فقدان الوزن والغذاء هي بطبيعتها زوج من العائلة؟ هل تريد أن تفقد الوزن يجب أن يكون لديك نظام غذائي؟ في الواقع ، فإن مفتاح الدهون أو فقدان الوزن ليس سواء لتناول الطعام ، ولكن أي نوع من الطعام معنا. أدناه ، شياو بيان لك لإنشاء مجموعة من فقدان الوزن وصفات الطعام ، تتيح لك الاستمتاع بالطعام أثناء فقدان الوزن.
واحد ، فطور ميكس: خبز توست بالفول السوداني الكامل + شوفان موز + سلطة خيار طماطم
1 ، الموز الشوفان
شوفان "المكونات" ، كمية من الموز.
كمية الزلابية "المكونات".
الطريقة:
1. إضافة كمية مناسبة من الشوفان السدود المطبوخة.
2. ضع الموز على قطع صغيرة ووضع بعض العقارب.
3 يُطهى المزيج على نار خفيفة لمدة 5-6 دقائق أخرى.
2 ، شرائح الخيار سلطة الطماطم
الخيار 1 المكونات ، 2 الطماطم.
"المكونات" 1 زجاجة من صلصة الرمل.
الطريقة:
1 شرائح الخيار ، وغسل الطماطم وقطع في كتل تشبه الهلال.
خطوة 2 وضع شرائح الخيار ومكعبات الطماطم في الطبق ، وتصدرت مع خلع الملابس سلطة وخدمتها.
ثانيا ، مجموعة الغداء: أرز جرامي + أيسرولا + مشروم توفو + شاي عسل روبارب
1 ، 炝 虎尾
"المكونات" 鳝 اللحوم الظهر 150 غراما.
الثوم المكونات ، وزيت السمسم وصلصة الصويا والملح والخل والسكر ونبيذ الطبخ والفلفل قليلا والبصل والزنجبيل والمقدار.
الطريقة:
1 أغسل لحم السمان واستنزف الماء ، ثم يُقشر الثوم وسحقه بسكين.
ضع الماء المغلي في الوعاء وضعه في الماء المغلي ، ثم أضيفي نبيذ الطهي والزنجبيل والبصل والحبار إلى وعاء الماء المغلي لتتخلله تمامًا ، ثم قم بتجفيف الأسماك واستنزافها في وعاء الحساء.
غسل المقلاة 3 مضاءة ، إضافة زيت السمسم للحرارة ، إضافة الثوم إلى وعاء ، إضافة صلصة الصويا والملح والخل والسكر والحساء لجعل ماء مالح ، صب على شرنقة ، مع رش بعض الفلفل ، وتخلط جيدا عند تناول الطعام.
2 ، شيتاكي فول الرائب
"المكونات" التوفو ، والفطر 20 غراما.
2. المكونات الخردل ، صلصة الصويا والبصل وزيت السمسم ، والنشا في كمية مناسبة.
الطريقة:
1. قطع التوفو إلى قطع مربعة وتفريغ المركز.
2 تغسل الفطر shieitake مبشور ، وختم الخردل ، إضافة التوابل والنشا وتخلط جيدا.
3 املأ مركز التوفو مع الحشو ، ضعه على طبق وغطس فوقه ، وغطى بزيت السمسم ، وأصبحت صلصة الصويا جاهزة للأكل.
ثالثا ، مجموعة العشاء: أرز جرامي + قشور خضار لوزوود + يم كارب هيد + شوربة اللوف
1 ، الخضروات قوس قزح تخفف
الخردل "المكونات" ، براعم الخيزران في فصل الشتاء ، والفطر ، والفاصوليا الخضراء ، والفلفل الأحمر ، وحبوب الكرفس ، والسيقان ساق ، حدوة الحصان ، تخثر الفول كل كمية.
"المكونات" بعض الخس ، صلصة حلوة صغيرة.
الطريقة:
خطوة 1 قطع جميع المواد المذكورة أعلاه إلى قطع غرامة وتقلى بها مع زيت السمسم.
2 أضف القليل من الصلصة الحلوة واخلط جيدا.
خطوة 3 وضع الخضار مكعبات على الخس وقطع وتزيينها مع عدد قليل من الصنوبر.
2 ، رئيس الشبوط اليام
"المكونات" 300 جرام من اليام ، 1/2 رئيس سمك الشبوط ، 5 عيش الغراب ، 2 بصل.
صلصة الصويا "المكونات" ، والنبيذ الطهي والسكر والخل والفلفل قليلا ، قليل من النشا المياه.
الطريقة:
1 تغسل رأس الضفدعة ، جففها ، وأقليها بقليل من الزيت على كلا الجانبين ؛ فطر مغموسة في لينة ، مطارد ، كبير قطع في النصف ؛ اليام مقشر ، وقطع شرائح سميكة ؛ قطع البصل الأخضر إلى قطع صغيرة.
② باستخدام ملعقتين الفطر المقلي، ووضع رأسه، ثم تضاف صلصة الصويا والنبيذ الطبخ والسكر والخل والفلفل وكوبين من الماء ليغلي، حريق صغير، إضافة اليام طهي لذيذ.
③ عندما الصلصة إلى أن تكون جافة قليلا، صب تمت إضافة القليل من الماء والنشا والبصل، والنشا، وملء.
ويمكن أيضا أن تستخدم 'نصيحة' رئيس ضفدع بالإضافة إلى غيرها من رئيس الأسماك البحرية، والحجم الكبير يمكن أن يكون 1/2، 1/2 ولكن الطرف الآخر كان لتقلى ثم تجميدها للحفاظ. عملية الطبخ، والحاجة تهز عموم كثير من الأحيان لتجنب حوض رأس السمكة.
3 ، حساء اللوف
"المكونات" الهزيل لحم الخنزير 50 غ، 25 غ اللوف.
ملح "المكونات" ، الغلوتامات أحادية الصوديوم ، مرق كل منهما.
الطريقة:
① غسل لحم الخنزير، مقطعة إلى شرائح رقيقة مع سكين. لاعب اللو مقشر، وغسلها ومقطعة إلى قطع.
② ووك غسلها، وضعت في الغليان مرق اللحم الأول في وعاء، اللوف عندما الخالي من الدسم رغوة يغلي حتى الحساء، وأضيف، والملح، الغلوتامات أحادية الصوديوم Shaozhu حظة، وتصب في وعاء الحساء، تصدرت بضع قطرات من زيت السمسم وخدمتها.
الكلمات اختصاصي تغذية
الفطر يمكن خفض الكولسترول، والفاصوليا الخضراء والفواكه الغنية بالألياف والخضروات، ويحتوي على بيتا كاروتين، وفيتامين B1، فيتامين B2 والألياف الغذائية، ويمكن الحفاظ على وظيفة الكبد، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي البشري، الدهون في الجسم والقضاء على النفايات.
ومن المعروف الطماطم (البندورة) سمعة "الخضروات الفاكهة، الغنية أساسا من الألياف وفيتامين C، فيتامين C في عملية الطبخ، على عكس معظم الفواكه والخضروات يمكن أن يكون من السهل تدميرها. الطماطم يمكن أن تعزز دور الهضم.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
