الربيع قادم ، فهل سيكون الصيف متخلفًا جدًا؟ هل ستأتي السراويل الساخنة والتنانير التفافًا في متناول اليد ، ولا دعمًا للورك ، كيف يمكنك أن تدق عين الآخرين؟ شياو بيان هنا لمشاركتك مع بعض الأرداف والوركين دافا ، لإنشاء الورك الكهربائي المثالي ، أنت NO.1!
أرجل أليس: العادة الصغيرة للحياة تتقن منحنياتك
هناك العديد من المنتجات والأساليب لفقدان الوزن ، وتعزيز الجسم والصدر في السوق ، ولكن هناك عدد قليل من الأرداف جيدة ، في الواقع ، هو أكثر صعوبة في إخفاء الورك من عيوب أي أجزاء أخرى من الجسم ، وعندما يتعلق الأمر بأرداف جميلة ، سوف يفكر الناس في الرياضة ، لكن بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاهتمام ببعض عادات الحياة الصغيرة سيحسن منحنى الورك بشكل كبير!
القليل من العمل:
1، في محاولة لاستخدام قلم الورك ذلك! أولا، والوقوف بشكل مستقيم والقدمين مجتمعة، في نفس الوقت للاسترخاء الكتفين، ووضع الوركين القلم في منتصف مقطع جيدة، وقبضة القلم مع الوركين للقوة، ثم لا تسقط من ركلة جزاء. هذه هي الطريقة الأكثر فعالية لالورك سريع.
2، الإشهارية TV وقت الانتظار ممل؟ حاول الورك ذلك! يمكنك نقل بعقب المناسب على أريكة، واختيار أريكة كبيرة نسبيا هو أفضل. على سبيل المثال، على أريكة بجانب الهاتف، وفجأة رن عندما، كوسيلة لنقل الحمار الحصول على الهاتف الخليوي هو ممارسة لانقاص وزنه، والشيء الأكثر أهمية هو أن تلعب دور الورك.
3 ، والوقوف على التوالي ، ثم القرفصاء ببطء ، والقدمين على التوالي ، والجزء العلوي من الجسم للحفاظ على التوازي مع الأرض ، والحمار ليكون ، ثم الوقوف على التوالي ، ثم القرفصاء ، لا يمكن أن يكون 50 مرة ، إذا كنت تصر على القيام بهذه الأنشطة كل يوم ، سيكون بالتأكيد قادرًا على تحقيق دور ردف الأرداف ، ولكن أيضًا واحدة من أكثر طرق إنقاص الوزن فعالية في فقدان الوزن الرياضي.
4. دعونا نستخدم وقت العمل المنزلي المزعج لرفع الوركين ، على سبيل المثال ، عندما نغسل الصحون وننظف أسناننا ، يمكننا أن نتأرجح في الوركين ونتلصص بشكل صحيح.وإنه أفضل إذا كنا نلعب بالأغاني الصغيرة. يمكن رفع الأرداف أيضًا ، وعلينا اغتنام الفرصة.
5. هل يمكن للكعب العالي رفع الأرداف؟ نعم ، تشير الجمعية الأمريكية لمسوح صحة الإنسان إلى أنه على الرغم من أن تصميم الكعب العالي ليس مريحًا ، إلا أنه يمكِّن المرأة من تشديد الأرداف بشكل غير واعي عند المشي والوصول إلى الجر الصاعد. الغرض من خطوط الوركين ، ولكن يوصى بأن النساء اللواتي يحبن ارتداء الكعب العالي يمكن أن يرتدين الوركين لمدة 30 دقيقة كل يوم ، وهذا هو أفضل طريقة لتحسين صحة عظام القدم. .
6 ، تعلم الرقص السامبا مملة عندما يكون مملا! الآن من خلال الحركة المتأرجحة السريعة في الجسم السفلي ، ومتطلبات صارمة على تردد وتواتر الورك ، يمكن أن تجعل الوركين الحصول على ممارسة كاملة ، لإنشاء بات موتور الكهربائية الساحرة ليست مستحيلة. !
7، عادة تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين وفيتامين ج ذلك! الأرداف وفرة تساعد على السابق، وهذا الأخير يحتوي على الأدوار النمطية، مثل استخدام الفول السوداني واللوز والطماطم والقرنبيط وغيرها من المواد مصنوعة من الخضار والسلطة، ولكن أيضا لانخفاض السعرات الحرارية الورك منحنى جيدة.
8، وكرسي يمكن القاع! استبدال المعتاد العثماني الجلود المستقرة هو كرسي خشبي الصلب، كرسي من الصعب قليلا وسوف تعطي الأرداف قوة رد الفعل المقابلة، بشكل غير مباشر تعزيز العضلات وضيق أوه.
