أدناه ، 6 إجراءات تساعدك بسهولة.
قهر البطن والبطن - ممارسة البطن
يمكن الجلوس على كرسي أثناء الاستلقاء على عضلات البطن ، حيث يميل الجسم إلى الأمام ، ويحفز عضلات البطن ، ويترك لعين النجاة مكانًا لا يهرب منه ، مرة واحدة في اليوم ، مع الخصر الليفي.
إن الإفراط في تناول الطعام ، وعدم ممارسة الرياضة ، والجلوس أمام جهاز الكمبيوتر لفترة طويلة ، وما إلى ذلك ، من السهل تشكيل بطن "عوامة" ، ومن الصعب التخلص منه بسبب الحياة والعادات ، عن طريق حرق البطن مع التحفيز القوي كل يوم ، استعادة الخصر النحيف.
1. وضعية أساسية: الجلوس على كرسي ، الإمساك بكلتا يديك عند الفخذين الأيسر والأيمن ، وضع قدميهما معًا ، مع وضع كلتا العينين في الأمام والبطن والصدر ،
2. يميل الجزء العلوي من الجسم rearwardly، مستقيم الظهر، قعس الحوض. بعد ذلك، يعود عازمة إلى الأمام، ثم نقل مع الحوض. الحوض خلال قعسي في تصويب البطن. وعلى العكس تحول العطلة الحوض البطن. حركة الخلف 10 مرات ، وممارسة عضلات البطن بالكامل.
ممارسة يومية على المجموعة لتحفيز عضلات البطن ، للتخلص من مشاكل الدهون.التأرجح تأرجح الحوض من الانحناء الحوضي.
رفع والأسلحة يؤدي إلى المجموعات العضلية ضلع في البطن حولها، وتنظيف النوافذ حركة الذراع صعودا وهبوطا مرتفعة جدا، وتساعد على تحفيز العضلات، والضلع الدهون في منطقة البطن لا مكان للاختباء.
1. تقف شامخة، وفتح القدمين عرض الكتفين. رفعت إلى ما فوق الذراع اليمنى، يميل الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار، وفي هذه الحالة تشعر الحوض الصحيحة الكافية بالخفض لتحفيز عضلات البطن ضلع حول التبادل 10 تمارين.
2. الجزء العلوي من الجسم قليلا rearwardly إسقاط الحوض ثم العودة تميل قليلا، انتقلت الحوض المؤخرة. الهجرة الحوض انتفاخ البطن، والبطن بعد تحول العطلة. رابعا الحركة 10 مرات.
الشد البطن الضلع العضلات، ويمكن أن تحسن الأعراض للحد من المنحني، على التوالي وطويل القامة الحوض.
العودة هو الثاني فقط في البطن الأكثر احتمالا أن تتراكم جزء من الدهون، بسبب الأنشطة اليومية من الصعب تحفيز عضلات الظهر، مما يجعل العودة لتصبح واحدة من فقدان الوزن الساكن. وضعت على ويمتد باتجاه الجزء الخلفي من الجسم عن طريق ذراع، وتمتد عضلات الظهر، منذ لتحفيز عضلات رقيقة تأثير حرق الدهون.
1. تقف شامخة مع العرض الخاص الكتفين باستثناء القدمين والصدر إلى تصويب.
2. مع ثني ذراعيك حول خصرك ، ارفع جسدك العلوي إلى الخلف ، وارفع ذراعيك إلى أقصى حد ممكن أثناء رفعهما لأعلى ، أمسك بهما لمدة 10 ثوانٍ ، كرر 3 مرات.
يعطي هذا الإجراء ضغطًا وتحفيزًا مناسبًا للظهر ، كما أن هناك تأثيرًا مهمًا لتقليل الدهون في الظهر الرقيق في شهر واحد تقريبًا ، حيث يتم رفع الذراع إلى أعلى لتحفيز عضلات الذراع ويتم استخدام الذراع الرفيع ، وفي الوقت نفسه يتم ممارسة الكتف أيضًا لتعزيز الدورة الدموية. ، تحسين آلام الكتف.
البطن الدهون المستعرضة - رفع الفخذين
الدهون في البطن ليست منتفخة فقط حول البطن ، ولكن أيضا على جانبي الخصر ، من أجل الحصول على أفضل الخصر رقيقة ، وممارسة التمارين الرياضية على الفخذين ، 2 مرات في اليوم ، مستمرة ، تخلص ببطء من الدهون.
