کاهش وزن و مواد غذایی است ذاتا یک جفت از دوستداران؟ آیا می خواهید به نازک آن را در یک رژیم غذایی ضروری باشد؟ در واقع، افزایش وزن یا کاهش وزن این است که آیا غذا خوردن نیست، و چه نوع غذایی برای خوردن با ما. در حال حاضر، شیائو Bian برای شما برای ایجاد یک کاهش وزن دستور غذاها، به شما اجازه لذت بردن از غذا را در حالی که شما از دست دادن وزن.
یک، مخلوط صبحانه: کل گندم نان بادام زمینی + موز جو دوسر + برش خیار سالاد گوجه فرنگی
1، موز جو دوسر
مقدار ویتامین و مواد معدنی، موز.
مقدار 'Ingredients' dumplings.
روش:
1. مقدار مناسب جوجه کباب سدر را اضافه کنید.
2. موز را به قطعات کوچک بریزید و برخی از عقرب ها را بگذارید.
3 با 5-6 دقيقه کوک کنيد.
2، برش خیار سالاد گوجه فرنگی
'مواد' خیار، گوجه فرنگی 2.
'مواد اولیه' 1 بطری از سس شن.
روش:
1 بذر خیار، گوجه فرنگی شسته شده و به بلوک های هلال مانند بریده می شود.
2 برش های خیار و گوجه فرنگی را در ظرف قرار داده و با یک سس سالاد پر کنید و در خدمت باشید.
دوم، مجموعه ناهار: برنج گندم + آکرلا + Tofu قارچ + چای عصاره ربابو
1، 炝 虎尾
"مواد اولیه" 鳝 گوشت عقب 150 گرم.
'مواد' سیر، روغن کنجد، سس سویا، نمک، سرکه، شکر، شراب، کمی فلفل، پیاز، زنجبیل مقدار مناسب.
روش:
1 گوشت بلدرچین را بشویید و آب را تخلیه کنید. سیر پوست را پوست کنده و با یک چاقو خرد می شود.
② روشن جوش قابلمه قرار دهید آب، اضافه کردن پخت و پز شراب، زنجبیل، پیاز، مارماهی از طریق سیم را در گلدان آب جوش گرم، حذف و تخلیه، سوپ منظمی را به حوضه.
③ گلدان شستشو روشن، اضافه کردن کنجد روغن تابه، عدد پلوپز سیر هم بزنید بخور دادن به، اضافه کردن سس سویا، نمک، سرکه، شکر، سوپ را به یک اب نمک که سرکه و شراب و ادویه بان زده و گوشت ماهی را دران می خوابانند، ریخته در مارماهی، نم نم برخی از فلفل، مخلوط تازه خوب
2، کنجاله سویا شیرینا
'مواد تشکیل دهنده یک توفو، قارچ 20 گرم.
2. مواد اولیه خردل، سس سویا، پیاز، روغن کنجد، نشاسته در مقدار مناسب.
روش:
1. توفو را به قطعات مربع بریزید و مرکز را خالی کنید.
2 قارچ های شیتاکی خرد شده را خرد کنید، خردل را خرد کنید، ادویه جات و نشاسته اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.
③ پر کردن پر شده را به مرکز توفو، قرار داده شده در ظرف بخار پز، با روغن کنجد، سس سویا و خدمت به صدر.
سوم، شام ترکیبی: برنج سبزیجات رنگین کمان برنج جنین شل بسته + + + کدو سیب زمینی گوشت خورش سوپ سر ماهی
1 سبز رنگین کمان سبز
خردل مواد اولیه، شاخساره های بامبو زمستان، قارچ، لوبیا سبز، فلفل قرمز، دانه های کرفس، ساقه های گیلاس، سوار بر اسب، رقم لوبیا.
'مواد اولیه' برخی از کاهو، یک سس شیرین کمی.
روش:
1 تمام مواد فوق را به قطعات خوب بریزید و آنها را با روغن کنجد سرخ کنید.
2 یک سس شیرین کمی اضافه کنید و به خوبی مخلوط کنید.
3 سیب زمینی سرخ شده را در کاهو بریزید و چند عدد کاج را تزئین کنید.
2، کرم سر یام
مواد تشکیل دهنده: 300 گرم یام، 1/2 سر کپور، 5 قارچ، 2 پیاز.
سس سویا "مواد اولیه"، شراب پخت و پز، شکر، سرکه، فلفل کمی، یک نشاسته آب کمی.
روش:
سر قورباغه را بشویید، آن را خشک کنید و آن را با روغن کمی از طرف هر دو سرخ کنید، قارچ را خیس کنید، برای ساقه ها بریزید، به نصف برید، یام پوست کنده، برش های ضخیم بریده شده، گلبرگ بریده به قطعات کوچک.
② با استفاده از دو قاشق قارچ سرخ شده، و سر قرار می گیرد، و سپس اضافه کردن سس سویا، پخت و پز شراب، شکر، سرکه، فلفل و دو فنجان آب به جوش، آتش کوچک، اضافه کردن سیب زمینی طبخ خوشمزه است.
③ وقتی سس است به کمی خشک، پور کمی آب اضافه شده و نشاسته پیاز، نشاسته، و پر خواهد شد.
: نکته سر قورباغه همچنین می توانید علاوه بر سایر سر ماهی در دریا استفاده می شود، حجم زیادی می تواند 1/2، 1/2 اما از سوی دیگر بود به سرخ و سپس منجمد برای حفظ روند پخت و پز، نیاز تکان دادن تابه اغلب برای جلوگیری از سر ماهی سرپوش چوب
3، سوف Loofah
"Ingredients" لاغر گوشت خوک 50 گرم، 25 گرم اسفنج کدو تنبل.
نمک "اسانس"، گلوتامات مونونوسیدیم، هر کمی کمی بادمجان.
روش:
① بشویید گوشت خوک، به برش های نازک با چاقو. loofah است پوست کنده، شسته و به قطعات را کاهش دهد.
② عدد پلوپز شسته شده، قرار داده شده در جوش براث، گوشت اول را در گلدان، loofah است که از رزین بدون چربی جوش تا زمانی که سوپ، اضافه شده است، شکر، نمک، منو سدیم گلوتامات Shaozhu لحظه، ریخت و به سوپ گلدان، صدر چند قطره از روغن کنجد و خدمت می کنند.
کلمات متخصص تغذیه
قارچ می تواند کلسترول را کاهش، لوبیا سبز میوه ها و سبزیجات با فیبر بالا، حاوی کاروتن، ویتامین B1، ویتامین B2 و فیبر در رژیم غذایی، می تواند عملکرد کبد حفظ، ارتقاء متابولیسم انسان، چربی بدن و از بین بردن ضایعات.
گوجه فرنگی همچنین شهرت "سبزیجات میوه" شناخته می شود، به طور عمده غنی از فیبر و ویتامین C، ویتامین C در روند پخت و پز، بر خلاف بسیاری از میوه ها و سبزیجات به راحتی می توانید نابود شود. گوجه فرنگی می تواند نقش هضم حمایت می کنند.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