9. إن ورك العداءين محرج للغاية ، لذلك يمكن أن تكون السباقات المتعددة هيبويكوس ، ولكن ليس في حلقة مفرغة ، لأن حزام الركض الخاص بجهاز الجري يتم تحريكه أوتوماتيكياً للخلف ، لذا فإن الحركة الخلفية تكون سلبية بالفعل. إنها هذه الحركة التي يمكن أن تتحرك إلى الوركين ، ولكنها فعالة فقط إذا كنت تعتمد على مبادرتكم.
10. عندما تمشي ، يمكنك أيضا ممارسة تمارين الورك ، حاول أن تجعل إحدى الساقين التي سقطت تتدرج وتتقدم خطوة إلى الأمام ، بحيث يمكنك الانتقال أكثر إلى عضلات الفخذ من عضلات الفخذ الأمامية.
11 ، يمكنك أيضا رفع الوركين أثناء النوم؟ نعم ، إذا لم يكن لديك أي مشاكل مع قلبك ، يمكنك الذهاب إلى الفراش والجلوس والعمل خلال النهار ، والاسترخاء على الوركين الذين تعرضوا للقمع في المساء أثناء الترفيه.
الوركين والوركين: نعم أو لا
قاتل "أردف" لطيف يحتاج إلى الاهتمام:
1 ، رئيس الغضروف المائل NO!
الجلوس ، ولكن الجامعة تطلب ، لا تجلس بشكل صحيح ، ليس فقط هو حجم الجسم الخلفي المتأثر ، سوف تنمو الأرداف أيضا وتتغير بمرور الوقت.انظر إذا كان لديك أي من العادات السيئة التالية ، اجلس مثل رأس غضروف في كرسي. عند الجلوس بشكل غير مباشر ، يتركز الضغط على نهاية العمود الفقري ، ضعف الدورة الدموية ، نقص في إمدادات الأكسجين ، لا تجلس إلا على الجزء الأمامي من الكرسي ، أي وزن على المربع الصغير من الأرداف. .
2 ، محطة وقت طويل NO!
بالوقوف لفترة طويلة ، لا يمكن إرجاع الدم بسهولة من مكان بعيد ، مما يؤدي إلى نقص في كمية الأوكسجين في الأرداف ، وهو ما لا يساعد على التمثيل الغذائي ، وقد تكون هناك ظاهرة رعب من الدوالي!
3 ، والتدخين ، وشرب ، البقاء حتى وقت متأخر لا!
التدخين والشرب والبقاء لا يهم مع الوركين؟ NO لا علاقة تماما العادات السيئة وشكل الورك إلى ضعف الدورة الدموية ، والتمثيل الغذائي الضعيف ، والنسيج الضام الرخو ، كيف يمكنك أن تطلب وفرة من الأرداف تقريب؟
4 ، حمية ثقيلة NO!
تعتبر الحمية الغذائية عالية السعرات الحرارية ، والحلاوة العالية ، وأنماط الحمية الغذائية الحديثة المذاق الثقيلة هي السبب الرئيسي في السمنة ، فإذا كنت لا تحب استخدام الأيدي اليدوية ، فمن الطبيعي أن تتراكم الدهون.
5 ، وارتداء ملخصات أثناء ممارسة NO!
ينفد عندما لا يكون هناك حركة قوة الدعم على غرار مثلث الملابس الداخلية، والشباب أشعر بأي شيء خطأ، لا حاجة إلى الانتظار حتى فترة Zhuhuang، والوركين يكون بسبب استرخاء الأنسجة المرنة، والدعم ليس كافيا، وتمشيا إلى مركز الأرض.
تشكيل أفضل عادات الحياة السفلية جيدة: للحفاظ على الجلوس الجيد واقفا YES!
الجلوس: تأخذ فقط منصب الرئاسة في 2/3 موقف جيد، مستقيم الظهر، كرسي شغل 2/3 لتقاسم السلطة حول الوركين والفخذين متعب جدا، والتفكير مرة أخرى حول، يرجى تحديد تؤيد تأييدا تاما الجزء الخلفي من قوة. كرسي الظهر.
وبالإضافة إلى ذلك، هناك بعض النصائح التي يمكنك محاولة أوه حتى الورك أكثر جمالا الساقين الاندماج، وليس وسيم الساق مفتوحة تشكل الآثار الطويلة الأجل لشكل الحوض عندما يجلس ؛! Dianqi أصابع قدميك عند الجلوس ضيق على خط الورك لا صغيرة ملحق يمكن إلا أن محاولة عدم الجلوس القرفصاء لفترة طويلة، أو ضعف الدورة الدموية، ستأتي الأزمة إلى السطح.
