لإنقاص الوزن لممارسة المزيد ، هذا المبدأ الذي نعرفه جميعا ، ولكن الكثير من الناس قد تجاهلوا ، وفقدان الوزن ليست ممارسة بسيطة عليه ، والجوانب الأخرى هي أيضا المزيد من الاهتمام.على سبيل المثال ، يجب عدم ارتكاب الأخطاء التالية.
الرياضة أو الدهون ، لماذا؟
النوم أقل
يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى زيادة الوزن ، بالإضافة إلى زيادة القلق والاكتئاب العاطفي ، وقد وجدت دراسة مؤسسة النوم الأمريكية أن النوم الجيد يسهم في حرق الدهون.
بالنسبة للأشخاص الذين ينامون لمدة ثماني ساعات ونصف كل ليلة ، انخفض احتمال تناول الوجبات السريعة بنسبة 62٪ ، كما انخفضت الرغبة في تناول الطعام بنسبة 14٪ ، ويستهلك الأشخاص الذين ينامون أقل من 80 دقيقة في الليلة ما معدله 549 سعرًا حراريًا في اليوم. تجنب السعرات الحرارية الزائدة والحفاظ على جسم جيد ، ويوصون بأن يضمن جميع أخصائيو التغذية النوم الكافي من 7-8 ساعات في الليلة الواحدة.
الأكل بسرعة كبيرة
سرعة الأكل سريعة جدا ، لم يمتص الطعام السكر ، ولم يتلق الدماغ إشارة من الامتلاء ، وسوف يأكل المزيد من الطعام دون أن يدري.
يبطئ تناول الطعام ، مما يترك الوقت الكافي للمعدة لتأكيد عدم وجود الامتلاء بحيث لا يسبب فرط التغذية.
في كل مرة كنت أنتظر فيها الطعام ، توقفت عن الشعور وشعرت بالكثير من الشعور بالذنب ، لكن الوجبة التالية لا تزال هي نفسها ، إذا كنت عالقة في هذه الحلقة المفرغة ، فقد ترغب في معرفة ما إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة. كثير من الناس يعانون من الدهون بسبب الأكل السريع.
الوجبات السريعة لا تأكل أقل
الدجاج المقلي ورقائق البطاطا والشاي بالحليب ... على الرغم من أن هذه الأطعمة السريعة لذيذة ، إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، فالشحم المشبع لا يتراكم بسرعة في أجزاء مختلفة من الجسم ، ولكنه يفرض أيضًا عبءًا على عمل الجهاز الهضمي. القلب ليس بصحة جيدة ، لذلك ، أولئك الذين يفقدون الوزن نادرا ما يكونون هراء.
· لا تتناول وجبة الإفطار
وكان الإفطار أهم وجبة في اليوم، لا يتناولون وجبة الإفطار، والجسم لا يمكن أن تضيف ما يكفي من الطاقة، يمكن أن يؤدي بسهولة إلى انخفاض نسبة السكر في الدم، والاهتمام الفقراء، والتعب، وفقدان الذاكرة وغيرها من الظواهر، الأهم من ذلك، وقد أشارت الدراسات، عندما السعرات الحرارية أو المواد المغذية الأخرى بما فيه الكفاية، فإن الجسم تنبعث يكفي إنذار الحرارة، معدل الأيض لإبطاء، الأمر الذي سيقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون طوال اليوم.
