بهار، تابستان مراتب پشت سر؟ شلوار داغ و بسته بندی لباس در مورد این است که در مفید آمده است، هیچ پشتیبانی پایین، چگونه می تواند انفجار حرارتی گرفتن؟ شیائو Bian اینجا با شما به اشتراک دستور غذا برای پایین ران دافا ، برای ایجاد کلاه ایمنی کامل، شما NO.1!
آلیس خوب پایین اول دروغ پا: کمی عادت منحنی کامل زندگی باسن خود را
دارای انواع در بازار برای کاهش وزن، بدن و تقویت سینه محصولات و روش است، وجود دارد کمی برای بهترین پایین. در واقع، عدم نقص ران از هر بخش دیگری از بدن سخت تر برای پنهان کردن است. صحبت از آشغال، ترین مردم از ورزش فکر می کنم. اما علاوه بر این، توجه به برخی از عادات کوچک زندگی خواهد بود یک بهبود بزرگ بر منحنی ران آه!
اقدام کوچک:
1، سعی کنید به استفاده از یک لگن قلم آن! اول، صاف بایستید، پاها ترکیب، در همان زمان برای استراحت شانه ها، باسن قلم در وسط یک کلیپ خوب قرار داده، گرفتن قلم با باسن برای قدرت، پس از آن سقوط نمی کردن قلم. این موثر ترین راه به باسن سریع است.
2، برنامههای تلویزیونی تبلیغات زمان انتظار خسته کننده است؟ سعی کنید به ران آن! شما می توانید لب به لب مناسب روی مبل حرکت می کند، را انتخاب نسبتا بزرگ مبل بهترین است. به عنوان مثال، روی مبل کنار به تلفن، به طور ناگهانی زنگ زد هنگامی که، به عنوان یک روش به حرکت الاغ کنید تلفن همراه یک تمرین برای از دست دادن وزن است، مهم ترین چیز است برای بازی در نقش ران.
3، صاف بایستید، پاها سپس به آرامی متمایل صاف تا آنجا که ممکن است، برای حفظ موازی بالای بدن با خط زمین، به الاغ گیر، و سپس صاف، دوباره تعظیم کرد، من می توانم 50 بار انجام دهید. اگر شما در انجام تمام این تمرینات را هر روز اصرار دارند ، آن را قادر به رسیدن به بهترین عمل لگن پایین خواهد بود، همچنین یکی از ورزش های موثر برای از دست دادن وزن کاهش وزن.
4، زمان کارهای خانه آزار دهنده برای ران در حال حاضر! برای مثال، ما شستن ظروف، در حالی که نظافت، می تواند مناسب باشد به نگاه ران و نوسان باسن خود را. اگر شما به زمزمه می گفته در حتی بیشتر بهتر است. بنابراین برای ما باسن می توانید شیب، ما را به فرصتی اوه.
5، کفش های پاشنه بلند همچنین می توانید ران شود؟ بله! بهداشتی در ایالات متحده انجمن نظرسنجی اشاره کرد که با وجود بالا پاشنه طراحی ارگونومیک نیست، اما آن را اجازه می دهد زنان به راه رفتن که آگاهانه سفت نیست باسن، کشیدن تا پلاستیک دور از دسترس هدف خط پایین، اما توصیه می شود که زنانی که می خواهم به پوشیدن کفش پاشنه بلند، پوشیدن کفش پاشنه بلند هر روز به مدت 30 دقیقه پیاده روی مستمر است قادر به پخش اثر ران شده، پا برای سلامت استخوان، زندگی بهترین است و نه ترک پا پاشنه بلند هر روز .
6، بی حوصله سامبا نوسانی آن را یاد بگیریم! نوسانی به سرعت از طریق بدن پایین تر، برای قرار دادن دامنه لگن و فرکانس مورد نیاز دقیق، می تواند به طور کامل ورزش باسن، ایجاد یک موتور الکتریکی جذاب آن است که غیر ممکن اوه کاملا ران نیست !
7، معمولا به سابق خوردن غذاهای غنی از پروتئین و ویتامین C آن! باسن فراوان به کمک، دومی یک نقش کلیشه ای، از جمله استفاده از بادام زمینی، بادام، گوجه فرنگی، گل کلم و سایر مواد ساخته شده از سبزیجات و سالاد، بلکه برای کم کالری منحنی هیپ خوب است.
