아래 6 가지 조치가 도움이 될 것입니다.
갑자기 허리 복부 지방을 캡처 - 복부 운동을
나머지 복부 운동이 앞으로 기울어 진 의자 본체에 수행 할 수있는 반면, 사이드 라인에 앉아 복부 근육을 자극, 부표에게 탈출을 할 수 없습니다. 일단 하루, 아니 이득 그립 허리.
과식, 운동 부족, 경우 전에 계속 발생 등, 컴퓨터에 앉아 장시간 배꼽 지방을 태워, '구명'배를 형성하기 쉽고, 생활 습관의 때문에, 복부 강한 노력에 의해 매일. 자극을 제거하기가 어렵다 슬림 허리 복원.
1. 기본 위치 : 함께 왼쪽과 오른쪽 발을 들고 양손으로 의자에 앉아 다시 바로 백업, 눈 똑바로, 가슴 복부 ,.
2. 상체 골반으로 이동한다. 골반 복부에서 세밀한 전만 동안 후, 골반 전만. 다음에, 구부러진 앞으로 다시 똑바로 후방으로 기울어진다. 반대로 복부 골반 오목 시프트. 후진 10 번, 복근을 완전히 운동하십시오.
매일 그룹 운동, 복부 근육을 자극 지방 문제를 제거하기. 골반이 앞뒤로 골반의 교정을 굽힘 스윙.
아래 팔 주위 복부 늑골 근육 그룹으로 이어질 것입니다 들어 올려 창 청소 팔 운동 위로하는 것은 너무 높은, 근육을 자극하는 데 도움이, 복부 갈비뼈 지방데도 숨길 수 없습니다.
1. 양쪽 발을 열고 어깨 너비로 몸을 똑바로 세우고 오른쪽 팔을 똑바로 들어 올리고 상체를 왼쪽으로 기울이면 오른쪽 골반이 아래쪽으로 느껴진다. 복부 갈비의 근육을 완전히 자극한다. 10 연습.
2. 상체는 약간 후방으로 돌출 한 후 골반 위로 약간 구부러 골반 후퇴. 시프트 오목. 진퇴 10 시간 후, 복부 골반 이주 복부 팽만.
인장 복부 늑골 근육, 골반, 곡선 직선 및 높이 감소의 증상을 개선 할 수 있습니다.
다시 넣습니다. 때문에 일상 생활에, 지방 부분을 축적 할 가능성이 가장 높은 복부가 죽은 체중 감량 중 하나가 다시하고, 뒷면의 근육을 자극하기 어려운 만에 두 번째이며, 때문에, 근육을 다시 스트레칭, 팔을 몸의 뒤쪽으로 확장 근육을 자극하여 지방 연소 효과를 잃을 수 있습니다.
1. 몸이 똑바로 서 있고, 다리가 열려 있고 어깨 너비, 가슴이 똑바로있다.
2. 팔을 허리 둘레로 함께 접은 상태에서 상체를 뒤로 들어 올리며 가능한 한 팔을 들어 올리십시오. 최대 10 초 동안 유지하고 3 번 반복하십시오.
이 작용으로 허리에 적절한 압력과 자극이 주어지며 약 1 개월 만에 허리의 지방을 줄이는 효과가 크며 팔을 위로 들어 올려 팔의 근육을 자극하고 팔을 얇게하는 동시에 어깨를 혈액 순환을 촉진시킵니다. , 어깨 통증을 개선하십시오.
복부 횡형 지방 - 허벅지 높이기
복부 지방은 허리의 양쪽에뿐만 아니라 허리의 허리, 허벅지 리프트 운동, 하루에 두 번, 지속, 서서히 뚱뚱한 출몰을 없애기 위해 배꼽 주위에 불룩하지만, 또한 허리의 양쪽에 불룩하지 않습니다.
청바지는 지방 오버플로 허리 가장자리의 양쪽에서 찾을 수 있습니다,이 부분은 간단하게 해결하는 복부 운동에 의존하지 않습니다. 복부 근을 자극하여 운동의 허벅지 상승을 반복 자극은 지방 현상을 변경합니다.
1. 몸이 이완되고 몸이 똑바로 서있다.
2. 들어 올려 오른쪽 허벅지, 중심 위치에 근접하면서 복부 오른쪽 허벅지, 반대 방향으로의 이동, 복부 근 자극 가까운 왼쪽 팔꿈치.
스왑 다리에 대한 운동의 3 세트는, 리듬 운동 그룹으로 10 회 실시. 하루에 두 번, 매 3 개 운동 그룹.
중단 연습, 복부 근의 전체 운동, 허리 지방의 한 달 후데도 수 있도록 탈출 없습니다.
다리가 체중 감량을 위해 하체에 운동을하면 부종을 제거하는 것이 효과적이며, 냉증 증상으로 인한 몸 냉증의 경우에도 효능이 향상됩니다.
등뒤 지방 2 - 닦아내 기 동작
체중 감소, 2 회 하루의 목적에 도달하기 위해 다시 근육을 자극하는 효과를 달성하기 위해 바닥 작업을 닦아하여 상당한 효과 인내가 있습니다.
혼자보다 효율적으로 다시 간단한 의지 때문에, 등 근육을 스트레칭, 바닥 액션, 손과 발을의 동원을 닦아 등 근육을 자극하기 위해, 같은 시간에 스트레칭 운동을한다 매우 어려운 체중 감량 목표를 달성, 만 팔과 다리에 의존 뒷면을 자극 효과적.
바닥에 무릎을 꿇 1. 몸은 Pafu 상체는 앞으로 몸에만 발가락, 무릎, 손의 손바닥 아래입니다. 똑바로 허리를 구부리 직선 상태를 유지하지 마십시오.
2. 다음 오른쪽 무릎, 팔꿈치와 무릎 직선 가능한 열려면과 함께 말단 동시에 연장 오른쪽 팔꿈치가 원래 상태로 복귀. 왼쪽 팔꿈치와 무릎 운동과 동일한 원리. 약 10 회. 2~10 번 그룹으로 .
3. 하루에 2 번, 매회 두 그룹의 운동 .1 달 동안 주장한 후에, 명백한 변화를 느낄 수 있고, 다시 지방을 줄이고, 뒷줄을 깨끗하게 할 수 있습니다.
나아가, 목적이 다시 상체를 달성 할뿐만 아니라, 동시에 팔과 다리가 강화되어야한다. 다리 스트레치 드라이브 엉덩이 근육, 엉덩이 부트 허벅지 얇은 팔 효과가. 하체가 매력 더 통통합시다있다.
마른 체형 전환 용이 - 모션
낮은 기본 신진 대사로 인해 직접적으로 튼튼한 고기가 나오는데,식이 조절을하더라도 체중 감량을하기가 어렵습니다. 체격을 바꾸는 것이 핵심입니다. 鞠躬 일은 최선의 선택 중 하나입니다.
1. 신체는 양쪽 발을 열고 어깨 너비로 똑바로 서 있습니다.
2. 팔을 들고 머리 위로 큰 원을 그립니다.
3. 상체가 앞으로 구부러져 큰 웅크리는 운동을하고 허리를 축으로하고 등을 구부리지 말고 매일 아침과 저녁에 10 번 연습하십시오.
운동은 허리를 중심으로하고 갈비뼈, 등뼈, 골반을 적당히 자극하여 전신으로 전달되며 매일 기저의 신진 대사가 증가하여 마른 체형이 바뀝니다.
동시에 허벅지를 교정하고 허리를 운동하며 허리 통증을 예방할 수 있습니다.
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