वजन में कमी और खाद्य स्वाभाविक प्रेमियों की एक जोड़ी है? पतली करना चाहते हैं यह एक आहार पर आवश्यक हो सकता है? वास्तव में, वजन या वजन घटाने के लिए कि क्या खाने नहीं है, और हमारे साथ भोजन की किस तरह खाने के लिए। अब, जिओ बियान आप एक वजन घटाने बनाने के लिए व्यंजनों, आप अपना वजन कम करते समय भोजन का आनंद लें।
सबसे पहले, नाश्ता के संयोजन: पूरे गेहूं टोस्ट + मूंगफली केला दलिया + ककड़ी स्लाइस सलाद टमाटर
1, केले ओटमैल
'सामग्री' जई, केले और राशि।
'सामग्री' पकौड़ी राशि
विधि:
1. पकाया बांध के बराबर मात्रा में जोड़ें।
② उन्हें में केले के छोटे टुकड़ों में काट, कुछ medlar डाल दिया।
3 एक और 5-6 मिनट के लिए उबाल लें।
2, ककड़ी स्लाइस टमाटर का सलाद
'सामग्री' एक ककड़ी, टमाटर 2।
'सामग्री' रेत सॉस की बोतल।
विधि:
1 ककड़ी स्लाइस, टमाटर धोया और वर्धमान तरह के ब्लॉकों में कटौती।
डिश में ककड़ी स्लाइस और टमाटर के टुकड़े ②, सलाद ड्रेसिंग की राशि के साथ शीर्ष पर रहा और तुरंत काम करते हैं।
दूसरा, दोपहर के भोजन के संयोजन: चावल भ्रूण चावल, सोया Huwei + + + शहद मशरूम और टोफू के साथ एक प्रकार का फल चाय
1, 炝 虎尾
'सामग्री' 鳝 वापस मांस 150 ग्राम
'सामग्री' लहसुन, तिल का तेल, सोया सॉस, नमक, सिरका, चीनी, शराब, थोड़ा काली मिर्च, प्याज, अदरक सही मात्रा में।
विधि:
1 बटेर का मांस धो लें और पानी निकालें। लहसुन एक चाकू से सील और कुचल दिया जाता है।
② उबलते पॉट डाल पानी जलाया, उबलते पानी के बर्तन गर्म में तार के माध्यम से खाना पकाने शराब, अदरक, प्याज, मछली जोड़ने के लिए, बेसिन में बड़े करीने से सूप को हटाने और नाली,।
③ धोने बर्तन जलाया, तिल का तेल पैन, wok हलचल धूप लहसुन कुछ काली मिर्च, ताजा मिश्रण अच्छी तरह से जोड़ने के लिए, एक अचार में सोया सॉस, नमक, सिरका, चीनी, सूप जोड़ने, मछली पर डाल दिया, छिड़क
2, शीटके सेम दही
'सामग्री' एक टोफू, मशरूम 20 ग्राम
'सामग्री' सरसों, सोया सॉस, प्याज, तिल का तेल, स्टार्च की मात्रा।
विधि:
1. टोफू को चौरस टुकड़ों में काटें और केंद्र खाली करें।
धोने ② मशरूम कटा भिगो कटा हुआ सरसों, मसाले और स्टार्च मिश्रण है कि भरने में जोड़ा जाता है।
भराई टोफू केंद्र में भरा है, उबाल पकवान पर रखा ③, तिल का तेल, सोया सॉस और की सेवा के साथ शीर्ष पर रहा।
तीसरा, संयोजन डिनर: चावल भ्रूण चावल इंद्रधनुष सब्जियों ढीला पैक + + + लौकी रतालू स्टू मांस मछली सिर सूप
1, इंद्रधनुष सब्जियां ढीली
'सामग्री' सरसों, बांस गोली मारता है, मशरूम, हरी बीन्स, लाल मिर्च, अजवाइन कणिकाओं, ब्रोकोली उपजी, घोड़े की नाल, दही की राशि।
