การสูญเสียน้ำหนักและอาหารเป็นอย่างโดยเนื้อแท้คู่ของครอบครัวต้องการลดน้ำหนักคุณต้องมีอาหารหรือไม่ในความเป็นจริงที่สำคัญในการสูญเสียไขมันหรือน้ำหนักไม่ได้ว่าจะกิน แต่สิ่งที่ชนิดของอาหารกับเราด้านล่าง Xiao เบียนสำหรับคุณในการสร้างชุดของการสูญเสียน้ำหนัก สูตรอาหารให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารขณะที่คุณลดน้ำหนัก
หนึ่งส่วนผสมอาหารเช้า: ขนมปังถั่วลิสงทั้งหมดขนมปัง + ธัญพืชกล้วย + แตงกวาสลัดสลัดมะเขือเทศ
1, ข้าวโอ๊ตกล้วย
'ข้าวโอ๊ตส่วนผสม', ปริมาณกล้วย
จำนวนส่วนผสมของเกี๊ยว 'ส่วนผสม'
วิธีการ:
1. เพิ่มจำนวนที่เหมาะสมของข้าวโอ๊ตบดสุก
2. นำกล้วยหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ และใส่แมงป่องบางส่วน
3 ปรุงอาหารด้วยเคี่ยวอีก 5-6 นาที
2, แตงกวาสลัดมะเขือเทศสลัด
'ส่วนผสม' แตงกวา 1 มะเขือเทศ 2 ชิ้น
ส่วนผสมของซอสทราย 1 ขวด
วิธีการ:
1 ชิ้นแตงกวา, มะเขือเทศล้างและตัดเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าเหมือนบล็อก
②ชิ้นแตงกวามะเขือเทศและชิ้นส่วนลงไปในจานราดด้วยปริมาณของน้ำสลัดและให้บริการได้ทันที
ชุดอาหารกลางวันชุดที่สอง: ข้าวผัด + เอโรลาโน + เห็ดเต้าหู้ + ชาน้ำผึ้ง Rhubarb
1, 炝虎尾
ส่วนผสม '鳝เนื้อสัตว์หลัง 150 กรัม
'ส่วนผสมกระเทียม, น้ำมันงา, ซอสถั่วเหลือง, เกลือ, น้ำส้มสายชู, น้ำตาล, ไวน์, พริกไทยเล็ก ๆ น้อย ๆ, หัวหอม, ขิงในปริมาณที่เหมาะสม
วิธีการ:
1 ล้างเนื้อผัดและระบายน้ำกระเทียมจะปอกเปลือกและบดด้วยมีด
②ไฟหม้อต้มใส่น้ำเพิ่มไวน์ปรุงอาหาร, ขิง, หัวหอม, ปลาไหลผ่านลวดลงไปในหม้อต้มน้ำร้อนเอาออกและท่อระบายน้ำซุปอย่างเรียบร้อยในอ่าง
ล้างกระทะ 3 ลิตรใส่น้ำมันงาใส่ความร้อนใส่กระเทียมลงในหม้อเติมซีอิ๊วเกลือน้ำส้มสายชูน้ำตาลน้ำซุปให้ดองเทลงบนรังไหมพรมโรยด้วยพริกไทยบาง ๆ ผสมให้เข้ากันดีเมื่อรับประทาน
2, ถั่วเหลืองหิดกระเทียม
'ส่วนผสม' เต้าหู้เห็ด 20 กรัม
2. ส่วนผสมมัสตาร์ดซอสถั่วเหลืองหัวหอมน้ำมันงาแป้งในปริมาณที่เหมาะสม
วิธีการ:
1. ตัดเต้าหู้เป็นชิ้นสี่เหลี่ยมและปล่อยศูนย์ไว้
2 ล้างเห็ดหอมฉีก, สับมัสตาร์ด, เพิ่มรสและแป้งและผสมดี
3 กรอกศูนย์เต้าหู้กับการบรรจุ, วางไว้บนจานและไอน้ำมันราดด้วยน้ำมันงา, ซอสถั่วเหลืองพร้อมที่จะกิน
ชุดที่สาม: ข้าวผัด + ผักรุ้ง Loosewood + หัวปลากระพง + กลูฟาฟาห์ซุป
1 ผักรุ้งคลาย
