Abaixo, 6 ações ajudarão você facilmente.
Conquiste o abdômen e o abdômen - exercício abdominal
Sentado em uma cadeira enquanto descansa sobre os músculos abdominais pode ser realizado.O corpo se inclina para a frente, estimular os músculos abdominais, deixar a bóia não ter para onde fugir.Uma vez por dia, com uma cintura de fibrila.
Excessos, falta de exercício, sentado na frente de um computador por um longo tempo, e assim por diante, é fácil formar uma barriga de "bóia", e é difícil se livrar por causa da vida e hábitos.Por queimando o abdômen com forte estímulo todos os dias no abdômen. Restaurar a cintura fina.
1. Postura básica: sentado em uma cadeira, segurando as duas mãos nos quadris esquerdo e direito, os pés juntos, costas retas, olhos na frente dos olhos, abdômen e peito,
2. A parte superior do corpo é inclinada para trás, costas retas, lordose pélvica. Em seguida, de volta para a frente dobrado, em seguida, mover-se com a pélvis. Pelve durante lordótica no endireitar abdominal. Inversamente deslocar recesso pélvica abdominal. Retrocesso 10 vezes, exercitar completamente os músculos abdominais.
O grupo exercício diário, estimular os músculos abdominais, se livrar de problemas de gordura. Pelvis balançar para trás e para frente dobrando a correção da pelve.
Levante os braços vai levar a grupos musculares costela abdominal ao redor, limpeza de janelas movimento do braço para cima e para baixo é muito alto, ajudar a estimular os músculos, a gordura abdominal costela onde se esconder.
1. Fique em pé, abrindo pés largura dos ombros. Levantada para um pouco acima do braço direito, parte superior do corpo é inclinado para a esquerda. Neste caso, a pélvis direito sentiu para baixo suficiente para estimular os músculos das costelas abdominais em torno do intercâmbio 10 exercícios.
2. A parte superior do corpo que se projecta ligeiramente para trás, em seguida, de volta pélvis ligeiramente curvada, a pélvis movido para trás. Migração pélvica distensão abdominal, dor abdominal Após recesso deslocamento. Forth movimento 10 vezes.
Tração muscular torácica abdominal, e pode melhorar os sintomas de redução curvado, reto e alto pélvica.
Voltar é apenas a segunda do abdômen mais propensos a acumular parte de gordura, devido às atividades diárias é difícil estimular os músculos das costas, fazendo de volta para se tornar um dos perda de peso morto. Colocar e se estende para a parte traseira do corpo através do braço, esticando os músculos das costas, uma vez para estimular os músculos efeito de queima de gordura fina.
1. Fique em pé com os pés ombro largura aparte, peito para endireitar.
2. Com os braços dobrados ao redor da cintura, levante a parte superior do corpo para trás e levante os braços o máximo que puder enquanto os levanta para cima, segure no limite por 10 segundos e repita 3 vezes.
Esta ação dá a pressão adequada e estimulação para as costas, e há um efeito significativo de reduzir a gordura das costas finas em cerca de 1 mês.O braço é levantado para cima para estimular os músculos do braço e do braço fino é usado.Ao mesmo tempo, o ombro também é exercido para promover a circulação sanguínea. Melhore a dor no ombro.
Gordura abdominal abdominal - levantar as coxas
Gordura abdominal não é apenas abaulada ao redor da barriga, mas também em ambos os lados da cintura, a fim de melhor ter uma cintura fina, o exercício nas coxas, 2 vezes por dia, persistente, lentamente, se livrar da gordura.
Vestindo jeans pode ser encontrado em ambos os lados da cintura vai derramar gordura, esta parte não pode ser simplesmente resolvida pelos músculos abdominais.Estimulando o oblíquo abdominal, elevador da coxa para a estimulação do exercício repetido, mude o fenômeno da gordura.
1. O corpo relaxa e o corpo fica ereto
2. A coxa direita se ergue o mais próximo possível do centro do abdome, enquanto o cotovelo esquerdo se fecha para a coxa direita e se exercita na direção oposta para estimular os músculos oblíquos.
3. As pernas esquerda e direita deste grupo são trocadas e executadas ritmicamente por 10 vezes em 1 grupo, exercendo 2 vezes ao dia, 3 exercícios de cada vez.
Após 1 mês de exercício ininterrupto, exercite os oblíquos abdominais completamente, para que os flancos não tenham onde escapar.
Exercício para a parte inferior do corpo, pernas para perda de peso, eliminar o edema ter um bom efeito para o ar condicionado, porque os alunos corpo frio sintomas imobiliários têm melhorado a eficácia.
Gordura nas costas 2 - ação de limpeza
Limpando o chão, consegue-se o efeito de estimular os músculos das costas, atingindo a meta de perda de peso duas vezes ao dia, e a perseverança tem um efeito notável.
Sozinho estimular a volta para atingir metas de perda de peso é muito difícil, e só dependem de braços e pernas, exercícios de alongamento, ao mesmo tempo, a fim de estimular de forma mais eficaz os músculos das costas, limpando a ação chão, a mobilização de mãos e pés, esticar os músculos das costas, de modo que se inclinar para trás simples Eficaz.
1. corpo ajoelhado no chão, Pafu parte superior do corpo para a frente, o corpo é apenas os dedos dos pés, joelhos, mãos palma para baixo. Não dobre as costas retas, manter o estado em linha reta.
2. O cotovelo direito que se prolonga distalmente em simultâneo com o joelho direito, cotovelo e joelho direito possível a abrir e, em seguida restaurado ao seu estado original. O mesmo princípio dos exercícios de cotovelo e joelho esquerdo. Cerca de 10 vezes cada uma. 2 10 vezes como um grupo .
3. dia duas vezes, cada vez por dois conjuntos de exercícios. Aderir a um mês, você pode sentir mudanças significativas, reduzir a gordura traseira, de volta linhas claras.
Por extensão, não só pode atingir o objectivo inclinar para trás, braços e pernas ao mesmo tempo tem de ser temperado. Músculos unidade estiramento na perna quadril, hip inicialização coxa braço fino enquanto o efeito. Deixe a parte inferior do corpo é mais gordo encantador.
Yi magra conversão corpo - ação arco
Metabolismo basal baixo conduzirá diretamente a carne robusta, mesmo se for para controlar a dieta, é difícil conseguir a perda de peso.Mudar o corpo físico é a chave. 鞠躬 O trabalho é uma das melhores escolhas.
1. O corpo está em pé, com os dois pés abertos e a largura dos ombros.
2. Com os braços levantados, faça um grande círculo acima da cabeça.
3. A parte superior do corpo se inclina para a frente, fazendo um grande movimento de agachamento.Tire a cintura como o eixo, tente não dobrar as costas.10 exercícios todas as manhãs e à noite.
O movimento é centrado em torno da cintura, estimula moderadamente as costelas, os ossos das costas e a pelve, e se comunica com todo o corpo, aumentando o metabolismo basal diário para alterar a massa corporal magra.
Ao mesmo tempo, pode corrigir a corcunda, exercitar a cintura, evitar dores nas costas.
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