الموقف: الرافعة للشرج العطاء الساق الوقوف الى الوراء جيد جدا يثير، مستقيم الظهر، تقلص في البطن أن أذكر الغاز، ثم لا تقلص عمل الشرج، تقلص الأرداف يمكن سرا لا يستغرق وقتا طويلا الجمال واقفا، ومن المؤكد أن من حين لآخر. تتحرك حول، وبعد القيام رفع الساق الحركة المذكورة، على الأقل خلال ساعة واحدة لسرقة مشغول لتكون خمس دقائق يو!
عادات الأكل الجيدة YES!
نسبة عالية من الألياف الأطعمة قليلة الملح سهلة الهضم وكميات أقل من الملح لمنع تورم ممكن من القدمين، ويمكن العليا الأطعمة تحافظ على الهضم الجيد والعسل إزالة السموم والسكر والسعرات الحرارية ومدى أقل دهنية، يمكنك أن تفقد الوزن.
أسفل الورك كذبة الثالث: مثير نيس القاع تناول الطعام في الخارج
تريد أن تصبح الوركين قوية، وتجنب الاسترخاء وهبوط، أولا وقبل كل شيء في النظام الغذائي من الضروري الحد من تناول الدهون الحيوانية. تناول الكثير من الزبد أو الجبن، ليس من السهل فقط لجعل الدم الحمضية، والناس من السهل التعب، ولكن أيضا جعل تراكم الدهون في الجزء الأسفل من الجسم، وبعقب المترهل، لذلك فمن الأفضل أن البروتين النباتي الخام مثل فول الصويا أو منخفضة السعرات الحرارية ومغذية المأكولات البحرية في الأكل.
من حيث الخضروات واليقطين والبطاطا الحلوة والقلقاس هذه الخضار غنية السليلوز، يمكن أن تعزز التمعج الجهاز الهضمي، والحد من فرص والإمساك، وبالتالي خلق هيئة رقيقة ومناسبة وأقل. وعلاوة على ذلك، فإن اختيار المواد الغذائية مهم أيضا. العديد من النساء الجزء العلوي من الجسم ولكن أقل رشاقة الجسم مشكلة المتضخمة، ثم لديك للتفكير في غذائهم اليومي، ما إذا كان هناك محتوى القصور البوتاسيوم. كما ملحق البوتاسيوم، وفيما يتعلق الخضروات والفاكهة أكله! الأرز البني، وخبز القمح الكامل والبقوليات مع البروكلي ، تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من البوتاسيوم ، الذي يساعد على إزالة الماء الزائد من الجسم ويجعل جسمك السفلي أكثر حرجًا.
الوركين والوركين: الخدعة الرابعة: امسك الفستان واجعل أسرار لتوليد الأرداف الجميلة بسرعة.
لتجميل خطوط الوركين ، من الضروري تحسين التوتر والتوتر ، فمن الضروري استخدام البنطلون ، ووفقًا لأنواع مختلفة من الأرداف ، فإن مبادئ اختيار البنطلونات هي كما يلي:
1. الأرداف الكبيرة: اختر سراويل طويلة وعميقة مع المنشعب العميقة لتغليف الأرداف بالكامل وتقليص خط الخصر ، ولا تختر استخدام سروال أصغر لمنع انحسار لحم الخد ليكون أكثر قبحاً.
2 ، والأرداف ترهل: عادة ما يكون انهيار الفخذين تدلى ، لذلك في شكل الأرداف تعزيز ، يجب علينا أيضا النظر في الجزء الفخذ.من المستحسن لاختيار نسيج قوي ، السراويل دعم قوي.
3 ، الأرداف شقة: العيب الرئيسي لهذا النوع من الأرداف هو أن المنحنى بين الخصر والأرداف يفتقر إلى ثلاثة أبعاد ، لذلك من الضروري ارتداء الملابس الداخلية مع وسادة مرفقة لتبدو ثابتة.
4 ، والجينز يقف إلى حد كبير في العمل.أساليب معينة من الجينز سوف يهتمون بشكل خاص حول الورك إلى قطع الفخذ ، يمكن أن تظهر تأثير الأرداف عالية ، وجعل الساقين تبدو أكثر رشاقة.
للحصول على جسد مثالي ، الأرداف جيدة ضرورية.التقني الوركين أعلاه والوركين ، وخلق الوركين الخاص بك المحرك الكهربائي.جيد الجسم ليس حلما!
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
