以下では、6つのアクションが簡単にお手伝いします。
腹部と腹部を征服する - 腹部の運動
残りの腹部の運動が前傾椅子本体に行うことができる一方で、傍観腹部の筋肉を刺激し、ブイに逃げ場をさせません。1日に1度、無ゲイングリップ腰に。
過食、運動不足、ケースの前に発生し続けるなど、コンピュータの前に座って長時間の腹の脂肪を燃やす、救命具「腹を形成することが容易であり、生活習慣のため、腹部のための強力な努力によって日常的に。刺激を取り除くことは困難ですスリムウエストを復元します。
1.基本姿勢：一緒に左右の足を保持両手で、椅子に座ってバックストレートバックアップ、目直進、胸腹部、。
2.上体が骨盤と共に動く。骨盤腹部の傾きに前湾中次いで、骨盤の前彎。次に、バック屈曲フォワード、バックストレート、後方に傾斜している。逆に、腹部骨盤の凹部をずらす。後退10は、完全に腹部の筋肉を行使する。
毎日グループエクササイズ、脂肪のトラブルを取り除くため、腹部の筋肉を刺激する。骨盤は骨盤の矯正を曲げ前後に振ります。
非表示にするにはどこにも高すぎる腕を上下、周りの腹部の肋骨の筋肉群に窓拭きアームの動きをリードする持ち上げない、筋肉を刺激するのに役立ち、腹部の肋骨脂肪。
1.足肩幅開口、高いスタンド。ちょうど右のアーム上に、上体を左に傾いているために持ち上げた。この場合、右骨盤が交換周り腹部の肋骨の筋肉を刺激するのに十分な下向きフェルト10の演習。
2.上体をわずかに後方次に骨盤を投影バックわずかに曲がって、骨盤を後方に移動される。シフト凹部。Forthの動き10回後の腹部骨盤移行腹部膨満は、。
引張腹部リブ筋肉、骨盤、湾曲した直線と背の高い還元の症状を改善することができます。
背面に置く。による日常の活動に、脂肪の一部を蓄積する可能性が最も高い腹部が死ん減量の一つになるために戻っなって、背中の筋肉を刺激することは困難であるだけに秒であるとするので、筋肉をバックストレッチ、アームを介して車体後方に向かって延びています脂肪燃焼効果を失う筋肉を刺激する。
1.体は直立し、脚が開いて肩の幅、胸が真っ直ぐに立っている。
2.あなたの腕を腰の周りに折りたたんで、上半身を後ろに持ち上げて、上に上げながら腕をできるだけ上げてください。限界を10秒間保持し、3回繰り返します。
背圧と刺激に適切なこのアクション、約1ヶ月、大幅に削減脂肪リーンバック効果があったが、肩は運動してきたが効果は薄い腕を果たし、アーム、腕の筋肉刺激を持ち上げ、血液循環を促進、肩の痛みを改善する。
腹部横脂肪 - 太ももを上げる
腹部は膨らんだ腹だけでなく、腰の両側にもあります。細いウエストラインを持たせるためには、1日2回の大腿持ち上げ運動を行い、ゆっくりと脂肪を取り除きます。
ジーンズは、この部分は、単に解決するために、腹部の運動に依存しないが、脂肪オーバーフローする腰縁部の両側に見出すことができる。腹斜筋を刺激することにより、大腿上昇は脂肪現象を変更する運動の刺激を繰り返します。
身体をリラックス1.、体はまっすぐに立ちます
2.持ち上げ右腿を、右大腿部周辺の左肘ながら中心位置に近い腹部、逆方向の動き、腹斜筋刺激。
3.このスワップ脚について運動のセット、リズミカルな運動がグループとして10回行う。1日2回、すべての3つの運動グループ。
中断のない練習の月の後、腹斜筋の完全な行使、できるように脱出するどこにも脂肪ウエスト。
下半身の運動、減量のための足は、浮腫をなくすボディ風邪の症状の不動産の学生が有効性を改善しているため、空調のために良い効果があります。
背中の脂肪2 - ワイプアクション
、1日2回の減量の目的を達するために背中の筋肉を刺激する効果を達成するために、フロアアクションを拭くことで、大きな効果を持って頑張れ。
単独の減量目標を達成するためのバックは非常に困難である刺激し、そして唯一の腕と足に頼って、同時にストレッチ体操を、より効果的にフロアアクションを拭いて背中の筋肉を刺激するために、手と足の動員を、背中の筋肉を伸ばし、とても簡単バック傾きます効果的。
1.床にひざまずい体、Pafu上半身前方、ボディはつま先、膝、手がダウンして手のひらだけである。直線状態を維持、まっすぐ背中を曲げないでください。
2.右肘を開くためにストレートできるだけ右膝、肘および膝と同時に遠位に延び、そしてその元の状態に回復した。左肘と膝演習の同じ原理。約10倍それぞれ。グループとして2〜10倍。
3. 1日2回、毎回2回の練習を行い、1ヶ月間は明白な変化を感じ、背中の脂肪を減らし、背中をはっきりさせることができます。
延長することにより、同時に腕と脚を鍛えなければならないが、目的が戻って傾く達成することができないだけ。脚のストレッチドライブヒップの筋肉、ヒップブート太もも細い腕を効果ながら。下半身が魅力的な、よりふっくらでみましょう。
軽量ボディマス変換 - 動きやすい
低基礎代謝が直接頑丈な肉につながりますが、たとえそれがダイエットをコントロールするものであっても、体重減少を達成することは困難です。体の体型を変えることが重要です。作業はベストな選択の1つです。
1.体は真っ直ぐに立っており、両方の足が開いており、肩の幅があります。
2.腕を上げて、頭の上に大きな円を描く。
3.上半身が前に曲がって大きなスクワット運動をします。ウエストを軸にして、背中を曲げないようにしてください。毎朝10回練習します。
運動は腰を中心にし、肋骨、骨、骨盤を適度に刺激し、全身に伝達します。毎日の基礎代謝が増加して、除脂肪体重が変化します。
同時に、あなたは背中の痛みを矯正し、腰を鍛え、背中の痛みを防ぐことができます。
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