इधर, छह कार्रवाई आप आसानी से कर कर सकते हैं।
कैप्चर अचानक कमर पेट की चर्बी - पेट व्यायाम
एक दिन अलग रहकर जबकि बाकी पेट व्यायाम एक कुर्सी शरीर को आगे झुका हुआ पर किया जा सकता है, पेट की मांसपेशियों को प्रोत्साहित, बोया नहीं बच सकते हैं। एक बार, कोई लाभ एक पकड़ कमर के साथ।
ज्यादा खा, व्यायाम की कमी, एक कंप्यूटर पर बैठे आदि मामले से पहले होने के लिए जारी लंबे समय तक, यह एक 'जीवन परिरक्षक' पेट के रूप में आसान है, और जीवनशैली की आदतों की वजह से है, यह पेट के लिए मजबूत प्रयासों से एक दैनिक आधार पर की। उत्तेजना छुटकारा पाने के लिए मुश्किल है, पेट की चर्बी को जलाने , स्लिम कमर को बहाल करें
1. बुनियादी स्थिति: एक कुर्सी पर बैठे दोनों हाथों छोड़ दिया और सही पैर को एकजुट रखने के साथ पीठ सीधी पीठ, आँखें सीधे आगे, सीने में पेट ,.
2. शरीर के ऊपरी हिस्से rearwardly इच्छुक है, पीठ सीधी, श्रोणि अग्रकुब्जता। इसके बाद, वापस तुला आगे, तो पेट सीधा में lordotic दौरान श्रोणि के साथ चलते हैं। श्रोणि। इसके विपरीत पेट श्रोणि अवकाश बदलाव। पिछड़ा आंदोलन 10, पूरी तरह से पेट की मांसपेशियों को व्यायाम करते हैं।
दैनिक समूह व्यायाम, पेट की मांसपेशियों को प्रोत्साहित वसा मुसीबत से छुटकारा पाने के। श्रोणि स्विंग आगे पीछे श्रोणि के सुधार झुकने।
, लिफ्ट हथियारों के आसपास पेट रिब मांसपेशी समूहों को बढ़ावा मिलेगा खिड़की सफाई हाथ आंदोलन ऊपर और नीचे बहुत अधिक है, मांसपेशियों को प्रोत्साहित करने के लिए मदद, पेट रिब वसा कहीं नहीं छिपाने के लिए।
1. लंबा खड़े हो जाओ, पैर कंधे की चौड़ाई उद्घाटन। सिर्फ दाहिने हाथ ऊपर, शरीर के ऊपरी हिस्से बाईं ओर झुका हुआ है करने के लिए उठाया। इस मामले में सही श्रोणि downwardly इंटरचेंज के आसपास पेट रिब मांसपेशियों को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त महसूस किया 10 अभ्यास।
2. शरीर के ऊपरी हिस्से से थोड़ा rearwardly तो श्रोणि पेश वापस थोड़ा मोड़कर, श्रोणि पीछे की तरफ ले जाया गया। श्रोणि प्रवास पेट बढ़ाव, पेट पारी अवकाश। आगे आंदोलन 10 बार करने के बाद।
तनन पेट रिब मांसपेशियों, और श्रोणि, घुमावदार सीधे और लंबा कमी के लक्षणों में सुधार कर सकते हैं।
वापस दूसरा केवल करने के लिए पेट सबसे दैनिक गतिविधियों के कारण, वसा हिस्सा जमा करने के लिए संभावना है, पीठ की मांसपेशियों को प्रोत्साहित करने मृत वजन घटाने में से एक बन वापस कर रही है मुश्किल है। पर रखो और हाथ के माध्यम से शरीर के पीछे की ओर फैली हुई है, पीठ की मांसपेशियों को खींच, के बाद से मांसपेशियों पतली वसा जलने प्रभाव को प्रोत्साहित करने।
1. अपने पैरों कंधे की चौड़ाई के अलावा के साथ लंबा खड़े हो जाओ, सीने में सीधा करने के लिए।
2. अपनी कमर के चारों ओर अपनी बाहों को जोड़कर, अपने ऊपरी शरीर को पीछे की तरफ उठाएं, और अपने ऊपर उठाए जाने के समय तक अपने हथियार बढ़ाएं। 10 सेकंड के लिए सीमा को पकड़ो। 3 बार दोहराएं।
वापस दबाव और उत्तेजना, के बारे में 1 महीने के लिए यह कार्रवाई उचित है, वहाँ काफी कम हो गया था वसा दुबला वापस प्रभाव हाथ, बांह मांसपेशियों उत्तेजना उठा, प्रभाव एक पतली बांह खेलने जबकि कंधे आन्दोलन रहा है, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के , कंधे के दर्द में सुधार करें
पेट में अनुप्रस्थ वसा - जांघों को बढ़ाएं
पेट की चर्बी बस नहीं है बर्तन, भी बेहतर मैन याओ एक स्लिम, जांघ ऊंचाई आंदोलन दिन में दो बार किया जाता है, का पालन करना धीरे-धीरे वसा मुसीबत से छुटकारा पाने के समय तक चलने के लिए, दोनों पक्षों पर कमर में वितरित क्रम में अग्रकुब्जता।