ส่วนผสมของมัสตาร์ด, หน่อไม้ฤดูหนาว, เห็ด, ถั่วเขียว, พริกหยวกสีแดง, ผักชีฝรั่ง, ลำต้นคะน้า, เกือกม้า, ถั่วงอกปริมาณ
'ส่วนผสม' ผักกาดหอมบางอย่างซอสหวานเล็กน้อย
วิธีการ:
1 ตัดวัสดุทั้งหมดดังกล่าวข้างต้นลงในชิ้นละเอียดและทอดด้วยน้ำมันงา
2 ใส่ซอสหวาน ๆ เข้ากันดี
3 วางผักหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าบนผักกาดหอมตัดและตกแต่งด้วยถั่วสนไม่กี่
2 หัวปลาคาร์พ
ส่วนผสม '300 กรัมของมันเทศ, 1/2 หัวของปลาคาร์พ, 5 เห็ด, 2 หัวหอม
ส่วนผสมของซอสถั่วเหลืองไวน์ทำอาหารน้ำตาลน้ำส้มสายชูพริกไทยเล็กน้อยแป้งน้ำเล็กน้อย
วิธีการ:
1 ล้างหัวกบให้แห้งและทอดเล็กน้อยด้วยน้ำมันเล็กน้อยทั้งสองด้านแช่เห็ดไปเหง้าตัดขนาดใหญ่ครึ่งหนึ่งปอกเปลือกตัดชิ้นหนา scallion ตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ
2. ใส่เห็ด 2 ช้อนโต๊ะลงในหัวปลาใส่ซีอิ๊วไวน์ทำน้ำน้ำตาลน้ำส้มสายชูพริกไทยและน้ำ 2 ถ้วยต้มใส่ไฟขนาดเล็กและใส่มันเทศลงไป
3 เมื่อน้ำซุปนุ่มเล็กน้อยให้เพิ่ม scallion และเทน้ำเล็กน้อยลงบนแป้งเพื่อข้น
'เคล็ดลับ' สามารถใช้กับหัวปลาทะเลอื่น ๆ นอกเหนือจากหัวของกบคนใหญ่สามารถใช้ 1/2 แต่อีก 1/2 ต้องทอดก่อนแช่แข็งเพื่อรักษาความสดใหม่ในระหว่างการทำอาหารคุณต้องเขย่าหม้อเพื่อหลีกเลี่ยง กระทะติดหัวปลา
3, ซุปต้มยำ
'ส่วนผสม' หมูยัน 50 กรัม, 25 กรัมฟองน้ำมะระ
ส่วนผสม 'เกลือผงชูรสผงชูรสแต่ละตัวเล็ก ๆ
วิธีการ:
1 ล้างหมูและหั่นด้วยมีดลาฟัฟจะปอกเปลือกล้างและหั่นเป็นชิ้น
2 ล้างกระทะใส่ลงในน้ำซุปและต้มมันใส่เนื้อสัตว์ในกระทะก่อนเมื่อน้ำซุปเดือดเล็กน้อยลบโฟมลอยเพิ่ม loofah เกลือและผงชูรสปรุงอาหารในขณะที่เปิดหม้อและใส่ลงในชามซุป ใช้น้ำมันงาเพียงไม่กี่หยด
คำพูดของ Dieter
เห็ดสามารถลดคอเลสเตอรอลถั่วเขียวเป็นผลไม้เส้นใยสูงและผักที่มีแคโรทีนวิตามิน B1 วิตามิน B2 และเส้นใยอาหารสามารถรักษาหน้าที่ของตับส่งเสริมการเผาผลาญของมนุษย์ลดไขมันในร่างกายและของเสีย
มะเขือเทศมีชื่อเสียงในด้าน "ผลไม้ผัก" ซึ่งส่วนใหญ่อุดมไปด้วยเส้นใยและวิตามินซีวิตามินซีไม่สามารถย่อยสลายได้ง่ายเช่นผลไม้และผักทั่วไปในขณะปรุงอาหารมะเขือเทศมีผลต่อการส่งเสริมการย่อยอาหาร
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' จำนวนดีไมโครช่อง (ID: paireliang หรือสแกนด้านบนของโค้ดสองมิติ) และคำหลักจากนั้นกลับมา '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
