در اینجا، شش عمل می تواند کمک به شما به راحتی انجام دهید.
ضبط ناگهانی چربی دور کمر شکم - ورزش شکم
در حاشیه نشستن در حالی که ورزش بقیه شکم می توان بر روی بدن صندلی کج به جلو انجام شده، تحریک عضلات شکم، اجازه دهید که شناور هیچ راه فراری. یک بار در روز، بدون افزایش دور کمر گرفتن.
پرخوری، عدم ورزش، طولانی مدت نشستن در یک کامپیوتر، و غیره ادامه به قبل از مورد رخ می دهد، از آن آسان است به شکل یک "زندگی حافظ شکم، و به دلیل عادات زندگی، دشوار است برای خلاص شدن از تحریک به صورت روزانه با تلاش های قوی برای شکم خلاص، سوزاندن چربی شکم بازگرداندن کمر باریک.
1. موقعیت اولیه: نشسته بر روی صندلی، با هر دو دست نگه داشتن پا چپ و راست با هم پشت پشت را صاف، چشم مستقیم به جلو، شکم قفسه سینه،.
2. قسمت بالای بدن است rearwardly تمایل، پشت صاف، قوس لگن. بعد، تماس خم، و سپس حرکت با لگن است. لگن در طول lordotic در صاف شکمی است. در مقابل تغییر زنگ تفریح لگن شکمی است. جنبش رو به عقب 10 بار، کاملا ورزش عضلات شکمی را انجام دهید.
ورزش روزانه در هر گروه، تحریک عضلات شکم، خلاص شدن از شر مشکل چربی است. لگن عقب و جلو نوسان خم اصلاح لگن است.
آسانسور سلاح خواهد به گروه های عضلانی دنده شکم اطراف منجر شود، پنجره تمیز کردن جنبش بازوی بالا و پایین بیش از حد بالا است، کمک به تحریک عضلات، چربی شکم دنده جایی برای پنهان.
1. پایه بلند، باز پا عرض شانه. بلندم به بالای بازوی راست، قسمت بالای بدن به سمت چپ کج شده. در این مورد راست لگن احساس downwardly کافی برای تحریک عضلات دنده شکم سراسر تبادل 10 تمرین
2. بدن بالا کمی rearwardly طرح لگن سپس کمی خم، لگن عقب منتقل شده است. مهاجرت لگن اتساع شکم، شکم پس از تعطیلات تغییر. جلو حرکت 10 بار.
کششی شکمی عضلانی دنده، و می تواند علائم و نشانه های کاهش منحنی، مستقیم و بلند لگن را بهبود بخشد.
برگشت دوم تنها به شکم به احتمال زیاد به جمع آوری بخشی چربی، با توجه به فعالیت های روزانه دشوار است برای تحریک عضلات پشت، ساخت تماس برای تبدیل شدن به یکی از از دست دادن وزن مرده است. قرار دادن بر روی و گسترش به سمت عقب بدن از طریق بازو، کشش عضلات پشت، از برای تحریک عضلات برای از دست دادن اثر سوزاندن چربی.
1. پایه بلند با عرض پا شانه خود را از هم جدا، قفسه سینه به حالت مستقیم.
2. سلاح در اطراف کمر، پشت، شانه خورده، در حالی که بازوی گسترش rearwardly به سمت بالا تا حد امکان بالا و در حد 10 ثانیه است. عمل رو سه بار تکرار می شود.
این مناسب اقدام به فشار و تحریک، در حدود 1 ماه، وجود دارد به طور قابل توجهی کاهش می یابد چربی اثر تماس لاغر بلند کردن بازو، تحریک عضلات بازو، اثرات بازی یک بازوی نازک در حالی که شانه است جنبش بوده است، ترویج گردش خون ، بهبود درد شانه.
چربی عرضی شکم - افزایش ران
چربی شکمی است که فقط لوردوز گلدان، همچنین در این دور کمر در هر دو طرف به انسان بهتر یائو تا یک جنبش ارتفاع ران باریک دو بار در روز انجام شده، مدت پایبندی به آرامی از مشکل چربی خلاص شدن از شر توزیع، به منظور.