जीन्स कमर बढ़त के दोनों किनारों पर पाया जा सकता है वसा अतिप्रवाह होगा, इस हिस्से बस हल करने के लिए पेट व्यायाम पर भरोसा नहीं कर रहा है। पेट की परोक्ष मांसपेशियों उत्तेजक करके, आंदोलन की जांघ ऊंचाई दोहराया उत्तेजना वसा घटना को बदलने के लिए।
1. शरीर आराम और शरीर सीधे खड़ा है
2. लिफ्ट ऊपर दाहिनी जांघ,, केंद्र की स्थिति के रूप में करीब पेट जबकि दाहिनी जांघ, विपरीत दिशा आंदोलन, पेट परोक्ष मांसपेशियों उत्तेजना के पास बाईं कोहनी।
3. इस समूह के बाएं और दाहिने पैरों को एक दूसरे के बीच interchanged और rhythmically प्रदर्शन कर रहे हैं 1 समूह के लिए 10 बार। दिन में 2 बार व्यायाम, 3 हर बार व्यायाम।
निर्बाध व्यायाम के 1 महीने के बाद, पूरी तरह से पेट की परतों का प्रयोग करें, ताकि फेंको के पास बचने के लिए कहीं न कहीं हो।
कम शरीर के लिए व्यायाम, वजन घटाने के लिए पैर, खत्म करने शोफ, क्योंकि शरीर सर्दी के लक्षण संपत्ति छात्रों प्रभावकारिता में सुधार हुआ है एयर कंडीशनिंग के लिए एक अच्छा प्रभाव है।
वापस वसा 2 - कार्रवाई पोंछ
मंजिल कार्रवाई पीठ की मांसपेशियों उत्तेजक वजन घटाने, 2 बार एक दिन के प्रयोजन तक पहुँचने के लिए की प्रभाव को प्राप्त करने पोंछते करके, एक महत्वपूर्ण प्रभाव दृढ़ रहें है।
अकेले बहुत मुश्किल है वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने, और केवल हाथ और पैर पर भरोसा करते हैं, एक ही समय में व्यायाम खींच, ताकि और अधिक प्रभावी ढंग से, फर्श कार्रवाई, हाथ और पैर की लामबंदी पोंछते द्वारा पीठ की मांसपेशियों को प्रोत्साहित खिंचाव पीठ की मांसपेशियों, इसलिए वापस सरल दुबला करने के लिए वापस प्रोत्साहित प्रभावी।
1. शरीर फर्श पर घुटना टेककर, Pafu शरीर के ऊपरी हिस्से आगे, शरीर केवल पैर की उंगलियों, घुटनों, हाथ हथेली नीचे है। सीधे अपनी पीठ मोड़ मत करो, सीधे राज्य रहते हैं।
2. दाहिनी कोहनी दाहिने घुटने, कोहनी और सीधे संभव के रूप में खोलने के लिए घुटने, और फिर साथ distally एक साथ विस्तार एक समूह के रूप में अपनी मूल स्थिति में पुनर्स्थापित। बाईं कोहनी और घुटने अभ्यास के ही सिद्धांत। बारे में 10 बार प्रत्येक। 2 10 बार ।
3. दिन में दो बार, अभ्यास के दो सेट के लिए हर बार। एक महीने का पालन करें, तो आप महत्वपूर्ण परिवर्तन लग रहा है, स्पष्ट लाइनों वसा वापस कम करने, वापस कर सकते हैं।
विस्तार करने पर, न केवल प्राप्त कर सकते हैं उद्देश्य से बैठकर, हाथ और पैर एक ही समय में, जबकि प्रभाव। चलो कम शरीर अधिक मोटा आकर्षक है स्वभाव हो गया है। लेग खिंचाव ड्राइव कूल्हे की मांसपेशियों, हिप बूट जांघ पतली बांह।
शरीर द्रव्यमान रूपांतरण को दुबला करना आसान - गति
कम बेसल चयापचय सीधे मजबूत मांस तक ले जाएंगे, भले ही यह आहार को नियंत्रित करना हो, वजन घटाने को प्राप्त करना मुश्किल होता है। शरीर की शारीरिक बदलना महत्वपूर्ण है। 鞠躬 काम सबसे अच्छा विकल्प है।
1. शरीर सीधे खड़ा होता है, दोनों पैरों के खुले और कंधे की चौड़ाई के साथ।
2. अपनी बाहों के साथ उठाया, अपने सिर के ऊपर एक बड़ा वृत्त बनाओ
3. ऊपरी शरीर आगे झुकता है, बड़ा फूहड़ आंदोलन बना रहा है। कमर को अक्ष के रूप में ले लो, पीछे की ओर झुकने की कोशिश न करें। प्रत्येक सुबह और शाम को व्यायाम करते हैं
यह आंदोलन कमर के आसपास केंद्रित होता है, पसलियों, पीठ की हड्डियों और श्रोणि को साधारण रूप से उत्तेजित करता है, और पूरे शरीर में संचार करता है। दुबला शरीर द्रव्यमान को बदलने के लिए दैनिक बेसल चयापचय बढ़ जाता है।
एक ही समय में पीछे कूबड़, व्यायाम कमर को ठीक कर सकते हैं, दर्द को वापस रोका जा सकता है।
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