'सामग्री' कुछ सलाद, थोड़ा मिठाई सॉस
विधि:
① ऊपर सामग्री में पतली छोटे सभी कट, तेल के साथ तले हुए थे।
2 थोड़ा मिठाई सॉस जोड़ें और अच्छी तरह मिलाएं।
③ मसालेदार कटा अच्छा कटौती सलाद पर रखा सब्जियों, सजावटी छोटे Xusong जि उस पर परोसें।
2, याम कार्प सिर
'सामग्री' रतालू सामन सिर 1/2, 5 मशरूम, हरी प्याज 2 की 300 ग्राम।
'सामग्री' सोया सॉस, mirin चीनी, सिरका, एक छोटे से काली मिर्च, थोड़ा सा पानी, स्टार्च।
विधि:
① मेंढक सिर धोने, सुखाने, थोड़ा शेंग के एक छोटे से तेल के साथ दोनों पक्षों पर तला हुआ; रतालू, खुली, मोटी स्लाइस में काट; प्याज काट छोटे टुकड़ों में भिगो मशरूम, छमाही में एक बड़ी कटौती करने के लिए उपजी।
② दो चम्मच तला हुआ मशरूम का उपयोग कर, और सिर रखा, तो, सोया सॉस, खाना पकाने शराब, चीनी, सिरका, काली मिर्च और छोटे आग उबालने के लिए पानी, के दो कप जोड़ने रतालू स्वादिष्ट खाना बनाना।
3 जब शोरबा थोड़ा सूखा होता है, तो स्कैलियन डालकर थोड़ा स्टार्च में डालें, फिर उसे मोटा होना चाहिए।
'टिप' मेंढक सिर भी अन्य समुद्र मछली सिर के अलावा इस्तेमाल किया जा सकता, एक बड़ी मात्रा 1/2, 1/2 हो सकता है लेकिन अन्य संरक्षण के लिए जमे हुए भून करना पड़ा और उसके बाद। खाना पकाने की प्रक्रिया, जरूरत मिलाते हुए पैन अक्सर से बचने के लिए मछली सिर छड़ी पैन
3, लोफैज़ सूप
'सामग्री' दुबला पोर्क 50 ग्राम, स्पंज लौकी के 25 ग्राम।
'सामग्री' नमक, मोनोसोडियम ग्लूटामेट, प्रत्येक छोटे से शोरबा।
विधि:
1 सूअर का मांस धो लें और एक चाकू के साथ पतली स्लाइस में काट लें। लूफ़ा खुली हुई है, धोया और स्लाइस में कट जाता है।
② wok धोया, बर्तन, जब स्किम फोम फोड़ा सूप तक भी जुड़ गया, लूफै़ण, नमक, मोनोसोडियम ग्लूटामेट Shaozhu पल में उबलते शोरबा, पहले मांस में रखा, एक पॉट सूप में डाल दिया, में सबसे ऊपर तिल के तेल की कुछ बूँदें और सेवा करते हैं।
आहार विशेषज्ञ शब्द
मशरूम कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं, हरी बीन्स, उच्च फाइबर फल और सब्जियों हैं कैरोटीन, विटामिन बी 1, विटामिन बी 2 और आहार फाइबर होते हैं,, जिगर समारोह को बनाए रखने के मानव चयापचय, शरीर में वसा को बढ़ावा देने और अपशिष्ट को समाप्त कर सकते हैं।
टमाटर मुख्य रूप से फाइबर और विटामिन सी से भरपूर 'के रूप में फल सब्जियों की प्रतिष्ठा पर जाना जाता है,, खाना पकाने की प्रक्रिया में विटामिन सी, सबसे फलों और सब्जियों के विपरीत आसानी से नष्ट किया जा सकता। टमाटर पाचन की भूमिका को बढ़ावा देने के कर सकते हैं।
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