ذیل میں، 6 اعمال آپ کو آسانی سے مدد ملے گی.
پیٹ اور پیٹ پیٹ کی مشق فتح
کوئی فائدہ گرفت کمر کے ساتھ ایک دن موقع پر بیٹھو آرام پیٹ ورزش ایک کرسی جسم کو آگے جھکا پر کیا جا سکتا ہے، جبکہ پیٹ کے پٹھوں کو تحریک دیتی ہیں، buoy کی کوئی فرار دو. ایک بار.
زیادہ کھانے، ورزش کی کمی، ایک کمپیوٹر پر بیٹھے وغیرہ کے کیس سے پہلے واقع ہو کرنے کے لئے جاری طویل، یہ پیٹ چربی جلانے کو ایک 'زندگی کی حفاظت' پیٹ کی تشکیل کرنے کے لئے آسان ہے، اور طرز زندگی کی عادات کی وجہ سے، یہ پیٹ کے لئے مضبوط کوششوں کی طرف سے روزانہ کی بنیاد پر. محرک سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے مشکل ہے، پتلا کمر بحال کریں.
1. بنیادی پوزیشن: ایک ساتھ مل کر بائیں اور دائیں پاؤں پکڑے ہوئے دونوں ہاتھوں سے، ایک کرسی پر بیٹھے پیٹھ سیدھی حمایت کردی، آنکھیں سیدھا آگے، سینے، پیٹ،.
2. اوپری جسم پیٹھ سیدھی، rearwardly مائل ہے، شرونیی lordosis. اگلا، واپس جھکا اگے، پھر پیٹ میں براہ راست میں lordotic دوران شرونی کے ساتھ منتقل. شرونی. اس کے برعکس پیٹ شرونیی ریسس منتقل. پسماندہ تحریک 10 بار، مکمل طور پر پیٹ کی پٹھوں کا استعمال کرتے ہیں.
روزانہ گروپ ورزش، پیٹ کے پٹھوں کو تحریک چربی مصیبت سے چھٹکارا ملتا ہے. شرونی آگے پیچھے کمر کے اصلاح موڑنے سوئنگ.
لفٹ کی باہوں کے گرد پیٹ پسلی پٹھوں گروپوں کی قیادت کریں گے، کھڑکی کی صفائی بازو کی تحریک اوپر اور نیچے بہت زیادہ ہے، پیٹ میں پسلی چربی کہیں چھپانے کے لئے، پٹھوں کو تیز کرنے کے لئے مدد کرتے ہیں.
1. قد کھڑے، پاؤں کندھے کی چوڑائی افتتاحی. صرف دائیں بازو کے اوپر، اوپری جسم کو چھوڑ کرنے کے لئے tilted ہے کو اٹھا لیا. اس صورت میں صحیح شرونی انٹرچینج کے گرد پیٹ پسلی پٹھوں کو متحرک کرنا downwardly کافی محسوس کیا 10 مشقیں.
2. اوپری جسم قدرے rearwardly پھر شرونی پیش پیٹھ قدرے جھکا، شرونی یہ rearward منتقل کر دیا. شرونیی منتقلی پیٹ distension، شفٹ ریسس. بیان تحریک 10 بار بعد پیٹ.
Tensile کی پیٹ پسلی پٹھوں، اور شرونی، مڑے ہوئے براہ راست اور قد کی کمی کی علامات کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں.
واپس دوسرا پیٹ کی وجہ سے روزانہ کی سرگرمیوں کے لئے، چربی حصہ جمع کرنے کے سب سے زیادہ امکان مردہ وزن میں کمی میں سے ایک بننے کے لئے واپس بنانے، پیٹھ کے پٹھوں کو تیز کرنے کے لئے مشکل ہے صرف کے لئے ہے. پر رکھو اور، بازو کے ذریعے جسم کے پیچھے کی جانب توسیع کے بعد پٹھوں کو واپس ھیںچ پٹھوں پتلی موٹی جل رہا ہے اثر کو تیز کرنے کے لئے.
1. علاوہ آپ کے پاؤں کندھے کی چوڑائی کے ساتھ قد کھڑے، سیدھا کرنے سینے.
جبکہ بازو جتنا ممکن rearwardly میں upwardly بلند توسیع 2. اسلحہ، کمر، اوپری پیچھے کے ارد گرد جوڑ. 10 سیکنڈ کی حد میں. آپریشن میں تین بار دہرایا.
چربی پشت دباؤ اور محرک، 1 مہینے کے بارے میں یہ عمل مناسب ہو، نمایاں طور پر وہاں کم کیا گیا تھا دبلی واپس اثر بازو، بازو پٹھوں محرک اٹھا اثرات ایک پتلی بازو کھیلنے کندھے تحریک رہا ہے جبکہ، خون کی گردش کو فروغ دینے کے کندھے میں درد کو بہتر بنانے کے.
قاطع پیٹ چربی - ران لفٹ تحریک
پیٹ کی چربی کو صرف نہیں ہے برتن، بھی بہتر آدمی Yao میں ایک پتلی، ران بلندی تحریک آہستہ آہستہ چربی مصیبت سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے پر عمل دیرپا، دن میں دو بار کیا جاتا ہے، دونوں اطراف کمر میں تقسیم ترتیب میں lordosis.
