وزن میں کمی کے دوران زندگی اور دن کے دماغی حالت، ناشتا کے سلسلے میں ناشتا بھی زیادہ اہم ہے، کہ کس طرح وزن میں کمی کے دوران کھانے کے لئے.
سب سے پہلے پینے
کون نیند کی ایک رات کے بعد، پانی اور غذائی اجزاء کی ایک بہت بسم، جسمانی پانی کا درجہ کی حالت میں جاگ آپ کو صرف باقاعدہ ناشتہ، اعزازی جسمانی پانی سے زیادہ دور نہیں کھاتے تو. لہذا، اپ صبح میں ناشتا کھانے کے لئے جلدی نہیں ہے، لیکن ہونا چاہئے فوری طور پر ٹھنڈے پانی کے 500 سے 800 ملی لیٹر پینے کی رات کے بعد نمی نقصان شامل کر سکتے ہیں، آپ کو بھی گٹ کو صاف کر سکتے ہیں، لیکن ناشتا کھانے سے پہلے زیادہ پانی نہیں پیتا.
پھل کا اضافہ کریں
ناشتا آپ کو پھل شامل کر سکتے ہیں تو، معیار! بہتر ہو جائے گا پھل وٹامن اے، سی کی ایک امیر ذریعہ، اور وٹامن B، فائبر، اور معدنیات پر مشتمل ہیں، بھوک کے کردار کی حوصلہ افزائی ہے، لیکن آنتوں peristalsis کو فروغ دینے اور جسم کو برقرار رکھنے کے کر سکتے ہیں ایسڈ بیس بیلنس، پھل کھانا صرف خوبصورتی کو بہتر بنا سکتا ہے، لیکن ہم صبح، خوبصورت اور منتقل کرنے میں ہموار نظر آتے ہیں!
مثال کے طور پر، ہم ککڑی کے ساتھ سبز سبز سبزیوں کے ساتھ پاؤڈر کھانے کے لئے منتخب کر سکتے ہیں، یا ککڑی کے ساتھ لیٹسی ترکاریاں، ہیم اور میجی کے لئے. ایک سیب، نارنج یا نصف کیلے کھانے کے بعد بہتر ہوگا.
گرمی زیادہ نہیں ہونا چاہئے
ناشتا کی انٹیک کے سائز کے مطابق، عمر کا فرق کچھ اختلافات ہو جائے گا، تاہم، 400 سے 500 کیلوریز کارڈ، زیادہ مناسب ہے کہ ایک دن کی مطلوبہ رقم کے بارے میں ایک چوتھائی کے لئے اکاؤنٹنگ، لیکن آپ کو کچھ اور چینی شامل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں.
تجویز کردہ ناشتہ ہدایت
1، کارن غذا ناشتا
اجزاء: 2 چمچوں کارنمی، 1 چمچ دودھ، 1 چمچ کے آملیٹ
طرز عمل: مواد ابلتے ہوئے پانی سے بھرا ہوا جا سکتا ہے، اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کافی نہیں ہیں تو، آپ کو رات کا تازہ مکئی کھانا پکانا، اگلے صبح مائکروویو، کارن کارن سوپ کے ساتھ کھانا پکانا.
اثر: مکئی غذائی ریشہ کی ایک بہت پر مشتمل ہے، اشتراک کرنے سارا اناج اور دیکھ بھال، انسانی عمل انہضام پتلی مکئی کے فروغ کے لئے بہت فائدہ مند ہے غذا، غذاییت امیر، جسم glycogen کے جذب ہونے کا امکان کم ہیں، یہ وزن میں کمی کے لئے موزوں ہے.
2، سیاہ سویا بین دودھ
اجزاء: 60 گرام سیاہ پھلیاں، 500 ملی میٹر پانی.
طریقہ: پانی کی بھیگی پھلیاں کے ساتھ دھونے پھلیاں خالی کرنے کی پانی میں راتوں رات لینا کرنے کے بعد، پروپیلر ہوائی جہاز کیما بنایا ہوا استعمال کیا جاتا فلٹر بیگ اوکاڑہ میں سیاہ سیم بند فلٹر کیا گیا تھا، دودھ ابالنے کے لئے گرم کیا گیا تھا ...
3، دودھ کے ساتھ سٹوڈ مونگ
اجزاء: 100 جی مونگ، 20 جی میڈل، 30 جی سفید فنگس، 1500 ملی دودھ، راک شکر رقم.
طریقہ: سفید فنگس، wolfberry پھل، مونگ پھلی دودھ میں برتن روشن دھو، سفید فنگس، wolfberry پھل، مونگ پھلی کا اضافہ، مونگ پھلی سے Sulan، موٹی کریمی سوپ، چینی کھانا پکانا کر سکتے مونگ پھلی overripe جب. تھوڑا سا میٹھی، سوپ کھا سکتا ہے اور سفید فنگس، وولفیری، مونگ، کھا سکتا ہے.
