بہار، موسم گرما بہت پیچھے ہو؟ گرم پتلون اور لپیٹ لباس ہاتھ میں آنے کے لئے کے بارے میں ہے، کوئی نیچے کی حمایت کی، کس طرح تھرمل دھماکے پکڑ سکتے ہیں؟ ژاؤ یہاں بیان آپ کے ساتھ پایان ہپ سے dafa لئے ہدایت کا اشتراک ، بہترین برقی ہپ بنانے کے لئے، آپ NO.1 ہیں!
یلس اچھا پایان پہلے مرحلے جھوٹ: آپ کے کولہوں کی زندگی کی چھوٹی سی عادت کامل وکر
وزن میں کمی، جسم اور چھاتی بڑھانے مصنوعات اور طریقوں کے لئے مارکیٹ پر ہر قسم کی ہے، بہترین سب سے نیچے کے لئے بہت کم ہے. سچ تو یہ ہے، جسم کے کسی دوسرے حصہ سے زیادہ ہپ نقائص کی کمی کو چھپانے کے لئے زیادہ مشکل ہے. ردی کی بات کرتے ہوئے، سب سے زیادہ لوگوں کھیلوں کا سوچیں گے. لیکن اس کے علاوہ میں، ہپ وکر اوہ پر ایک عظیم بہتری ہو جائے گا زندگی کی چھوٹی عادات میں سے کچھ پر توجہ دینا!
چھوٹی سی کارروائی:
1، ایک قلم ہپ اس کا استعمال کرنے کے لئے، براہ راست اوپر کھڑے ایک ہی وقت میں کندھوں آرام کرنے کی کوشش کریں سب سے پہلے، پاؤں مل کر، کولہوں ایک اچھا کلپ کے وسط میں قلم ڈال دیا، گرفت طاقت کے کولہوں کے ساتھ قلم، پھر دور قلم گر نہیں ہے. اس تیز ہپ سب سے زیادہ مؤثر طریقہ ہے.
2، ٹی وی اشتہارات مقامات کے وقت کا انتظار کر رہے بورنگ ہے؟ ہپ کرنے کے لئے اس کی کوشش کریں! تم، سوفی پر مناسب بٹ منتقل نسبتا بڑی سوفی سب سے بہتر ہے کا انتخاب کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگلے فون پر سوفی پر، اچانک گھنٹی بجی جب گدا سیل فون وزن کم کرنے کے لئے ایک مشق ہے حاصل منتقل کرنے کے لئے ایک طریقہ کے طور پر، سب سے اہم بات یہ ہے کہ ہپ کا کردار ادا کرنا ہے.
3، براہ راست، جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر کے گدا کے لئے، زمین کی لائن کے ساتھ اوپری جسم متوازی رکھنے کے لئے، ٹھیک کیا پھر آہستہ آہستہ جھکا ٹانگیں اوپر، اس کے بعد سٹریٹ، پھنس دوبارہ جھکا کھڑے ہو جاؤ، میں 50 گنا کر سکتے ہیں. آپ کو ہر روز ان تمام مشقوں کر پر اصرار تو ، یہ وزن کم وزن کم کرنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر ورزش میں سے ایک بہترین سب سے نیچے ہپ کارروائی کو حاصل کرنے کے قابل ہو بھی جائے گا.
4، ہپ کے لئے پریشان کن کاج ابھی وقت ہے! مثال کے طور پر، ہم برتن گرومنگ جبکہ، ہپ نظر ڈالیں اور اپنے کولہوں سوئنگ. آپ ایک ditty ہے اس سے بھی زیادہ بہتر گنگنا رہے ہیں تو. کرنے کے لئے مناسب ہو سکتا دھو، تاکہ ہمارا کولہوں جھکنا کر سکتے ہیں، ہم اوہ موقع لے جانا ہے.