8. صندلی نیز می تواند دراز بکشد! صندلی نرم با چرم معمولی را با یک صندلی چوبدستی جایگزین کنید، یک صندلی سخت، یک واکنش متناظر با چانه دار را فراهم می کند که به طور غیر مستقیم باعث تنگی ماهیچه ها می شود.
9، دوندگان سرعت بسیار مفصل ران آلیس، بسیار می تواند با حداکثر سرعت دویدن پایین - یک انتخاب عاقلانه، اما هرگز بر روی تردمیل تکمیل، به دلیل تردمیل در حال اجرا کمربند به طور خودکار منتقل تماس، بنابراین تماس لگد زدن عمل است که در واقع منفعل تکمیل شده، و آن است که این عمل می تواند به باسن خود را حرکت می کند، اما تنها با نیروی شما ابتکار عمل را به تواند موثر باشد.
10، هنگام راه رفتن نیز می تواند جنبش هیپ اوه شود. سعی کنید به یکی پای راست پشت اشاره ای به گام یک گام به جلو، این خواهد بود حرکت بیشتر از عضلات ران باشد، به جای عضلات ران جلو.
11. خواب همچنین می توانید هیپ؟ بله! اگر قلب بدون مشکل است، نمی تواند شکم خواب، اجازه نشستن ها و در طول روز کار می کنند، در حالی که نشسته سرگرمی های شب مظلوم است باسن به طور کامل استراحت.
هیپ و هیپ ها: YES OR NO
قاتل قورباغه ای عالی که نیاز به توجه دارد:
1، غضروف مفصل گردن NO!
نشسته است، اما خواسته دانشگاه نشسته بد، نه تنها ستون فقرات بدن را تحت تاثیر قرار، باسن با زمان نوع رشد خواهد کرد. اگر شما از عادت بد از زیر اوه نشسته! مورب مثل بنیه مانند نشستن در یک صندلی. اشتباه است! زمانی که فشار بر روی ستون فقرات تمایل به نشستن پایان انتهایی، گردش خون ضعیف، عدم اکسیژن متمرکز شده است. 1/3 باسن در وزن کل از جعبه کوچک نشسته صندلی فقط دیستال صندلی، نه!، بازنشسته نشده و نشستن تغییر شکل خستگی طولانی تا زمانی که غیر طبیعی .
2، ایستگاه طولانی ایستگاه NO!
ایستادن بیش از حد طولانی، خون آسان نیست که از محل دور باز شود، که منجر به عدم تامین اکسیژن در باسن ها می شود، که برای متابولیسم مفید نیست و ممکن است یک پدیده ترسناک وریدهای واریسی باشد!
3، سیگار کشیدن، نوشیدن، ماندن تا اواخر NO!
سیگار کشیدن، نوشیدن و ماندن تا چه حد مهم نیست؟ عادت های بد و شکل خلط کاملا مربوط به گردش خون ضعیف، سوخت و ساز ضعیف، بافت همجوشی شل شده، چگونه می توانید از فراوانی از باسن های گرد استفاده کنید؟
4، یک رژیم غذایی سنگین NO!
چاقی شما با کالری بالا، شیرینی و رژیم غذایی سنگین، علت اصلی چاقی شماست. اگر دوست ندارید از دستهای دستی استفاده کنید، طبیعی است که چربی جمع شود.
5، در طول تمرین لباس زیر را بپوشید NO!
پوشیدن نازک زمانی که هیچ حرکت نیروی پشتیبانی سبک مثلث لباس زیر وجود دارد، جوان احساس اشتباه، بدون نیاز به تا دوره Zhuhuang صبر کنید، باسن خود را به دلیل آرامش بافت الاستیک باشد، پشتیبانی کافی و در خط به مرکز زمین است.
شکل دادن بهترین زندگی پایین عادات خوب: برای حفظ نشسته خوب و ایستاده بله!
نشسته: فقط صندلی را در 2/3 وضعیت خوب، پشت صاف، صندلی را پر 2/3 از تقسیم قدرت در اطراف باسن و ران خیلی خسته ام، فکر می کنم در مورد تماس، لطفا به طور کامل انتخاب پشت قدرت پشتیبانی می کند. صندلی.