شلوار جین را می توان در هر دو طرف از لبه کمر پیدا چربی خواهد شد سرریز، این بخش است که به سادگی در ورزش شکم تکیه به حل کند. با تحریک عضله مایل شکمی، ران ارتفاع تحریک مکرر جنبش به تغییر پدیده چربی است.
1. استراحت بدن، بدن ایستادن مستقیم
2. بلند کردن ران راست، شکم به عنوان نزدیک به موقعیت مرکز، در حالی که آرنج چپ در نزدیکی ران راست، جنبش جهت مخالف، شکم تحریک عضله مایل.
3. این مجموعه حرکت در مورد پاها مبادله، حرکات موزون 10 بار به عنوان یک گروه انجام شده است. دو بار در روز، هر 3 گروه ورزش.
پس از یک ماه از عمل، برق اضطراری، ورزش کامل از عضله مایل شکمی، چربی دور کمر جایی برای فرار به اجازه است.
ورزش برای بدن پایین تر، پاها برای کاهش وزن، از بین بردن ادم یک اثر خوب برای تهویه مطبوع چرا که دانش آموزان بدن علائم سرماخوردگی املاک و اثربخشی بهبود یافته است.
2- عملیات پاک کردن تماس چربی
با پاک عمل کف برای رسیدن به اثر تحریک عضلات پشت برای رسیدن به هدف از دست دادن وزن، 2 بار در روز، یک اثر قابل توجهی استقامت.
تنها تحریک تماس برای رسیدن به اهداف کاهش وزن بسیار دشوار است، و تنها در دست و پا تکیه می کنند، تمرینات کششی در همان زمان، به منظور به طور موثر تر تحریک عضلات پشت با پاک کردن عمل طبقه، بسیج دست و پا، کشش عضلات پشت، به طوری که به عقب تکیه ساده موثر است.
1. بدن زانو زده بر روی زمین، Pafu قسمت بالای بدن به جلو، بدن تنها کف انگشتان پا، زانو، دست پایین است. هنوز پشت خود را خم نکنید راست، حفظ دولت راست.
2. آرنج راست گسترش دیستال به طور همزمان با زانوی راست، آرنج و زانو راست که ممکن است برای باز کردن، و سپس به حالت اصلی خود به عنوان یک گروه دوباره بازسازی شد. همین اصل از تمرینات آرنج و زانوی چپ در حدود 10 بار در هر 2 10 بار .
3. روز دو بار، هر بار به مدت دو مجموعه ای از تمرینات. پایبند به یک ماه، شما می توانید تغییرات قابل توجهی را احساس کنید، کاهش تماس چربی، تماس خطوط روشن.
با گسترش، نه تنها می تواند رسیدن به هدف به عقب تکیه، بازوها و پاها در همان زمان به تنظیم شود. عضلات درایو کشش پا ران، مفصل ران ران بوت بازوی نازک در حالی که اثر اجازه بدن پایین تر چاق و چله تر جذاب است.
جابجایی جرم بدن آسان است
متابولیسم پایه پایین مستقیما به گوشت محکم منجر می شود، حتی اگر کنترل رژیم غذایی باشد، کاهش وزن دشوار است. تغییر بدنه بدن یکی از بهترین راه ها است.
1. بدن مستقیما ایستاده، با هر دو پا باز و عرض شانه.
2. با دست های خود را بلند کنید، یک دایره بزرگ را بالای سر خود بکشید.
3. بدن فوقانی به جلو حرکت می کند، یک حرکت بزرگ محکم می کند. دور کمر را محور قرار دهید، سعی نکنید پشت آن را خم کنید. 10 تمرین هر روز صبح و عصر.
جنبش بر روی کمر تمرکز دارد، به طور متوسط دندانها، پشت استخوانها و لگن را تحریک می کند و به کل بدن منتقل می شود. متابولیسم روزانه روزانه به منظور تغییر توده بدنی افزایش می یابد.
در عین حال می توانید کلفت پشت، ورزش کمر و جلوگیری از درد پشت را اصلاح کنید.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید وزن ماهیانه ای از 8 پوند دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