5، اونچی یڑی کے جوتے بھی ہپ ہو سکتا ہے؟ جی ہاں! امریکی ہیلتھ سروے ایسوسی ایشن کہ ہائ ہیلس باوجود ڈیزائن کے ergonomic نہیں ہے باہر کی طرف اشارہ ہے، لیکن یہ نہیں جب شعوری پہنچ سے باہر پلاسٹک ھیںچ، کولہوں سخت خواتین چلنا کرنے کی اجازت دیتا مقصد پایان لائن، لیکن یہ ہر روز ہائ ہیلس پہننے، ہائ ہیلس پہننے کے لئے ہے کہ پسند ہے جو خواتین کے طور پر طویل عرصے کے طور پر مسلسل چلنے کے 30 منٹ ہپ کے اثر کو کھیلنے کے کرنے کے قابل کیا گیا ہے، ہڈی صحت کے لئے پاؤں، زندگی بہترین ہر دن پیدل ہائ ہیلس چھوڑنے کے لئے نہیں ہے سفارش .
6، بور جھول سامبا یہ مکمل طور پر کولہوں ورزش کر سکتے ہیں، ایک دلکش الیکٹرک موٹر ناممکن اوہ بالکل ہپ نہیں ہے پیدا کرنے میں جاننے کے لئے، کم جسم کے ذریعے فوری طور پر جھول! سخت ضروریات کے ہپ طول و عرض اور تعدد ڈال کرنے کے لئے، !
7، عام طور پر، سابق کو پروٹین اور وٹامن جو سی میں امیر زیادہ کھانے کی اشیاء کھانے! مؤخر الذکر طرح کے طور پر، بلکہ کم کیلوری کے لئے مونگ پھلی، بادام، ٹماٹر، گوبھی اور سبزیاں اور سلاد سے باہر کر دیا دیگر مواد کے استعمال کو ایک دقیانوسی کردار ہے، پرچر کولہوں کی مدد کی ہپ وکر اچھا ہے.
8، کرسی سکتے پایان! معمول گتہین چمڑے عثمانیہ یہ مشکل لکڑی کی کرسی، ایک چھوٹی سی مشکل کرسی، اسی رد عمل کی فوج کولہوں دے بالواسطہ طور پر پٹھوں تنگ اوہ فروغ ملے گا بدل دیا.
9. سپریٹر کے ہپس بہت عجیب ہیں، لہذا ایک سے زیادہ سکریپیٹ ہپ وار ہوسکتے ہیں، لیکن انہیں ٹریڈمل پر کبھی کبھی نہیں کیا جانا چاہئے کیونکہ ٹریڈمل چل رہا ہے بیلٹ خود بخود بیکار ہو جاتا ہے، پس پچھلے تحریک اصل میں غیر فعال ہے. یہ یہ حرکت ہے جو آپ کے ہونٹوں میں منتقل ہوسکتی ہے، لیکن اگر آپ اپنے پہلو پر بھروسہ کریں تو یہ صرف مؤثر ہے.
10. جب آپ چلتے ہیں، آپ کو ہپ ورزش بھی انجام دے سکتے ہیں! ایک ٹانگوں میں سے ایک بنانے کے لئے کوشش کریں جو پیچھے پیچھے نکلے اور قدم آگے بڑھیں، لہذا آپ کو ران کے سامنے کی جانب سے عضلات سے زیادہ ہپ کے پٹھوں میں منتقل کر سکتے ہیں.
11، آپ بستر پر جانے کے بعد اپنے بٹنوں کو بھی اٹھا سکتے ہیں؟ اگر آپ کے دل سے کوئی مسئلہ نہیں ہے تو، آپ کو دن کے دوران بستر، بیٹھ کر کام کر سکتے ہیں اور تفریح کے لئے داخل ہونے کے دوران ہونٹوں میں آرام دہ اور پرسکون ہوسکتے ہیں.
ہپس اور ہپس: ہاں یا نہیں
توجہ کی ضرورت ہے کہ اچھا بٹوں 'قاتل':
1، مستند کارتوس سر NO!
بیٹھا، لیکن ایک یونیورسٹی سے پوچھا. مناسب طریقے سے بیٹھے نہیں، نہ صرف جسم کا سائز ہی متاثر ہوتا ہے، بٹنوں کو بھی بڑھنے اور وقت کے ساتھ تبدیل کرنا پڑے گا. ملاحظہ کریں کہ آپ کو مندرجہ ذیل برے عادات میں سے کوئی بھی ہوسکتا ہے! جب بظاہر بیٹھ کر، کشیدگی کے اختتام پر کشیدگی، غریب خون کی گردش، آکسیجن کی فراہمی کی کمی پر توجہ مرکوز کی جاتی ہے. صرف چوٹیوں کے چھوٹے مربع پر 1/3 کرسی کے سامنے بیٹھتے ہیں. .