جینس کمر کنارے کے دونوں اطراف پر پایا جا سکتا ہے چربی اتپرواہ گا، اس حصے کو صرف پیٹ ورزش پر حل کرنے کے لئے پیٹ ترچھا پٹھوں کی تحریک دے کر انحصار نہیں ہے. اس تحریک کی ران بلندی دہرایا محرک چربی رجحان کو تبدیل کرنے کے لئے.
جسم کو آرام 1. جسم سیدھے کھڑے
2. اٹھا کر دائیں ران،، مرکز کی پوزیشن کے طور پر قریب کے پیٹ جبکہ دائیں ران، مخالف سمت تحریک، پیٹ ترچھا پٹھوں محرک کے قریب بائیں کہنی.
، طالبدق ورزش ہر 3 مشق گروپوں ایک گروپ کے طور پر 10 گنا کارکردگی 3. تبادلہ ٹانگوں کے بارے میں حرکت کی یہ سیٹ. دن میں دو بار.
بلاتعطل پریکٹس، پیٹ ترچھا پٹھوں کی مکمل ورزش، کمر کی چربی کی ایک ماہ بعد کہیں مطلع کرنے کے لئے فرار ہونے کی.
کم جسم میں مشق، وزن کم کرنے کے لئے ٹانگ کے لئے، edema کو ختم کرنے کے لئے ایک اچھا اثر ہے. ائر کنڈیشنگ کی علامات کی وجہ سے جسم کی سرد کے لئے بھی افادیت میں اضافہ ہوا ہے.
واپس چربی 2 - عمل مسح
وزن میں کمی، ایک دن میں 2 بار کے مقصد تک پہنچنے کے لئے واپس پٹھوں کی حوصلہ افزائی کا اثر حاصل کرنے کے فرش کارروائی مسح کر کے، ایک اہم اثر رکھتے ہیں.
تنہا ایک ہی وقت میں مشقوں ھیںچ، زیادہ مؤثر طریقے سے، منزل کارروائی، ہاتھ اور پاؤں کو متحرک مسح کر واپس پٹھوں کو تحریک واپس پٹھوں کو بڑھاتے، اس لیے واپس سادہ اشارہ کرنے کے لئے ترتیب میں، بہت مشکل ہے وزن میں کمی کے مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے، اور صرف بازو اور ٹانگوں پر انحصار واپس کی حوصلہ افزائی مؤثر.
1. جسم فرش پر گھٹنے ٹیک Pafu اوپری جسم کو آگے، جسم صرف انگلیوں، گھٹنوں، ہاتھوں کھجور کے نیچے ہے، براہ راست آپ کی پیٹھ جھکنا براہ راست ریاست نہ رکھیں.
2. دائیں کہنی دائیں گھٹنے، کہنی اور گھٹنے سیدھے ممکن ہو کھولنے کے لئے، اور پھر ساتھ distally بیک وقت توسیع ایک گروپ کے طور پر اس کی اصل حالت میں بحال کر دیا. بائیں کہنی اور گھٹنے مشقوں کے اسی اصول. ہر ایک کے بارے میں 10 بار 2 10 بار .
3. دن میں دو بار، ایک ماہ پر عمل پیرا مشقوں کے دو سیٹ کے لئے ہر وقت.، آپ، اہم تبدیلیاں محسوس واپس چربی، واپس واضح لائنوں کو کم کر سکتے ہیں.
توسیع کی طرف سے، نہ صرف مقصد تکیہ واپس حاصل کر سکتے ہیں، ایک ہی وقت میں بازو اور ٹانگوں جبکہ اثر. چلو کم جسم کو زیادہ بولڈ دلکش ہے غصہ جائے کی ٹانگ مسلسل ڈرائیو ہپ پٹھوں، ہپ بوٹ ران پتلی بازو ہے.
یی دبلی پتلی کے جسم کے تبادلوں - دخش کارروائی
کم بیسل میٹابولیزم براہ راست مضبوط گوشت کی قیادت کرے گی، یہاں تک کہ اگر غذا کو کنٹرول کرنے کے لۓ، وزن میں کمی حاصل کرنا مشکل ہے. جسمانی جسم کو تبدیل کرنا اہم ہے. 鞠躬 کام بہترین انتخاب میں سے ایک ہے.
1. جسم سیدھا کھڑا ہوتا ہے، دونوں پاؤں پاؤں کھلی اور کندھے چوڑائی کے ساتھ.
2. آپ کے ہاتھوں سے اٹھائے گئے، آپ کے سر کے اوپر ایک بڑا دائرہ بنانا.
3. اوپری جسم آگے بڑھا جاتا ہے، ایک بڑا سکیٹ تحریک بناتا ہے. کمر کو محور کے طور پر لے لو، پیچھے باندھنے کی کوشش نہ کریں. ہر صبح اور شام 10 مشقیں.
تحریک کمر کے گرد مرکوز ہے، اعتدال پسند ریبوں، پیچھے ہڈیوں اور سوراخوں کو محتاج کرتا ہے اور پورے جسم سے بات کرتا ہے. روزانہ بھوک میٹابولزم بدلے جسم کو بڑے پیمانے پر تبدیل کرنے میں بدل جاتا ہے.
ایک ہی وقت میں پیچھے ہڑتال، ورزش کمر، درد کو روکنے کے لئے کو روکنے کے کر سکتے ہیں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