يمكن العثور على الجينز يرتدي على جانبي الخصر تسيل الدهون ، وهذا الجزء لا يمكن حلها ببساطة عن طريق عضلات البطن.عن طريق تحفيز البطن المائل ، رفع الفخذ لتحفيز ممارسة المتكررة ، تغيير ظاهرة الدهون.
1. يرتاح الجسم والجسم يقف على التوالي
2. رفع الفخذ الأيمن لأعلى ، أقرب ما يمكن إلى مركز البطن ، بينما الكوع الأيسر قريب من الفخذ الأيمن ، وممارسة الرياضة في الاتجاه المعاكس لتحفيز عضلات البطن المائلة.
3. يتم تبديل الأرجل اليسرى واليمنى لهذه المجموعة وإجراء إيقاعي لمدة 10 مرات لمجموعة واحدة.تمرن مرتين في اليوم ، 3 تمارين في كل مرة.
بعد 1 شهر من ممارسة الرياضة دون انقطاع ، وممارسة أبلي البطن بشكل كامل ، بحيث الأجنحة ليس لديهم مكان للهروب.
ممارسة إلى الجزء السفلي من الجسم ، لانقاص وزنه الساق ، والقضاء على وذمة له تأثير جيد.لجسم البرد الناجم عن أعراض تكييف الهواء أيضا تحسين الكفاءة.
عودة الدهون 2 - مسح العمل
عن طريق مسح الأرضية ، يمكن تحقيق تأثير تحفيز عضلات الظهر ، ويمكن تحقيق هدف إنقاص الوزن مرتين في اليوم.المثابرة لها تأثير كبير.
تحفيز وحده إلى تحقيق الأهداف وفقدان الوزن أمر صعب للغاية، والاعتماد فقط على الذراعين والساقين، وتمتد المناورات في الوقت نفسه، من أجل تحفيز أكثر فعالية عضلات الظهر عن طريق المسح العمل الكلمة، وحشد من اليدين والقدمين، وتمتد عضلات الظهر، لذلك العجاف بسيطة إلى الوراء فعالية.
1. الجسم وهو راكع على الأرض، Pafu الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام، والجسد هو فقط راحة القدمين والركبتين واليدين إلى أسفل. لا ينحني ظهرك مستقيم، والحفاظ على الدولة التوالي.
2. الكوع الأيمن تمتد بشكل أقصى في وقت واحد مع الركبة اليمنى والكوع والركبة على التوالي ممكن لفتح، ثم تعاد إلى حالته الأصلية. نفس مبدأ الكوع والركبة اليسرى التدريبات. حوالي 10 مرات لكل منهما. 2 10 مرات كمجموعة .
3. 2 مرات في اليوم ، 2 مجموعات من التمارين في كل مرة ، بعد الإصرار لمدة شهر ، يمكنك أن تشعر بتغييرات واضحة ، والحد من الدهون الخلفية ، خطوط الظهر واضحة.
بالتالي، لا يمكن إلا أن تحقيق الغرض العجاف الظهر والذراعين والساقين في نفس الوقت لابد من خفف. عضلات الساق حملة تمتد الفخذ، والورك التمهيد الفخذ الذراع رقيقة في حين أن تأثير. دعونا الجزء الأسفل من الجسم هو أكثر طبطب الساحرة.
من السهل تحويل كتلة الجسم الهزيل - الحركة
سيؤدي التمثيل الغذائي المنخفض الأساسي مباشرة إلى لحم قوي ، حتى إذا كان للسيطرة على النظام الغذائي ، فإنه من الصعب تحقيق فقدان الوزن ، تغيير الجسم البدني هو المفتاح.العمل هو واحد من أفضل الخيارات.
1. يقف الجسم على التوالي ، مع كل من قدم مفتوحة وعرض الكتفين.
2. مع رفع ذراعيك ، وجعل دائرة كبيرة فوق رأسك.
3. الجزء العلوي من الجسم ينحني للأمام ، مما يجعل حركة القرفصاء كبيرة ، خذ الخصر كالمحور ، حاول ألا تنحني الظهر 10 تمارين كل صباح ومساء.
تتركز الحركة على الخصر ، وتحفز بشكل معتدل الأضلاع ، والعظام الخلفية ، والحوض ، ويتم نقلها إلى الجسم كله ، ويزداد استقلاب القاعدي اليومي لتغيير كتلة الجسم النحيل.
في الوقت نفسه يمكن تصحيح سنام الظهر ، وممارسة الخصر ، ومنع آلام الظهر.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