علاوه بر این، برخی از راهنمایی شما می توانید سعی کنید آه پا ها لگن زیبا تر ادغام، نه باز ساق و خوش تیپ مطرح اثرات طولانی مدت از شکل لگن در هنگام نشستن پایین ؛! Dianqi انگشتان خود را هنگامی که به نشستن تنگ را در یک خط ران بدون کوچک وجود دارد مکمل می تواند اما سعی کنید به نشستن نیست چهار زانو برای مدت زمان طولانی، و یا گردش خون ضعیف، بحران به سطح آمده است.
موضع: لواتور آنی دادن پا ایستاده تماس بسیار خوب را بالا می برد، پشت صاف، انقباض شکم به ذکر گاز، پس از آن احساس انقباض عمل مقعد، انقباض باسن می توانید مخفیانه انجام را به مدت طولانی ایستاده زیبایی، لازم است تا مجموعه از زمان به زمان. در مورد حرکت، پس از انجام پا حرکت آسانسور اشاره کرد، حداقل در عرض یک ساعت به سرقت مشغول به پنج دقیقه یو!
عادات غذایی خوب بله!
غذاهای کم نمک و با فیبر زیاد می توانند به پیشگیری از ادم پا کمک کنند. غذاهای پیشرفته می توانند هضم گوارشی خوب را حفظ کنند. عسل اثر سم زدایی، قند، کالری و چربی کم دارد.
باسن هیپ و باسن سوم: جوانه های سکسی و زیبا
ابتدا باید چربی های حیوانی خود را در رژیم غذایی خود کاهش دهید. برای خوردن بیش از حد کرم یا کرم نه تنها باعث خونرسانی به اسید می شود، بلکه باعث می شود افراد به آسانی خسته شوند و همچنین چربی را تجمع می دهد. در بدن پایین تر، آن را باعث می شود که باسن از بین برود، بنابراین بهتر است از پروتئین های سبزی خام مانند سویا، یا غذاهای دریایی با غذای کم کالری و غنی از مواد مغذی به عنوان غذای اصلی استفاده کنید.
از نظر سبزیجات، کدو تنبل، سیب زمینی شیرین و تارو این سبزیجات سرشار از سلولز، می توانید حرکت دودی دستگاه گوارش ترویج، کاهش احتمال یبوست، در نتیجه ایجاد بدن نازک و مناسب و پایین تر است. علاوه بر این، انتخاب مواد مغذی نیز مهم است. بسیاری از زنان بدن بالا را دارند اما بدن بلند و باریک پایین مشکل پف کرده، سپس شما را به تأمل در رژیم غذایی روزانه خود، که آیا محتوای ضعف پتاسیم وجود دارد. به عنوان مکمل پتاسیم، با توجه به سبزیجات، میوه خوردن آن! برنج قهوه ای، نان گندم، حبوبات و کلم بروکلی، این غذاها حاوی مقدار زیادی از پتاسیم، کمک می کند تا خلاص شدن بدن از آب اضافی، به طوری که بدن خود را پایین تر باریک تر است.
پایین ران چهارم دروغ: پانسمان استاد با راهنمایی را به بهترین پایین به سرعت تولید
به منظور زیباسازی خطوط باسن، لازم است که تنش و تنش را بهبود ببخشید. استفاده از شلوار ضروری است. طبق انواع مختلف باسن، اصول انتخاب شلوار به شرح زیر است:
1. باسن بزرگ: یک شلوار طولانی و عمیق با یک شکاف عمیق را برای بسته شدن کل باسن و ترمیم خط کمر انتخاب کنید. انتخاب کنید که از شلوار کوچکتر استفاده کنید تا از کشیدن گونه ها جلوگیری شود.
2، عقب انداختن ساق: معمولا سقوط ران ها نیز خنثی می شود، بنابراین در قسمت های قاعده تقویت، ما باید قسمت ران را نیز در نظر بگیریم. توصیه می شود پارچه ای قوی، شلوار قوی پشتیبانی کنید.
3، باسن تخت: اشکال اصلی این نوع باسن این است که منحنی از کمر به باسن کمبود سه بعدی است، بنابراین شما باید لباس زیر را با یک پد به سمت راست بپوشانید.
4، شلوار جین ایستاده عالی است. برخی از سبک های شلوار جین را به ویژه در مورد ران به ران بریده برش، می تواند اثر باسن بالا را نشان می دهد، و پاهای به نظر باریک تر.
برای یک بدن کامل، باسن های خوب ضروری هستند. استراحت بالا و بالا بردن کمر و باسن و ایجاد چرک موتور الکتریکی خود را. بدن خوب رویا نیست!
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