2، طویل وقت کے اسٹیشن NO!
طویل مدت کے لئے کھڑے، خون، reflux پر دور دراز، ہپ کرنے کے لئے ناکافی آکسیجن کی فراہمی کے نتیجے میں، تحول لئے موزوں نہیں ہے کے بعد سے آسان نہیں ہے بھی دہشت گرد رجحان اوہ کی varicose رگوں ہو سکتا ہے!
3، تمباکو نوشی، پینے، دیر دیر رہنا!
سگریٹ نوشی، شراب نوشی، دیر تک رہنے اور کولہوں فرق نہیں پڑتا؟ نہیں! بری عادت اور ہپ کے سائز کے تعلقات مطلق، غریب خون کی گردش، غریب تحول، connective ٹشو نرمی ہے، کس طرح آپ کثرت کے لئے پوچھ سکتے گول کولہوں؟
4، ایک بھاری خوراک نہیں ہے!
ہائی کیلوری، ہائی میٹھی، اور بھاری چکھنے والے جدید غذا پیٹرن آپ کے موٹاپا کا بنیادی سبب ہیں. اگر آپ دستی ہاتھوں کا استعمال نہیں کرنا چاہتے ہیں تو یہ صرف قدرتی ہے کہ چربی جمع ہوجائے گی.
5، ورزش NO کے دوران مختصر لباس پہنیں!
پتلی پہننا حمایت فورس مثلث سٹائل انڈرویئر کی کوئی تحریک نہیں ہے جب، جوان کچھ غلط محسوس، Zhuhuang مدت تک انتظار کرنے کی ضرورت نہیں، آپ کے کولہوں کیونکہ لچکدار ٹشو آرام کی ہو جائے گا، کی مدد سے کافی اور زمین کے مرکز کے لیے قطار میں نہیں ہے.
سب سے نیچے دیئے زندگی اچھی عادات کی شکل ڈھالیں: ایک اچھی نشست برقرار رکھنے کے لئے اور YES کھڑے!
بیٹھنا: صرف پیٹھ سیدھی، 2/3 اچھی کرنسی میں کرسی لے، کرسی کولہوں اور رانوں بہت تھکا ہوا، کے بارے میں واپس لگتا ہے، مکمل طور پر انتخاب کریں کے ارد گرد شراکت اقتدار کا 2/3 بھرا طاقت کی پشت حمایت کرتا ہے. کرسی.
اس کے علاوہ، کچھ تجاویز آپ اوہ تو ہپ زیادہ خوبصورت ٹانگیں انضمام، نہیں خوبصورت کھلی ٹانگ شرونیی شکل کے طویل مدتی اثرات بیٹھ جب ؛! جب کوئی چھوٹی کے ہپ لائن پر تنگ بیٹھنے کے لئے آپ کی انگلیوں Dianqi لاحق کوشش کر سکتے ہیں ضمیمہ لیکن ایک طویل وقت کے، یا غریب خون کی گردش کے لئے ٹانگوں والے پار بیٹھنے کے لئے نہیں کی کوشش کر سکتے ہیں، بحران کی سطح پر آ جائے گا.
موقف: levator اینی دے واپس بہت اچھی ساکھ ٹانگ اٹھاتا ہے، پیٹھ سیدھی، پیٹ میں گیس کا ذکر کرنا پھر مقعد کارروائی کے سنکچن محسوس سنکچن، کولہوں کے سنکچن خفیہ طور پر ایک طویل وقت خوبصورتی کھڑے لیتے ہیں کر سکتے ہیں وقت وقت پر قائم کرنے کے لئے یقینی بنائیں. کم از کم ایک گھنٹے کے اندر اندر حوالہ دیا بارے میں منتقل کی ٹانگ لفٹ تحریک کرنے کے بعد، پانچ منٹ یو ہونا مصروف چوری کرنے!
اچھا کھانے کی عادات ہاں!
ہضم کرنا اعلی ریشے دار کم نمک کھانے کی اشیاء آسان اور پاؤں کے ممکنہ سوجن کو روکنے کے لئے کم نمک، سینئر کھانے کی اشیاء اچھے عمل انہضام، سم ربائی شہد، چینی، کیلوری اور اس سے کم چیکنا حد تک برقرار رکھ سکتے ہیں، آپ کو وزن کم کر سکتے ہیں.
