بسرعة متوسطة
الوقت: 31 دقيقة - 50 دقيقة
معدل ضربات القلب: (220 سنة) × 60٪
السرعة: 10 كم / ساعة -12 كم / ساعة
الصف: 0 ° -10 °
بعد تسارع تدريجي، فقد حان الوقت لدخول سباق التوجيه في الوقت سباق وشدة ينبغي أن يكون المدربين المحترفين، والعدو ما اذا كان يمكنك الإصرار على أكثر من 15 دقيقة يمكن أن يحقق أغراض اللياقة البدنية. هذا مرحلة يجب أن تولي اهتماما للحفاظ على توازن الجسم، الذراع أيدي الكوع حول خصره، وتسريع معدل التنفس، والتنفس لأخذ زمام المبادرة، والمشاركة النشطة في التنفس البطني، عيون الأمام مباشرة، رئيس إيجابي.
سباق يدخل مرحلة حرق الدهون، والحركة من خلال أول 20 دقيقة من التخزين في الجسم قد استنفدت كسر الجليكوجين، في هذا الوقت من الضروري مواصلة كمية كبيرة من تراكم الدهون في المادية ملحق الجسم، وتحقيق الغرض من استهلاك الدهون ، يبدو أن يشعر قليلا من الدهون من البطن والفخذين وحتى اختراق جلد الذراع بها، كيف متعة. وفي الوقت نفسه، فإن البطن يمتد من بداية الدولة مستمرة البطن، يكون العضلات مفيدة في تشكيل البطن، وأثر الالتزام على المدى الطويل واضح.
تباطأ بطيء لمدة 10 دقائق
الوقت: 51 دقيقة - 60 دقيقة
معدل ضربات القلب: (220 سنة) × 30٪
السرعة: 6 كم / ساعة
المنحدر: 30 ° -10 ° -0 °
نهاية المقطع للحد تدريجيا سرعة تشغيل 8 كم / ساعة إلى 6 كم / ساعة، وعلى بعد 3 كم / ساعة من 30 درجة الانحدار تدريجيا إلى 10 درجة، واستمر حوالي 10 دقيقة. النقصان أسعار بسرعة جعل العضلات الاسترخاء على الفور، وفجأة الاسترخاء تخفيف التعب لفترة مؤقتة فقط، وبعد لحظة من الإغاثة، وآلام في الجسم تجعل عضلات تصبح راكدة، وهذه المرة يجب علينا ضمان أن زيادة المنحدر من الأعصاب الحركية والعضلات متوترة في حين أن المشي يمكن أن تقلل إلى حد كبير تمتد عضلات الساق وأوتار في ساقه على التدرج من 30 درجة مئوية، في حين مثل عضلات الفخذ هي المتداول غير الطوعي للحزام يمتد شددت، ورفع.
عندما ينخفض المنحدر ببطء ، تتباطأ سرعة الجسم ويخفف الجسم تدريجيا ، وبعد ذلك ، من الأفضل أن تفعل المفاصل واسترخاء مجموعات العضلات الكبيرة ، مثل تهز أطرافه بتحكم طفيف ، وتمتد العضلات الخلفية والأمامية وأربطة أسفل الظهر والفخذين. مفيدة لحماية الصحة وصحة القلب.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