پایان ہپ تیسرا جھوٹ: سیکسی اچھا پایان باہر کھانے
مضبوط کولہوں بن نرمی اور prolapse، غذا میں تمام جانوروں کی چربی کی مقدار کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے کے پہلے سے بچنا چاہتے ہیں. لوگ تھکاوٹ کے لئے آسان، خون کی تیزابیت بنانے کے لئے بہت زیادہ مکھن یا پنیر، صرف آسان نہیں کھانے، بلکہ چربی جمع کر دے کم جسم میں بڑی بٹ، تو یہ سویا یا کم کیلوری اور غذائیت سے بھرپور سمندری غذا کھانے کی طرح خام سبزی پروٹین سے بہتر ہے.
سبزیاں، قددو، میٹھا آلو کے لحاظ سے اور سیلولوز سے مالا مال ان سبزیوں تارو.، معدے کی peristalsis فروغ دینے کے، اس طرح پتلی اور صحت مند اور کم جسم کی تخلیق، قبض کے امکانات کو کم کر سکتے ہیں، اس کے علاوہ، غذائی اجزاء کے انتخاب بھی ضروری ہے. بہت سی خواتین اوپری جسم ہے لیکن پتلی کم جسم فولا ہوا مصیبت، تو آپ ان کی روزانہ کی خوراک پر غور کرنا ہے، نقص پوٹاشیم مواد ہے یا نہیں. سبزیوں کے حوالے سے پوٹاشیم ضمیمہ، کے طور پر، یہ پھل کھانے والے! براؤن چاول، پوری گندم کی روٹی، فلیان اور بروکولی، یہ کھانے کی اشیاء پوٹاشیم کی ایک بہت پر مشتمل ہے، اضافی پانی کے جسم سے آزاد آپ کم جسم زیادہ پتلی ہے تاکہ مدد ملتی ہے.
پایان ہپ چوتھا جھوٹ: تجاویز کے ساتھ ماسٹر ڈریسنگ سب سے نیچے دیئے تیزی پیدا بنانا
چھتوں کی لائنوں کو خوبصورت کرنے کے لئے، کشیدگی اور کشیدگی کو بہتر بنانے کے لئے ضروری ہے. پتلون کو استعمال کرنا ضروری ہے. مختلف اقسام کے بٹنوں کے مطابق، پتلون کو منتخب کرنے کے اصول مندرجہ ذیل ہیں:
1. بڑے بٹوے: پوری گھٹیاں لپیٹ اور کمر لائن کو ٹھنڈا کرنے کے لئے ایک گہری کرک کے ساتھ لمبی، گہری پتلون کا انتخاب کریں. گلاس باہر نکالنے سے روکنے کے لئے چھوٹے پتلون استعمال کرنے کا انتخاب نہ کریں.
2، گھاپوں کو گراؤنڈ: عام طور پر رانوں کے خاتمے میں بھی کمی گر جائے گی، تاکہ قابو پانے کے بٹنوں میں، ہمیں ران حصہ پر بھی غور کرنا ہوگا. یہ ایک مضبوط کپڑے، مضبوط پتلون پتلون کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
3، اس کے بٹنوں کا بنیادی خرابی یہ ہے کہ کمر اور بٹنوں کے درمیان وکر تین جہتی احساس کی کمی ہے، لہذا آپ کو پیڈ کے ساتھ انڈرویر پہننا چاہیے کہ وہ سیدھا کھڑے ہو.
4، جینس عظیم کام کھڑے ہیں. جینس کی بعض شیلیوں کو خاص طور پر ہپ کے ران کٹ کے بارے میں دیکھ بھال کرے گی، اعلی بٹوے کے اثر کو دکھا سکتے ہیں، اور ٹانگیں زیادہ پتلی لگتی ہیں.
ایک بہترین جسم کے لئے، اچھا بٹ ضروری ہے. اوپر ہپس اور ہونوں کو ماسٹر بنائیں، اور اپنے اپنے برقی موٹر ہائپ بنائیں. اچھا جسم خواب نہیں ہے!
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
